Selvtillit er en vesentlig del av menneskeheten. En person med selvtillit liker seg generelt, er villig til å ta risiko for å nå sine personlige og profesjonelle mål, og tenker positivt om fremtiden. Noen som mangler selvtillit, er imidlertid mindre sannsynlig å føle at de kan nå sine mål, og har en tendens til å ha et negativt perspektiv om seg selv og hva de håper å få i livet. Den gode nyheten er at selvtillit er noe du kan forbedre! Å bygge selvtillit krever at du dyrker en positiv holdning til deg selv og dine sosiale interaksjoner, samtidig som du lærer å håndtere eventuelle negative følelser som oppstår og øve større egenomsorg. Du bør også lære å sette deg mål og ta risiko, siden å møte utfordringer kan forbedre din selvtillit ytterligere.
Rådgiver Trudi Griffin minner om:
"Mangel på selvtillit skyldes mange års internalisering av negative meldinger om oss selv, men hva om alt det negative du noen gang har hørt om deg selv fra en ekstern kilde, er feil? Ta deg tid til å analysere disse meldingene for å fjerne de som bringer er du med."
Trinn
Del 1 av 4: Dyrke en god holdning
Trinn 1. Identifiser dine negative tanker
Dine negative tanker kan høres slik ut: "Jeg kan ikke gjøre det," "jeg vil sikkert mislykkes", "ingen vil høre hva jeg har å si." Denne indre stemmen er pessimistisk og lite nyttig og vil holde deg tilbake fra å oppnå høy selvfølelse og større selvtillit.
Trinn 2. Gjør dine negative tanker til positive tanker
Når du tar hensyn til dine negative tanker, snu dem til positive tanker. Dette kan ha form av positive bekreftelser, for eksempel "jeg skal prøve det", "jeg kan lykkes hvis jeg jobber med det", eller "folk vil lytte til meg." Start med bare noen få positive tanker om dagen.
Trinn 3. Nekter å fokusere på negative tanker oftere enn positive tanker
Til slutt bør dine positive tanker gis mer "hjerneplass" enn dine negative tanker. Jo mer du motvirker din negative selvtenkning med positivitet, jo mer naturlig blir dette.
Trinn 4. Opprettholde et positivt støttenettverk
Ta kontakt med dine nærmeste, enten de er familie eller venner, for å holde perspektivet ditt løftet. Hold deg også unna mennesker eller ting som får deg til å føle deg dårlig.
- Noen du kaller en venn kan faktisk få deg til å føle deg dårlig, hvis de stadig kommer med negative kommentarer eller kritiserer deg.
- Selv godt tiltenkte familiemedlemmer som veier med sine meninger om hva du "bør" gjøre kan være ødeleggende for selvtilliten din.
- Etter hvert som du dyrker din egen positive holdning og tar skritt for å nå målene dine, kan disse naysayerne bli tydeligere. Begrens kontakten med dem så mye som mulig mens du bygger din selvtillit.
- Ta deg tid til å tenke på hvilke mennesker i livet ditt som virkelig får deg til å føle deg bra. Sett deg et mål om å tilbringe mer tid med mennesker som er støttende og oppløftende.
Trinn 5. Eliminer påminnelser om din negativitet
Unngå å bruke tid på ting som kan få deg til å føle deg dårlig om deg selv igjen. Dette kan være påminnelser fra fortiden, klær som ikke lenger passer, eller steder som ikke passer med dine nye mål om å få tillit. Selv om du kanskje ikke kan kvitte deg med alle negative kilder i livet ditt, kan du sikkert tenke på hvordan du kan redusere tapene dine. Dette vil gå langt med å bygge opp selvtilliten din.
Ta deg tid til å sette deg ned og tenk på alle tingene som bringer deg ned, fra slemme venner, en karriere du ikke bryr deg så mye om, eller en livssituasjon som er nesten uutholdelig
Trinn 6. Identifiser talentene dine
Alle er gode til noe, så oppdag tingene du utmerker deg med, og fokuser deretter på talentene dine. Gi deg selv tillatelse til å være stolt av dem. Uttrykk deg selv, enten det er gjennom kunst, musikk, skriving eller dans. Finn noe du liker og dyrk et talent for å gå med din interesse.
- Å legge til en rekke interesser eller hobbyer i livet ditt vil ikke bare gjøre deg mer trygg, men det vil også øke sjansene dine for å møte kompatible venner.
- Når du følger lidenskapen din, vil den ikke bare ha en terapeutisk effekt, men du vil føle deg unik og dyktig, som alle kan bidra til å bygge selvtilliten din.
Trinn 7. Ta stolthet i deg selv
Ikke bare skal du føle deg stolt over talentene dine eller ferdighetene dine, men du bør også tenke på tingene som gjør personligheten din stor. Det kan være din sans for humor, din følelse av medfølelse, dine lytteferdigheter eller din evne til å takle stress. Du tror kanskje ikke at det er noe med din personlighet som er verdt å beundre, men hvis du graver dypt, vil du innse at du har mange beundringsverdige egenskaper. Fokuser på dem ved å skrive dem ned.
Trinn 8. Godta komplimenter grasiøst
Mange mennesker med lav selvfølelse har problemer med å ta komplimenter; de antar at personen som komplimenterer dem enten tar feil eller lyver. Hvis du finner ut at du svarer på et kompliment ved å rulle øynene, si "Ja, riktig" eller trekke på skuldrene, bør du omformulere svaret ditt til komplimenter.
- Ta det til deg og svar positivt. (Å si "takk" og smile fungerer bra). La personen som gir komplimentet vite at du virkelig setter pris på det, og arbeid for å nå det punktet hvor du virkelig kan godta komplimentet på hjertet.
- Du kan legge komplimentet til listen over positive egenskaper om deg selv og bruke det til å styrke selvtilliten din.
Trinn 9. Se deg i speilet og smil
Studier rundt det som kalles "ansiktsfeedback -teorien" antyder at uttrykkene i ansiktet ditt faktisk kan oppmuntre hjernen din til å registrere eller intensivere visse følelser. Så ved å se deg i speilet og smile hver dag, kan du føle deg lykkeligere med deg selv og mer trygg på sikt. Dette vil også hjelpe deg til å føle deg lykkeligere med utseendet ditt, og å godta hvordan du ser ut.
Andre mennesker vil sannsynligvis svare godt på deg når du smiler til dem, så i tillegg til at du føler deg lykkeligere, kan du få et løft i tilliten på grunn av tilbakemeldingene du får fra andre mennesker også
Del 2 av 4: Håndtere følelser
Trinn 1. Vær komfortabel med frykt
Du tror kanskje at mennesker som er selvsikre, aldri er redde. Dette er rett og slett ikke sant. Frykt betyr at du er på din voksende kant. Kanskje din frykt snakker foran en gruppe, introduserer deg selv for noen du ikke kjenner, eller ber sjefen om lønnsøkning.
- Når du er i stand til å konfrontere det du frykter, vil du få selvtillit og du vil føle et løft umiddelbart!
- Tenk deg en baby mens hun lærer å gå. Så mange muligheter venter henne. Men hun er redd for at hun skal falle når hun tar de første skrittene. Når hun overvinner frykten og begynner å gå, dekker et stort smil ansiktet hennes! Dette er deg, som skyver forbi frykten din også.
Trinn 2. Vær tålmodig med deg selv
Noen ganger går man bakover for å gå fremover. Å få selvtillit skjer ikke over natt. Du kan prøve noe nytt og ikke nå målet ditt. Hvis det er mulig, se hvilke leksjoner det er. Ikke å nå målet ditt første gang er en mulighet til å lære mer om deg selv. Selvtillit må pleies og vokses, litt om gangen.
For eksempel spør du kanskje sjefen om lønnsøkning, og hun sier nei. Hva kan du lære av dette? Reflekter over hvordan du gikk frem. Var det noe annet du kan ha gjort?
Trinn 3. Strebe etter balanse
Som alt annet i livet handler det om å bygge selvtillit å opprettholde balansen. For lite selvtillit kan hindre deg i å nå målene dine og føle deg godt om deg selv. På den annen side er det viktig å være realistisk - du vil ikke undervurdere tiden og innsatsen som trengs for å nå målene dine.
Trinn 4. Slutt å sammenligne deg selv med andre
Hvis du vil bygge opp din selvtillit, må du fokusere på å forbedre ditt eget liv til det bedre, ikke på å gjøre livet ditt mer som din beste venns, din eldre brors eller som kjendiser du ser på TV. Hvis du vil bygge opp din selvtillit, må du vite at det alltid vil være noen som er penere, smartere og rikere enn deg, akkurat som det alltid vil være noen som er mindre attraktiv, mindre intelligent og mindre velstående enn deg du er; alt dette er irrelevant, og det som er relevant er å bry seg om å fremme dine egne mål og drømmer.
- Du kan mangle tillit fordi du er overbevist om at alle andre har det bedre enn du gjør. På slutten av dagen er det imidlertid bare viktig om du er fornøyd med dine egne standarder. Hvis du ikke aner hva det er, er det på tide å gjøre sjelssøk før du går videre.
- I tillegg har studier funnet at bruk av tid på sosiale medier ofte oppfordrer folk til å sammenligne seg selv med andre. Fordi folk har en tendens til å legge ut bare sine triumfer og ikke deres virkeligheter i dagliglivet, kan det virke som om andres liv er mer fantastisk enn ditt eget. Dette er sannsynligvis ikke sant! Alle har oppturer og nedturer i livet.
Trinn 5. Erkjenn usikkerheten din
Hva sier den stemmen i bakhodet ditt? Hva er det som gjør deg ukomfortabel eller skamfull over deg selv? Dette kan være alt fra akne, til anger, venner på skolen eller en tidligere traumatisk eller negativ opplevelse. Uansett hva som får deg til å føle deg uverdig, skamfull eller underlegen, identifiser den, gi den et navn og skriv den ned. Du kan deretter rive eller brenne disse skrevne brikkene for å begynne å føle deg positiv på disse punktene.
Denne øvelsen er ikke ment å bringe deg ned. Det er ment å gjøre deg oppmerksom på problemene du har å gjøre med, og gi deg muligheten til å gå forbi dem
Trinn 6. Hopp tilbake fra feilene dine
Husk at ingen er perfekte. Selv de mest selvsikre menneskene har usikkerhet. På et tidspunkt i noen av våre liv kan vi føle at vi mangler noe. Det er virkeligheten. Lær at livet er fullt av støt nedover veien. Og at disse usikre følelsene ofte kommer og går, avhengig av hvor vi er, hvem vi er med, humøret vi er i eller hvordan vi føler det. Med andre ord, de er ikke konstante. Hvis du har gjort en feil, er det beste du kan gjøre å gjenkjenne det, be om unnskyldning og lage en spillplan for å unngå det i fremtiden.
Ikke la en feil sving få deg til å tro at du ikke har det som trengs for å oppnå drømmene dine. Kanskje du ikke var en god kjæreste, og det siste forholdet ditt endte som et resultat. Dette betyr ikke at du ikke er i stand til å snu handlingen din og finne kjærligheten i fremtiden
Trinn 7. Unngå perfeksjonisme
Perfeksjonisme lammer deg og hindrer deg i å nå målene dine. Hvis du føler at alt må gjøres perfekt, vil du aldri være fornøyd med deg selv eller dine omstendigheter. I stedet jobber du med å lære å være stolt over en godt utført jobb i stedet for å ville at alt skal være helt perfekt. Hvis du er i tankene til en perfeksjonist, kommer du bare i veien for en mer selvsikker versjon av deg selv.
Trinn 8. Øv takknemlighet
Ofte er roten til usikkerhet og mangel på tillit en følelse av å ikke ha nok av noe, enten det er emosjonell validering, materielle ting, lykke til eller penger. Ved å anerkjenne og sette pris på det du har, kan du bekjempe følelsen av å være ufullstendig og misfornøyd. Å finne den indre roen som følger med sann takknemlighet, vil gjøre underverker for din tillit. Ta deg tid til å sitte og tenke på alt du har å gjøre med deg, fra dine fantastiske venner til helsen din.
Sett deg ned og lag en takknemlighetsliste, og skriv ned alt du er takknemlig for. Les den om og legg til den minst en gang i uken, og den vil sette deg inn i en mer positiv, bemyndigende sinnsramme
Del 3 av 4: Trening på egenomsorg
Trinn 1. Ta vare på deg selv
Det er mange små trinn til denne ene handlingen. Det innebærer å opprettholde din personlige pleie ved å bade regelmessig, pusse og bruke tanntråd, spise riktige mengder mat og spise velsmakende og sunn mat. Det betyr også å ta deg tid til deg selv, selv når du er veldig opptatt og når andre monopoliserer mye av tiden din.
- Det virker kanskje ikke slik, men når du tar vare på de grunnleggende behovene dine, sier du til deg selv at du fortjener den tiden og oppmerksomheten det tar å praktisere egenomsorg.
- Når du begynner å tro på deg selv, er du på vei til å øke selvtilliten din.
Trinn 2. Ta vare på utseendet ditt
Du trenger ikke å ligne Brad Pitt for å begynne å bygge opp din selvtillit. Hvis du vil føle deg bedre om hvem du er og hvordan du ser ut, så ta vare på deg selv ved å dusje daglig, pusse tennene, ha på deg klær som passer deg og din kroppstype, og sørg for at du har tatt deg tid med utseendet ditt. Dette betyr ikke at overfladisk utseende eller stil vil få deg til å føle deg mer trygg, men å gjøre et forsøk på å tenke på utseendet ditt forteller deg selv at du er verdt å bry seg om.
Trinn 3. Tren regelmessig
En del av det å ta vare på seg selv er å trene. For deg kan dette bety en rask spasertur utenfor. For noen andre kan det bety en sykkeltur på 50 kilometer. Start der du er nå. Trening trenger ikke å være komplisert.
Mange studier har vist at trening er avgjørende for et positivt livssyn, og en positiv holdning bidrar til selvtillit
Trinn 4. Sov godt
Å få 7-9 timers god søvn hver natt kan hjelpe deg med å se og føle deg bedre. Det kan hjelpe deg med å ha en mer positiv holdning og mer energi. Rikelig med søvn hjelper deg også med å moderere følelsene dine og håndtere stress mer effektivt.
Del 4 av 4: Angi mål og ta risiko
Trinn 1. Sett opp små og oppnåelige mål
Ofte setter folk seg urealistiske eller uoppnåelige mål, og blir enten overveldet av utfordringen eller kommer aldri i gang. Dette er en virkelig demper for selvtilliten.
- Juster gradvis de små målene dine for å gjøre det større målet oppnåelig.
- Tenk deg at du ønsker å løpe et maraton, men er bekymret for at du ikke vil nå dette målet. Ikke gå ut og prøv å løpe 26 miles den første treningsdagen. Begynn der du er. Hvis du ikke er en løper i det hele tatt, sett deg et mål om å løpe bare en kilometer. Hvis du kan løpe 5 miles relativt enkelt, kan du begynne med 6.
- For eksempel, hvis du har et rotete skrivebord, er det kanskje for overveldende å tenke på å rengjøre hele skrivebordet. Begynn med å bare fjerne bøkene og legge dem tilbake i bokhyllen. Selv å stable papirene pent for å bli sortert gjennom senere, er bevegelse mot målet om å rengjøre skrivebordet ditt.
Trinn 2. Omfavn det ukjente
Folk som mangler selvtillit, bekymrer seg for at de aldri vil lykkes i en uforutsigbar situasjon. Vel, det er på tide å slutte å tvile på deg selv og prøve noe helt nytt, ukjent og annerledes. Enten du reiser til et nytt land med venner eller lar din fetter sette deg på en date, kan du bli mer komfortabel i din egen hud og føle at du har kontroll over din egen. skjebne - eller rettere sagt at du har det greit med å ikke ha kontroll. Hvis du finner ut at du er i stand til å lykkes selv i en situasjon du ikke hadde forutsett, vil selvtilliten din gå gjennom taket.
Tilbring mer tid med mennesker som er eventyrlystne og spontane. Du vil snart finne deg selv å gjøre noe uventet og føle deg bedre med deg selv på grunn av det
Trinn 3. Ta opp dine opplevde områder for forbedring
Det kan være noen ting du ikke liker ved deg selv, som du ganske enkelt ikke kan endre, for eksempel høyden eller hårets tekstur. Imidlertid er det sannsynligvis mange ting du ser på som svakheter som du kan løse med litt engasjement og hardt arbeid.
- Enten du vil jobbe med å være mer sosial eller bli bedre på skolen, kan du lage en plan for å lykkes og begynne å gjennomføre den. Selv om du kanskje ikke ender opp med å bli den mest sosiale gutten på skolen eller din valedictorian-klasse, kan du nå langt med å bygge opp din selvtillit bare ved å lage en plan for å begynne å endre til det bedre.
- Ikke vær for hard mot deg selv. Ikke prøv å endre absolutt alt. Start med bare ett eller to aspekter av deg selv som du vil endre, og ta det derfra.
- Å føre en journal hvor du kartlegger fremdriften din for å nå målene dine kan gjøre en stor forskjell. Dette vil hjelpe deg med å tenke på hvor godt planen din fungerer, og den kan hjelpe deg til å føle stolthet over trinnene du har tatt.
Trinn 4. Søk etter å hjelpe andre
Når du vet at du er snill mot menneskene rundt deg, og gjør en positiv forskjell i andres liv (selv om det bare er snillere med personen som serverer deg kaffe om morgenen), vet du at du er en positiv kraft i verden - noe som vil øke din selvtillit. Finn en måte å hjelpe andre til å være en del av den ukentlige rutinen din, enten du er frivillig på ditt lokale bibliotek eller om du hjelper lillesøsteren din med å lære å lese. Det å hjelpe vil ikke bare komme andre til gode, men det vil bygge din selvtillit fordi du vil se at du har mye å tilby.
Du trenger ikke å hjelpe noen i samfunnet ditt for å føle fordelene ved å hjelpe andre. Noen ganger trenger noen i nærheten av deg, for eksempel din mor eller din beste venn, din hjelp like mye som noen andre
Få hjelp til å bygge tillit
Eksempel på måter å overvinne sjenanse
Eksempel på måter å bygge tillit på
Tips
- Ikke bli pakket inn i dine feil og dvel ved dårlige punkter. De kan vise seg å være en sunn kontrast til dine gode poeng eller til og med gi deg noe å forbedre. Det er ingen følelse av å være god på noe du var veldig dårlig på.
- Hvis du trenger å forbedre tilliten din til en bestemt oppgave eller evne, må du øve det flittig.
- Du kan gi deg selv en ekstra dose selvtillit ved å bruke Best Me-teknikken for selvhypnose til å forhåndsoppleve fordelene ved et langsiktig mål, og dermed redusere stresset.
- Ikke vær redd for å presse deg selv utover dine fysiske eller mentale grenser. Et slikt press vil hjelpe deg å se hvor lett ting kan oppnås, og dermed hjelpe deg med å finpusse ferdigheter. Gå ut av komfortsonen din.
