Vår selvfølelse er innpodet i oss i ungdomsårene. Å bli konstant kritisert av familie, venner og samfunnet generelt har en tendens til sakte å fjerne oss fra våre følelser av egenverd. Vår lave selvfølelse fjerner oss fra selvtilliten til å ta selv de minste avgjørelsene. Disse følelsene trenger imidlertid ikke å være permanente. Å forbedre selvfølelsen din øker din selvtillit og er et første skritt mot å finne lykke og et bedre liv. Les videre for å finne ut hvordan!
Trinn
Del 1 av 4: Identifisere din selvfølelse
Trinn 1. Lær selvfølelse
Selvfølelse, eller måten vi føler om oss selv, er et viktig aspekt av vårt følelsesmessige velvære. Høy selvfølelse betyr at vi elsker og aksepterer oss selv slik vi er, og generelt føler oss fornøyd mesteparten av tiden. Lav selvtillit betyr at vi ikke er fornøyd med måten vi er på.
- Senter for kliniske intervensjoner beskriver mennesker med lav selvfølelse som å ha "dypsittende, grunnleggende, negativ tro på seg selv og den typen mennesker de er. Denne troen blir ofte tatt som fakta eller sannheter om deres identitet.”
- Ubehandlet lav selvtillit kan ofte føre til livslange problemer, for eksempel å bli utsatt for voldelige forhold, føle seg selvbevisst og være så redd for å mislykkes at du ikke engang prøver å sette deg mål.
Trinn 2. Vurder din selvfølelse
Å vite at du har lav selvfølelse er det første trinnet for å forbedre og overvinne den mentale vanen. Du kan ha lav selvfølelse hvis du har negative tanker om deg selv. Disse tankene kan dreie seg om ett spesifikt trekk, for eksempel vekten eller kroppsbildet ditt, eller det kan omfatte mange områder av livet, karrieren og relasjonene dine.
- Hvis din indre stemme, eller tanker om deg selv, for det meste er kritisk, har du sannsynligvis lav selvtillit.
- Hvis din indre stemme pleier å være positiv og trøstende, har du høyere selvfølelse.
Trinn 3. Lytt til din indre stemme
Når du har tanker om deg selv, må du avgjøre om de er positive eller negative. Hvis du har problemer med å evaluere dette eller merker et mønster, kan du prøve å skrive ned tanker du har om deg selv hver dag i noen dager eller en uke. Se deretter på utsagnene for mønstre eller tendenser.
- Den indre stemmen til noen med lavt selvtillit manifesterer seg ofte i en av følgende personas: en gnager, en generalist, en sammenligning, en katastrof eller en tankeleser. Hver av disse unike indre stemmene fornærmer deg eller antar det verste om andres oppfatning av deg.
- Å dempe den negative indre stemmen er et første skritt i å bygge din selvtillit. Å erstatte den med flere positive tanker vil være det neste målet.
- For eksempel kan din indre stemme si "Jeg fikk ikke jobben jeg nettopp søkte på, så jeg kommer aldri til å ha en jobb igjen, og jeg er ubrukelig." Du vil endre det til “Jeg er skuffet over ikke å få denne jobben, men jeg har jobbet hardt og den riktige jobben er der ute og venter på meg; Jeg må bare finne den."
Trinn 4. Undersøk kilden til din reduserte selvfølelse
Ingen har iboende lav selvtillit fra fødselen; det bygger vanligvis fra barndommen på grunn av behov som ikke blir dekket, negative tilbakemeldinger fra andre eller på grunn av en stor negativ livshendelse. Å kjenne kilden til dine selvtillitsproblemer kan hjelpe deg med å overvinne dem.
- Hvis du la merke til et bestemt mønster når du vurderte din indre stemme, kan du prøve å spore disse følelsene tilbake til ditt første minne om dem.
- For eksempel, hvis din negativitet handler om din vekt eller utseende, kan du prøve å huske når du først begynte å føle deg ukomfortabel med vekten din; skyldtes det en bestemt kommentar eller gruppe kommentarer?
Trinn 5. Sett deg et mål for å forbedre selvfølelsen din
Nøkkelen til å utvikle selvfølelse er å snu din indre stemme fra en negativ, kritisk stemme til en positiv, oppmuntrende stemme. Til syvende og sist må du bestemme deg for å sette inn arbeidet med å omramme måten du tenker om deg selv. Å sette et innledende mål om å være mer positiv til deg selv vil sette deg på veien til større selvtillit og selveffektivitet.
For eksempel kan målet ditt være "Jeg vil være mer positiv til meg selv og snakke med meg selv som en venn enn en fiende."
Del 2 av 4: Forbedre din egenomsorg
Trinn 1. List opp de positive egenskapene dine
Fokuser på tingene du liker med deg selv for å minne deg selv på at det er mer for deg enn de negative tankene din indre stemme fokuserer på. Gratulere deg selv med prestasjonene dine uten å kvalifisere dem.
- Personer med høyere selvfølelse kan godta at de har positive egenskaper, selv om de ikke er perfekte.
- Legg ut listen din et sted som er synlig, for eksempel badespeilet ditt, og se på den daglig. Du kan legge til det etter hvert som din indre stemme blir mer positiv.
Trinn 2. Før en positivitetsjournal
Skriv ned prestasjoner, komplimenter folk gir deg og gode tanker du har om deg selv. Selv om de negative tankene kanskje ikke forsvinner helt, vil du bruke mer tid på å fokusere på det positive forbedre dine generelle følelser av egenverd.
- Journalføring kan være et kraftig verktøy for å overvåke din indre dialog og forbedre din selvfølelse.
- Prøv å fokusere positivitetsjournalen din på å motsette deg de normale negative indre tankene. For eksempel, hvis du har en tendens til å fornærme deg selv for ikke å ha snakket om noe, må du skrive ned tider du sier.
Trinn 3. Bruk journalen din til målsetting
Du kan sette deg mål for å forbedre deg selv uten å forvente perfeksjon i alle aspekter av livet ditt. Målene dine bør være klare og spesifikke, men la det være noe "vrimlerom" for ufullkommenhet.
- For eksempel, i stedet for, "Jeg vil alltid snakke mot folk som sprer diskriminering og hat," kan du sette deg som mål: "Jeg vil gjøre mitt beste for å rolig motarbeide ideene til andre som sprer diskriminering og hat."
- I stedet for "Jeg vil aldri spise sukker igjen og vil gå ned 30 kilo", kan målet ditt være, "jeg vil strebe etter å leve en sunnere livsstil med bedre matvalg og mer trening."
Trinn 4. Tilgi deg selv for å være ufullkommen
Husk at du, som alle andre, er mennesker. Du trenger ikke å være perfekt for å ha høy selvfølelse. Hvis du kan godta deg selv som du er, selv om du prøver å forbedre deg på noen områder, vil du ha mye høyere selvfølelse.
- Lag et mantra for deg selv, som "det er greit, jeg er fantastisk uansett."
- For eksempel, hvis du mistet besinnelsen og skrek til barnet ditt i parken, kan du si til deg selv: “Jeg er ikke perfekt, og jeg vil jobbe med å holde følelsene mine under kontroll. Jeg vil be barnet mitt om unnskyldning for at hun ropte og forklarte hvorfor jeg ble opprørt. Det er greit, jeg er uansett en fantastisk mamma."
Trinn 5. Søk råd
Hvis du føler at du ikke klarer å forbedre selvfølelsen din på egen hånd, eller hvis du blir veldig opprørt når du utforsker røttene til din lave selvfølelse, kan det være lurt å se en terapeut som kan hjelpe deg med å identifisere og håndtere røttene til dine selvtillitsproblemer.
- Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en tilnærming som vil ta opp dine automatiske negative tanker om deg selv og lære deg hvordan du skal håndtere følelsene dine på en sunn måte.
- For mer komplekse problemer med selvtillit kan mer grundig psykodynamisk terapi være et bedre alternativ for å håndtere røttene til problemene dine.
Trinn 6. Delta i veldedig arbeid
Mange mennesker begynner å føle seg bedre om seg selv når de bidrar til en sak utenfor sine egne behov. Frivillig arbeid for en veldedig organisasjon hjelper både frivillige og mottakere av veldedigheten: en skikkelig vinn-vinn!
- Finn en organisasjon som tar for seg en sak du føler for lidenskap.
- Frivillig et sted med en venn eller en vennegjeng; dette vil hjelpe organisasjonen (mange hender gjør lett arbeid), og opplevelsen kan bli morsommere.
Del 3 av 4: Vedta en mer positiv livsstil
Trinn 1. Sett av tid til egenomsorg
Det kan være vanskelig å sette av tid til deg selv, men å sette av tid til å gjøre ting som får deg til å føle deg avslappet og glad kan forbedre selvfølelsen din, så vel som produktiviteten din på jobb og hjemme.
Finn en hobby som får deg til å føle deg bedre fysisk og psykisk. Noen synes at yoga, sykling eller løping hjelper dem med å finne en rolig, sentrert positivitet
Trinn 2. Omgiv deg med positive mennesker
Hvis det er negative påvirkninger i livet ditt som får deg til å føle deg dårlig om deg selv, kan du prøve å minimere eller eliminere tiden du bruker med dem. Inkluder i stedet mennesker som er positive og støtter dine positive selvtanker.
- Å gjøre dine nærmeste oppmerksom på reisen din til å bygge selvtillit, vil oppmuntre dem til å fungere som et støttesystem for deg.
- Det kan være lurt å fortelle nære venner eller familie noe som: “Jeg jobber med å forbedre selvfølelsen min. Du kan hjelpe meg ved å påpeke når jeg sier noe negativt om meg selv, slik at jeg blir mer bevisst på min negativitet.”
Trinn 3. Spis et sunt kosthold
Å velge mat som er mer næringsrik og lavere i sukker og fett, kan øke energien din, kutte ned på sukkerkrasj og forbedre din generelle helse.
- Unngå fad -dietter og velg hele matvarer som er minimalt behandlet.
- Unngå matvarer som godteri, brus, kake, smultringer og bakverk, noe som kan føre til massive energikrasj, mulig hodepine, og gir ingen ernæring, mulig sykdom og tilsatte kalorier.
- Spis mer frukt, grønnsaker, magert kjøtt og belgfrukter. Tenk på dem som energi hele dagen og rikelig med næring for kroppen din, som gjør at du kan holde tritt med jobben og barna, beskytte kroppen din mot sykdommer og forlenge livet ditt, slik at du kan nyte mer tid med familien.
Trinn 4. Tren mer
Selv når du ikke går på treningsstudio, er en rask spasertur ofte alt du trenger for å bevege deg mer og forbedre helsen din. Litt trening kan gi deg mer energi, få deg til å føle deg bedre og bidra til å styrke immunsystemet.
- Mange synes at det å gå utendørs er forfriskende og gjenoppbyggende, spesielt hvis de bruker mesteparten av tiden på å jobbe innendørs.
- Selv en 10-minutters trening en eller to ganger hver dag gir fordeler for helsen din.
Trinn 5. Bruk tid på personlig hygiene og presentasjon
Hvis du legger tid og tid i ditt personlige utseende ved å velge klær som får deg til å føle deg trygg og sette sammen og praktisere daglige hygienevaner, vil du føle deg mer komfortabel og trygg.
Del 4 av 4: Slippe tak i perfeksjon
Trinn 1. Kjenne til utilgjengelige standarder
I likhet med Picassos malerier endres perfeksjon i øyet til betrakteren. Perfeksjon er en tilstand som er subjektiv og ofte selvpålagt. Det er greit å holde deg til høyere standarder, men ofte er disse standardene idealistiske fordi livet ikke alltid går som planlagt. Det er lett å bli frustrert når du ikke kan matche vårt ideelle bilde av deg selv.
Dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting, for det er dette som motiverer folk til å forbedre seg, finne bedre og mer effektive måter å gjøre ting på, og være den mest utmerkede de kan være
Trinn 2. Tilgi deg selv
Du kan lære å forhindre at denne menneskelige tendensen blir uproduktiv ved å bli mer tilgivende for deg selv når ting ikke går som du vil, og mer støtte deg selv ved å føle deg bra i prestasjonene og styrkene våre, slik at vi virkelig kan glede oss over å være hvem vi er akkurat nå i dette øyeblikket.
Tips
- Omgiv deg med mennesker som bryr seg om dine følelser. Folk som ikke bryr seg om deg, vil ikke hjelpe på selvtilliten din.
- Fortell deg selv at du er trygg og utadvendt selv om du ikke føler det slik. Dine følelser og tro kommer alle fra tankene du tenker, så hvis du tror at du er trygg og utadvendt, blir du det.
- Vær selvsikker. Å øke selvfølelsen handler om å få det du trenger/ønsker. Gjør ting for din egen skyld. Husk at du må hjelpe deg selv først før du kan hjelpe andre.
- Se deg selv i speilet hver dag. Finn noe å beundre om deg selv: utseendet ditt, prestasjonene dine, prestasjonene dine.
- Ikke la magasinannonser og andre medier ødelegge din selvtillit med sine markedsføringsspill: Markedsføringskampanjer bytter ofte frykt og usikkerhet ved å bringe disse følelsene i spissen. Motstå markedsføringsinnsats med din indre tillit og bevissthet om markedsføringstaktikk.
- Sørg for at selvpraten din er positiv hele tiden. Fortell deg selv hvor flott du er eller hvor bra du ser ut i dag. Gjør det å være positiv til din naturlige tilstand.
- Ignorer de negative kommentarene folk gir deg. Lytt til deg selv og vær trygg, ingen kan dømme deg for å være deg selv.
- Prøv yoga eller meditasjon for å oppdatere og balansere tankene dine.
- Ta en pause fra sosiale medier. Folk vil legge ut ting som påvirker din psykiske helse negativt, enten de mente det eller ikke. Du trenger ekte ansikt til ansikt interaksjoner.
