Dere vet alle hvordan det er. Kanskje du har et tidlig møte, null timers klasser eller arbeid som starter tidlig. Uansett hva det er, hver morgen er du i fred, hviler i dyp søvn, så plutselig: BEEP BEEP BEEP! Den fjerde juli begynner på nattbordet ditt, og du prøver febrilsk å få det til å stoppe. Dumme alarmer!
Trinn
Trinn 1. Ikke stol på en irriterende, høy, motbydelig alarm
Bruk to forskjellige alarmer; en med et høyt pip, og en med fredelig musikk. Sett en radio, MP3-spiller eller annen enhet for å gradvis vekke deg først, 15-30 minutter før din vanlige alarm. Det vil hjelpe deg med å minne deg på at den høye pipealarmen snart vil følge.
Trinn 2. Prøv en av de nye alarmklokkene som overvåker søvnmønstrene dine
De bestemmer det optimale øyeblikket for å vekke deg basert på søvnrytmene dine. Å våkne til feil tid i henhold til kroppens naturlige søvnsyklus kan få deg til å føle deg grov og irritabel. Disse klokkene skal eliminere dette ved å vekke deg på riktig tidspunkt for kroppen din og alarmen til å gi deg tid.
Trinn 3. Unngå å drikke koffeinholdige drikker etter solnedgang hvis du vanligvis sover etter 20.00
Koffein forstyrrer søvn- og våknesyklusen.
Trinn 4. Omgå altfor stimulerende TV -programmer og filmer som sparker opp en adrenalinsvar i kroppen din
Dette inkluderer å unngå programmer som viser mord, actionfilmer og stressende realityprogrammer. Hvis du må se disse programmene, kan du prøve å TiVo programmet og se det på et annet tidspunkt hvis du kan.
Trinn 5. Mat du trygt kan spise om kvelden som ikke vil skade søvnsyklusen, inkluderer melkeprodukter, som kan forårsake døsighet og hjelpe deg med å sove
Og også kalkun og nøtter og andre matvarer som inneholder tryptofan, et naturlig søvnhjelpemiddel, er greit for de fleste.
Trinn 6. Hvis du må stille en vekkerklokke til å våkne om morgenen, kan du prøve å bruke en med naturlige lyder eller musikkinstrumenter som en del av alarmen
Å våkne til høye klokker og pip har vist seg å forårsake en skremmende respons, noe som skaper ekstremt stress når du våkner og kan påvirke deg negativt hele dagen.
Trinn 7. Prøv å ta et bad før du legger deg
Hell i et boblebad og trekk i en halv time/time. Dette bør få deg til å føle deg trøtt og døsig, og klar til å sove.
Trinn 8. Kliniske forsøk i Japan har vist at mennesker som sakte blir våknet av solens lys, føler seg bedre om morgenen
Hvis du kan, kan du sette opp et lyssystem som sakte slås på på ønsket tidspunkt ved hjelp av en dimmer. Lyset bør øke i styrke over omtrent en halv time før du våkner.
Tips
- Still vekkerklokken et par minutter før vanlig tid for å stå opp. Det vil gi deg noen minutter til å slappe av og gjøre deg klar til å stå opp, og du kommer ikke sent.
- Ikke prøv å våkne for fort, for noen som kan gjøre deg svimmel, i stedet kan du sitte ved sengekanten og strekke armene ut og ta noen få skritt. Prøv deretter å gå litt fort når du kommer på do, vaske ansiktet og pusse tennene.
- Prøv iSnooze, det er et gratis program som fungerer med iTunes for å vekke deg.
- Vær oppmerksom på overgangsfasen når du kommer ut av søvn til bevissthet.
- Eksperimenter med forskjellige typer fredelig musikk.
- Spis en appelsin (må være veldig fersk) så snart du våkner.
- Lytt til favorittsangen din når du våkner.
Advarsler
- Vekkerklokkens volum må ikke være for mykt eller forsiktig.
- Ikke glem å stille alarm.
