Livet gir mange utfordringer som kompliserer vår vei til lykke. Enten det er jobbstress, trøbbel hjemme eller sykdom, kan det være vanskelig å forbli positiv og begynne hver dag med optimisme og energi. Men gang på gang gjenspeiler studier at hvordan du begynner dagen har en betydelig innvirkning på produktiviteten og suksessen din. Sett deg opp for suksess ved å lære å starte dagen på riktig måte. Du kan dra fordel av å konsultere disse generelle strategiene for hvordan du våkner lykkelig.
Trinn
Del 1 av 3: Få en god natts søvn
Trinn 1. Gå til sengs i rimelig tid
Det første trinnet for å våkne opp lykkelig om morgenen er å gå i seng kvelden før. Eksperter sier at voksne bør sikte på mellom seks til åtte timer om natten, så organiser kveldsaktivitetene dine rundt å få en god natts søvn. I tillegg anbefaler eksperter også å fullføre bruken av elektroniske enheter minst en time før sengetid for å gi hjernen tid til å slå seg av og forberede seg på søvn. Dette kan være vanskelig hvis du jobber på ulike skift eller har en ny baby å ta vare på, men gjør ditt beste.
Trinn 2. Ikke sov med lysene på
Annet enn å gjøre det vanskelig å få søvn, viser forskning at når vi sover eller drømmer i mildt til moderat lys, hviler vi mindre og våkner og føler oss mindre lykkelige enn vi vanligvis ville gjort. Dette inkluderer å sove i lys generert av TV -er, datamaskiner, nattlys og gatelys, som alle har vist seg å ha en negativ innvirkning på sovende stemning.
- Prøv en sovemaske eller blendingsgardiner for å blokkere lys mens du sover.
- Eksponering for lys forstyrrer kroppens produksjon av melatonin, som er et hormon som bidrar til å kontrollere søvn- og våknesyklusen. Å dempe belysningen mens du forbereder deg til sengs og gjøre rommet ditt så mørkt som mulig, kan hjelpe til med å holde melatoninproduksjonen på sporet.
Trinn 3. Tenk tankene dine med avslapningsteknikker
Meditasjon, dyp pusting eller progressiv muskelavslapping er måter å lindre angst, spenning eller plagsomme tanker som kan holde deg våken. Prøv å innlemme en eller flere av disse rutinene i din nattlige rutine.
Trinn 4. Sov på høyre side
Vil du nyte fredelige drømmer og våkne opp lykkelig? Forskere har oppdaget at å sove på høyre side øker sjansen for at du vil ha positive drømmer og også reduserer sannsynligheten for humørsvikt hele dagen. Har du problemer med å holde søvnposisjonen til høyre? Vurder å kjøpe en kroppspute. Å ha den på venstre side vil forme søvnstillingen og hindre deg i å rulle til venstre.
Trinn 5. Design rommet ditt slik at det bidrar til å sove
Bor du i nærheten av et travelt kryss med mye støy? Sitter soveromsvinduet mot soloppgang eller gatelys? Å kjøpe lysblokkerende gardiner og få en hvitstøyenhet er bare noen få av måtene du kan skape et bedre miljø for dyp søvn og lykkelig våkenhet.
- Installer en takvifte. Disse kan skape hvit støy og også sirkulere luft i et tett rom.
- Dekorer med beroligende farger. Mal om nødvendig.
- Bruk omgivelsesbelysning, i motsetning til overlys, når det er mulig. Lamper er en god kilde til dette, men innfelt belysning inne i veggstøping er også et alternativ. Dimmerbrytere kan også skape det riktige lysnivået.
- Velg riktig vekkerklokke. For å sikre at du våkner uten sjokk eller grogginess, bør du vurdere en alarm som er spesielt designet for å vekke deg gradvis.
- Installer en luftrenser. For allergikere er dette avgjørende og vil resultere i sterkt forbedret søvnkvalitet.
- Vurder en skummadrass. Spesielt hvis du sover med en annen person, er skummadrasser gode til å isolere bevegelser, slik at det ikke vekker den andre personen.
Trinn 6. Husk at sengene er for å sove
Forskning har vist at bruk av sengen din til aktiviteter som å lese eller se på filmer kan forhindre søvn og skape en tilknytning til stimulering i stedet for hvile.
Trinn 7. Slipp bekymringene
Hvis du synes du har problemer med å sove på grunn av bekymringer for dagen din, bør du vurdere å føre en journal. Spør deg selv tidligere på dagen "Hva holder meg våken om natten?" og skriv ned tingene du tenker på.
- Hold en notisblokk ved sengen din for å registrere påtrengende tanker som vekker deg om natten.
- Gjør oversikt over prestasjoner. En måte å hjelpe til med å få nedleggelse og fremme trygghet er å skrive ned hva du har oppnådd i løpet av dagen.
- Lag en huskeliste for neste dag. I stedet for å ligge våken, prøve å huske hva som må skje i morgen, kan du lage en liste før du legger deg. Dette hjelper deg med å få avslutning på den nåværende dagen mens du ringer tilbake på trykket for å huske alt på en gang.
- Prøv å forberede deg til neste dag før du legger deg. Legg ut klærne dine, pakk lunsj, og sett sammen alt du trenger til jobb eller skole neste morgen. Dette kan bidra til å lette stresset om morgenen, og du vil føle deg bedre når du legger deg, og vet at det allerede er gjort.
Del 2 av 3: Waking Up Refreshed
Trinn 1. Ikke trykk på snooze -knappen
Når kroppen din våkner plutselig og sovner igjen, bare for å våkne igjen noen minutter senere, skaper det en slags dissonans som kalles "søvninerti", som får deg til å føle deg lat, groggy og kan vedvare i opptil to timer etter å ha våknet.
- Velg en alarmtone som vil sikre at du våkner mindre gretten.
- For å sikre at du ikke blir fristet til å sove noen minutter til etter at alarmen går, må du sette alarmen på en hylle eller et bord tvers over rommet fra sengen din og tvinge deg til å stå opp for å slå den av.
Trinn 2. Ta inn morgenlyset
Studier har vist at morgenlys mellom klokken seks og ti utløser melatoninfrigjøring i hjernen vår og har en antidepressiv effekt, mer enn senere dag eller kveldslys. For å sikre at du får din daglige dose, ta en halv time å sitte ute om morgenen.
Trinn 3. Få blomster
Blomster er ikke bare vakre å se på i løpet av dagen, men Harvard -psykolog Nancy Etcoff har oppdaget at kvinner som våknet til synet av blomster, rapporterte om betydelig forbedret humør, mindre angst og mer energi gjennom dagen. Et nattbordsarrangement med friske eller kunstige blomster vil lyse opp soverommet ditt, og enda viktigere, tjene som noe positivt og forfriskende å våkne opp til.
Trinn 4. Ta en varm dusj og avslutt med en kjølende skylling
Den termogene hypotesen argumenterer for at heving av kroppstemperaturen slapper av muskler, noe som lindrer spenning og fremmer en økt følelse av velvære. Dusjing i varmt vann øker også sirkulasjonen. Psykologer hevder også at etterbehandling med dusj med en kjølig fem minutters skylling kan duplisere noen av de positive antidepressive effektene av elektrosjokkterapi, øke hjernefunksjonen og frigjøring av serotonin.
Trinn 5. Start med yoga eller stretching
Hvis du legger til noen stillinger i morgenrutinen, kan du føle deg energisk og øke din evne til å håndtere stress gjennom dagen.
Trinn 6. Ikke hastverk
Selv om det er fristende å få noen minutter ekstra søvn, kan rushen som kreves for å gjøre opp for det øke stresset, føre til muskelspenninger og få oss til å være mer glemsomme enn vi vanligvis ville gjort. Alle disse tingene har en negativ innvirkning på humøret og skaper en negativ tilknytning til morgenaktiviteter. Så sørg for å våkne opp tidlig og takle morgenen din på en gjennomtenkt og gjennomtenkt måte.
Del 3 av 3: Skape lykke
Trinn 1. Finn det positive
Alle har en meningsfull innvirkning. Hva er ditt? Husk at lykke ikke er noe som bare skjer eller et sted du bare kommer til en dag. Lykke er et valg og en praksis.
Tenk dypt på dagssamtalene dine med venner, tjenester du har gjort, handlinger som er utført. Tenk på utfallet av disse handlingene. Har de positive effekter? Hvis ikke, hvordan kunne de det? Endre oppførselen din når det er nødvendig for å trygt få en positiv innflytelse på andres liv
Trinn 2. Minn deg selv på aspektene i livet ditt der du føler deg mest oppfylt
Er du god på en bestemt hobby eller oppgave? Har du en god sans for humor og får andre til å le? Er du en fantastisk problemløser? Ta deg tid til å minne deg selv på hva du er god på og hvorfor det gjør deg til en verdig person.
Lag en liste over de tingene som gjør deg glad, som dumme valpvideoer eller gå turer, og lag vaner rundt dem. Forplikt deg til å gjøre 3-5 ting som gir deg lykke hver dag
Trinn 3. Se på arbeidet ditt som meningsfylt
Studier har vist at det å tenke på et "stort bilde" om jobben din og dens betydning fører til større generell trivsel og økt evne til å glede seg over arbeidet du gjør.
Trinn 4. Finn ting du kan se frem til hver dag
Det kan være noe så enkelt som en telefon med en du er glad i eller lunsj med kollegaene dine. Å finne daglige milepæler for tilfredsstillelse er en viktig måte å forbedre den generelle livstilfredsheten og sette mindre morsomme oppgaver i perspektiv.
Trinn 5. Omfavn PMA
PMA er livstrener for "positiv mental holdning", og det er en vesentlig del av å skape personlig lykke. Å ha en PMA betyr å kunne tro på gode tider til tross for utfordringer i nåtiden. Det betyr også å være trygg på at du vil overvinne utfordringer når de presenterer seg. Forskning har vist at dette ikke bare er et middel for å legge til rette for god mental og følelsesmessig helse, men en PMA kan faktisk også ha en positiv innflytelse på fysisk helse. Nedenfor er syv trinn for å utvikle din PMA:
- Fokuser på nåtiden. Fortiden kan minne oss om episoder med frykt eller anger.
- Bruk positivt språk. Ikke sladre eller legg ned andre mennesker. Bruk ros når det er mulig for andre og deg selv.
- Ikke forvent perfeksjon. Når vi gjør det perfekte til fienden av det gode, blir vi aldri fornøyd. Godta når ting ikke er ideelle, og få dem til å fungere uansett.
- Samhandle med positive mennesker. Finn venner som deler ønsket ditt om positivitet. Støtte hverandre.
- Gjør gode gjerninger når og hvor du kan. Noe så lite som å betale for en fremmed kaffe kan påvirke.
- Vær en elev. Ikke anta at du vet alt. Ha alltid et åpent sinn og ta imot nye erfaringer og ideer.
- Vær takknemlig. Gjør oversikt over de tingene i livet ditt som betyr noe, og gi deg glede. Minn deg selv om din lykke.
Trinn 6. Bygg et positivt selvbilde.
Det er forståelig vanskelig å takle livets utfordringer når vi føler at vi er uverdige og mangler evnen til å lykkes. Derfor er det første trinnet til lykke å lære å elske deg selv og å ha en positiv oppfatning av dine unike egenskaper.
- Hold deg til "1: 1-forholdet:" Selvkritikk er en viktig del av selvforbedring. Når det er sagt, er det lett å rive ned selvfølelsen hvis du blir for fokusert på det negative. For å bekjempe denne tendensen, for hver negative tanke du har om deg selv, prøv å balansere den med en positiv observasjon.
- Lær hvordan du elsker den som ser tilbake på deg fra speilet, strekkmerker, cellulitter og alt. Jo sterkere du elsker deg selv, jo mer vil din indre gledekilde vokse opp i deg.
- Gi deg selv muligheten til å lykkes med noe. Alle ser etter oppgaver som vil validere deres egenverd, og det er viktig å gi muligheter for regelmessig suksess. For eksempel, hvis du har en hard uke på jobben, kan du finne en hobby eller et prosjekt hjemme som lar deg få tilfredshet med dine ferdigheter og evner.
