Å kontrollere drømmene dine er en av de mest fengslende opplevelsene et menneske kan ha. Har du noen gang ønsket å drømme om dine mest fantasifulle drømmer, eller bare være kongen eller dronningen i din sovende underbevissthet?
Trinn
Del 1 av 3: Ta opp drømmene dine
Trinn 1. Kjøp eller begynn å bruke en liten notatbok
Dette blir din drømjournal, eller en drømmedagbok. I drømmejournalen skriver du ned hva du håper å drømme og hva du husker å drømme.
- Sett journalen nær sengen din og ha en penn i nærheten, slik at du raskt kan skrive ned det som skjedde i drømmene du husker når du våkner. Hvis du forlater det lenger, forsvinner minnet raskt.
- Du kan skrive drømmejournalen din i et tekstbehandlingsprogram på en datamaskin, men det anbefales å skrive det på frihånd. Du vil bruke mer tid på å sette penn på papir, og opprette en større forbindelse i hjernen mellom drømmen og innspillingen av den.
Trinn 2. Skriv ned hva du vil drømme om i notatblokken
Kall dette din måldrøm. Gjør dette hver kveld før du legger deg. Du forestiller deg miljøet du vil oppleve når du sovner.
- Tegn bilder og skriv ned retninger, ved hjelp av mange detaljer. Faktisk legg inn så mange detaljer som mulig; komme til det punktet hvor du tror du kan ha for mange detaljer. Selv de minste tingene er viktige.
- Trikset er å fortelle deg selv hva du skal oppleve når du drømmer, slik at du kan bli oppmerksom på drømmestaten din mens du drømmer.
- Ikke se på TV eller filmer før du legger deg, eller du kan drømme om hva de involverte i stedet for måldrømmen din.
Trinn 3. Skriv ned drømmene dine
Hver morgen, så snart du våkner, skriver du ned drømmen din. Selv om du ikke hadde drømmen du forventet å ha, skriver du den ned. Se "Tips" nedenfor for anbefalinger om hva du skal spille inn.
- Som en idrettsutøver som praktiserer en rutine, trener du tankene dine for å huske drømmene sine. Jo mer konsekvent du trener tankene dine til å huske drømmene sine, jo skarpere og mer forsterkede blir drømmene dine.
- Skriv ned eventuelle paralleller du husker mellom måldrømmen din (drømmen du ønsket å ha) og drømmen du faktisk hadde. Vær så spesifikk som mulig. Tenk på likhetene og forskjellene. Når du tolker drømmen, må du huske på at drømmer ikke gir nøyaktige bilder eller svar på spørsmålene dine slik hjernen din gjør det i en våken tilstand. I stedet kommuniserer hjernen ved hjelp av metaforer.
Del 2 av 3: Øve våkenhet
Trinn 1. Les gjennom måldrømmen din
Hver kveld, rett før du legger deg, gå gjennom det så mange ganger som mulig for å sette det raskt i hodet.
Etter å ha lest noe en eller to ganger, tror hjernen din at den vet hva ordene betyr og blir lat: den behandler bare omrisset av ordene og ikke deres sans. Sørg for å fullt ut forstå følelsen av måldrømmen din, slik at du føler at du vet det innvendig og utvendig før du legger deg
Trinn 2. Legg deg ned, lukk øynene og tenk godt over måldrømmen din
Slappe av. Tenk på spesifikke detaljer.
- Dagdrøm om bildene fra måldrømmen slik de vises i underbevisstheten din. Din underbevissthet vil generere mange bilder som ikke har noe med måldrømmen din å gjøre, så bla gjennom de som er irrelevante og prøv å fokusere hardt på relevante bilder.
- Tenk deg lydene og dialogen i bakgrunnen for måldrømmen din; virkelig prøve å høre dem i tankene dine. Prøv å føle følelsene knyttet til din følelse, humør, etc.
- Hvis ingen lyder eller bilder vises tydelig, kan du prøve å lese gjennom måldrømmen igjen i drømmeboken.
Trinn 3. Gå gjennom måldrømmen din
Gjør dette i førstepersonsperspektiv, fra start til slutt. Tenk deg hvordan det ville se ut gjennom øynene dine.
- Prøv å gå gjennom måldrømmen i den nøyaktige sekvensen du forventer det i drømmen din.
- Tenk godt, men behold en rolig holdning. Ikke bli anspent. Bare slapp av.
- Sov med disse bildene og lydene i hodet ditt. Husk å registrere drømmene dine, uansett hva de er, når du våkner.
Del 3 av 3: Få kontroll i drømmer
Trinn 1. Prøv "reality checks" gjennom dagen
En realitetskontroll er når du spør deg selv: "Er jeg våken, eller drømmer jeg?" Dette vil til syvende og sist hjelpe deg med å fortelle forskjellen mellom drømmeverdenen og virkeligheten når du sover.
- Virkelighetskontroller gjør oppmerksom på en grunnleggende forskjell mellom drømmer og virkelighet: i drømmer er tilstander flytende; i virkeligheten forblir statene de samme. I drømmer vil tekst forandre seg til forskjellige ord; trær endrer farge og form; klokker forteller tiden bakover i stedet for fremover. I virkeligheten forblir teksten den samme, trær forblir rotfestet i bakken, og klokker beveger seg med klokken.
- En god reality -sjekk å utføre, både i virkeligheten og drømmene, er å se på tekst. Anta at en plakat på rommet ditt sier "Justin Bieber." Snu deg et øyeblikk, og se på plakaten igjen. Hvis det fortsatt står "Justin Bieber", sier reality -sjekken at du er våken. Hvis du vender deg bort, så se på plakaten og det står "Selena Gomez", vil reality -sjekken fortelle deg at du drømmer.
Trinn 2. Få en realitetssjekk
Når du har en drøm og innser at du har en drøm, begynner du å kunne kontrollere det meste av det som skjer i drømmen din.
- Når du gjør spranget og innser at du drømmer, kan du prøve å roe deg ned. Hvis du blir for spent på å endelig kunne kontrollere drømmene dine, kan du ved et uhell våkne av spenning.
- Prøv små aktiviteter først. Igjen handler dette om å holde kontroll over spenningen din og ikke ved et uhell våkne. Selv dagligdagse ting som å lage mat, klatre på en stige eller skateboard kan være morsomt når du innser at du har full kontroll.
Trinn 3. Bygg gradvis opp til større aktiviteter
Mange mennesker liker å fly, bade dypt i havet og tidsreiser. Prøv å flytte store gjenstander, passere gjennom vegger eller til og med telekinesis. Drømmene du kan ha er begrenset av fantasien din!
Tips
- Sørg for at du planlegger å få rikelig med søvn. Å få for lite søvn kan redusere sjansene for klare drømmer.
- Still alarmen til 3 am, som er mest sannsynlig din dype søvntid. Så snart du våkner, tenk veldig godt på hva du vil drømme om, se på et bilde eller spill en sang, og legg deg tilbake. Sjansen er ganske god for at du allerede sover halvveis.
- En annen måte å innse at du drømmer på er å tegne et symbol på hånden din. Når du sovner, tenk "Når jeg ser på hendene mine, vil jeg innse at jeg drømmer." Hvis du våkner og det ikke fungerte, kan du prøve igjen. Til slutt vil du bare tenke "Min hånd!" i drømmen din, og du begynner å kontrollere drømmen din.
- Hold et symbol på taket eller i nærheten av sengen din som du enkelt kan se på. Stirre på det i noen minutter før du går i dvale, og stirrer på det i noen minutter når du våkner. Dette kan hjelpe deg med å huske drømmene dine med større klarhet.
- Tenk deg at du er i drømmen når du er våken. Tegn et bilde av visjonen din. Det spiller ingen rolle om du er god eller dårlig, bare tegn det du tenker før du legger deg hver kveld. Det vil hjelpe deg å tenke og fantasere om det!
- Hvis du prøver å konsentrere deg mens du sovner, kan du holde deg våken. Poenget med de ovennevnte aktivitetene (skrive ned måldrømmer, etc.) er å fokusere på dine underbevisste tanker i stedet for dine bevisste.
- I din drøm, hvis du er redd for edderkopper, ikke si: "Jeg håper det ikke kommer noen edderkopper." Dette gjør at din underbevissthet kan tenke på edderkopper og plassere dem i drømmen din. Dette kan imidlertid være nyttig når du ønsker å overvinne frykten din.
- En annen måte å kontrollere drømmen på er å se på en analog klokke og prøve å få den andre hånden til å bevege seg bakover. Det vil ikke fungere når du er våken, men prøv det samme i din drøm; hvis den andre hånden beveger seg bakover vil du innse at du drømmer.
- Tenk på hva du vil drømme om igjen og igjen, og tell ned fra et høyt antall før du legger deg. Gjenta denne prosessen hver kveld.
- Når du er våken, gjør en enkel vane med å se ned på hendene og telle fingrene. Når du drømmer, har du sjelden like mye - eller farge og form - på fingrene som når du er våken. Med praksis vil denne vanen gå over i din drømmende tilstand, og du vil kunne innse om du drømmer eller ikke ved å se på dem.
- Prøv å ikke drømme om kommende arrangementer (konkurranser, tester, etc.). Hvis drømmen din ikke er god, kan det bare gjøre deg mer nervøs for hendelsene i det virkelige liv.
- En app kalt Dream: ON kan hjelpe deg med å påvirke drømmene dine.
- Ikke vær redd for drømmen. Hvis du er redd, husk at det bare er en drøm!
- Ikke tenk på ting du ikke ønsker skal skje. Din underbevissthet kan bruke frykten din mot deg.
- Sov i et rolig område uten noen distraksjoner (ingen bærbar PC eller iPad!). Fokuser helt på drømmen du skal ha.
- Bare vær oppmerksom på at det kanskje ikke skjer for et par netter.
- Ikke tenk på tingene du ikke vil drømme om, for du vil ende opp med å drømme om dem. Også hvis du hadde en negativ eller stressende dag, tenk på den positive tiden.
- Sørg for at du skriver i journalen din. Hvis du ikke gjør det, vil det ikke være noen mulighet for klare drømmer.
- Hvis du finner ut at det ikke fungerer å skrive ned drømmen, kan du prøve å lage en tegneserie ut av drømmen din. Det vil ikke bare registrere drømmen din, men vil også gi deg noe du er glad for å jobbe med. Det er akkurat som å skrive med bilder!
- Drømmekontroll er ikke det samme som klare drømmer, selv om de har likheter mellom dem. For mer informasjon om klare drømmer, les How to lucid dream.
- Når du skriver ned drømmen din, gjør det raskt, slik at du ikke utelater detaljer eller glemmer det.
- Pass på at du ikke bare legger til tilfeldige fantasifulle detaljer som ikke engang skjedde.
-
Noter følgende i drømmeboken:
- Dato
- Var drømmen satt i fortid, nåtid eller fremtid?
- Hvem var i drømmen, kjent og ukjent
- Følelsene dine, humøret ditt
- Historien som utspilte seg
- Alt som er visuelt slående, for eksempel farger, former, tall, figurer
- Var konflikt involvert?
- Håndterte du problemer da de oppsto?
- Var det noe i drømmen du har drømt om før?
- Slutten.
- Prøv å møte frykten din i drømmen din, fordi det noen ganger kan hjelpe deg med å møte frykten i virkeligheten.
Advarsler
- Vær forsiktig - noen mennesker sovner ikke så lett etter å ha blitt (frekt) våknet midt på natten!
- Du vil ikke umiddelbart kunne kontrollere drømmene dine. Det tar vanligvis et par forsøk for nybegynnere, og det kan til og med ta et par måneder før du kan kontrollere drømmene dine fullt ut. Hvis du er spesielt utålmodig, fungerer det kanskje ikke i det hele tatt; slappe av!
- Ikke gjør noe upassende i drømmene dine: ettersom disse kan begynne å lekke inn i livet ditt (tro det eller ei, noen tenker: "Vel, hvis jeg kan gjøre det i en drøm, kan jeg gjøre det nå!")
- Hvis du er stille og lenge nok, kan du oppleve søvnlammelse. Dette er normalt; folk sover gjennom det hver natt. Søvnlammelse kan også forårsake WILD (Wake Induced Lucid Dreaming), men det er generelt ikke noe du bør være redd for.
