Å stå opp om morgenen er tøft for alle, men for noen mennesker er det spesielt vanskelig. Kronisk våkne sent eller sovende er problemer som kan begynne å påvirke ditt personlige og profesjonelle liv sterkt. Mange bekjemper forsov ved å sette flere alarmer. Ved å stille inn mer enn én alarm kan du redusere sjansen for å sovne betydelig. Selv om du ikke har problemer med å sove for mye, er å sette mer enn én alarm en god måte å lette kroppen våken og komme deg ut av sengen.
Trinn
Metode 1 av 3: Velge enheten
Trinn 1. Velg minst én enhet for å slå på alarmer
Du bruker sannsynligvis allerede en enhet, enten det er en tradisjonell vekkerklokke, telefonen eller radioen din. Tenk på om denne enheten fungerer for deg. Hvis det er noe med det som ikke gjør jobben, kan du kjøpe en annen enhet.
- Vurder om denne enheten er høy nok når den går av. Alle har forskjellige nivåer av støytoleranse. Hvis alarmen din ikke er høy nok, bør du vurdere å kjøpe eller bruke en annen.
- Har enheten en slumreknapp? Hvis problemet ditt er at du slår av alarmen og går i hvilemodus igjen, kan det være lurt å bruke en alarm som har en snooze -funksjon. Snooze -knappen lar deg sove i noen minutter ekstra før alarmen går igjen, noe som er en måte å gjøre deg våken.
Trinn 2. Bestem hvor mange enheter du trenger
Det kan være lurt å bruke mer enn én enhet for å slå på alarmer. Hvis du er avhengig av en tradisjonell vekkerklokke som bare kan stille en alarm om gangen, må du ha minst én annen enhet for å slå på en alarm.
- Mange telefoner har funksjonen til å angi flere alarmer. Hvis telefonen din klarer dette, trenger du kanskje ikke å bruke andre enheter for å stille alarmen.
- Oppsiden av å bruke flere forskjellige enheter er at hver enhet er litt annerledes å slå av. Å måtte tenke på dette kan få hjernen til å begynne å jobbe om morgenen, noe som vil gjøre det vanskeligere for deg å sovne igjen
Trinn 3. Vurder en tilpasset vekkerklokke
Det er tusenvis av vekkerklokker der ute. Hvis du har veldig vanskelig for å stå opp eller har et kronisk problem med å sove, kan du tenke på å kjøpe en spesialisert vekkerklokke. Gjør noen undersøkelser for å finne ut hvilken tilpasset vekkerklokke som fungerer best for deg.
- Lysalarmer er alarmer som bruker lys til å vekke deg. De er vist for å gjøre deg mer våken når du våkner og til og med forbedre kognitiv funksjon.
- Hvis du sover ekstremt tungt, bør du tenke på å kjøpe en alarm som er høyere enn gjennomsnittet. Det er mange alarmer med industriell styrke på markedet som kan gi deg den støten du trenger for å stå opp.
- Hvis du vil ha full kontroll over alarmstøyen din, kan du se på alarmsystemer som er koblet til telefonen eller musikkspilleren. På denne måten kan du velge favorittsangen din for å våkne om morgenen.
- Det er også stimulerende vekkerklokker, inkludert en som makulerer penger hvis du sover i.
Trinn 4. Kjøp en vekkerklokke designet rundt deg
Noen vekkerklokke -teknologier tar tilpassede alarmer enda lenger ved å lage klokker som er koblet til dine sovevaner. Disse klokkene sporer søvnmønsteret ditt og kan fortelle når du er i dyp søvn. De vekker deg spesielt når det er den mest optimale tiden i søvnsyklusen. Ved å bruke denne typen personlig vekkerklokke får du deg til å føle deg mer uthvilt og klar til å stå opp om morgenen.
- Mange av disse tilpassede søvnmonitorene kommer i klokkeform. Du bruker klokken for å sove, og den følger kroppen din mens du sover.
- Det er også apper du kan laste ned for telefonen din som overvåker søvnen din ved å kjenne bevegelsen din mens du sover, men disse er mindre nøyaktige enn klokkene.
Metode 2 av 3: Angi alarmintervaller
Trinn 1. Still inn din første alarm
Finn ut den tidligste tiden du ønsker for alarmen din. Gå til skjermen eller appen på enheten din der du angir innstillinger for alarmen. Hvis du bruker en smarttelefon eller en enhet som kan angi flere alarmer, må du legge til en alarm. Hvis du allerede har en angitt alarm lagret på enheten din og ikke har noe imot å endre den, klikker du på den angitte alarmen. Hvis du klikker på den, kan du endre tidspunktet for alarmen.
- For å finne ut den tidligste tiden, tenk på hva en logisk tid ville være for den første alarmen gikk. Husk at du ønsker å få minst 7 timers søvn om natten, eller 8 for tenåringer i alderen 14-17 år.
- Husk også at etter at din første alarm går, får du ikke søvn som er like full som dyp søvn.
- Prøv å ikke slå den første alarmen for tidlig. For eksempel er det bedre for roen din hvis din første alarm går av tjue minutter før din siste alarm i motsetning til en time før din siste alarm.
- Det er ingen eksakt vitenskap om hvor tidlig din første alarm skal være. Imidlertid er det enighet om at dyp søvn er mer verdifull enn søvn avbrutt av alarmer. Derfor bør du sørge for at din første alarm er satt til en tid da du faktisk kunne tenke deg å stå opp, i motsetning til to timer før du vanligvis står opp.
Trinn 2. Still inn din siste alarm
Finn ut den siste tiden du ønsker for alarmen din. Din siste alarm bør gi deg nok tid til å gjøre deg klar til jobb eller skole. Hvis det tar minst fire minutter å gjøre deg klar til jobb, og du må gå på jobb klokken 8, bør du stille den siste alarmen til 07:20.
Ikke kutt den for nær. Ikke slå på en alarm som gir deg urealistisk tid til å gjøre deg klar. Det kan virke som om du gjør deg selv en tjeneste å la deg sove i, men å hoppe over frokost, se slurvet ut på jobb eller være forsinket er ikke morsomt
Trinn 3. Angi de andre alarmtidene
Ideelt sett bør alarmene dine være i trinn på 10-15 minutter. Enten ved å bruke én enhet eller flere enheter, angi alarmtider som er 10-15 minutter fra hverandre. Hvis du har flere alarmer, kan det være lurt å plassere de to første eller 15 minutter fra hverandre, og deretter tettere sammen når du kommer til den siste alarmen.
- For eksempel, hvis du bruker telefonen til å angi flere alarmer og du må våkne klokken 7:15, kan du velge å foreta den første alarmen klokken 06:45, en klokken 7:00, en klokken 7:10 og en klokken 7:15.
- Hvis du bruker flere enheter, kan du angi én enhet kl. 06.45, én kl. 7.00 osv.
Metode 3 av 3: Fullføre alarmoppsett
Trinn 1. Velg alarmtonene
Etter at du har angitt tidspunktene for alarmen, vil du endre alarmen. Lytt til tonene som enheten tilbyr. Noen enheter som telefoner kan ha en rekke forskjellige toner. Andre som en radio eller en vekkerklokke har kanskje bare noen få alternativer. De beste tonene for deg avhenger av hva som er den beste måten å våkne på.
- Hvis du liker å våkne gradvis, vil du sette myke, behagelige toner for de første paralarmene og høyere, mer presserende toner for de siste.
- Hvis du sover tungt og trenger store høye lyder for å vekke deg, velger du de mer støyende tonene for alarmen din.
Trinn 2. Sett inn forskjellige toner for hver alarm
Å bruke forskjellige toner for hver alarm vil stimulere deg om morgenen mer enn bare å bruke samme tone for hver alarm. Uansett hvordan du liker å våkne, sørg for at tonen din på den siste alarmen er høy og særegen. Du vil være sikker på at det vekker deg og at du kan kjenne det igjen som den siste advarselen om at det er på tide å stå opp.
Trinn 3. Slå på alarmer
Sørg for at når du har angitt tid og tone for hver alarm, aktiverer du den. Hvordan du gjør dette, avhenger av hvilken enhet du bruker, men mange enheter er intuitive. Når du slår på alarmen, må du også kontrollere at alarmen er satt til riktig tidspunkt på dagen. Hvis du har en alarm satt til 18.00 i stedet for 06.00, får du for mye søvn.
Trinn 4. Plasser alarmene
Nå som alarmene er på, vil du plassere dem. Ikke legg alle alarmene på samme sted, for eksempel på nattbordet. Å sette alarmer på forskjellige steder er en effektiv måte å få deg til å fysisk anstrenge deg for å slå dem av, noe som vil gjøre deg mer våken.
- Selv om din første alarm er på nattbordet, må du få den siste alarmen til å gå langt nok fra sengen din til at du må stå opp for å slå den av.
- Hvis du bare bruker én enhet, for eksempel telefonen, må du kontrollere at enheten ikke er rett ved siden av deg. Hver gang den går av, slå av alarmen, men la den stå på samme sted slik at du må reise deg igjen for å slå den av.
Trinn 5. Skjul alarmen
Hvis det ikke er greit å plassere alarmer på forskjellige steder, bør du vurdere å skjule en av alarmene dine eller plassere den på et vanskelig tilgjengelig sted. De tretti sekundene du tar for å finne den eller hente den, vil gjøre jobben med å vekke deg.
- Hvis du skjuler alarmen, må du sørge for at du fortsatt kan høre den. Skru klokken til den høyeste innstillingen hvis du dekker den. Sørg også for å teste det på en dag du ikke trenger å være oppe på et bestemt tidspunkt.
- En god måte å skjule vekkerklokken er å plassere den utilgjengelig på en høy hylle. Anstrengelsen med å bruke en krakk for å nå den vil vekke deg, slik at du ikke vil slumre mer.
- Det er vekkerklokker spesielt designet for å rulle vekk fra deg. Når du trykker på slumreknappen, ruller disse vekkerklokkene på nattbordet og bortover gulvet.
Tips
- Test om alarmer er høye nok til å vekke deg ved å prøve dem i helgene, eller andre dager når du kan våkne sent.
- Hvis du våkner tidlig om morgenen, kan du prøve å la vindusskjermene åpne om natten. Det naturlige lyset fra daggry vil gjøre deg mer våken og kan til og med være som en naturlig alarm for deg å stå opp.
- Konsistens er nøkkelen til god søvn. Prøv å våkne og legge deg til omtrent samme tid hver dag for en mer konsekvent søvnplan.
Advarsler
- Ikke stol på at en myk vekkerklokke vekker deg, da det kan føre til at du sover gjennom den.
- Sørg for at hvis du bruker telefonen, er den ikke i stille modus. Hvis det er det, kan det hende at alarmen din ikke høres.
- Hvis du har noen endringer i morgenplanen, ikke glem å endre alarmer deretter.
- Studier har vist at når du slumrer etter at en alarm går, får du ikke verdifull søvn. Sørg for at du får minst 8 timers søvn fordi søvnen du får mellom alarmene ikke vil bidra til din våkenhet.
