Noen ganger kan en drøm bli veldig intens, i den grad du i drømmen ikke vil ha mer enn å våkne. Problemet kan være at drømmen har blitt et mareritt, eller du kan ha en tilbakevendende drøm som er kjedelig, forvirrende eller ubehagelig. Selv om det er vanlig å ha drømmer du gjerne vil våkne av og til, kan det være lurt å vite hvordan du våkner så snart som mulig hvis disse drømmene skjer for ofte. Her er noen metoder som bør hjelpe.
Trinn
Metode 1 av 3: Våkn opp fra drømmen din
Trinn 1. Still inn en alarm
Hvis du er bekymret, kan du ha en drøm som du vil våkne opp fra, slå en alarm for et sted etter 90 minutter i søvn. REM -søvn skjer 90 minutter i søvn, og det er under denne syklusen av søvnen du drømmer, så det kan være nyttig å ha en alarm.
- Noen vekkerklokker har mer enn én alarm du kan stille, slik at du kan våkne fra separate sykluser med REM -søvn. Du kan også bruke en mobil enhet, hvorav mange lar deg stille så mange alarmer du vil.
- Vær forsiktig så du ikke gjør dette for ofte, ettersom REM -søvn er en gunstig syklus av søvn som hjelper deg med å behandle informasjon, bygge minner og fylle opp nevrotransmittere, inkludert kjemikalier som gir deg energi og hjelper deg til å føle deg bra i løpet av dagen.
Trinn 2. Slipp lys inn i soveplassen din
Å la et lys være på eller gardinene åpne kan hjelpe til med å avbryte spesielt dype sykluser hvor du drømmer, noe som i hovedsak gjør deg til en lett sovende og muligens lettere å våkne fra en drøm. Igjen, men å gjøre det for ofte kan ha andre konsekvenser for din vanlige evne til å få de fulle fordelene med uavbrutt søvn.
Trinn 3. Be om hjelp i drømmen
Hvis du finner ut at du er litt bevisst i drømmen din og kan iverksette tiltak, kan du prøve å ringe i drømmen. Du kan oppleve en situasjon der du roper i drømmen din, men det er mer en svak hvisking. Dette kan skyldes at munnen din ikke er åpen i virkeligheten. Du aktiverer faktisk ikke stemmekordene dine eller bruker luft, så det kommer faktisk ingen lyd ut. Hvis du konsentrerer deg, kan du imidlertid snakke i det virkelige liv og våkne deg selv.
Tenk for deg selv: "Jeg kommer til å ringe etter hjelp." Noen mennesker får følelsen av at hjernen deres reagerer med et nei. Fortsett å fortelle hjernen din at du faktisk vil ringe etter hjelp til følelsen forsvinner. Dette kan være andre eller tredje gang. På dette tidspunktet, prøv å si noe. Det kan virke vanskeligere enn vanlig, og det er fordi du faktisk bruker stemmebåndene dine. Denne gangen skulle det komme en støy, og du skulle våkne og innse at det hele var en drøm
Trinn 4. Blink i drømmen
Hvis det ikke lykkes å ringe etter hjelp i drømmen din, kan du prøve å blinke. Når du blinker i drømmen, bør øynene dine lukke seg. Når du åpner øynene igjen, kan de faktisk åpne seg i virkeligheten. Å gjøre dette kan klare å vekke deg, men bare vær forsiktig, for dette har stor sjanse for å forårsake søvnlammelse. Denne teknikken krever øvelse, så prøv den-spesielt under klare drømmer (se metode 2)-ofte slik at du kan være klar til å bruke den hvis du vil våkne fra en drøm. Forutsatt at teknikken fungerer for deg, vil du være klar til å våkne opp i en hast hvis du har mestret denne teknikken.
Trinn 5. Skrekk deg våken
Denne teknikken fungerer også bra i klare drømmer, men selv om du ikke har utviklet denne evnen, kan det hende du fortsatt kan rive deg våken. Bare prøv å bevege deg i drømmen din i håp om at det vil bevege kroppen din i det virkelige liv og derved vekke deg selv.
- Sov i en posisjon som vil gjøre det enkelt for deg å bevege deg rundt.
- I drømmen kan du prøve å sparke bena eller flytte armene rundt.
Trinn 6. Sov i drømmen din
Når du vet at du drømmer og vil våkne, sovner du bare i drømmen din. Dette vil få deg til å våkne opp i det virkelige liv.
- Den enkleste måten å gjøre dette på er å (i drømmen) gå på kne med ansiktet på gulvet, og strekke armene bak deg. Du sover snart (aka våken).
- Hvis det er andre karakterer i drømmen din rundt deg, må du kanskje fortelle dem at de ikke skal distrahere deg. Det er som å sovne i virkeligheten - du kan ikke gjøre det når alle snakker.
Metode 2 av 3: Lære å drømme Lucidly
Trinn 1. Prøv å innse at du faktisk drømmer
Dette kalles "klare drømmer." I hovedsak er klar drøm ganske enkelt å bli klar over det faktum at du drømmer mens du drømmer uten å våkne. Når du har lykkes med dette, kan du ha kontroll over drømmene dine. Klare drømmer gjør mulighetene for drømmene dine uendelige, og minimerer risikoen for en ubehagelig drøm.
Lag mentale notater om omgivelsene/miljøet når du er våken. Når du gjør dette i en bevisst tilstand regelmessig, vil psyken din også bringe disse vanene inn i drømmestaten. Når du drømmer, kan du deretter identifisere detaljer om omgivelsene/miljøet som vil tjene som ledetråder du drømmer om. Når du har oppnådd dette, kan du kanskje bli klar i drømmetilstanden
Trinn 2. Du kan også bruke en klokke som du kan fokusere på mens du sover
Så lenge det er behagelig, men ikke så behagelig at det føles som vanlig slitasje.
I tillegg til å bare skrive mentale notater av omgivelsene/miljøet, kan du eksplisitt spørre deg selv om du drømmer eller er våken til forskjellige tider i løpet av dagen. Igjen, en vane med en slik praksis vil med stor sannsynlighet gå over i drømmeverdenen, slik at du kan gjenkjenne at du drømmer en gang i drømmetilstanden, hvis du skulle spørre deg selv på det tidspunktet. Dette kalles refleksjonsteknikken
Trinn 3. Prøv MILD -teknikken
Stephen LaBerge utviklet teknikken Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) som et middel for å hjelpe mennesker med å oppnå klare drømmer. Det krever at du prøver å huske drømmene dine så fullstendig som mulig så snart som mulig etter å ha våknet, så fortell deg selv at du vil huske at du drømmer mens du sovner, etterfulgt av å forestille deg at du allerede drømmer klart og forestiller deg drømmen seg selv, og gjenta disse trinnene til du sover og drømmer igjen.
Hvis du følger disse trinnene effektivt, kan du bli klar over drømmen i drømmen og derved bli klar og få kontroll over drømmen
Trinn 4. Forhindre ubehagelige drømmer
Noen ganger, med nok konsentrasjon, kan du bestemme hva du vil drømme om før du legger deg. Dette kalles intensjon, og det er et annet middel til å drømme klart. Intensjonalitet er faktisk en del av noen andre metoder for klare drømmer også, så det er en god idé å øve det mens du prøver å oppnå klare drømmer, selv om det alene ikke ender opp med å bli effektivt for deg. Det er viktig å merke seg at ingen klar drømmeteknikk fungerer for alle eller det samme for alle. Av denne grunn er det en god idé å prøve forskjellige metoder, ettersom intensjonalitet er en.
- Intensjonalitet krever i utgangspunktet bare at du bruker fantasien din til å forestille deg drømmen du vil ha.
- Tenk deg stedet du vil være i drømmen din, og spesielt hvordan du kommer dit. Dette kan hjelpe deg på en måte å planlegge å drømme klart.
Trinn 5. Prøv lett stimulans
Det er flere produkter på markedet som kan hjelpe deg med å oppnå klare drømmer gjennom lysstimulering. Disse produktene er masker som har innebygde LED -lys som blinker nær øynene hvis du bruker masken mens du sover. Tanken er at du kan legge merke til lysene mens du drømmer-spesielt hvis du sovnet med vilje-og dette kan hjelpe deg med å huske at du drømmer, slik at du kan bli klar i drømmen.
I tillegg til lysstimulering, er det til og med en app for smarttelefoner som hjelper med intensjon og spiller lyder som kan hjelpe drømmeren til å bli klar under viktige deler av søvnsyklusen
Trinn 6. Kombiner forskjellige klare drømmeteknikker
Kombinasjoner av teknikker for å hjelpe deg å drømme styrker klart muligheten for at du vil bli oppmerksom på drømmen i drømmen. For å lykkes med å drømme klart, kan du prøve forskjellige kombinasjoner av de forskjellige teknikkene for å se hva som fungerer for deg. Noen teknikker er til og med blitt opprettet via spesifikke kombinasjoner.
- En teknikk kombinerer intensjon med de mentale notatene nevnt ovenfor (kalt virkelighetstesting).
- En annen teknikk kombinerer journalføring-våkne for å registrere drømmeminner i en journal-og analyse av journalposter for vanlige attributter med intensjon. Det kalles våkne tilbake til sengs (WBTB) teknikk.
Metode 3 av 3: Endre drømmen din
Trinn 1. Prøv å manipulere marerittet ditt bort
Når du er i stand til å oppnå klare drømmer, føler du kanskje ikke behovet for å våkne lenger fordi du kan endre drømmen til noe mindre ubehagelig. Klare drømmer er imidlertid forskjellige for alle, og det er kanskje ikke spesielt lett for deg å endre drømmen din-det kan kreve øvelse. Likevel, når du har innsett at du er i en drøm, kan du kanskje endre ting som skjer, og fjerne alt som er skummelt og få deg til å våkne. Dette kan være bedre enn å våkne selv.
Når du er klar i drømmen, bør du være i stand til å kontrollere drømmen. Du vil ha mer kontroll hvis du blir mer bevisst på drømmeverdenen, så vær oppmerksom på omgivelsene dine
Trinn 2. Endre drømmen aktivt
En veldig enkel måte å endre drømmen på, er å gjøre det du vil gjøre. Forskjellen er selvfølgelig at du er i en drøm, så begrensningene i den virkelige verden gjelder ikke. En vanlig måte å teste dette på er å produsere en murvegg og stikke hånden din gjennom den. Å gjøre det er en god test av din evne til å kontrollere drømmen, og erkjennelsen av at du har kontroll kan gi deg muligheten til å endre drømmer som gjør deg ukomfortabel.
Trinn 3. Fortell dine ønsker inne i drømmen
En annen måte å utøve kontroll over drømmen på hvis du drømmer klart er å gi uttrykk for dine ønsker. Prøv å si hva du vil endre om drømmen, så kan du se resultater. For eksempel, hvis du blir jaget, kan du prøve å si at det ikke er noen som jager deg, og du kan lykkes med å få hvem eller det som jager deg til å forsvinne. Uansett hvilken situasjon du måtte befinne deg i drømmen, kan du gi uttrykk for ønsket om å endre det.
Tips
- Når du dør i drømmen din, en god del av tiden, rett før du dør i drømmen, våkner du i virkeligheten.
- Å manipulere marerittene dine er det vanskeligste, men det er en god ferdighet hvis du er lei av å måtte våkne helt.
- Det blinkende trinnet er vanligvis lettere enn det vokale trinnet, så hvis dette er første gang du drømmer om å våkne, er det enklere.
- Hvis du er i et mareritt, vil du vanligvis klype eller slå deg selv.
