Å våkne opp med en sprø eller grusete stemme hver morgen kan være en ubehagelig måte å starte dagen på. En raspende morgenstemme er imidlertid vanlig, og en tilstand som mange mennesker våkner med. Tilstanden er vanligvis forårsaket av et slimaktig belegg av stemmebåndene, eller av magesaft som samler seg i halsen. Hvis du vil våkne opp og virke mer naturlig og uten den raspe stemmen, må du snakke eller tømme halsen først om morgenen, og unngå å spise eller drikke alkohol i timene før sengetid.
Trinn
Metode 1 av 3: Regulering av stemmen din om morgenen
Trinn 1. Begynn å snakke kort tid etter at du våkner
Den raskeste måten å bli kvitt en rasende stemme på er å snakke. Selv om stemmen din først vil høres grusom og ubehagelig ut, vil den snart jevne seg ut, og du vil snart finne deg selv å snakke med en normal stemme.
- Hvis du ikke vil at andre skal høre deg snakke med en sprø stemme, kan du prøve å snakke med deg selv, snakke med kjæledyrene dine eller til og med snakke eller synge i dusjen.
- Alternativt, selv om du venter noen timer med å begynne å snakke om morgenen, vil det meste av den raspe lyden ha forlatt stemmen din. Stemmen din høres hesest ut den første timen eller to etter at du våknet.
Trinn 2. Drikk vann eller kaffe når du står opp
Hvis stemmebåndene dine har tørket ut over natten, våkner du sannsynligvis med en sprø, tørr stemme om morgenen. For å bli kvitt den raspe kvaliteten så snart som mulig, ta en stor drink med vann, kaffe eller til og med appelsinjuice så snart som mulig. Væsken fjerner slim eller væsker som har samlet seg i halsen.
- Vokalister blir ofte anbefalt å presse en sitronskive i et glass vann for å "vekke" stemmebåndene.
- Unngå å drikke melk om morgenen, da det er en relativt tykk væske og ikke vil rense halsen godt.
Trinn 3. Fjern halsen forsiktig
Hvis halsen og stemmebåndene er belagt med slim (som ofte gir en sprø stemme), kan du prøve å rense halsen for å fjerne det tykke, flegmiske belegget. Dette vil hjelpe stemmen din til raskt å gå tilbake til normal kvalitet.
Trinn 4. Nynne mykt for å rense halsen
Nynning vil "vekke" stemmen din ved å få stemmebåndene til å vibrere og riste av seg slim som dekker dem. Når du nynner riktig, skal du føle at leppene og nesen vibrerer forsiktig.
Prøv å nynne i 30 sekunder, og si deretter noen ord. Se om stemmen din er blitt bedre. Hvis ikke, nynn litt mer
Metode 2 av 3: Unngå en raspende morgenstemme
Trinn 1. Spis middag 3 eller 4 timer før du legger deg
En sprø morgenstemme skyldes oftest at saftene fra magen sklir opp i spiserøret og dekker halsen. Å gå uten mat i 3 eller 4 timer før sengetid vil redusere mengden magesaft som bader halsen. Dette vil igjen redusere din raspe morgenstemme.
Hvis du har for vane å ha en mellommåltid, er det på tide å stoppe. Jo mer tid som går mellom de siste matbitene og sengetid, desto mer sannsynlig er det at du har en klar stemme om morgenen
Trinn 2. Drikk mindre alkohol før sengetid
På samme måte som å spise kort tid før sengetid, vil å drikke alkohol øke aktiviteten i magen og oppmuntre flere magesafter til å bevege seg opp i halsen mens du sover. Unngå å drikke alkohol i timene før sengetid for å våkne opp med mindre resterende magesaft i halsen og en mindre sprø stemme.
Alkohol har også den negative konsekvensen av å løsne musklene og la magesaft lettere komme opp
Trinn 3. Pust gjennom nesen når du sover
Hvis du puster gjennom munnen mens du sover, vil foringen av stemmebåndene tørke ut. Dette vil resultere i en tørr, raspende stemme om morgenen. Prøv å puste gjennom nesen mens du sovner, for å unngå at stemmebåndene tørker ut eller blir belagt med slim.
Selvfølgelig er det umulig å kontrollere hvordan du puster mens du sover. Men hvis du begynner å puste gjennom nesen din og unngår å sove på ryggen, vil du sannsynligvis fortsette å puste gjennom nesen
Metode 3 av 3: Korrigere langsiktige årsaker
Trinn 1. Unngå å rope selv hes
Dette er en alminnelig regel, men hvis du roper deg hes om natten-for eksempel på en høy konsert, en bar eller klubb eller ved en sportsbegivenhet-vil du sannsynligvis våkne opp med ondt i halsen og en rasende stemme i morgen. For å unngå dette må du moderere mengden du kjefter eller roper på høylytte hendelser, og snakker med vanlig stemme så mye som mulig.
En sprø stemme forårsaket av å ha ropt i timevis, vil vare mye lenger enn en typisk raspete hals. Du kan være hes hele dagen
Trinn 2. Slutt å puste inn røyk
Sigarettrøyking, i tillegg til å forårsake langsiktige helseproblemer, kan tørke ut og irritere stemmebåndene. Dette kan føre til en sprø, hes stemme, spesielt hvis du røyker om natten eller før du legger deg. Langsiktig sigarettbruk kan også føre til en permanent hes stemme og til vekst av polypper på stemmebåndene.
Røykinhalasjon trenger ikke å komme fra sigaretter. Hvis du regelmessig slår leir eller griller, og setter deg ned av bålet eller grillen, vil du puste inn røyk. Dette kan også forårsake en sprø stemme morgenen etter
Trinn 3. Snakk med en lege hvis en sprø stemme varer over to uker
Hvis du våkner med en sprø stemme dag etter dag, eller hvis den raske stemmen din vedvarer utover ettermiddagen og kvelden hver dag, kan det være et tegn på en medisinsk tilstand.
- På den milde siden kan en raspende stemme skyldes forkjølelse eller sesongmessige allergier. Mer alvorlig kan en raspende stemme være et tegn på revmatoid artritt, en skjoldbruskkjertelforstyrrelse eller til og med strupehalsekreft.
- Hvis du er bekymret for at du kan lide av en eller flere av disse tilstandene, bør du avtale en avtale med din lege.
