Noen ganger kan det være vanskelig for deg å tro på deg selv, spesielt hvis du har utviklet tvil om din egenverdi. Hvis du har problemer med å se alle de fantastiske tingene du har og alle de vakre tingene du kan tilby for å gjøre denne verden til et bedre sted, er det enkle ting du kan gjøre for å begynne å tro på deg selv. Du kan gjøre oversikt over alle tingene du allerede har oppnådd, sette deg mål for fremtiden, få nye venner, få gode diskusjoner, få et nytt perspektiv på ting, se etter muligheter for å bruke ferdighetene dine og ta godt vare på deg selv for å hjelpe gjenoppbygge tilliten din.
Trinn
Metode 1 av 3: Opplæring av positive synspunkter
Trinn 1. Lag en liste over dine tidligere prestasjoner
Å skrive en liste over prestasjonene dine vil hjelpe deg å begynne å tro på deg selv. Sett deg ned og lag en liste over alle de tingene du føler du har utmerket deg med på et eller annet tidspunkt i livet ditt. Inkluder selv de minste aktivitetene, som å sette sammen møbler fra IKEA eller organisere en fest for en venn eller et familiemedlem.
- Etter at du har samlet en kort liste, kan du prøve å finne mønstre i aktivitetene. Identifiser hva du har gjort godt igjen og igjen for å forstå dine ferdigheter.
- Når du identifiserer ferdighetene som hjalp deg med å oppnå ting, begynner du å liste opp disse ferdighetene i en egen kolonne. Du kan også lage en liste over ting du beundrer om deg selv i en tredje kolonne.
- For eksempel, hvis du merker at du har lykkes med å ta vare på hunder eller katter, kan dette bety at du naturligvis er en medfølende person. I så fall kan du prøve å finne flere aktiviteter som vil hjelpe deg å bruke denne ferdigheten-for eksempel frivillig arbeid i et lokalt dyrehjem.
Trinn 2. Snakk med folk som elsker deg
Hvis du har problemer med å se alle de fantastiske tingene om deg selv, kan du alltid snakke med noen som elsker deg. Noen ganger har vi problemer med å se de beste tingene om oss selv, men menneskene som elsker oss vil aldri slite med å se disse tingene.
Si noe sånt som: “I det siste har jeg følt at jeg ikke er god til noe, men jeg prøver å gå forbi det og identifisere ferdighetene mine. Hva tror du jeg er god til?”
Trinn 3. Finn en årsak du tror på
Det kan være vanskelig å tro på deg selv hvis du alltid prøver å glede andre. Sørg for at du ser etter årsaker og prosjekter som appellerer til deg og som du faktisk tror på. Lidenskapen du føler for disse årsakene og prosjektene vil hjelpe deg til å jobbe hardere og se hvor mye du kan oppnå.
Trinn 4. Sett deg realistiske mål
Å sette realistiske mål øker din selvtillit og hjelper deg å tro på deg selv og din evne til å oppnå ting. Sørg for at du utvikler mål som er i tråd med dine ferdigheter og som er oppnåelige. For eksempel, hvis du har bestemt deg for at du vil jobbe mot et langsiktig mål om å bli veterinærassistent på grunn av dyrehåndteringskunnskapene dine, begynn med å sette et lite oppnåelig mål om å søke et veterinærassistentprogram. Når du har oppnådd dette målet, kan du gå videre til et annet lite, oppnåelig mål som hjelper deg med å komme deg nærmere det langsiktige målet ditt.
- Vær forberedt på å gå utenfor komfortsonen din nå og da. Selv om du setter deg realistiske mål, må du kanskje gjøre ting du vanligvis ikke gjør for å nå målene dine.
- Etter at du har satt deg et mål, jobber du hardt til du når det. Ikke forlat et mål fordi det blir for vanskelig. Hvis et mål virker for vanskelig, kan du prøve å dele det i en serie med mindre mål og fokusere på ett om gangen.
Trinn 5. Reflekter på slutten av hver dag
Selvrefleksjon er en viktig komponent i selvforbedring. Det hjelper deg å gjøre oversikt over hva du gjør bra og hva du fortsatt må jobbe med. Ta et øyeblikk på slutten av hver dag for å reflektere over dine opplevelser. Hvis du har en dag hvor du ikke oppnår så mye som du håpet, ville du prøve å lære hva du kan fra situasjonen for å unngå å gjenta feil du måtte ha gjort.
For eksempel, hvis du ikke kan stå opp om morgenen for å gå en tur som planlagt, kan du ha lært at du har problemer med å bli motivert om morgenen. Prøv å sette flere alarmer, og kanskje til og med plassere en av dem noen få meter fra sengen din, så du må stå opp og slå den av. Eller du kan prøve å finne et annet tidspunkt å gå på, i stedet for å tvinge deg til å gjøre det om morgenen
Trinn 6. Vær utholdende
Noen ganger får vi lyst til å gi opp fordi fiasko er en mulighet, men det er helt naturlig å slite med noe første gang du gjør det. I stedet for å klandre deg selv for å gjøre noe galt, gi deg selv tillatelse til å eksperimentere uten å bekymre deg for konsekvensene. Noen av de mest suksessrike innovatørene har funnet ut at improvisasjon krever en slags "leken" tankegang i motsetning til en som er fiksert på et enkelt mål.
Metode 2 av 3: Fremme gode vaner
Trinn 1. Få kontakt med mennesker
Nye perspektiver innen nevrovitenskap dukker opp som understreker viktigheten av å vedvarende smi og omarbeide våre relasjoner til andre for å støtte funksjonelle hjerneprosesser. Som sådan vil vi sannsynligvis mislykkes i å endre våre vaner uten først å innse i hvilken grad atferden vår er betinget av, eller på en eller annen måte avhengig av, andre rundt oss.
Hvis du oppdager at andre mennesker stadig kommer til deg for å få råd, men du sjelden føler at du har noen å snakke med deg selv når du er misfornøyd, kan det være slik at du har kommet for å tjene rollen som pleier i din gruppe venner. Det er ikke noe galt i å hjelpe andre, men det er også nødvendig å ta vare på seg selv. Noen ganger hjelper vi faktisk andre mer enn oss selv fordi vi har blitt vant til å gjøre det. Tenk på hvorfor du er tilbøyelig til å hjelpe andre og tenk på hvilken effekt det har på deg
Trinn 2. Bygg deg opp
Jobb med å tenke positivt om deg selv og din oppførsel. Bekjemp trangen til å være negativ ved å identifisere to av dine styrker hver dag.
- Sørg for at du utfordrer enhver uproduktiv tanke som kommer inn i hodet ditt. Hvis du får deg selv til å tenke negative tanker som "Jeg er en taper", "ingen liker meg" og "jeg kan ikke gjøre noe riktig", stopp deg selv og utfordre tanken. Motvirke det med produktive tanker, og identifisere to positive ting om deg selv. Jo mer du praktiserer denne positive tenkningen, jo lettere blir det.
- For eksempel, hvis du får deg selv til å ha en negativ tanke som: "Jeg er forferdelig i matte", omformulerer tanken på en mer produktiv måte ved å si noe sånt som: "Jeg synes matte er utfordrende, men jeg jobber hardt og forbedrer meg."
Trinn 3. Finn måter å fortsette fremover
Noen ganger kan du føle deg fast i et spor, uten at du aner hvordan du skal fortsette. I disse tilfellene, trekk pusten dypt og prøv å sette øyeblikket i perspektiv. Folk fokuserer for ofte på det negative, noe som kan få oss til å ignorere gode ting. Noen ganger er alt som kreves en endring av naturen, eller kanskje en forstyrrelse i hverdagen.
- Hvis frykt eller håpløshet varer over en lengre periode, kan du vurdere å snakke med en terapeut eller psykisk rådgiver.
- Finn en måte å forstyrre din vanlige rutine eller oppførsel. For eksempel, hvis du føler at du er omgitt av negative mennesker, kan du bli med i en sportsklubb eller en annen lokal gruppe for å møte noen nye mennesker.
Trinn 4. Vær proaktiv
Å utsette eller utsette ting fordi det er vanskelig, gjør at du mislykkes. Når du har mindre tid til å gjøre en oppgave, vil du skynde deg og gå glipp av ting. Gjør i stedet ting i tide slik at du har ekstra tid til å gjøre ditt beste! Å oppleve de små suksessene med fullførte oppgaver kan bidra til å tro at du kan utføre større oppgaver.
- For eksempel kan du ha en vask full av tallerkener å rengjøre, men bestem deg for å sette den av slik at du kan se ditt favoritt TV -show. Men før du vet ordet av det, kan det oppstå flere andre krav, for eksempel at TV -en går ut og må fikses eller et problem oppstår med en regning du mottok, noe som kan ende med å tvinge deg til å sette av oppvasken enda lenger.
- I stedet for å la hverdagskravene bunke oppå hverandre, må du takle dem så snart du tenker på det. Det kan være ubehagelig i begynnelsen, men etter en stund vil det bli en annen natur, og dine daglige saker ser ut til å ta vare på seg selv.
- Hvis du er en kronisk utsetter, bør du vurdere å snakke med en terapeut eller rådgiver for psykisk helse. Kognitiv atferdsterapi (CBT) kan hjelpe deg med å slutte å utsette.
Trinn 5. Fokuser på det positive
Psykologer har funnet ut at vi ofte fokuserer på negative kommentarer om oss selv mens vi ignorerer de positive. Vi har også en tendens til å anta at folk fokuserer mer på oss enn de er. Prøv å minne deg selv på å fokusere mer på det positive enn det negative. Hvis du synes enten deg selv eller de rundt deg er ekstra kritiske, kan du tenke på å gjøre noen endringer.
Trinn 6. Gjør ting som er vanskelige
Hvis vi bare tar den enkle ruten, kan det være lett å tenke at vi ikke er i stand til å gjøre vanskelige ting. Bevis for deg selv at du kan ta utfordringer ved å gjøre nettopp det: ta på utfordringer. Gjør ting som vil være givende, selv om det vil være hardt arbeid. Du kan gjøre det! Husk at du alltid kan bryte ned en vanskelig oppgave i en rekke små, lettere oppgaver.
Trinn 7. Øv på å snakke opp for deg selv
Når ting skjer rundt deg, og du har en mening eller vet en bedre måte å gjøre noe på, så si ifra! Ikke bare godta ting slik de er. Ta en aktiv del i situasjonen. Dette viser andre at du er i stand til å ta kontroll og uttrykke dine behov eller ønsker til dem. Å snakke vil også hjelpe deg med å omgi deg med mennesker hvis ambisjoner og bekymringer er i tråd med dine egne. Dette er alle ting som er avgjørende for å bli mer komfortabel i miljøet ditt. Forskning har vist et nødvendig skritt for å utvikle tillit til din evne til å handle på dine behov og ønsker.
- For eksempel, hvis en av dine medarbeidere ofte lager upassende vitser om kvinner, kan du prøve å finne en måte å bringe bekymringene dine om vitsene hans til oppmerksomhet på en produktiv måte. Du kan ganske enkelt si: "Jeg blir fornærmet av vitsene dine fordi de belyser et veldig alvorlig problem." Diskusjonen kan bli heftig, men jo mer du øver deg på å snakke ut om deg selv om viktige spørsmål, slik likestilling, jo lettere blir det.
- Hvis du har en tendens til å bekymre deg for hvordan andre vil tolke det du har å si, og som ofte stopper deg fra å si ifra, kan du prøve å bryte den vanen. Øv deg på å uttrykke tankene og følelsene dine for andre uten å bekymre deg for hvordan de tolkes, noe som kan bety at du må håndtere misforståelser som oppstår når du kommuniserer med andre mennesker.
- Hvis det oppstår en feilkommunikasjon, ikke vær redd for å dele din personlige historie, spesielt hvordan du har lært å kommunisere med andre på grunn av hvor du er fra. Det er viktig for alle involverte å innse at slike tilfeller av feilkommunikasjon ikke er alles skyld, men de kan være muligheter for alle involverte til å vokse og lære mer om hverandres unike uttrykksmåter.
Trinn 8. Hjelp andre
Når vi hjelper andre, kan vi ofte få en bedre oversikt over hva vi er i stand til og føle oss bedre om oss selv i prosessen. Å hjelpe andre gjennom frivillighet eller dagligdags godhet gir en fantastisk følelse av tilfredshet. Det gir deg også ekstra muligheter for å bruke og utvikle ferdighetene dine. Ved å hjelpe andre vil du føle deg tryggere enn noensinne.
Metode 3 av 3: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Vær oppmerksom på ditt utseende og hygiene
Å tro på deg selv kan være lettere hvis du føler deg trygg på hvordan du ser ut også. Du kan sørge for at du ser og føler deg best ved å holde en god daglig hygiene og pleie rutine. Sørg for at du:
- Dusj eller bade
- Style håret ditt
- Klipp eller fil neglene
- Barbere eller holde skjegget godt preparert
- Puss tennene (2 ganger daglig)
- Oppretthold en behagelig kroppslukt ved å bruke deodorant, duftende lotioner og parfymer
- Bruk klær som sitter godt og får deg til å føle deg bra
- Bruk sminke som fremhever de beste funksjonene dine
Trinn 2. Nær kroppen din med sunn mat
Maten du spiser hver dag vil påvirke hvordan du føler deg fysisk og følelsesmessig. Hvis du tar deg tid til å lage et godt måltid for deg selv, vil du føle deg bedre enn om du bare spiser en pose chips og en boks brus til middag. Sørg for at du bidrar til ditt generelle velvære ved å bare putte sunn mat i kroppen din.
Trinn 3. Tren hver dag
Trening har lenge vært kjent for sin evne til å redusere stress og få folk til å føle seg lykkeligere, men noen studier har også vist at trening kan bidra til å forbedre selvtilliten. Sørg for å inkludere minst 30 minutters trening i din daglige rutine for å høste fordelene med fysisk og psykisk helse.
Trinn 4. Få rikelig med søvn
Søvnmangel kan forverre selvbevisstheten og andre negative emosjonelle tendenser, så det er viktig å få rikelig med søvn hver natt. Å føle seg selvbevisst og negativ vil gjøre det vanskeligere for deg å tro på deg selv. Prøv å få omtrent 8 timers søvn per natt for å unngå disse bivirkningene.
Trinn 5. Slapp av hver dag
Sørg for at du tar deg litt tid til å slappe av hver dag. Å inkludere aktiviteter som meditasjon, yoga, dyp pusting, aromaterapi og andre beroligende teknikker vil hjelpe deg med å unngå negative tanker og finne det lettere å tro på deg selv. Finn noe som fungerer for deg, og legg det til i din daglige rutine.
Trinn 6. Oppretthold et hyggelig miljø
Omgivelsene dine kan også påvirke måten du føler om deg selv, så det er viktig å opprettholde et rent og hyggelig hjem for deg selv. Hold huset ditt (eller i det minste rommet ditt, hvis du bor sammen med andre) rent og innbydende. Plasser meningsfulle gjenstander rundt i rommet for å føle deg oppmuntret.
