Hvis du sliter med sjalusi, er du ikke alene. Det er slett ikke uvanlig og en helt normal følelse å oppleve. Nøkkelen er å ikke la det overvelde eller påvirke deg. Den gode nyheten er at det er fullt mulig å distrahere deg selv fra sjalusien din, slik at du ikke trenger å bekymre deg for det. For å hjelpe deg med å gjøre det, har vi satt sammen en liste med tips og strategier du kan bruke for å hindre at de negative følelsene blir bedre av deg.
Trinn
Metode 1 av 11: Ta deg tid til å puste
Trinn 1. Erkjenn at dine sjalu tanker ikke er det samme som virkeligheten
Så snart du begynner å bli sjalu, ta et par trege, dype åndedrag. Det vil hjelpe deg med å roe tankene dine, slik at du kan tenke tydeligere. Fokuser på det faktum at bare fordi du føler deg sjalu eller du tenker sjalu tanker, betyr det ikke at det er ekte. Innse at tenkning og virkelighet er helt forskjellige, og det kan hjelpe deg med å ignorere eller håndtere dine sjalu følelser.
- For eksempel, hvis du tenker at partneren din jukser deg eller at vennen din er mer vellykket enn deg, ta et par dype åndedrag og innse at det kanskje ikke er sant i det hele tatt.
- Øv pusteøvelser for å bli bedre på å bruke kontrollerte pusteteknikker for å roe sinnet.
Metode 2 av 11: Bruk tankestopp-teknikker
Trinn 1. Fang deg selv så snart du begynner å bli sjalu
En av de beste måtene å unngå å la sjalusi styre livet ditt er å stoppe det dødt i sporene. Vær oppmerksom på når du begynner å bli sjalu. Så snart du merker det, sier du "Stopp" høyt. Det kan bidra til å forhindre at dine negative følelser tar over livet ditt.
- For eksempel, når du begynner å ha sjalu tanker, kan du prøve å si "Stopp, Sarah" (sett inn ditt eget navn), og det kan hjelpe deg med å gjenvinne kontrollen.
- Jo mer du lar tankene dine gå, jo mer sjalu kan du bli og desto vanskeligere kan det være å gjenvinne kontrollen.
Metode 3 av 11: Se favorittprogrammet ditt
Trinn 1. Distraher deg selv og ta en mental pause en liten stund
Når du begynner å få de sjalu følelsene til å snike seg til deg, kan du komme på et show eller en film du liker. Ta deg tid til å slappe av mens du ser det, og du husker kanskje ikke engang at du var sjalu når det var over.
- For eksempel, hvis du liker å se et show som The Office, Parks and Rec eller Stargate på nytt, legg på noen få episoder, og det kan få deg til å føle deg bedre.
- Du trenger kanskje ikke engang å se mye på. Hvis du begynner å føle deg bedre etter 15 minutter eller så, er det flott!
Metode 4 av 11: Meditere
Trinn 1. Sett deg til sinns og fokuser oppmerksomheten et annet sted
Meditasjon innebærer å være oppmerksom på hvordan du tenker og hvordan du føler. Det kan være et utmerket verktøy for å bekjempe negative følelser som sjalusi. Ta en titt på en guidet meditasjonsapp eller video, eller arbeid med en trener for å lære hvordan du gjør det på egen hånd. Det kan gjøre en stor forskjell.
- Meditasjon trenger ikke å ta for lang tid heller. Du kan prøve korte økter på 10-15 minutter for å roe sinnet.
- Se etter meditasjonsapper i telefonens appbutikk eller se på nettet etter videoer og klasser du kan prøve.
- Hvis du er religiøs, kan bønn fungere på samme måte som meditasjon og kan hjelpe deg med å håndtere dine sjalu følelser.
Metode 5 av 11: Trening
Trinn 1. Ta en løp eller slå på treningsstudioet for å svette det ut
Bli fysisk for å bli kvitt den negative energien. Gå ut for en fin lang løpetur (eller gå), prøv å hoppe, gå på treningsstudio eller ta en gruppetreningstime. Du blir distrahert mens du trener, og det kan frigjøre endorfiner som også kan få deg til å føle deg bedre.
- Sunn trening kan roe deg ned nok til å gi deg perspektiv og bedre håndtere dine sjalu følelser.
- Hvis du er ny på trening, begynn i det små. Gå en lett joggetur eller løft vekter med en erfaren partner eller trener, slik at du ikke skader deg selv.
Metode 6 av 11: Gjør noe morsomt
Trinn 1. Få en hobby, prøv noe nytt eller bli med venner
Kos deg! Gjør den hobbyen du liker og som gjør deg glad, eller prøv å komme inn på noe nytt du alltid har ønsket å gjøre. Du kan også ringe noen av vennene dine og komme sammen. Ta en matbit, ta en drink eller bare slapp av. Gjør noe som får deg til å føle deg godt til å tenke på de sjalu følelsene.
- For eksempel, hvis du liker å spille videospill, bygge modellfly, tegne, sy eller annen hobby, gjør det! Det får deg til å føle deg bedre og kan holde tankene dine distrahert.
- Hvis du alltid har ønsket å prøve yoga, maling eller strikking, hvorfor ikke prøve det? Du kan ta et kurs eller se etter online kurs eller videoer du kan bruke til å prøve det.
Metode 7 av 11: Ta en lur
Trinn 1. Hvil og gi deg selv en liten pause fra alt
Negative følelser som sjalusi kan være utmattende! Ikke slit deg ut eller kjør deg ned. Hvis du trenger en fullstendig pause, må du sette telefonen på lydløs, legge deg et behagelig sted, som sengen din eller sofaen, og kose deg ut i 15-30 minutter (eller mer hvis du trenger det). Du våkner og føler deg uthvilt og bedre i stand til å håndtere dine sjalu følelser.
- I tillegg vil du ikke være sjalu mens du sover!
- Hvis du er veldig sliten, kan det være vanskeligere å håndtere følelsene dine. Det kan være at alt du trenger er hvile for å håndtere sjalusien din.
Metode 8 av 11: Sett ord på følelsene dine
Trinn 1. Si dem høyt eller skriv dem ned for å slippe sjalusien din
Ikke hold dine sjalu tanker låst i hodet ditt! Hvis det hjelper, kan du prøve å si dem høyt for å slippe dem og høre hvordan de høres ut. Du synes kanskje at de virker dumme eller urimelige. Du kan også skrive ut følelsene dine i en notatbok eller journal, noe som kan hjelpe deg med å håndtere dem bedre. Å slippe alt ut på siden kan være en sunn distraksjon mens du jobber med følelsene dine.
Du kan også skrive dem ut på datamaskinen eller i notater -appen på telefonen eller nettbrettet
Metode 9 av 11: Fokuser på dine styrker
Trinn 1. Minn deg selv på ting du er god på
Sjalusi kan noen ganger få deg til å føle deg utilstrekkelig eller at du ikke er god nok. Det er ikke sant. Du har massevis av flotte kvaliteter, talenter og styrker. Når du føler deg sjalu, tenk på noen av de positive egenskapene du har. Det kan hjelpe deg med å distrahere deg bort fra de sjalu tankene og få deg til å føle deg bedre om deg selv.
- For eksempel, hvis du er bekymret og sjalu for at partneren din muligens forlater deg, tenk på noen av de flotte tidene du har delt, hvor mye du elsker dem og noen av de flotte tingene de har gjort for deg.
- Hvis du er sjalu på noens suksess eller på noe de har mottatt, tenk på ditt eget harde arbeid og gavene du har vært så heldig å få. Du har hatt store ting som har skjedd i livet ditt. Bruk dem til å bekjempe de sjalu tankene.
Metode 10 av 11: Konsentrer deg om arbeidet ditt
Trinn 1. Omdiriger energien din til noe produktivt
Kast deg ut i det prosjektet eller oppgaven du må gjøre. Du vil føle deg godt om å få til noe, og du vil være for travel til å være sjalu. I tillegg kan distraksjonen gi deg tid og plass du trenger for å bedre håndtere dine sjalu følelser.
- For eksempel, hvis du har en rapport å sende på jobben eller du har et lekseprosjekt på gang på skolen, hvorfor ikke begynne og takle det nå? Du vil være på toppen av arbeidet ditt, og det vil ikke tillate dine sjalu følelser å få det beste ut av deg.
- Det er ikke å si at du bør begrave dine sjalu følelser og ignorere dem, men en sunn distraksjon som arbeid kan bidra til å gi deg litt perspektiv.
Metode 11 av 11: Ros noen når de gjør noe positivt
Trinn 1. Vær mer snill og givende mot andre
Hvis du er sjalu på en bestemt person, kan du prøve å erstatte dine negative tanker og følelser med lykkelige. Tenk på noe positivt de har gjort eller noe om dem som får deg til å føle deg bra. Fortell dem deretter om det. Du vil føle deg bedre, og det vil få dem til å føle seg veldig bra-det er en vinn-vinn!
- For eksempel, hvis du begynner å bli sjalu på noen i partnerens liv, kan du prøve å erstatte tankene med noe hyggelig du og partneren din nylig gjorde, for eksempel en morsom date du gikk på, en dum vits du delte eller et velsmakende måltid du spiste sammen.
- Hvis en venn nettopp fikk en lønnsøkning og du føler deg litt sjalu på det, tenk på hvor hardt de jobber og hvor mye de virkelig fortjener det.
