Å føle seg glad for vennene dine i stedet for sjalu begynner med å erkjenne følelsene dine. Når du har innsett at du er sjalu, spør deg selv hvorfor og søk forsikringer om at du også har verdi og verdi. Delta i positive daglige bekreftelser og takknemlighetsøvelser for å endre din holdning til lykke når noe flott skjer for vennene dine. Tenk om på situasjonen slik at du og din venn er to deler av en helhet, i stedet for to individer i konkurranse.
Trinn
Metode 1 av 3: Å overvinne sjalusi
Trinn 1. Lær forskjellen mellom sjalusi og misunnelse
Å føle den følelsesmessige energien til sjalusi betyr at du føler deg usikker på et potensielt tap, eller ikke har eller har nok av en ønsket ressurs. Det er viktig å forstå at det er en forskjell mellom den følelsesmessige følelsen av sjalusi og misunnelse.
- Sjalusi er den overveldende frykten for at en annen person kan ta fra deg noe du synes er viktig. For de fleste er det en normal menneskelig reaksjon å oppleve følelsen av sjalusi fra tid til annen. Men for noen få andre kan sjalusi være ødeleggende i livet, og ofte forstyrre deres normale funksjon. Det er når sjalusi blir overveldende, noe som gjør det vanskelig for deg å engasjere deg og fungere normalt at du kanskje må tenke på å søke profesjonell støtte for hjelp.
- Misunnelse er den følelsen du føler for å ville ha noe andre har. Det er vanlig at følelsen av misunnelse utløser andre følelser som tristhet, mens sjalusi er mer forbundet med følelser av sinne og harme.
Trinn 2. Vær ærlig om dine følelser
Hvis du er sjalu, må du innrømme det før du noen gang kan jobbe med å føle deg glad for vennene dine. Du kan enten innrømme følelsene dine for deg selv, for en tredjepart eller for vennen din direkte. Alle tre opptaksformene er like gyldige. Velg den du føler deg mest komfortabel med.
- For eksempel vil du kanskje stille innrømme dine sjalu følelser for deg selv for å unngå forlegenhet som kan følge med en slik innrømmelse. Prøv å finne ut hvilke underliggende problemer dette kan bringe opp som får deg til å føle denne måten.
- På den annen side vil du kanskje bekjenne følelsene dine for en terapeut eller en nær venn. Hvis du gjør det, kan det føles som om du har løftet en vekt fra skuldrene dine på en mer omfattende måte enn du kan, hvis du bare erkjente sjalusien din for deg selv privat.
- Avhengig av dybden på sjalusien din og nivået på vennskapet ditt, vil du kanskje innrømme følelsene dine for vennen du er sjalu på. Hvis du og din venn er veldig nære og har et veldig åpent og ærlig forhold, kan du velge å bekjenne følelsene dine direkte for dem. Du kan for eksempel si: "Jeg er veldig sjalu på det flotte utseendet ditt."
Trinn 3. Oppdag kilden til din usikkerhet
Sjalusi oppstår når noen andre har noe du skulle ønske du hadde. Vennen din kan for eksempel ha et talent, et objekt eller et forhold du skulle ønske var ditt. Analyser vennskapet ditt og identifiser den spesifikke kilden til sjalusien din.
Trinn 4. Bryt den ned
Å være klar over den første pynten av sjalusi vil tillate deg å sette litt fokus på det og dekonstruere det. Spør deg selv hva årsaken til sjalusien din er. Sjalusi kan fortelle deg mye om hvor du er emosjonelt og mentalt akkurat nå, og hva du vil eller trenger. Er det andre følelser knyttet til sjalusien din som sinne, smerte, frykt, frustrasjon eller harme?
Vurder informasjonen du har fått, og identifiser måter å finne sunne mestringskunnskaper og løsninger på problemene dine
Trinn 5. Søk trygghet
Når du har identifisert kilden til din sjalusi angående vennen din, kan du be dem, en venn eller et familiemedlem om trygghet. For eksempel, hvis du er sjalu på vennens stil eller klær, kan du spørre en venn eller et nært familiemedlem: "Synes du klærne mine er fine?" eller "Har jeg en sofistikert og moderne stil?"
Hvis du ikke føler deg komfortabel med å be noen andre om trygghet direkte, kan du tenke tilbake på tider du har fått komplimenter for stilen din, eller reflektere over tider da du følte deg fornøyd og trygg på måten du kledde deg på
Trinn 6. Ikke se deg selv i konkurranse med vennen din
Omformuler forholdet mellom deg og din venn som et der du begge kan oppnå store ting på forskjellige områder av livet ditt. For eksempel, i stedet for å føle deg sjalu for vennens svømmeferdigheter, sett deg selv i skoene og spør: "Hva kan de ikke gjøre som jeg kan gjøre ganske bra?"
- For eksempel, hvis vennen din er en god svømmer, kan du være sjalu på den evnen.
- Men hvis du er en god forfatter, kan de være sjalu på din evne.
- Innse at alle har forskjellige talenter og evner, og ikke alle har samme mulighet til å utvikle de samme ferdighetene.
- Husk at bare fordi vennen din har oppnådd ros eller anerkjennelse, betyr det ikke at du ikke fortjener ros eller anerkjennelse, eller aldri vil møte ros eller anerkjennelse.
- Denne prosessen skjer over en lang periode hvor du gradvis vil justere holdningen din for å overvinne sjalusi.
Trinn 7. Tilgi deg selv
Sjalusi stammer ofte fra følelser som du ikke har noe av verdi, eller fra en tro på at du på en eller annen måte er skyld i at du ikke klarer å oppnå noe din venn har klart å oppnå. Denne opplevde fiaskoen fører ofte til sjalusi. Å tilgi deg selv kan hjelpe deg med å eliminere denne sjalusien.
- For å tilgi deg selv, se at din venns situasjon - som din - i stor grad er basert på uforutsetninger som er utenfor deres kontroll.
- For eksempel, hvis vennen din har et godt forhold, kan du føle deg misunnelig på at du ikke har et godt forhold (eller til og med noe forhold i det hele tatt).
- I stedet for å se på din venns suksess som en tiltale mot deg, se på det som bare lykke til for dem. De var tilfeldigvis på rett sted til rett tid for å møte personen de hadde et så godt forhold til.
Trinn 8. Tilbring mindre tid med vennen din
Hvis du finner ut at sjalusien din for vennen din gjør det umulig å tilbringe tid med dem, ta en pause fra dem. Du trenger ikke kunngjøre en formell pause med vennen din. I stedet avslå invitasjonene i en periode hvor du kan gjenvinne perspektivet ditt og gjenoppdage hvor gode venner de er.
- For eksempel, neste gang vennen du er sjalu og ikke glad for inviterer deg ut, sier du: «Nei takk. Jeg tror jeg blir her i kveld.”
- Bruk tiden bortsett fra at vennen din tenker på forholdet ditt til dem og reflekterer over alt det flotte med vennskapet ditt.
Metode 2 av 3: Oppdag glade følelser
Trinn 1. Uttrykk stolthet over vennens evne
Begynn å fortelle vennen at du er sjalu på at du er stolt av prestasjonene eller evnene dine før du helt har overvunnet sjalusien din. For eksempel, hvis du er sjalu på en venn som fikk jobben du ønsket, si: Wow, det er gode nyheter. Jeg er så glad på din vegne.”
Hvis du tror at sjalusien din er så overveldende at du kan forråde den i vennens nærvær, bare send dem en e -post eller tekstmelding for å fortelle dem at du er glad i dem
Trinn 2. Se din venns suksess som din egen
Når vennene dine møtes med suksess eller oppnår noe flott, kan du tenke på dem som en forlengelse av deg redusere dine følelser av sjalusi og øke dine følelser av lykke for dem. På denne måten kan du i en liten del vurdere din venns prestasjoner som dine egne - i det minste privat.
Når for eksempel vennen din kunngjør at de fikk et stipend, kan du tenke til deg selv: “Jeg har vært en god venn for dem, og uten meg (og deres mange andre venner) hadde de kanskje ikke blitt drevet til å få det stipendet.”
Trinn 3. Gjør en realitetskontroll og ikke anta
Du har mange ansikter og roller i livet. Du har et offentlig ansikt utad som du presenterer for omverdenen, og du har ditt private ansikt som du kan holde skjult for verden, og noen ganger til og med for dine nærmeste venner og familie. Det du ser og vet om noen i deres sosiale omgivelser kan være helt annerledes i hjemmet eller i private omgivelser. Selv dine nærmeste venner og familier viser deg kanskje ikke alt om dem, så det er urettferdig av deg å anta at ting er perfekte for den andre personen.
- Det kan for eksempel se ut som om en venn, medarbeider eller klassekamerat har et fantastisk liv, men han sliter i hemmelighet med mange ting.
- Ikke anta at alle disse ryktene og tingene du ser om den ytre verden er sanne. Alle sliter med noe, og du aner ikke hvordan den personens indre verden kan være.
Trinn 4. Utfordre dine sjalu tanker
Når du tenker en sjalu tanke, avviser du den og erstatter den med en mer positiv tanke som får deg til å føle deg glad for vennene dine i stedet for sjalu. Dette kan være vanskelig i begynnelsen, men med øvelse blir du flinkere til å fange sjalu tanker og bytte dem til tanker som får deg til å føle deg glad for vennene dine i stedet for sjalu.
- For eksempel når du tenker: “Vennen min er veldig flink til å danse. Dessverre er jeg en forferdelig danser. »Stopp umiddelbart og si til deg selv:« Det er greit at hun er en bedre danser enn meg. Hennes ferdigheter gjør meg ikke sjalu. Med øvelse kan jeg bli en like god danser som hun er.”
- Dette atferdsmønsteret vil hjelpe deg å ta kontroll over dine negative følelser når de dukker opp, slik at du kan føle deg glad for vennen din i stedet for sjalu.
Trinn 5. Tenk på skaden sjalusien din gjør på vennskapet ditt
Når du er sjalu på en venn, vil du sannsynligvis oppføre deg på en kul og løsrevet måte overfor dem. Sjalusi vil føre til at du for eksempel holder hemmeligheter og personlige følelser skjult.
- Over tid vil tamping ned følelsene dine rundt vennen din ødelegge tilliten dere to skal dele sammen som venner.
- Denne erkjennelsen vil inspirere deg til å føle deg glad for vennen din i stedet for sjalu.
Metode 3 av 3: Øke selvtilliten din
Trinn 1. Øv takknemlighet
Inkluder takknemlighetsøvelser i din daglige rutine. Når du for eksempel våkner hver dag, bruker du fem til ni minutter på å skrive om noen eller noe som gjør deg glad. Det kan være vennen du er sjalu på, en lærer, en ferie du har hatt eller hunden din. Uansett hva du er takknemlig for, skriv om det.
Du kan også velge å delta i denne typen takknemlighet før du legger deg hver kveld. Alle har noe å være takknemlig for i livet. I stedet for å fikse på tingene du ikke har, kan du bruke litt tid hver dag på å tenke og lage en liste over alt du er takknemlig for. For hver følelse av sjalusi som kan dukke opp, må du gjøre bevisst innsats for å erstatte den med en tanke på takknemlighet
Trinn 2. Bruk positive bekreftelser for å øke din holdning til deg selv
Sjalu tenkning er ofte en forsvarsmekanisme. Positive bekreftelser kan redusere din defensivitet og gjøre deg mer villig til å føle deg glad for vennene dine i stedet for sjalu.
- For eksempel kan du si: "Jeg er en god person og har mange nyttige ferdigheter."
- Dine positive bekreftelser kan også være mer generelle, for eksempel "I dag blir en fantastisk dag."
Trinn 3. Behandle stresset ditt
Sjalusi er et resultat av stress, og kan forårsake enda mer stress. Finn en sunn måte å takle stresset på ved å ta opp yoga eller annen form for trening. Du kan også prøve:
- Forbedre søvnvanene dine. Hvis du får mindre enn åtte timers søvn per natt, er det mer sannsynlig at du blir stresset og irritabel dagen etter.
- Endre kostholdet ditt. Dårlig ernæring kan multiplisere stress. Spis for det meste frukt og grønnsaker, og unngå bearbeidede matvarer som er fylt med salt, fett og sukker. Hold deg til fullkorn (fullkornsbrød, brun ris, fullkornspasta) og unngå raffinert hvete og korn (hvitt brød, hvitt ris).
- Å snakke med andre om dine følelser. Selv etter at du har innrømmet at du har sjalusi angående vennen din, vil du sannsynligvis fortsette å føle det slik en stund. For å takle disse følelsene, bør du belaste deg selv for et annet familiemedlem eller en rådgiver.
Bunnlinjen
- Hvis du får deg til å føle deg sjalu på vennene dine, kan du ta deg tid til å tenke på roten til disse følelsene, som å føle deg usikker eller ønske at du hadde noe de har.
- Husk at det ikke er en konkurranse-du og din venn kan både være vellykkede og lykkelige, selv om du har forskjellige talenter eller evner.
- Hvis sjalusien din gjør det for vanskelig å være i nærheten av vennen din, ta et skritt tilbake og gi deg selv en pause fra det vennskapet en stund.
- I stedet for å være sjalu, øv deg på å være stolt av vennen din og det de har oppnådd.
- Prøv å øke din egen selvtillit med positive bekreftelser, daglig takknemlighetsøvelse og teknikker for å lindre stress.
