Så du brukte timer og timer på å studere og forberede deg til eksamenene dine, men nå som de er ferdige, hvordan kan du sette nervene og føle deg bra med dem? Ikke bekymre deg. Uansett hvor stresset du er eller hvordan du utførte testen, er det ting du kan gjøre for å få deg til å føle deg bedre. For å hjelpe deg har vi satt sammen en praktisk liste over alternativer du kan velge mellom for å hjelpe deg med å føle deg glad over eksamenene dine mens du venter på poengsummen din.
Trinn
Metode 1 av 12: Erstatt dine negative tanker med positive
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Prøv å holde ting i perspektiv og utfordre din egen tenkning
Du jobbet hardt, studerte og forberedte deg på eksamenene dine, og du prøvde ditt beste! Hvis du tenker på alt du kunne ha gjort bedre eller feil du tror du har gjort, kan du prøve å tenke på ting du gjorde riktig i stedet. Hvis du skifter måten du tenker på eksamenene dine, kan du føle deg bedre og mindre engstelig mens du venter på resultatene.
For eksempel, hvis du tenker på et problem på testen du ikke var sikker på, kan du prøve å huske at det var spørsmål du også spikret
Metode 2 av 12: Snakk med noen om stresset ditt
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Å stole på en venn eller en man kan få deg til å føle deg bedre
Ikke hold følelsene dine tappet opp. Det er greit hvis du trenger å snakke med noen om hvordan du har det hvis du er bekymret for eksamenene dine. Ta kontakt med en venn eller et familiemedlem. Du kan også snakke med en rådgiver på skolen. Det kan virkelig øke tilliten din og bidra til å sette ting i perspektiv.
Noen ganger kan det føles godt å bare få alt av brystet. Hvis du bare trenger å gruble over hvordan du føler det, la det være
Metode 3 av 12: Pust dypt inn for å roe sinnet
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Dype pusteøvelser kan virkelig hjelpe mot angst etter eksamen
Det er helt normalt å føle angst før og etter eksamen. Prøv å trekke pusten sakte i 4 tellinger dypt gjennom nesen, og pust deretter sakte ut gjennom munnen. Ta 2-4 dype åndedrag, og du kan merke at stresset og angstnivået synker.
Metode 4 av 12: Gå ut og feir
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Ha et godt måltid eller blåse av litt damp og fest
Gratulerer! Du kom deg gjennom eksamenene. Det er over nå, og du kan ikke gå tilbake og endre svarene dine, så ta deg tid til å ha det gøy og kose deg. Gå til din favorittrestaurant eller bar. Kjøp billetter til en konsert eller se en film. Gjør noe morsomt som får deg til å tenke litt på eksamenene dine. Du har fortjent det.
- Du fortjener å slappe av og føle deg stolt av deg selv.
- Prøv å ikke gå for langt med det. Feir ansvarlig og aldri drikke og kjøre.
Metode 5 av 12: Heng ut med vennene dine
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Kom igjen og slapp av nå når eksamenene er ferdige
Send en venn en tekst eller ring til noen venner du ikke har sett siden du har vært i test-forberedelsesmodus. Gå ut og ha det gøy eller bare bli sammen og slappe av. Bruk litt tid på å ta igjen eller kutte tapt-eller begge deler!
Hvis du er for opptatt med å ha det gøy med vennene dine, blir du ikke like stresset med eksamenene dine
Metode 6 av 12: Lytt til noen av favorittmusikkene dine
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Velg sanger som letter stresset og får deg til å føle deg bedre
Sett på en av favorittspillelistene dine og bare syltetøy en stund. Du kan også sette på litt avslappende musikk i bakgrunnen mens du bare slapper av. Lytt til hva du vil, så lenge det får deg til å føle deg bra og tar tankene dine av eksamen.
Du kan til og med komme sammen med venner eller gå ut og ha en morsom karaokekveld
Metode 7 av 12: Binge se noen filmer eller TV -programmer
1 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Ta en mental pause og ta igjen det du har savnet
Med alt fokus på eksamenene dine, har du kanskje ikke hatt mye tid til å slappe av og se noen av dine favorittprogrammer eller filmer. Ta deg tid til å bare spise ute og se hva du vil. Det kan være et nytt show eller en gammel favoritt som får deg til å føle deg glad og avslappet.
For eksempel kan du sjekke ut en av de nye filmene som streamer eller settes på The Office selv om du har sett den en million ganger
Metode 8 av 12: Få en hobby du har ignorert
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Dra nytte av den ekstra tiden du har
Sjansen er stor for at du måtte legge til side noen ting og fokusere på eksamenene dine. Men nå som eksamenene dine er gjort, er det en perfekt tid å komme tilbake til hobbyene som gjør deg glad. Bruk litt tid på å gjøre det du liker for å tenke på eksamen.
For eksempel, hvis du liker å bygge modeller eller spille videospill, har du nå tid til å komme tilbake til dem
Metode 9 av 12: Kom deg ut og trening
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Tren, spill utendørs spill, eller ta en time for å hjelpe deg med stresset
Ta en løpetur eller en fin sykkeltur. Ta en tur på treningsstudioet og få en god vektløftingsøkt. Slipp ut noe av den oppdempede energien med en god treningsøkt. Du kan også ha det gøy og få fysisk aktivitet samtidig ved å spille en utendørs sport som basketball, baseball eller fotball med noen venner. Et annet alternativ er å ta en trenings- eller yogatime for å trene og slippe litt damp med andre mennesker.
Selv om det er greit å bare slappe av og slappe av etter eksamenene, kan litt sunn mosjon også bidra til å redusere angsten din og få deg til å føle deg bedre
Metode 10 av 12: Rengjør og omorganiser rommet ditt
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Endre ting og legg bort studiematerialet
En flott måte å ta tankene fra eksamen er å samle alle notatene, indekskortene, lærebøkene og studiematerialet og legge dem unna. Mens du holder på, kan du rydde opp i rommet ditt og omorganisere møblene dine, så det føles hyggelig og innbydende.
Noen ganger kan små endringer som omorganisering av rommet ditt endre og øke humøret
Metode 11 av 12: Få med deg søvnen
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Gi deg selv en pause og la deg hvile
Å studere til eksamen er superstressende, og du har kanskje ikke sovet godt frem til testdagen. Men nå som du er ferdig, hvorfor ikke sove litt senere eller ta en lur når du føler deg sliten. Hvis du føler deg sliten, ta deg tid til å hvile og la kroppen komme seg etter eksamenstresset.
Metode 12 av 12: Ta en tur et sted
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Reis et nytt sted eller et kjent sted for å redusere angsten din
Nå som du har mer ledig tid, ta en tur et sted du alltid har ønsket å se. Det trenger ikke å være utenfor landet hvis det er for vanskelig. Du kan kjøre et nytt sted, selv om det er neste by. Du kan også besøke hjembyen din eller et annet kjent sted som får deg til å føle deg som hjemme. Å komme seg ut av byen kan hjelpe deg med å rense hodet og få deg til å føle deg glad i stedet for å bekymre deg for eksamenene dine.
