Hvis du noen gang har lidd av lav selvfølelse, har du sikkert hørt rådet: "Bare lær å elske deg selv." Men hva betyr det egentlig? For å øke din selvtillit og elske deg selv, må du først være ærlig. Å være rettferdig med andre mennesker vil tillate deg å forsvare dine egne interesser mens du lar folk vite den "virkelige" deg. Å være ærlig mot deg selv vil fjerne massevis av sosialt press og tillate deg å oppsøke ekte lykke. Å omfavne ærlighet er ikke alltid lett, men det er vel verdt det i lengden.
Trinn
Metode 1 av 3: Å være ærlig med deg selv
Trinn 1. Gjenkjenne prestasjonene dine
På slutten av hver dag, før du legger deg, tenk på alt du har oppnådd. Prøv å plukke ut et øyeblikk som gjør deg spesielt stolt, det kan være noe så enkelt som å endelig forstå en sangtekst. Ved å feire dagen din på en positiv måte, anerkjenner og bekrefter du bidragene dine til den store verden.
Behold og ramme inn eventuelle priser eller sertifikater du mottar, selv om de føles mindreverdige. Heng dem på soverommet ditt, hvis du vil, men vis dem likevel. Disse skjermene vil minne deg om hva du kan gjøre
Trinn 2. Identifiser feilene dine
Godta det faktum at du ikke er perfekt-ingen er det. Jo mer du prøver å skjule feilene dine, jo flere mennesker vil ha evnen til å skade og redusere deg. På slutten av hver dag, tenk på hva du kunne ha gjort annerledes. Si: "Slik vil jeg opptre neste gang." Å lage en spillplan gjør dine opplevde svakheter til styrker.
- Prøv å le av feilene dine. Hvis du brenner alle kakene for lokalt bakesalg, innrøm det og si: "Jeg er ikke god til å bake, men jeg er god til å kjøpe. Disse butikkene ser bra ut for meg!”
- Hvis du har en mer alvorlig feil, for eksempel et aggressivt temperament, kan du gjenkjenne denne svakheten ved å gjenkjenne denne svakheten. For eksempel kan du fortelle deg selv å holde i fem sekunder før du svarer på en kommentar hvis det irriterer deg.
Trinn 3. Strekk deg ut
Gjenkjenne grensene dine og press dem. Se deretter tilbake og vurder ærlig hva du har gjort. Du vet aldri hva du er i stand til før du presser deg selv. For å være ærlig om grensene dine, må du oppdage dem først.
Ikke gi etter for gruppepress og gjør noe som gjør deg ukomfortabel under dekke av å utfordre deg selv. Å finne dine sanne grenser fungerer bare hvis du nærmer deg det som ditt eget personlige mål. For eksempel, hvis en gruppe venner oppfordrer deg til å skalere et utendørs steinflate med dem og det skremmer deg, kan du prøve en innendørs steinvegg først
Trinn 4. Overvåk din interne dialog
Ikke slå deg selv mentalt. Hold tankene dine positive og fremtidsrettede. Hvis du føler at du er på avveie til et negativt territorium, kan du visualisere et stoppskilt og tenke deg å stoppe og snu og gå i en bedre retning.
Hvis du har en dårlig dag på jobben, i stedet for å tenke "jeg hater livet mitt", si: "Jeg er ikke sikker på at denne jobben er noe for meg. Hva kan jeg gjøre for å endre det?”
Trinn 5. Vær oppmerksom på kroppen din
Vær ærlig om hva kroppen din trenger og hva den ikke trenger. Ikke lyve for deg selv og late som at visse atferd er ok hvis de er ødeleggende. Spis tre balanserte sunne måltider om dagen, trene minst tre ganger i uken, og la deg hvile mye.
- Hvile er spesielt viktig fordi det gir kroppen en sjanse til å lade seg opp igjen. Det er også viktig for å håndtere stress over tid. Sikt på rundt 7 til 9 timers søvn per natt, og hvis du kan, kan du til og med vurdere å ta en lur (ca. 20 til 30 minutter) i løpet av dagen for å bekjempe tretthet.
- Å ikke bruke narkotika, unngå å drikke for mye alkohol og slutte å røyke er andre handlinger som vil heve helsen din og øke selvfølelsen din. Du kan si til deg selv: "Hvis jeg er ærlig med meg selv og bryr meg om meg selv, burde jeg virkelig slutte å drikke slik."
Trinn 6. Gi deg selv en pause
Hvis du føler deg overveldet, identifiser hva som forårsaker den følelsen og gå bort fra den litt. Så hvis arbeidet stresser deg, kan det være lurt å planlegge en ferie eller ta vanlige lunsjpauser fra kontoret. Å ta en pause handler om å investere i deg selv, en handling som løfter din selvfølelse.
- Du må kanskje også ta en pause fra sosiale medier eller teknologi helt. Spør deg selv: "Føler jeg meg kvalt av å være tilgjengelig hele tiden?" Hvis du svarer "ja", så legg telefonen vekk.
- Maksimale helsemessige fordeler oppstår ved å ta minst en pause annenhver time. Disse såkalte "mini-pausene" øker produktiviteten og positive følelser.
Metode 2 av 3: Å være ærlig med andre
Trinn 1. Uttrykk takknemlighet
Erkjenn den viktige rollen som andre mennesker spiller i livet ditt. Gå til din nærmeste familie, venner og kolleger, og si dem enkelt: "Takk." Ved å anerkjenne disse forholdene, er du ærlig om dine allierte og gjør disse båndene sterkere som et resultat.
- Du kan føle deg sårbar når du snakker med noen på denne måten, og det er helt normalt. Du kan til og med erkjenne den følelsen ved å si: "Jeg vet at jeg setter meg selv der ute, men jeg setter virkelig pris på det du gjør for meg."
- Ikke vær redd for å nå ut til bekjente også. Hvis du sender en rask takk, kan du få en ny venn, noe som alltid er bra for din selvfølelse.
Trinn 2. Vær direkte
Når du forteller "hvite løgner", prøver du kanskje å beskytte noen mot en smertefull sannhet, men til slutt kan du forårsake mye mer skade. Prøv heller å taktfullt gi sannheten. For eksempel, hvis en venn spør din mening om en film de likte, men som du ikke likte, kan du si: "Det var egentlig ikke for meg, men det var noen gode deler." Du vil etter hvert få et rykte som en rettferdig person som sier sin mening, uavhengig av konsekvenser.
- Disse små utelatelsene øker over tid og kan skape hele alternative virkeligheter mellom mennesker. Du vil ikke ha relasjoner bygget på løgner, selv ikke velmenende.
- Å unngå "hvite løgner" gir deg ikke lisens til å være frekk eller elendig. Prøv å koble flere bitende sannheter med en mild åpningssetning, for eksempel: "Jeg vet at du jobbet veldig hardt med dette prosjektet, men det mangler fortsatt for mange kritiske detaljer."
Trinn 3. Finn positive rollemodeller
Tenk på noen du beundrer for deres ærlighet og ærlige karakter. Tilbring tid med denne personen og se hvordan de understreker det positive eller håndterer ubehagelige situasjoner. Du kan til og med spørre dem: "Hvorfor tror du ærlighet er viktig?"
Hvis du er yngre, kan en forelder virke som det åpenbare valget, men prøv å være objektiv i vurderingen av ærligheten. For eksempel kan du spørre deg selv: "Har de noen gang fortalt meg å jukse eller lyve?" I så fall er de kanskje ikke det beste valget
Trinn 4. Unngå å trekke sammenligninger
Det er naturlig å størrelse seg opp mot andre mennesker. Men hvis det kommer til et punkt der du tenker på andre mer enn du gjør om deg selv, har det gått for langt. Innse at alle sammenligninger av denne typen er unøyaktige og virkelig meningsløse.
I stedet for å dvele ved andres prestasjoner, kan du se etter virkelige måter du kan forbedre situasjonen på. Ta den drømmejobben eller dra på den turen du har utsatt
Trinn 5. Stå opp for deg selv
Det er ingen bedre følelse enn når du innser at du faktisk gjorde noe for å beskytte deg selv midt i et angrep. Ved å hevde din rett til å bli behandlet rettferdig, lærer du folk hva du vil og ikke vil godta. Dette vil øke din selvfølelse fordi du definerer personlige grenser.
- Det er normalt å ønske å passe inn og ønske om aksept, men å la seg presse rundt av andre mennesker er ikke å blande seg inn, det forsvinner. Ikke vær redd for å være synlig. For eksempel, hvis sjefen din overgir deg for en kampanje du fortjener, må du henvende deg til dem og spørre om det.
- Noen ganger kan vennene dine også gjøre nedverdigende kommentarer. La dem få vite at det ikke er greit ved å si: "Jeg vet ikke hvorfor du vil si det, men det er sårende og feil."
Trinn 6. Si nei
Å være ivrig etter å hjelpe andre er en positiv egenskap til det skader ditt velvære. Hvis du godtar alle muligheter som kommer, risikerer du å bli for engasjert og stresset. Og du kan involvere deg selv i aktiviteter som du egentlig ikke bryr deg om til skade for de tingene du brenner for.
- Avvis høflig et tilbud ved å si: "Dette er et veldig flott prosjekt, men jeg er fullbooket for øyeblikket."
- Husk at du er den eneste som virkelig kjenner tidsbegrensningene dine. La språket gjenspeile din tillit til din evne til å gjøre det riktige valget. I stedet for å si "jeg tror ikke jeg kan", kan du si: "Jeg kan virkelig ikke, jeg beklager."
Trinn 7. Ta avstand fra negative personer
Sett deg ned og tenk på venner og familie. Spør deg selv: Hvordan får denne personen meg til å føle? Behandler de meg godt eller dårlig?” Pessimistiske eller negative mennesker blander seg ofte med dine andre venner, noe som gradvis forgifter tankegangen din og ødelegger dagen din. Luke dem ut ved å begrense tiden din rundt dem, sakte redusere det til null.
- Bare fordi noen er negative, betyr det ikke at de ikke er spennende. Husk imidlertid at denne spenningen kan innebære å sette andre ned, og det er ikke bra for noen.
- Klagere er farlige fordi de gradvis vil vende deg bort fra ting du pleide å glede deg over. Nipp dette i knoppen ved å si noe sånt som: "Vel, denne parken er vakker for meg, så la oss bare la den være der."
Trinn 8. Unngå sladder
Ryktene er ofte bygget på halvsannheter og overdrivelser. Å omfavne ærlighet betyr å bevege seg bort fra sladder, i alle former. Når du gjør dette vil du oppdage at du har mye mer interessante samtaler om virkelige ting som skjer rundt deg, ikke falske.
Et av problemene med sladder er at det ikke er helt abstrakt, det påvirker faktisk menneskers liv på en negativ måte. For eksempel, hvis noen ryktes å date sjefen (selv om det er usant) kan det føre til at de blir en sosial utstøtt på arbeidsplassen
Metode 3 av 3: Forstå og gå videre fra fortiden din
Trinn 1. Husk å bli løyet for
Se tilbake på fortiden din og spør: "Hvem var den siste personen som løy for deg? Hvordan fikk du det til å føle deg? " Du vil mest sannsynlig huske å føle deg forrådt, såret, sint eller til og med forvirret. Så spør deg selv: "Vil du skape disse følelsene hos andre mennesker?" Gjenta denne øvelsen hver gang du blir fristet til å lyve for noen "for deres egen skyld."
Trinn 2. Vurder opprinnelsen til tankene dine
Hvis du ser ærlig på tankene dine, vil du oppdage at mange av observasjonene dine er hentet fra andre mennesker. Kanskje du liker hvordan antrekket ser ut, men søsteren din sa at hun hatet det på deg, så du ikke lenger bruker det. Ved å fortsette å hevde disse tankene som dine egne, svekker du din selvfølelse.
Trinn 3. Beklager
Hvis du kan tenke på en bestemt person som led som følge av løgnene dine, må du nærme deg dem og tilby en rask (men oppriktig) unnskyldning. Det er best å starte den nye banen med en ren skifer. Dette vil også tillate deg å bevege deg bort fra skyldfølelser, en skadelig følelse for selvfølelsen din.
Hvis du løy for en medarbeider, kan du si: "Jeg vet at jeg sa at prosjektet skulle være ferdig om to uker. Det er feil. Det kan ta opptil det dobbelte av tiden. Jeg beklager at jeg ga deg feil informasjon."
Tips
Slappe av. Det er det viktigste for å føle deg komfortabel i din egen hud. Pust dypt, meditere, øv yoga, gjør det som får deg til å føle deg lykkelig
Advarsler
- Fortsett å behandle andre mennesker med respekt. Behandle andre som du vil at de skal behandle deg, men la dem likevel vite at de ikke kan skade deg.
- Å være ærlig betyr ikke at du må dele alle dine hemmeligheter. Husk at det er umodne mennesker som vil dra nytte av den ærligheten.
