Det er et velkjent faktum at folk som praktiserer takknemlighet er sunnere, lykkeligere og mer motstandsdyktige enn de som ikke gjør det. Takknemlighet kan også øke tilliten til livet ditt. Ved å bruke et takknemlig syn vil du lettere kunne stole på andre mennesker. Når du viser andre godvilje, vil de sette pris på og stole på deg mer også. For å øke tilliten til livet ditt, jobber du med å etablere vanen med takknemlighet, og se etter måter du kan bruke den på med familie, venner og kolleger.
Trinn
Metode 1 av 3: Øve takknemlighet
Trinn 1. Hold en takknemlighetsdagbok
Hver dag skriver du ned tre til fem ting du er takknemlig for. Over tid vil denne enkle vanen gjøre deg mer bevisst på de gode tingene som skjer i livet ditt. Å føre en takknemlighetsdagbok kan også ha en positiv innvirkning på ditt velvære.
- Skriv om små ting så vel som store ting. Å få en forfremmelse på jobben er en flott oppføring for din takknemlighetsjournal, men det er det samme med dine favorittpar fargerike sokker.
- Det er en god idé å skrive i takknemlighetsjournalen din om kvelden, slik at du kan reflektere over hendelsene på dagen din. Noen gode apper å se på inkluderer Gratitude Journal: The Life Changing App, Thankful For: Takknemlighet og påminnelsespåminnelse og Uplifter.
- Et annet alternativ er å si noen ting høyt som du føler deg takknemlig for. Dette vil hjelpe deg med å starte dagen på en positiv måte. Å starte dagen med takknemlighet vil gjøre det mer sannsynlig at du vil kunne føle takknemlighet gjennom dagen. Det vil også bidra til å forbedre humøret og redusere negative følelser.
Trinn 2. Meditere
Meditasjon vil hjelpe deg med å etablere vanen med mindfulness, som er avgjørende for å legge merke til og sette pris på de små tingene i livet. Inkluder noen enkle meditasjonsøvelser i din daglige rutine.
- En god meditasjonsøvelse for nybegynnere er å rense tankene og fokusere på pustemønsteret. Jo mer du trener, desto bedre blir du på å stille opp distraksjoner og holde tankene dine i øyeblikket.
- Du kan også meditere på et ord, en setning eller en bestemt ting du er takknemlig for.
Trinn 3. Send takk-notater
Hvis du er takknemlig for at noen hjalp deg, gi beskjed! Du kan sende takk-sedler når som helst, ikke bare når noen har gitt deg en gave. Å uttrykke din takknemlighet vil få både deg og den andre personen til å føle seg bra, og du vil bli vant til å sette mer pris på andres godhet.
Vurder å sende et kort eller en lapp til en venn som alltid har vært der for deg, en kollega som gjør livet ditt enklere eller et familiemedlem som nylig gjorde deg en tjeneste
Trinn 4. Se etter det positive
Gjør det til en vane å legge merke til og sette pris på tingene som skjer rett i livet ditt. Når du får deg selv til å klage eller fokusere på de negative aspektene ved noe, utfordre deg selv til å finne noe bra om det i stedet.
- For eksempel, i stedet for å grue deg til den lange pendlingen, kan du tenke på det som en mulighet til å lytte til favorittmusikken din eller podcaster.
- Andre måter å fremheve det positive inkluderer å gi folk komplimenter, kommentere noe som går bra og nyte små gleder som en kopp kaffe om morgenen.
Trinn 5. Ha "takknemlighetstid" med dine nærmeste
Å dele takknemlighet hjelper deg med å holde deg positiv. Lag en ukentlig tradisjon for å snakke om takknemlighet med familie og nære venner. Oppmuntre dem til å snakke om det de er takknemlige for, og dele din egen forståelse for det som skjer i livet ditt.
Du kan også lage en takknemlighetsbok hjemme eller på jobben. Oppfordre familien din eller kolleger til å skrive ned det de er takknemlige for
Metode 2 av 3: Dyrke din følelse av tillit til andre
Trinn 1. Uttrykk takknemlighet på jobben
Fortell dine kolleger eller ansatte hvor mye du setter pris på deres innsats. Når andres gode egenskaper er friske i tankene dine, vil du stole mer på dem. Du får også et sunnere og mer positivt arbeidsklima.
- Ansatte er lykkeligere og mer produktive hvis arbeidsplassen har en kultur av takknemlighet.
- Du trenger ikke å gi over-the-top komplimenter. Bare si noe sånt som "Takk for at du jobbet overtid i går for å få den rapporten ferdig", eller "Ditt harde arbeid gjør virkelig en forskjell her."
Trinn 2. Fortell partneren din hva du setter pris på om dem
I et stille øyeblikk med partneren din, prøv denne takknemlighetsøvelsen. Byg på å fortelle hverandre hvorfor dere er takknemlige for hverandre, inkludert små og store årsaker. Å uttrykke følelsene dine vil bygge din tillit til hverandre og hjelpe deg til å føle deg tryggere i forholdet ditt.
Se om du kan beholde takknemlighet i ti minutter
Trinn 3. Send et brev til noen du aldri takket ordentlig
En god måte å føle seg mer åpen og tillitsfull overfor verden er å få kontakt med noen fra fortiden din. Tenk på en person som påvirket eller hjalp deg da du var yngre, og la dem få vite hvordan de påvirket livet ditt.
Du kan for eksempel sende et takkebrev til en gammel venn, en lærer eller en tidligere sjef
Trinn 4. Sett pris på det du har til felles med mennesker
Når du føler at du kan forholde deg til noen, er det lettere å stole på dem. For å føle deg mer positiv overfor andre mennesker i livet ditt, fokuser på det felles grunnlaget du har med dem.
- Se etter delte mål, lignende erfaringer og lignende preferanser for å bygge en forbindelse med noen.
- For eksempel kan du øke tilliten din til en kollega ved å fokusere på de arbeidsrelaterte målene du deler.
Metode 3 av 3: Å være en pålitelig person
Trinn 1. Tenk på hva du kan tilby andre
Selv om du ikke kan få noen til å føle takknemlighet, kan du iverksette tiltak som øker sannsynligheten for at de vil gjøre det. Bygg andres tillit til deg ved å tenke på hvordan du kan bruke dine ferdigheter og personlige egenskaper til å hjelpe dem. Finn deretter enkle måter å sette planen ut i livet.
For eksempel, hvis du er en god lytter, kan du sørge for å være der for vennene dine når de trenger noen å snakke med
Trinn 2. Lag positive forventninger
Sørg for at din daglige oppførsel viser folk at du er pålitelig. Fortell sannheten, behandle alle med høflighet, og stå ansvarlig for handlingene dine. Folk er takknemlige for ærlighet og omtanke, og disse egenskapene får dem til å føle at de kan stole på deg.
Vær konsekvent i oppførselen din, selv om du er opptatt eller har en dårlig dag. Folk vil ikke stole på deg med mindre du er pålitelig i handlingene dine
Trinn 3. Vær rettferdig under konflikter
Hvis du er uenig med noen, må du håndtere det rimelig og modent. Unngå å ta opp gamle klager, og ikke bøy deg for personlige fornærmelser. Fokuser heller på å finne en løsning som alle er fornøyd med. Folk vil sette pris på din rettferdige oppførsel, og dette vil øke deres tillit til deg.
Den samme regelen gjelder hvis du formidler en konflikt mellom to andre mennesker. Lytt til begge sider av historien, og unngå å stå sammen med noen av personene. Hjelp dem deretter med å finne en rimelig løsning
Trinn 4. Unngå å klage eller sladre om andre
Å snakke om mennesker bak ryggen vil undergrave din troverdighet umiddelbart. Unngå tosidig oppførsel, og fokuser på det du setter pris på om mennesker i stedet. Når andre innser at du ikke vil snakke dårlig om noen når de ikke er i nærheten, vil de stole på at du beskytter omdømmet sitt på samme måte.
Trinn 5. Bruk takknemlighet for å fremme vekst på alle områder av livet ditt
Takknemlighet kan fremme prososial atferd, forbedre karrieren og forbedre helsen din. Unngå å fokusere på de negative aspektene i livet ditt, og fokuser på de positive aspektene som en måte å berike livet ditt på alle områder. Selv om noe ikke går som du hadde håpet det ville, bruk erfaringen som et verktøy for vekst og prøv å identifisere hva du kan lære av det.
