Selv om det ikke alltid er lett, kan det være en givende praksis å være takknemlig for de gode tingene i livet ditt. Å praktisere takknemlighet har vist seg å ha reelle helsemessige fordeler, noe som øker folks humør og personlige følelse av velvære. Du kan øve takknemlighet hver dag ved å innta en holdning som er takknemlig og åpen. Du kan også aktivt øve og dele takknemlighet med andre, og med deg selv. Å øve takknemlighet krever bare din oppmerksomhet, og det er mange enkle metoder du kan bruke for å komme i gang i dag.
Trinn
Metode 1 av 3: Vedta en takknemlig holdning
Trinn 1. Fokuser på det positive
Å praktisere takknemlighet vil kreve at du fokuserer på de tingene i livet ditt som du er takknemlig for. Du må være oppmerksom og se etter alle de gode tingene i din dag og i livet ditt. Å se alle de positive aspektene i livet ditt vil hjelpe deg å innse hvor mye du må være takknemlig for.
- Spør deg selv med jevne mellomrom "Hva er jeg takknemlig for akkurat nå?" eller "Hva er jeg takknemlig for i dag?"
- Vær på utkikk etter små komplimenter du kan motta eller små godhetsbevegelser fra andre.
- Fokuser på det positive, uansett hvor små de kan se ut. Dette kan være en haug med vakre blomster du ser på vei til jobben, eller en vakker solnedgang på himmelen når du går hjem. Ta deg tid til å sette pris på det positive i livet ditt, selv om det virker ubetydelig.
Trinn 2. Vær takknemlig for de små tingene
Ikke alle gode ting i livet vil være åpenbare eller store ting, noe som kan føre til at du går glipp av mange gode ting i livet. Gjennom dagen, prøv å tenke på alle de små tingene du var takknemlig for. Sjansen er stor for at du vil finne mange små arrangementer som vil gi opptil en utmerket dag. Prøv å være oppmerksom på alt det gode i livet ditt, stort som smått, for å hjelpe deg med å trene på å føle deg takknemlig.
- For eksempel kan en solrik dag med varmt vær være noe du er takknemlig for.
- Selv om det er en regnværsdag, kan du være takknemlig for sjansen til å bli hjemme og rengjøre eller nyte noe innendørs.
- Ting som å ha et rent par klær å ha på eller en behagelig seng å sove i, kan være småting du er takknemlig for.
Trinn 3. Hold et balansert syn
Selv om du jobber med å fokusere på de gode tingene i livet ditt og være takknemlig for dem, vil du ikke ignorere utfordringer eller negative aspekter. Hvis du ser bort fra vanskelige ting og bare fokuserer på det gode i livet ditt, kan det føre til at du blir ubalansert og til og med kan forårsake problemer i livet ditt. Du kan fortsatt erkjenne en utfordring uten at den får deg ned eller hindrer deg i å utøve takknemlighet.
- Å ignorere et alvorlig problem kan faktisk være skadelig. Prøv å være takknemlig for at du ble gjort oppmerksom på et problem eller at du har evnen til å møte en utfordring.
- Du kan prøve å tenke på hvor takknemlig du er for støtten fra venner eller familie i en tøff tid.
Trinn 4. Vær tålmodig
Det er greit å føle seg negativt om tøffe situasjoner. Husk at livet ikke alltid vil gå glatt. Hvis du har problemer med å finne ting å være takknemlig for, ikke bekymre deg. Ta deg tid til å slappe av og finn et par ting du er takknemlig for for å hjelpe deg med å komme tilbake på sporet. Du kan til og med synes at en tøff tid eller utfordring er noe å takke for seg selv.
- Hvis du synes du er lei eller altfor negativ, ikke la det plage deg. Juster utsikten din, prøv å finne minst én ting du er takknemlig for, og fortsett øvelsen.
- Det kan være vanskelig å sette seg inn i denne nye tankegangen. Vær tålmodig med deg selv og ikke vær for kritisk hvis du synes du er mer negativ enn du ønsker.
Metode 2 av 3: Øve takknemlighet
Trinn 1. Lag en liste
En fin måte å holde oversikt over tingene du er takknemlig for, er å skrive dem ned. Å starte en journal eller en liste kan være en god metode for å få deg til å tenke på og fokusere på alt det gode i livet ditt. Du kan også når som helst se deg tilbake for å huske alt det gode du var takknemlig for. Prøv å liste opp tingene du er takknemlig for, eller skriv en daglig liste for å hjelpe deg med å øve takknemlighet.
- En journal full av ting du har vært takknemlig for, vil være en flott visuell påminnelse om alt det gode i livet ditt.
- Skriv gjerne ned alt du er takknemlig for.
- Prøv å skrive minst tre ting du er takknemlig for hver dag.
Trinn 2. Angi dine intensjoner
Å være takknemlig vil kreve arbeid og engasjement for å gjøre det til en vane. Verden er ikke alltid et perfekt eller lykkelig sted, og livet kan til tider være ganske utfordrende. Du kan også ganske enkelt være opptatt av arbeids- eller familieansvar og miste fokus på praksis. Men å sette din intensjon om regelmessig å utøve takknemlighet vil gjøre det lettere for deg å se det gode i enhver situasjon.
- Prøv å sette din intensjon om å fokusere på det gode i livet ditt når du våkner om morgenen.
- Å uttrykke takknemlighet regelmessig er som å prøve å gjøre annen oppførsel til en vane, og det vil kreve tid og øvelse.
- Innse at det ikke er noe "sluttmål" å nå. Bare fokuser på å føle deg takknemlig når du kan eller når du tenker på det.
- Jo mer du praktiserer takknemlighet, jo lettere blir det.
Trinn 3. Planlegg tid for å være takknemlig
Å velge et tidspunkt for å fokusere på tingene du er takknemlig for, kan hjelpe deg med å gjøre øvelsen din til en vane. Å ha en tidsplan kan hjelpe deg med å holde deg på sporet, slik at du kan huske treningen din selv om dagen din var hektisk eller du bare glemte det. Prøv å velge en tid på dagen som fungerer best for deg for å fokusere på tingene du føler deg takknemlig for.
- Du kan prøve å tenke på tingene du er takknemlig for hver morgen.
- Prøv å ta en pause rundt lunsj, og fokuser på det du har likt i løpet av morgenen.
- Slapp av om natten og tenk på alt det flotte som skjedde i løpet av dagen.
Trinn 4. Reflekter over følelsene dine
Å se på hvordan du føler deg gjennom dagen vil hjelpe deg med å holde fokus på å være takknemlig. Det kan være øyeblikk hvor du ikke føler deg takknemlig i det hele tatt, og å ta notat av disse øyeblikkene vil hjelpe deg med å flytte fokus. Prøv å holde øye med dine følelser, tanker og følelser for å hjelpe deg med å holde fokus på å utøve takknemlighet.
- Hvis du ikke føler deg takknemlig, kan du prøve å tenke på noen ting du er takknemlig for.
- Å stå opp, strekke og bevege seg litt kan alle hjelpe deg med å endre fokus og komme tilbake til å føle deg takknemlig.
- Prøv å huske et øyeblikk som fikk deg til å føle deg ekstremt takknemlig og la den følelsen komme tilbake.
Trinn 5. Nyt følelsen
Når du merker at du føler deg takknemlig, kan du prøve å synke ned i den følelsen og virkelig nyte den. La følelsen av takknemlighet skylle over deg og la deg selv innse hvor heldig du er i det øyeblikket. Prøv å fokusere på følelsen, slik at du kan komme tilbake til den når du tenker på tingene du er takknemlig for.
- La deg nyte takknemligheten når den kommer opp.
- Ikke ha det travelt eller prøv å forlenge takknemlighetens øyeblikk. Tillat deg heller å nyte følelsen så lenge den varer naturlig.
Metode 3 av 3: Del din takknemlighet
Trinn 1. Skriv "takk" notater
En enkel måte for deg å vise din takknemlighet til andre er å skrive en takkeavtale. Du trenger ikke å sende disse notatene hvis du ikke vil, det kan være nok å skrive dem til å flytte fokuset til tingene du er takknemlig for. Prøv å skrive ned noen få takknemler i løpet av dagen for å minne deg om alle grunnene til at du er glad for at noen er i livet ditt.
- Skriv gjerne notatene dine slik du vil.
- Uttrykk deg fritt og utforsk hva du liker med en person eller hvor mye de betyr for deg.
- Du trenger ikke å skrive notater om andre mennesker. Du kan prøve å skrive selv takk-notater også.
Trinn 2. Kommuniser direkte
En flott måte å dele takknemligheten din med andre er å la dem få vite hvor takknemlig du er for deres tilstedeværelse i livet ditt. Prøv å kontakte noen du er takknemlig for direkte og gi dem beskjed om hvor mye de betyr for deg. Å la noen få vite hvor spesielle de er, kan hjelpe dere begge til å føle dere flotte og dele takknemligheten.
- Du kan prøve å ringe noen på telefonen, skrive et brev eller møte ansikt til ansikt.
- Prøv å snakke om noe bra de har gjort for deg, og diskuter hvordan det har påvirket livet ditt. Du kan si: "Jeg setter stor pris på at du er der for meg i den vanskelige tiden. Det hjalp meg med å holde meg sterk og føle meg støttet. Takk."
Trinn 3. Offer bønner
Hvis du følger en bestemt tro eller religiøs tro, kan det være en fin måte å takke takket være enkle takkebønner. Å be og takke kan være en god måte for deg å uttrykke hvor mye de gode tingene i livet ditt betyr og kan hjelpe deg med å beholde et positivt og takknemlig syn på livet.
- Du kan be stille hvis det får deg til å føle deg mer komfortabel.
- Du kan be takkebønn før et måltid.
Trinn 4. Vedta nye vaner
Du vil kanskje prøve å vise din takknemlighet på en annen måte hvis en gammel metode har blitt rutine. Å uttrykke din takknemlighet på samme måte kan bli gammel og miste effekten. For å holde ting friskt og interessant kan du prøve nye måter å vise din takknemlighet av og til.
- Du kan endre måten du uttrykker din takknemlighet på. Du kan journalføre tingene du er takknemlig for og prøve å snakke om dem med en venn. Eller du kan kanalisere din takknemlighet til å gjøre gode handlinger for andre, for eksempel samfunnsarbeid, eller tilbringe tid med en venn som trenger støtte.
- Du kan prøve å endre området i livet ditt som du fokuserer på. For eksempel kan du være takknemlig for menneskene i livet ditt en uke og deretter fokusere på de materielle tingene i livet din uken etter.
Trinn 5. Sett pris på deg selv
Selv om du kan ha mye å være takknemlig for i livet ditt, vil du ikke glemme deg selv. Å bruke litt tid på å sette pris på deg selv kan være en fin måte å øve takknemlighet på og øke følelsen av velvære og selvfølelse. Prøv å tenke på alt du er takknemlig for om deg selv for å hjelpe deg med å øve takknemlighet.
- Bruk noen minutter med hånden over hjertet og takk deg selv for hardt arbeid og alt du har gjort den dagen.
- Prøv å tenke på alle utfordringene du har møtt og overvunnet.
- Ta et øyeblikk til å se deg i speilet og si noen fine ting til deg selv.
