Å føre dagbok er sunt for kropp, sinn og sjel. En helsedagbok hjelper deg med å holde oversikt over alle aspekter av helsen din. Den kan inneholde informasjon om søvnmønster, trening, mat og sykehusbesøk. Det kan også inkludere dine tanker og følelser om livet og verden. Handlingen med å føre dagbok er bra for både din mentale og fysiske helse. Det kan hjelpe deg med å håndtere angst, stress eller depresjon. Journalføring kan også heve humøret og hjelpe deg med å løse problemer, inkludert helseproblemer. Start med å finne en attraktiv journal, en penn og et fint sted å skrive. Når du har de grunnleggende materialene, er det bare å sette av noen minutter hver dag for å holde oversikt over alle aspekter av helsen din.
Trinn
Metode 1 av 3: Journalføring for god psykisk helse
Trinn 1. Skriv hver dag
Det er viktig å faktisk skrive hver dag. Det er mest effektivt hvis du setter av minst tjue minutter om dagen. Vanen med journalføring lar deg behandle tankene, følelsene og målene dine.
Trinn 2. La tankene flyte
Du trenger ikke å være et litterært geni for å skrive en journal, bare la bevisstheten flyte inn på siden. Ikke bekymre deg for grammatikk, stavemåte eller hva andre mennesker synes. Bare la tankene flyte inn på siden.
Trinn 3. Prøv å skrive raskt
Hvis du føler deg fast, kan du prøve å skrive alle tankene og følelsene ned på siden så raskt som mulig. Dette kan bidra til å fjerne noen hemninger.
Trinn 4. Skriv om et tema for en periode
Noen ganger hjelper det å velge et tema å fokusere på i en periode, enten det er en uke eller en måned. Dette kan bidra til å holde deg motivert i journalen. Det lar deg gå dypere inn i en bestemt del av livet ditt.
- For eksempel kan du velge å skrive om familien, forhold eller ekteskap. Velg et tema som lar deg grave inn i en del av livet ditt som du prøver å finne ut.
- Journalføring kan også være en fin måte å jobbe gjennom depresjon. Det kan tillate deg å se tankene og følelsene dine i et annet lys.
Trinn 5. Gå utover å registrere daglige hendelser
Vanligvis vil en dagbok registrere hendelser og ting som skjer i livet ditt. Det er flott å registrere hendelsene i livet ditt. Likevel kan en journal gå utover enkel registrering av det som skjedde. Det kan være et rom for deg å reflektere over dine reaksjoner og oppfatninger av hendelsene i livet ditt. Prøv å grave dypere inn i hvorfor (f.eks. Hvorfor reagerte jeg på denne måten?) Og hvordan (f.eks. Hvordan jeg svarte i den situasjonen?) Spørsmål i journalen din.
Trinn 6. Unngå fristelsen til å redigere
Tidsskriftet er en form for selvrefleksjon, slik at du ikke trenger å bekymre deg for redigering for stavemåte og grammatikk.
Trinn 7. Lag en innholdsfortegnelse
Når du starter en ny journal, la to sider stå tomme i begynnelsen av journalen. Når du er ferdig med journalen, skriver du en innholdsfortegnelse på disse sidene. Gjennomgå journalen din for å finne viktige øyeblikk som du vil gå gjennom senere. Skriv ned disse øyeblikkene med et sidenummer i innholdsfortegnelsen. Dette vil hjelpe deg med å finne mål og hendelser som du kanskje vil se gjennom på et senere tidspunkt i livet.
Trinn 8. Få nedleggelse
Dagboken er et middel for å avslutte en dag. Uansett grad av suksess eller fiasko den aktuelle dagen kan du oppsummere og sette til hvile i dagboken din. Når du er ferdig med dagbokoppføringen for dagen, kan du lukke boken på dagen og gå videre til i morgen.
Metode 2 av 3: føre en trenings- og vekttapdagbok
Trinn 1. Sett dine viktigste helsemål
Dette er milepælene du håper å oppnå på sikt. Du kan overvåke fremdriften din mot dem i din daglige journal. Vær realistisk om målene dine og velg bare ett eller to hovedmål.
- Sørg for at du setter SMART -mål. Dette er mål som er spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske og tidsbaserte.
- For eksempel kan du sette deg et mål om å "miste tjue kilo i løpet av de neste fire månedene." Du kan deretter spore fremdriften din mot dette målet ved å spore kaloriene dine i en matjournal.
- Eller du kan sette deg et mål om å "kjøre en 5K på under 25 minutter." Du kan deretter sjekke fremdriften din i en treningsjournal.
Trinn 2. Identifiser utfordringer du kan møte når du skal nå dine helsemål
For eksempel, hvis du har en veldig travel timeplan i løpet av uken, kan dette være et hinder for daglig trening. Skriv om hvordan du vil håndtere de viktigste hindringene du regner med å møte.
Trinn 3. Sett daglige mål som er knyttet til de viktigste helsemålene dine
Dette er tingene du planlegger å gjøre umiddelbart for å realisere hovedmålene dine. De bør være spesifikke og gjennomførbare trinn.
- Du kan for eksempel skrive "jogge en kilometer."
- Du kan for eksempel skrive, "spis to porsjoner frukt og to porsjoner grønnsaker."
Trinn 4. Skriv om mat i helsedagboken din
Ved å holde oversikt over hva du spiser, hvor mye du spiser, og når du spiser, vil du kunne ta kontroll over spisingen din. Matdagbøker hjelper deg med å identifisere vaner og mønstre du vil endre. De hjelper deg også med å finne ut hvor du kan gjøre endringer som vil bidra til å redusere vekten. Handlingen med å registrere alt du spiser, vil bidra til å avskrekke tankeløs munching.
Trinn 5. Hold styr på kondisjonen din i helsedagboken
En treningsjournal kan hjelpe deg med å holde oversikt over treningsmålene dine og overvåke fremdriften din. Hvis du har en skade, kan du overvåke fremdriften din tilbake til helse. Hvis du jobber mot et løp eller arrangement, kan journalen hjelpe deg med å spore treningens fremgang.
Metode 3 av 3: Sporing av kronisk sykdom
Trinn 1. Spor sykdommene dine i helsedagboken
Hvis du opplever et nytt symptom, skriver du et notat i helsesjournalen din. Hvis et av symptomene dine endres, noter det. Følg også med på medisinene du tar for sykdommene dine. Denne informasjonen vil hjelpe deg og legen din til å få et bedre bilde av sykdommene dine.
Trinn 2. Registrer dine besøk på sykehuset
Følg med på hvor mange ganger du har gått til sykehuset for et problem. Følg også med på medisinene du får på sykehuset.
Trinn 3. Gjennomgå helsejournalen din før du går til legen
Tidsskriftet er et verktøy for å styrke deg selv med kunnskap om kroppen din og tilstanden din. Det er godt å gå gjennom helsejournalen din før du går til legen.
Trinn 4. Skriv om søvn i helsedagboken din
En søvndagbok kan hjelpe deg med å lære om søvnmønstrene dine. Det kan hjelpe deg å forstå ting som alkohol som påvirker søvnen din. Registrer tiden du sover, og våkne opp hver dag. Registrer også mengden alkohol og koffein du bruker, samt medisiner. Dette kan være et viktig verktøy for å håndtere søvnløshet.
Trinn 5. Noter astmaopplevelsene dine i helsedagboken din
Registrer astmautløsere og bruk av astmamedisiner. Du vil kanskje også merke tid og sted for dine astmasymptomer.
Tips
- Sørg for at det å gjøre ditt daglige mål vil hjelpe deg med å oppnå hovedmålet ditt.
- Vær spesifikk med målene dine. For eksempel, hvis du vil gå ned i vekt, må du si hvor mange kilo, hvor mye tid du vil gå ned i en viss vekt, etc.
