Symptom-termisk metode (STM) refererer vanligvis til en naturlig form for prevensjon. Det innebærer å bestemme de få dagene i en kvinnes menstruasjonssyklus som hun kan bli gravid og deretter unngå samleie på disse dagene. STM bestemmer de fruktbare dagene på to måter: å legge merke til fruktbarhetssymptomer ("sympto" -delen) og måle en kvinnes basale kroppstemperatur for å bestemme eggløsning (den "termiske" delen); Imidlertid kan de samme teknikkene også brukes til å bestemme når den beste tiden i måneden er å prøve å bli gravid.
Trinn
Del 1 av 2: Bli gravid ved hjelp av den symptom-termiske metoden
Trinn 1. Ta temperaturen hver morgen
Den "termiske" delen av STM krever at en kvinne tar kroppstemperaturen hver morgen før hun går ut av sengen. Bruk et basalt termometer (et spesielt følsomt termometer som har et begrenset område) for å få avlesning og deretter registrere det i en kalender. Avhengig av stadiet i menstruasjonssyklusen, er det små temperaturvariasjoner som kan indikere eggløsning. Eggløsning av et egg betyr at en kvinne er fruktbar og kan bli gravid.
- Det er en temperaturstigning på 0,5 - 1,0 grader etter eggløsning.
- Når temperaturen er forhøyet i minst tre dager, kan du trygt anta at du har eggløsning.
- Basale termometre brukes enten i munnen eller endetarmen. Rektalavlesning er generelt mer pålitelig/nøyaktig, men ikke nødvendig.
- Basaltemperaturen din kan endres når du er lei deg, syk, stresset, jetlag eller ikke får nok søvn.
Trinn 2. Legg merke til eggløsningssymptomer
"Symptom" -delen av STM krever at en kvinne tar hensyn til andre fysiske symptomer på eggløsning, for eksempel økt produksjon av livmorhalsslim og vaginal slim, magekramper, brystfølsomhet og humørsvingninger. Overvåking av slimkvalitet og kvantitet er et spesielt pålitelig tegn på eggløsning. Hormonene som styrer menstruasjonssyklusen, utløser også livmorhalsen for å produsere slim, som også samler seg i skjeden. Dette slimet endres i kvalitet og kvantitet like før og under eggløsning.
- Du vil produsere størst mengde slim rett før eggløsning. Det ser klart ut og føles glatt - omtrent som rå eggehvite.
- Med nøye overvåking er det relativt enkelt å forutsi din fruktbare periode ut fra disse fysiske symptomene.
- Disse fysiske symptomene kan forårsake ubehag og kalles noen ganger PMS -symptomer eller symptomer på premenstruelt syndrom.
Trinn 3. Kartlegg dine symptomer og temperaturer
Nøkkelen med STM er å registrere all informasjon om dine daglige temperaturavlesninger og notere når du føler de ovennevnte symptomene. Du kan få ferdige månedlige diagrammer fra helsepersonell eller et kvinnesenter. Etter hvert som hver dags informasjon er skrevet på diagrammet, begynner du å se et mønster utvikle seg etter noen måneder.
- Få en fruktbarhetsspesialist, registrert sykepleier eller familieplanlegger for å hjelpe deg med å organisere og tolke diagrammene dine til du får hånden på det.
- Menstruasjonssyklusen er i gjennomsnitt 28 dager (selv om noen kan være så lange som 35 dager), noe som ikke synkroniserer helt med månedene, så forvent fruktbarhetsperioden din til å skje på litt forskjellige tidspunkter hver måned.
Trinn 4. Ha sex på de mest fruktbare tider
For den gjennomsnittlige kvinnen er de mest fruktbare dagene i syklusen fra dag 10 og 17 - omtrent en uke per måned. Ved å kartlegge temperaturer og fysiske tegn, kan du være enda mer presis og kunne finne ut på hvilke dager i måneden din høyeste fruktbarhet faller på. Derfra bør du ha vaginalt samleie (med mannlig utløsning) gjennom hele den fruktbare perioden for å gi deg selv den beste sjansen for å bli gravid. Selv om det bare tar en sæd, tar de fleste par seks til seks måneders seksuell aktivitet for å bli gravid.
- Husk at sædceller ofte lever opptil to dager i skjeden/livmorhalsen (og i sjeldne tilfeller så mange som fem dager), så det er mulig å bli gravid fra å ha sex noen dager før eggløsning.
- Til sammenligning lever hunnen egg bare i mellom 12 - 24 timer. Således, når en kvinne har eggløsning, er det ikke mye mer enn en dag for sædceller å ha en sjanse til befruktning.
Del 2 av 2: Økning av sjansen for graviditet
Trinn 1. Lev en sunn livsstil
Fruktbarheten faller blant par som lever usunn livsstil. Hormonproduksjon så vel som helsen til egg og sæd er avhengig av en rekke faktorer og usunn livsstil kan ha en betydelig negativ innvirkning på fruktbarheten. Å slutte å røyke, drikke mindre alkohol, kutte ned på koffein, eliminere transfett fra kostholdet ditt og spise mer næringsrikt kan virkelig påvirke fruktbarheten og sikre en sunn graviditet.
- Sørg for å inkludere nok protein, jern, sink og vitamin C og D i kostholdet ditt som kvinne fordi mangler i disse næringsstoffene er knyttet til lengre menstruasjonssykluser og mindre eggløsning.
- Hvis du tenker på å bli gravid, begrenser du det daglige koffeinforbruket til mindre enn 200 mg - omtrent 12 gram nybrygget kaffe.
- Å drikke mer enn to alkoholholdige drikker per dag i gjennomsnitt kan redusere kvaliteten og kvantiteten til en manns sæd.
Trinn 2. Ikke bli for tynn eller for stor
Selv om du alltid ser på vekten din, er det en god idé å sørge for at du ikke blir for tung og øker risikoen for hjerte- og karsykdommer og diabetes, men å være for tynn kan forhindre eggløsning eller befruktning. Generelt trenger en kvinne omtrent 20% kroppsfett eller mer for å bli gravid og bære en baby. Når det gjelder kroppsmasseindeks (BMI), bør kvinner ha som mål å være i området 20 - 24, som er sunt og fortsatt tillater en kvinne å ha noen kurver.
- Å være overvektig er problematisk for å bli gravid fordi kroppsfett produserer hormoner som påvirker menstruasjonssyklusen og eggløsningen.
- Menn som er overvektige, spesielt de med mye magefett, har en tendens til å produsere færre og mindre sunne sædceller.
Trinn 3. Unngå Bisfenol A (BPA)
BPA finnes i de fleste plast- og matemballasjer, for eksempel plastflasker, Tupperware og cellofanfolie, og kan etterligne hormoner som østrogen. BPA forstyrrer i hovedsak det endokrine systemet og reduserer sædkvaliteten og libido hos menn, samt reduserer eggkvaliteten og hormonproduksjonen hos kvinner. BPA kan også forårsake eggabnormaliteter og øke kvinnens sjanser for abort.
- Reduser eksponeringen for BPA i minst tre måneder før du prøver å bli gravid (både menn og kvinner).
- Se etter "BPA-frie" plastprodukter, spesielt de som er i kontakt med mat og/eller drikke.
- Ikke pakk mat i mikrobølgeovn i cellofan eller andre plastemballasjer mens du lager mat.
- Drikk vann i flasker av keramikk eller rustfritt stål i stedet for plast.
Tips
- Vær oppmerksom på at røyking (nikotin) kan påvirke basaltemperaturavlesningene dine.
- Omtrent 84% av parene blir gravide innen ett år hvis de ikke bruker prevensjon og har sex regelmessig. Å være oppmerksom på perioder med høy fruktbarhet kan øke denne prosentandelen ytterligere.
- Høye stressnivåer kan redusere fruktbarheten hos par med så mye som 20%.
- Hos par som søker medisinsk hjelp med fruktbarhet, er det mellom 35 - 50% av tiden et problem med sædceller.
- For å øke fruktbarheten bør menn holde testiklene kule. Som sådan, bruk boksere i stedet for trange truser for undertøy, unngå badstuer og ikke sykle for mye.
