3 måter å være rolig på

2024 Forfatter: Louis Wesley | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 12:57

De fleste av oss kan bli roligere enn vi er i dag. Rolige mennesker er lykkeligere og hjelper andre til å bli roligere. Du har sannsynligvis vært takknemlig overfor noen andre som var rolige da du var i en krise. Det er en rekke teknikker du kan prøve å bli en roligere person, fra meditasjon til å få mer søvn. Gi noen av disse en virvel!

Trinn

Metode 1 av 3: Roe ned i øyeblikket

Trinn 1. Stopp og fokuser sansene dine på nytt

Når du møter stress, sinne eller angst, kan det utløse kroppens "kamp eller flukt" -modus. Det sympatiske nervesystemet ditt oppfatter at du er under angrep og sparker kroppen din i høyt utstyr, øker pulsen, strammer blodårene, begrenser pusten og spenner musklene dine. Prøv å få tak i følelsene dine fordi personen som ville bli såret vil være deg. Når du føler disse symptomene, må du stoppe det du gjør (hvis du kan trygt) og fokusere sansene dine på det kroppen din opplever igjen. Dette kan bidra til å redusere det forskerne kaller "automatisk reaktivitet."

Hjernen din utvikler "automatiske reaktivitetsmønstre" til stimuli som stressorer. Dette er i utgangspunktet vaner som hjernen din utløser. Når den støter på en bestemt stimulans, for eksempel en kamp med en person, aktiverer den et bestemt sett med veier.
Studier viser at å bryte denne "vanen" med reaksjon ved å fokusere sansene dine på det som faktisk skjer, kan hjelpe hjernen din til å utvikle nye, sunnere vanlige reaksjoner.
Gjør en rask kroppsskanning, men ikke døm noe du føler som "bra" eller "dårlig". Prøv å holde deg til fakta. For eksempel, hvis du er sint, er det sannsynlig at hjerterytmen din pumper, og du kan til og med føle deg kvalm. Bare erkjenn disse sanseopplevelsene. For eksempel: “Akkurat nå føler jeg meg kvalm. Pusten min er veldig rask. Ansiktet mitt føles varmt og rødmet. " Ved å identifisere disse fysiske opplevelsene kan du skille dem fra den emosjonelle reaksjonen.

Trinn 2. Pust fra membranen

Når du er stresset eller engstelig, blir pusten rask og grunne. Å puste dypt fra membranen hjelper deg med å bekjempe denne stressresponsen ved å signalisere at hjernen din frigjør beroligende nevrotransmittere og gjenoppretter oksygen til kroppen din. Noen dype åndedrag kan hjelpe deg med å føle deg roligere nesten umiddelbart.

Legg den ene hånden på brystet og den andre på magen, under brystkassen. Når du puster inn, skal du føle at hånden på magen stiger. Hvis du ikke gjør det, puster du bare fra brystet.
Pust sakte inn gjennom nesen. Sikt på å puste inn for å telle 5. Fokuser på at lungene og magen ekspanderer og fylles med luft. Det lindrer ditt indre.
Hold pusten i noen sekunder. Ideelt sett vil du holde den i tellingen 5, men hvis du ikke kan gjøre det umiddelbart, hold den i minst 1-2 sekunder.
Slipp langsomt pusten gjennom munnen din for å telle 5. Prøv å slippe pusten på en jevn måte, i stedet for å la det hele gå ut med en gang.
Ta to normale åndedrag, og gjenta deretter pustesyklusen.

Trinn 3. Prøv progressiv muskelavslapping

Progressiv muskelavslapping, eller PMR, kan hjelpe deg til bevisst å frigjøre spenningen i kroppen din som kan bygge seg opp når du er stresset eller sint. Med PMR spenner du og slipper deretter musklene i grupper fra hodet til tærne, og signaliserer at kroppen skal slappe av. Det krever litt øvelse, men når du får tak i det, er det en rask måte å roe seg på.

Hvis du kan, finn et rolig sted uten distraksjoner. Du kan til og med gjøre PMR på skrivebordet ditt hvis du trenger det.
Løsne tette klær. Ta noen dype åndedrag.
Start med musklene i pannen. Løft øyenbrynene så høyt som de kommer og hold denne posisjonen i 5 sekunder. Slipp spenningen. Deretter furer du pannen så hardt du kan i 5 sekunder. Slipp spenningen.
Etter at du har sluppet den første muskelgruppen, merker du forskjellen i området i 15 sekunder før du går videre. Du vil lære å fortelle hvordan "avslappet" og "anspent" føles slik at du bevisst kan frigjøre spenning når du trenger det.
Flytt til leppene dine. Pung dem tett i 5 sekunder, og slipp deretter spenningen. Smil så bredt du kan i 5 sekunder, og slipp deretter spenningen. Nyt følelsen i 15 sekunder.
Fortsett dette mønsteret med å holde spenningen i 5 sekunder, slipp og slapp av i 15 sekunder med de resterende muskelgruppene: nakke, skuldre, armer, bryst, mage, rumpe, lår, underben, føtter og tær.
Du kan også finne gratis guidede PMR -rutiner på nettet. MIT har en gratis MP3 PMR -rutine.

Trinn 4. Distrahere deg selv

Noen ganger må du bryte syklusen med å fokusere på det som har opprørt deg. Strålende, den "ødelagte rekorden" -sløyfen der du tenker de samme opprørte tankene igjen og igjen, kan forverre eller til og med forårsake angst og depresjon. Distraksjon er ikke en god langsiktig løsning, men det er veldig nyttig å redusere stress i øyeblikket og hjelpe deg med å fokusere på noe positivt.

Chat med en venn. Studier viser at sosialt samvær med mennesker du er glad i kan bidra til å redusere følelsene av stress. Tilbring litt tid med en venn eller en du er glad i.
Se på noe dumt. “Dum” humor, som morsomme kattevideoer eller en humoristisk film, kan hjelpe deg med å roe deg ned og komme litt avstand fra det som har opprørt deg. Du bør imidlertid prøve å unngå elendig eller sarkastisk humor, da det faktisk kan gjøre deg mer opprørt, ikke mindre.
Spill et spill. Spill er flotte for å la oss gi hjernen vår en pause.
Lek med kjæledyret ditt. Studier viser at samspill med en elsket katt eller hund kan senke stresshormoner og hjelpe deg med å føle deg rolig og glad.
Det er mange andre måter å distrahere deg selv på. Plukk en god bok, gå en lang tur, ta kameraet og ta noen vakre bilder.
Ikke prøv å distrahere deg selv med alkohol, narkotika eller mat. Å prøve å selvmedisinere ved å bli full eller spise for mye vil føre til ytterligere problemer, og det vil ikke hjelpe deg med å løse roten til det du har opprørt.

Trinn 5. Trening

Når du føler deg opprørt, kan litt moderat trening hjelpe deg til å føle deg bedre raskt. Trening frigjør endorfiner i kroppen din, som er naturlige humørsvingere. Flere studier har vist at trening reduserer følelser av sinne og øker følelsen av ro og velvære. Neste gang du er lei deg, kan du gå en rask runde eller byste inn dine favorittdansbevegelser. Du vil føle deg bedre.

Sikt på ca 30 minutter med moderat aktivitet hver dag. Du trenger ikke engang å gå på treningsstudio: gå, jogge, til og med hagearbeid har gode effekter på humøret og kondisjonen din.
Trening virker også forebyggende. En studie antyder at aerob trening før en opprivende opplevelse kan hjelpe deg med å holde deg roligere under denne opplevelsen.
Øvelser som yoga og tai chi, som inneholder meditasjon, dyp pusting og fysisk bevegelse, kan også ha gode beroligende effekter.

Trinn 6. Prøv aromaterapiløsninger.

Aromaterapi kan hjelpe deg med å roe deg ned. Prøv å tilsette et par dråper eterisk olje til et varmt badekar eller en dusjbombe.

Prøv sandeltre, lavendel eller tysk kamille for stress.
Ikke svelg eteriske oljer. Mange av dem er giftige hvis du spiser dem.
Du kan ta en massasje eller en fotgni som bruker disse oljene.
Bruk alltid en bærerolje, for eksempel jojoba-, avokado- eller solsikkeolje, fordi essensielle oljer er så konsentrerte at de kan irritere huden hvis de påføres alene.

Trinn 7. Lytt til musikk

Musikk har en veldig avslappende effekt på hvordan vi tenker. Hvis du har problemer med å roe deg ned, kan du prøve litt beroligende musikk. Unngå musikk med harde lyder eller raske tempoer, selv om det er musikk du virkelig liker, for denne musikken kan faktisk øke stresset ditt! Bare lytt til rolig musikk når du prøver å roe deg ned.

British Academy of Sound Therapy har satt sammen en spilleliste med verdens mest avslappende musikk ifølge vitenskap. Artister inkluderer Marconi Union, Enya og Coldplay

Trinn 8. Endre samtalen

Noen ganger vil noen snakke med deg om et emne du bare ikke er enig i. Hvis du kan ha en produktiv diskusjon, er det flott! Men hvis samtalen føles som om den er omdannet til motstridende monologer, kan du endre samtalen til noe mindre opprivende.

Hold deg unna potensielt brannfaglige temaer som religion og politikk, spesielt med mennesker du ikke kjenner godt.
Det kan føles vanskelig å avbryte en opprivende samtale, men lettelsen er verdt det. Prøv noe høflig, som "Du vet, jeg tror vi bare må være enige om å være uenige om dette emnet. Hva med å snakke om episoden av Game of Thrones i går?
Hvis den andre personen ikke gir opp, unnskyld deg fra samtalen. Bruk en "jeg" -erklæring for å unngå å høres ut som om du skylder på den andre personen: "Du vet, jeg føler meg litt overveldet akkurat nå. Jeg kommer til å ta en liten pause fra denne samtalen."

Poeng

0 / 0

Metode 1 Quiz

Hvordan kan du bryte vanen med automatisk reaktivitet?

Tren dype pusteøvelser.

Lukk! Dyp pusting kan være veldig effektivt for å bekjempe stress. Det kan hjelpe deg med å slappe av nesten umiddelbart. Likevel er det en bestemt taktikk du vil bruke for å målrette automatisk reaktivitet, før eller under dine dype pusteøvelser. Gjett igjen!

Distrahere deg selv med noe morsomt.

Ikke helt! Distraksjoner, mens kortsiktige løsninger på stress, kan være svært effektive for å avkalke panikken din. Snakk med en venn, klapp hunden din eller se på en morsom video for å bryte fokuset på det som plager deg, men det er ikke det første trinnet mot å håndtere automatisk reaktivitet. Gjett igjen!

Fjern deg selv fra miljøet.

Nesten! Hvis du føler deg overveldet av en samtale eller et miljø, kan det være veldig effektivt å holde seg kjølig og rolig å finne en måte å endre tema eller til og med forlate plassen. Likevel er det ikke det første trinnet for å håndtere automatisk reaktivitet. Gjett igjen!

Fokuser sansene dine på nytt.

Det er riktig! Din automatiske reaktivitet er et overlevelsesinstinkt som setter kroppen din i kamp- eller fluktmodus. I stedet for å gi over til adrenalinet og undertrykke energi, prøv å fokusere sansene dine på nytt. Redegjør for det som skjer i kroppen din-tung pust, tett bryst-men gjør det bare i faktiske termer. Dette vil hjelpe deg å skille det fysiske fra det emosjonelle. Les videre for et annet quizspørsmål.

Vil du ha flere quizer?

Fortsett å teste deg selv!

Metode 2 av 3: Fremme roen med din livsstil

Trinn 1. Få nok søvn

Når du ikke får nok søvn eller søvnsyklusen er forstyrret, kan det føre til at du er utsatt for stress (spesielt hvis du allerede er bekymret). Søvn lar musklene og hjernen slappe av og reparere seg selv, slik at du kan starte dagen med en lavere "grunnlinje" -angst. Selv små søvnforstyrrelser kan påvirke hukommelsen, dømmekraften og humøret ditt drastisk. Få den søvnen du trenger for å holde deg rolig hele dagen.

Anbefalingen for voksne er mellom 7-9 timers søvn per natt. Dette tallet er høyere for ungdom.
Personer som ikke får nok søvn, rapporterer symptomer på stress, for eksempel å føle seg irritabel, sint eller overveldet, mye mer enn folk som får nok søvn.
Prøv å legge deg og våkne til samme tid hver kveld, inkludert helger. Dette vil hjelpe kroppen din til å regulere søvnen din.
Unngå å sove etter 17.00, tunge middager, sentralstimulerende midler på kvelden og blålys-skjermer før sengetid. Disse kan alle forstyrre din evne til å få en god natts søvn.

Trinn 2. Begrens koffein, alkohol og nikotin

Koffein er et sentralstimulerende middel som kan hjelpe deg til å føle deg mer våken og energisk, men det overdriver også kroppens stressresponser. Hvis du må drikke koffein, prøv å unngå å drikke mer enn 200 mg om dagen (ca. to kopper brygget kaffe). Ikke drikk koffein etter 17.00 for å unngå å forstyrre søvnsyklusen.

Stimulanter forstyrrer også søvnsyklusene.
Alkohol er et depressant som betyr at det reduserer spenning eller stress i kroppen og bremser reaksjoner. Imidlertid er bruk av alkohol som en måte å kvitte seg med stress en dårlig idé fordi angsten din kommer tilbake når alkoholen er ute av systemet (og alkohol ikke vil løse rotproblemene dine). I tillegg kan rus gjøre stresset verre for deg eller andre. Det kan gjøre det lettere å sovne, men det forstyrrer også din REM-søvn alvorlig, slik at du føler deg sliten, hungover og utslitt dagen etter.
Hvis du drikker alkohol, må du gjøre det med måte. Nasjonalt institutt for alkoholmisbruk og alkoholisme anbefaler at hvis du er mann, bør du ikke drikke mer enn 4 drinker på en dag og ikke mer enn 14 drinker per uke. Hvis du er kvinne, må du ikke drikke mer enn 3 drinker på en dag og ikke mer enn 7 drinker per uke.
En "standard drink" kan være mindre enn du tror. NIAAA definerer en drink som 12 gram vanlig øl, 8-9 gram maltlut, 5 gram vin eller et 1,5 unse skudd med 80 bevis brennevin.
Nikotin er også en kraftig stimulant som overdriver kroppens stressresponser. Røyking er veldig dårlig for helsen din, og jo lenger du røyker, jo verre er skaden. Vær imidlertid oppmerksom på at røykeslutt kan være veldig stressende i seg selv, så det er kanskje ikke den beste ideen å slutte i en periode med høyt stress.

Trinn 3. Unngå negativitet når du kan

Eksponering for negativitet for ofte kan oppmuntre hjernen din til å gjøre negativ tenkning til en vane. Dette vil åpenbart ikke gjøre mye for den rolige tankegangen du ønsker å dyrke!

Noen ganger må folk lufte ut. Dette er helt sunt. Sørg imidlertid for at klagingen ikke fortsetter for lenge. Selv 30 minutter med en stressende opplevelse som å lytte til noen andre klage kan øke stresshormonene dine.
Hvis du er i en situasjon der du ikke kan unngå negativiteten, for eksempel på jobben, kan du prøve å lage et rolig "trygt sted" for deg selv mentalt. Trekk deg tilbake dit når trykket blir for mye.

Trinn 4. Unngå stress der du kan

Tydeligvis kan du ikke unngå alt stresset i livet ditt. Å oppleve stress og ubehagelige hendelser er bare en del av det å være menneske. Imidlertid kan du kanskje redusere stressorene med noen få endringer. Hvis du kan redusere mengden stress i livet ditt, selv på små måter, kan det hjelpe deg med å håndtere de andre forstyrrende tingene du ikke kan unngå.

Prøv å "overliste" ting som gjør deg opprørt. For eksempel, hvis den lange køen i matbutikken etter jobb frustrerer deg, kan du prøve å gå senere på kvelden. Hvis rushtiden får blodet til å koke, kan du prøve å gå litt tidligere.
Se etter sølvfôret. Når du kan omramme opplevelser slik at du kan få noe positivt ut av dem, øker du evnen til å håndtere stress. For eksempel, hvis du hadde problemer med bilen og måtte løpe for å ta bussen for å komme til skolen, bør du vurdere: du fikk litt trening og en historie ut av det. Det er ikke sølvfarget for foringer, men det er bedre enn å fokusere på hvor opprørende arrangementet var.

Trinn 5. Tilbring tid med dine kjære

Studier har vist at det å ha et sterkt sosialt støttenettverk av venner, familie og kjære kan fremme en følelse av tilhørighet og sikkerhet. Det kan til og med øke følelsene dine av selvtillit og egenverd.

En studie viste at det å ha en "beste venn" å dele følelsene med kan dramatisk redusere stresshormonet kortisol i kroppen din. Det hjelper også med å buffer din opplevelse av negativitet fra ubehagelige hendelser.
Ha det gøy med andre. Studier viser at det å ha det hyggelig med kjære kan bidra til å redusere sinne og øke følelsen av positivitet.
Hvis du kan le med venner, er det enda bedre. Latter frigjør endorfiner, de humørfremmende kjemikaliene i hjernen din som får deg til å føle deg lykkelig. Det kan til og med øke kroppens evne til å tolerere fysiske smerter!
Sørg for å bruke tid med positive mennesker. Mennesker kan "fange" følelser fra andre mennesker akkurat som vi blir forkjølet. Hvis du henger med mennesker som er fokusert på deres stress og negativitet, vil det påvirke deg. På den andre siden, hvis du henger med mennesker som fokuserer på å støtte hverandre på positive og sunne måter, vil du føle deg bedre.

Trinn 6. Meditere

Meditasjon handler om å stoppe for å være i nåtiden, stille og godta. Studier har vist at meditasjon kan fremme avslapning, følelser av velvære og til og med øke immunsystemet. Det kan til og med hjelpe til med å koble hjernens stressrespons på nytt. Det er mange typer meditasjon, selv om det er gjort mye forskning for å støtte "mindfulness -meditasjon." Sikt på å trene meditasjon i 30 minutter hver dag - du vil se betydelige resultater på så lite som to uker.

Begynn med å finne et rolig sted uten forstyrrelser. Ikke ha TV eller datamaskin på. Prøv å gi deg selv minst 15 minutter til å meditere, selv om 30 er enda bedre.
Lukk øynene og ta noen dype rensende åndedrag. Fortsett å puste dypt og jevnt mens du mediterer.
Tenk deg selv som et eksternt vitne til tankene dine. Se dem gå forbi og anerkjenne dem uten å prøve å bedømme dem som "gode" eller "dårlige", "riktige" eller "feil". (Dette kan ta litt øvelse. Det er greit.)
Still deg selv noen spørsmål for å veilede meditasjonen din. Begynn med å spørre "Hva er det sansene mine forteller meg?" Legg merke til hva du hører, lukter og føler. Er rommet for eksempel kaldt eller varmt? Hører du fugler, susen fra en oppvaskmaskin?
Spør deg selv "Hva gjør kroppen min?" Legg merke til spenning (eller avslapning) du føler i kroppen din uten å dømme det.
Spør deg selv "Hva gjør tankene mine?" Legg merke til om de er kritiske, godtar, bekymret osv. Det kan være lett å bli feid inn i en syklus med å dømme deg selv for ikke å meditere "godt nok." Tillat deg selv å legge merke til tankene dine uten å dømme deg selv for dem.
Spør deg selv "Hva gjør følelsene mine?" Hvordan har du det akkurat nå? Stresset, rolig, trist, fornøyd?

Trinn 7. Øv oppmerksomhet

Mindfulness har fått mye vitenskapelig oppmerksomhet i det siste. Tallrike forskningsstudier viser at det kan bidra til å fremme ro, hjelpe deg til å føle deg i stand til å regulere følelsene dine, endre hvordan du reagerer på ting, til og med øke din evne til å håndtere smerte. Mindfulness fokuserer på å være klar over tankene og opplevelsene dine i øyeblikket, uten dom. Det kan ta litt øvelse, men bruk av mindfulness-teknikker kan hjelpe deg med å roe ned raskt og fremme en generell følelse av velvære.

Prøv "rosinmeditasjon." Mindfulness fokuserer på bevissthet om dine opplevelser i øyeblikket uten dom. Tro det eller ei, du kan øve oppmerksomheten din med en håndfull rosiner på 5 minutter om dagen.
- Engasjer sansene dine. Hold rosinen. Snu den i fingrene. Legg merke til hvordan det føles i hånden din. Legg merke til teksturen. Se godt på det. Undersøk fargene, ryggene, variasjonene. Lukt det, og legg merke til duften.
- Legg rosinen i munnen. Legg merke til hvordan det føles i munnen din uten å tygge. Vann munnen din? Kan du smake noe? Begynn nå å tygge. Legg merke til hvordan smaken utvikler seg. Legg merke til teksturen i munnen mens du spiser den. Når du svelger, legg merke til bevegelsen av musklene mens du gjør det.
Ta en oppmerksom tur. Det er lett å bli så innhyllet i hverdagens påkjenninger at vi ikke merker skjønnheten rundt oss. Å fokusere på å være bevisst på det du opplever mens du er ute på tur kan bidra til å bygge mindfulness -ferdigheter.

Ta en tur på egen hånd. Når du går, kan du prøve å legge merke til så mange detaljer du kan. Bruk alle sansene dine. Tenk deg at du er en oppdagelsesreisende fra en annen verden som aldri har sett dette stedet før. Legg merke til farger, lukter, lyder, etc., rundt deg. Når du legger merke til hver detalj, erkjenn det bevisst for deg selv, for eksempel "Jeg er klar over at jeg ser en vakker rød blomst." Legg merke til hvordan disse opplevelsene får deg til å føle

Poeng

0 / 0

Metode 2 Quiz

Hvordan kan du øve mindfulness med noe så enkelt som en håndfull rosiner?

Rosinene hjelper deg med å dele opp.

Nesten! Kompartmentalisering er en viktig del av meditasjon. Du vil lære å anerkjenne tanker og la dem passere uten å bo. Likevel har "rosinmeditasjon" en annen intensjon. Prøv igjen …

Rosinene bidrar til å fokusere bevisstheten din.

Hyggelig! Selv om du bare har noen få minutter, kan du bruke "rosinmeditasjon" til å utforske hver av dine sanser uten dømmekraft. Opplev smaken, følelsen og duften av rosinene dine for å finpusse mindfulness -ferdighetene dine. Les videre for et annet quizspørsmål.

Rosinene holder deg jordet.

Ikke helt! Du kan angi mange forskjellige intensjoner for din mindfulness og meditasjonspraksis, og forankring kan være en av dem. Likevel tjener "rosinmeditasjon" et annet formål. Det finnes et bedre alternativ!

Rosinene hjelper til med å slappe av i kroppen.

Prøv igjen! Folk er ganske utsatt for duft, så det kan være lurt å ha stearinlys eller oljer tilgjengelig mens du praktiserer mindfulness og meditasjon. Likevel fokuserer "rosinmeditasjon" på et annet element av meditasjon. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …

Vil du ha flere quizer?

Fortsett å teste deg selv!

Metode 3 av 3: Endre Outlook

Trinn 1. Definer dine styrker

Det er vanskelig å føle seg rolig og samlet hvis du ikke kjenner dine egne styrker. Ta deg tid til å undersøke deg selv og oppdage de unike tingene som gjør deg, deg. Minn deg selv på hvor dyktig du er. Journalføring kan være en fin måte å oppdage positive ting om deg selv. Her er noen spørsmål for å komme i gang:

Hva får deg til å føle deg som en sterk person?
Hvilke følelser føler du når du føler deg trygg eller sterk?
Hvilke kvaliteter definerer dine styrker? Dette kan være ting som "medfølelse" eller "familie" eller "ambisjon" - uansett hva du tror kommuniserer deg. Ta et øyeblikk til å gjennomgå hver enkelt. Hvilke liker du best?
Du kan også prøve å skrive positive uttalelser til deg selv hver dag. For eksempel, minne deg selv på ting du har gjort bra den dagen, eller fortell deg selv noe du liker eller respekterer om deg selv.

Trinn 2. Bruk selvbekreftelser

Når du har funnet ut noen av de positive egenskapene dine, må du minne deg selv på dem! Det kan føles vanskelig å først si disse tingene til deg selv, men tenk på: du forteller sannsynligvis dine nærmeste hvor fantastisk de er hele tiden, ikke sant? Hvorfor ikke gjøre det samme for deg selv? Prøv følgende for å øke din selvtillit og øke roen din:

Si bekreftelser høyt for deg selv i speilet. Se deg selv i øynene og gjenta noe positivt for deg selv, for eksempel "Jeg er en god venn og kjærlig person" eller "Jeg elsker hvordan smilet mitt lyser opp ansiktet mitt når jeg er glad."
Hvis du støter på uvennlige tanker for deg selv, kan du endre disse til selvbekreftelser ved å omramme dem. Tenk deg for eksempel at du tenker: "Jeg er så stresset, jeg kommer aldri til å finne ut av dette!"
Omformuler dette til en positiv uttalelse: "Jeg er stresset akkurat nå, og jeg lærer nye ting hver dag for å gjøre meg sterkere."

Trinn 3. Vær snill mot deg selv

Å være rolig begynner med å være selvelskende (som er helt annerledes enn å være selvopptatt). Det er altfor vanlig for oss å ta en negativ tone med oss selv og være vår egen uvennlige kritiker. Dette kan skje fordi vi holder oss til urealistiske forventninger, eller fordi vi glemmer å vise oss selv den samme medfølelsen som vi viser andre. Ro kan ikke slå seg til ro når du ikke føler annet enn selvkritikk, selvforakt og mangel på selvtillit. Ta deg tid til å stille din indre kritiker og minne deg selv på at du er verdig kjærlighet, verdighet og medfølelse - både fra deg selv og andre.

Snakk forsiktig til deg selv. Når negativ selvsnakking brenner opp, øv deg på å utfordre den med positive mot-tanker eller mantraer.
For eksempel, hvis du får deg selv til å bekymre deg og forteller deg selv at du ikke kan håndtere en situasjon, kan du stille deg selv disse tingene:
- Er denne tanken snill mot meg selv? Hvis ikke, endre tanken til en snillere: "Jeg er bekymret akkurat nå, men jeg kan takle dette."
- Får denne tanken meg til å føle meg dyktig og selvsikker? Hvis ikke, fokuser du på dine styrker og evner: "Jeg er bekymret for at jeg ikke vet nok til å gjøre dette, men jeg er smart og kan lære raskt."
- Ville jeg si denne tanken til en venn som var bekymret? Hvis ikke, hvorfor vil du si det til deg selv?
Husk at alle gjør feil. Det kan være lett å holde deg til en standard for perfeksjon som du aldri ville forvente av dine nærmeste. Minn deg selv på din felles menneskelighet. Erkjenn feilen din, og fokuser deretter på hvordan du kan rette den og gjøre ting annerledes i fremtiden. Dette holder deg fokusert på positiv vekst, i stedet for å slå deg selv for fortiden.
Vet hvor verdifull du er. Minn deg selv daglig på de dyder, styrker og skjønnhet du bringer til verden. Hvis du har problemer med å tenke på positive ting, kan du be venner om hjelp.

Trinn 4. Øv på tilgivelse med deg selv og med andre

Å ikke være i stand til å tilgi tvinger deg til misnøye og indre krig. Å holde på gamle nag, være bitter og gi næring til konstant sinne, skaper en indre uro som kjeder deg til å gjenoppleve fortid. Liker du virkelig å slenge ballen og kjedet rundt? Enda verre, helsen din påvirkes av langvarige klager, og blodtrykket, pulsen, den fysiske og åndelige helsen din vil lide.

Minn deg selv på at når du tilgir, fjerner du de giftige følelsene fra livet ditt; det handler ikke om å kondonere det en annen person gjorde, men det handler om ikke lenger å la vedkommendes handlinger ødelegge ditt syn på livet.
Når du føler at du blir sint på noen som har såret deg, kan du prøve å stoppe opp og tenke. Pust sakte et sekund. Gjør det bedre å være sint? Gjør hatet du føler deg lykkelig? Ville folk som virkelig elsker deg at du skal fortsette å lide slik? Svaret på alle disse spørsmålene er "nei" … så slipp de negative følelsene og søk etter de positive følelsene i stedet.

Trinn 5. Vær tålmodig

Tålmodighet er begynneren til ro. Utålmodighet er kilden til uro og turbulens. Utålmodighet sier "Jeg vil ha det NÅ", og når "det" ikke vises nå, kan du miste besinnelsen og la blodtrykket stige. Utålmodighet er ofte knyttet til urimelige forventninger til verden og andre mennesker (du forventer for mye av både deg selv og andre mennesker) og er ofte knyttet til perfeksjonisme, som ikke gir plass til å gjøre feil eller bremse. En rolig person, derimot, er fullstendig klar over at feil oppstår noen ganger, og at det kan føre til feil ved å øke hastigheten på ting, ikke dempe dem.

Hvis du får deg selv til å skynde deg å gjøre noe, stopp og vurder situasjonen. Vil noen dø hvis du ikke får det du trenger akkurat nå? Hvis ikke, tenk at stressing om denne situasjonen bare vil gjøre livet ditt verre og til og med kunne svekke dømmekraften din.
Hvis du fortsatt har problemer med å være tålmodig, må du kanskje bare øve mer. Start med å prøve å være tålmodig med små ting, som å stå i kø i matbutikken. Distraher deg selv ved å lese alle overskriftene på bladene i kasselinjen. Arbeid deg opp til mer utfordrende områder i livet ditt, som raseri eller å håndtere barna dine.

Trinn 6. Tenk på ting før du begynner å bekymre deg

Mesteparten av tiden er det greit å ikke bekymre seg. Mesteparten av tiden er nyheter, rykter, negativitet, volatilitet, vanvittige høyder og nedturer i menneskelige systemer bare støy. Lytt til for mye av det, og du synker ned i rottenes myr, og løper noen gang et sted uten et klart kart fremover. Det vil skape intens uro og uro i livet ditt. Den vise personen vet hva han skal lese, hvem han skal lytte til og når han skal ignorere ryktene (mesteparten av tiden). Den vise personen er rolig fordi den vise personen får tilgang til kunnskap og vet hvordan den skal brukes for å forbedre livet.

Trinn 7. Bremse livet ditt

Mange prøver å presse, skyve og gjøre for utkjørselen selv før døren er åpen (både i metaforisk forstand, og ikke). Tenk på alle gangene et fly lander og alle skynder seg å gå av, men alt de gjør er å ende opp i kø. Vet når det er veldig viktig å skynde seg og når det er greit å senke farten. Du vil finne at for de fleste situasjoner er det greit å bremse.

Hvis du senker farten, kan du også gjøre ting grundigere, slik at du kan få dem til å fungere godt og gjøre det bra første gangen. Dette vil spare deg for enda mer stress senere

Trinn 8. Slutt å utsette

Utsettelse er en av de største kildene til stress i våre liv. Hvis du kan lære å bare gjøre ting tidlig eller i det minste i tide, vil du finne deg selv mye mer rolig. Dette betyr selvfølgelig å fokusere når ting skal gjøres og lagre distraksjoner til senere!

En måte mange mennesker mister mye tid på i løpet av dagen, er å sjekke e -posten sin. Ha spesifikke e -posttider, bare to eller tre ganger om dagen, og ikke sjekk e -posten din mellom

Poeng

0 / 0

Metode 3 Quiz

Hva bør du gjøre hvis du støter på uvennlige tanker for deg selv?

Skriv dem ned og kast dem.

Lukk! Journalføring kan være en effektiv måte å markere dine sterke sider og føle deg trygg på. Likevel vil du ikke gi så ubehagelige tanker dine tanker. Hvis du synes du er ond mot deg, er det andre trinn du må ta. Prøv igjen…

Snakk med venner og familie.

Nesten! Dine venner og familie kan være et godt støttesystem, så vurder å åpne for dem og dele noen av kampene dine. Likevel er det taktikk å prøve selv når du er alene. Velg et annet svar!

Distrahere deg selv.

Ikke helt! Distraksjon kan virke midlertidig, men det er viktig å finne ut hvorfor du føler deg uvennlig mot deg selv og å jobbe med problemene, i stedet for å late som om de ikke er der. Velg et annet svar!

Reframe tankene dine.

Riktig! Du vil ikke bare gå forbi de negative tankene, du vil vokse fra dem og tømme deres makt. Å omramme negative tanker, frykt eller bekymringer til positive selvbekreftelser vil gjøre deg så mye sterkere og den negative så mye mindre. Les videre for et annet quizspørsmål.

Vil du ha flere quizer?

Fortsett å teste deg selv!

Tips

Ha et åpent sinn. Lukkede, beregnende sinn er roten til uvitenhet. Ingenting endres hvis alle sinn er sikre - husk at folk en gang trodde verden var flat.
Hvis du føler deg sint eller opprørt, kan du bare telle til ti og trekke pusten dypt. Lag deg deretter litt avkjølende urtete eller avkjølt vann, og ta deg til et annet sted å sitte stille og la fantasien ta overhånd.
Gjør ting du liker.
Hvis du er i en stressende situasjon og føler behov for å være rolig, bare gå bort fra problemet eller ta ti sekunder å puste dypt og la alle tankene synke inn før du kan angre på noe.