En søvnstudie er en overnattingstest der medisinske spesialister måler hjernebølgene, oksygenivået, pusten og øye- og muskelaktivitet mens du sover. Studien diagnostiserer søvnforstyrrelser som søvnapné. Hvis du mistenker at du kan ha en søvnforstyrrelse, må du holde oversikt over symptomene dine og bestille time hos legen din. Hvis legen er enig, vil de foreskrive en søvnprøve for deg. På testdagen, gå gjennom din vanlige rutine og pakk de nødvendige elementene for studiet. Så sovner du som du vanligvis gjør for å starte testen.
Trinn
Metode 1 av 3: Undersøk dine sovevaner
Trinn 1. Identifiser symptomer som kan indikere at du har en søvnforstyrrelse
Det er flere lidelser eller tilstander som hemmer søvnen din. Du er kanskje ikke klar over dem siden du sover, eller du våkner opp og føler deg sliten, rastløs, sår eller med hodepine. Lær noen vanlige søvnforstyrrelser og symptomene deres for å identifisere om du kan ha et problem.
- Søvnapné er en vanlig lidelse der du slutter å puste i søvnen. Symptomene inkluderer høy snorking og våkne konstant hele natten. Du kan gjøre en egen vurdering av søvnapné her:
- Periodisk lidelsesbevegelsesforstyrrelse tvinger deg til å strekke beina i søvn. Symptomer inkluderer ømme ben og trøtt om morgenen.
- Narkolepsi forårsaker plutselig intens døsighet gjennom dagen. Du kan sovne på tilfeldige steder i løpet av dagen.
- Søvnvandring, eller oppførsel av ting i søvn, er en annen vanlig søvnforstyrrelse. Sjekk kroppen din for blåmerker eller riper som du ikke husker å ha fått. Dette kan indikere søvnvandring.
- Hvis du sover med en partner, kan du be dem fortelle deg om du gjør noe rart i søvnen. Du er kanskje ikke engang klar over et problem.
- Du kan selv vurdere søvnigheten din for å finne ut hvor mye det påvirker din livsstil her:
Trinn 2. Spor dine sovevaner med en søvndagbok
Hvis du mistenker at du har en søvnforstyrrelse, må du følge søvnen din. Hold en notatbok ved siden av sengen din og skriv ned detaljer om søvnen din. Ta med denne dagboken til legen når du bestiller time slik at de kan se hvilke problemer du måtte ha.
- Viktige ting å skrive ned ville være hvilken tid du legger deg, når du våkner om natten, livlige eller intense drømmer, og hvis du stod opp for å gå på do.
- Legg også merke til hvordan du føler deg når du våkner. Våkner du uthvilt eller er du fortsatt utslitt? Dette kan også indikere et søvnproblem.
- Spør partneren din om de har observert noe, og skriv det ned i dagboken din også.
Trinn 3. Avtal en avtale med primærlegen og forklar symptomene dine
Søvnsentre krever vanligvis henvisning fra legen din, så besøk dem først. På avtalen, forklar eventuelle problemer du har hatt og hvorfor du tror du har et problem. Ta med deg søvndagboken din for å vise at du har dokumentert problemet. Legen din vil undersøke deg og finne ut om du trenger en søvnstudie.
Legen din vil kanskje også at du skal prøve noen midler før du henviser til en søvnstudie. Vanlige instruksjoner inkluderer å redusere eller eliminere koffein, endre medisiner eller prøve avslapningsteknikker før sengetid. Følg disse instruksjonene og meld tilbake til legen hvis de ikke fungerer for deg
Trinn 4. Få en henvisning til en søvnstudie fra legen din
Hvis legen din er enig i at du har en potensiell søvnforstyrrelse, vil de foreskrive en søvnstudie. Det er viktig å få henvisning fra legen din fordi forsikringen din kanskje ikke dekker testen uten henvisning. Følg legens anbefalinger for å planlegge testen.
- Ta også kontakt med forsikringsleverandøren din om kostnaden for testen og hva du vil være ansvarlig for. Dette kan unngå eventuelle overraskelsesregninger etter testen.
- Noen søvnsentre godtar pasienter uten henvisning, men forsikringen din dekker kanskje ikke testen. I de fleste tilfeller er det bedre å se legen din først for henvisning.
Trinn 5. Planlegg en søvnundersøkelsesavtale hvis legen din foreskriver det
Legen din kan henvise deg til et bestemt søvnsenter, men du vil sannsynligvis være ansvarlig for å planlegge din egen time. Velg en overnatting på en passende dato for deg. Hvis mulig, planlegg det på en kveld der du ikke har noe å gjøre dagen etter, siden det kan være upraktisk å komme på jobb etter studien.
- Noen søvnsentre ber deg om å fylle ut et spørreskjema før avtalen. Fullfør alle nødvendige papirer før avtalen, slik at prosessen går greit.
- Hvis legen din ikke henviser deg til et bestemt søvnsenter, har American Academy of Sleep Medicine en liste over godkjente søvnsentre. For å finne en nærmest hjemmet ditt, sjekk
- Noen forsikringer dekker eller krever å gjøre hjemmeversjoner av søvnprøver før søvnprøver i laboratoriet. Selv om de ikke er like nøyaktige, er de billigere og kan gjøres i ditt eget hjem. Du må kanskje fortsatt gjøre laboratorietester hvis legen din finner noe fra hjemmetesten din.
Metode 2 av 3: Forberedelse til studien
Trinn 1. Gå gjennom din daglige rutine så mye du kan på testdagen
Selv om den forestående søvnstudien kan være stressende, er det viktig å gå gjennom din daglige rutine normalt. Endringer i rutinen kan forstyrre søvnsyklusen og påvirke testresultatene. Oppfør deg som om dette er en gjennomsnittlig dag.
Gå på jobb også, med mindre du jobber netter. Hvis du vil ta en fridag, gjør det dagen etter når du forlater søvnsenteret
Trinn 2. Unngå å sove hele dagen
Lur kan gjøre det vanskeligere å sovne og påvirke testresultatene. For å unngå problemer må du stoppe deg selv fra å sove i løpet av studietiden. På den måten kommer du til søvnsenteret sliten og klar til å sove.
- Hvis lur er en del av hverdagen din, snakk med søvnspesialisten om du bør holde deg til timeplanen eller hoppe over luren. I de fleste tilfeller vil spesialisten si hoppe over det, selv om det er en del av rutinen din.
- Korte lur på dagtid er imidlertid sunt, så hvis dette er en del av timeplanen din, er det sannsynligvis ingen grunn til å endre det etter studien.
Trinn 3. Slutt å bruke koffein etter lunsjtid
En ettermiddagskaffe kan komme deg gjennom arbeidsdagen, men det vil også gjøre det vanskeligere å sovne. Ta en morgenkaffe eller te, men ikke ha mer etter lunsjtid. Dette vil gjøre det lettere å sovne under studiet.
Vurder å drikke en koffeinfri variant i stedet. Du kan få en placebo -effekt som får deg gjennom slutten av arbeidsdagen
Trinn 4. Unngå å bruke duftende kroppsprodukter før studien
Duftende produkter kan forstyrre elektrodene som brukes i en søvnstudie. Når du dusjer før avtalen, hopper du over duftende såper, Köln eller hårgel.
Hvis du ikke er sikker på om et produkt er tillatt, må du først kontakte søvnsenteret
Trinn 5. Pakk todelt nattøy og artikler
Søvnspesialistene vil at du skal ha det så komfortabelt som mulig for søvnstudiet, så ta med alt du vanligvis bruker ved sengetid. Pakk ting som tannbørsten, lotion, sminkefjerner og alt annet du bruker før sengetid. De fleste søvnsentre sier at du skal ta med vanlige nattklær så lenge de har separate topp- og bunnstykker. Nattkjoler er vanligvis ikke tillatt fordi arbeiderne må plassere sensorer i hele kroppen din. Nakenhet er også vanligvis forbudt.
- Hvis du vanligvis leser før sengetid, ta med noe å lese også.
- Dobbeltsjekk om noen varer ikke er tillatt før pakking.
- Husk å ta med ferske klær også neste dag.
Trinn 6. Spis før du kommer til studiet
Siden søvnstudier foregår over natten, er kafeterier vanligvis stengt. Ikke kom sulten til søvnstudiet. Spis en god middag på forhånd, så du kan vente til morgenen med å spise.
- Noen søvnsentre lar deg ta med snacks. Sjekk om dette er tillatt før du tar inn mat.
- Hvis testsenteret instruerer deg om ikke å spise, følg deretter instruksjonene deres.
Metode 3 av 3: Gjennom natten
Trinn 1. Kom til søvnsenteret i tide
Det er vanligvis forarbeid før en søvnstudie, så kom til timen din i tide. Når du ankommer, vil spesialistene gi deg en oversikt over hva du kan forvente gjennom natten og koble deg til de nødvendige maskinene for å spore søvnen din.
- Ankomsttidene for en søvnstudie er vanligvis 18 eller 19, men følg instruksjonene du får.
- Hvis du må avbestille avtalen, må du gjøre det så snart som mulig for å unngå kostnader.
Trinn 2. La anleggsarbeiderne koble sensorer til kroppen din
Disse sensorene er klissete elektroder som kobles til forskjellige deler av kroppen din. De måler vitale tegn når du sover. Hold deg i ro og følg arbeiderens instruksjoner mens de fester sensorene.
- Mange er bekymret for at disse sensorene vil skade eller være ubehagelige. De er designet for komfort, og etter at de er på plass i noen minutter, vil du sannsynligvis glemme at de er festet.
- Sensorene er designet for å la deg bevege deg fritt gjennom hele natten, så ikke bekymre deg for å snu for å bli mer komfortabel.
Trinn 3. Sov som du normalt ville
Etter at arbeiderne har festet sensorene, blir du igjen alene på rommet ditt. Disse rommene ser ut som vanlige hotellrom med eget bad, så gjør deg komfortabel. Gå gjennom din vanlige sengetid, gå deretter til sengs normalt og prøv å sovne. Arbeiderne vil overvåke tilstanden din hele natten.
- Siden du er på et merkelig sted, vil du sannsynligvis ikke sove så godt som du vanligvis gjør. Dette er bra. En hel natts søvn er ikke nødvendig for å samle data fra studien. Selv om du ikke sover godt, vil testen fremdeles lykkes.
- Hvis du har problemer med å sove i mer enn 4 timer, må du kanskje ta et søvnhjelpemiddel slik at du får nøyaktige testresultater for søvnapné.
Trinn 4. Fortell anleggsarbeiderne om du føler ubehag gjennom natten
Mens du er i rommet selv, kan du fortsatt kommunisere med anleggsarbeidere gjennom et lydsystem. Hold dem informert om hvordan du har det. Gi dem beskjed med en gang hvis du føler deg ukomfortabel eller får problemer.
Hvis du må stå opp for å bruke badet i løpet av natten, er det bare å si det. En tekniker kommer inn og trekker ut ledningene, slik at du kan gå
Trinn 5. Forlat søvnsenteret når testen er fullført, og vent på resultatene
Teknikerne vil trolig komme inn for å vekke deg rundt 06.00 morgenen etter. Dette gir dem nok tid til å løsne sensorene og sende deg på vei. Gjør din daglige rutine normalt etter studien mens søvnsenteret tolker resultatene dine. De vil kontakte deg når de har vurdert testresultatene.
