Eksem kan være veldig irriterende, spesielt hvis du klør sent på kvelden eller våkner hele natten med den fryktede kløende følelsen. Å bruke litt tid på å fukte og ta vare på huden din før sengetid kan gjøre en stor forskjell. Det er også et par andre ting du kan endre om miljøet og rutinen for sengetid for å sikre at du får en god natts søvn.
Trinn
Metode 1 av 3: Bruke aktuelle rettsmidler
Trinn 1. Ta et kolloidalt havremelbad før du legger deg
Mens karet fylles, tilsett 1 kopp (128 g) kolloidal havre og rør rundt med foten. Slapp av i badekaret i minst 15 til 20 minutter, og når du er klar til å komme deg ut, klapp huden fuktig med et mykt bomullshåndkle. La det være litt fuktig, slik at vannet kan trekke inn i huden din.
- Kolloidal havregryn er havregryn som er malt til et fint pulver. Det virker som en mykgjørende effekt på huden din, beroliger irritasjon og låser inn fuktighet.
- Du kan kjøpe kolloidal havre på de fleste apotekbutikker-finn den i nærheten av boblebadene eller i den medisinske hudkremdelen.
- Hvis du ikke vil rense havre ut av karet eller risikere å tette avløpet, legg dem i et strømpebukseben og bind det av. Kast strømpebuksen i badevannet og la det steile som en tepose.
- Kolloidal havregryn kan gjøre karet ditt super glatt, så vær forsiktig med å komme inn og ut.
Trinn 2. Påfør en oljebasert fuktighetskrem på huden din etter bading og før sengetid
Velg en salve eller mykgjørende krem som er spesielt laget for beroligende kløende hud. Ting som vaselin og mineralolje er de beste alternativene siden de hovedsakelig er laget av olje. Se om mulig etter oljebaserte fuktighetskremer som har mottatt "National Eczema Association Seal of Acceptance". Påfør det innen 3 minutter etter at du har kommet ut av dusjen, og hvis du dusjer tidlig på dagen, rett før du hopper i sengen.
- Unngå å bruke lotioner, siden de hovedsakelig er laget av vann og fordamper raskt. Men hvis du bare har lotioner tilgjengelig, må du sørge for at de er fri for fargestoffer, dufter og et potensielt allergen kalt Cocamidopropyl betaine.
- Hvis du ikke liker hvordan vaselin eller mineralolje føles på huden din, er mykgjørende krem det neste beste alternativet. Bare sjekk ingredienslisten for å sikre at den ikke inneholder dufter eller fargestoffer som kan irritere huden din.
- Hvis du liker å suge i badekaret før sengetid, påfør kremen innen 3 minutter etter at du klappet huden fuktig.
- Fuktighetskrem vil være mest effektivt for å lindre kløen om natten hvis du bruker den flere ganger i løpet av dagen, like før sengetid. Dette vil hjelpe huden din til å beholde fuktigheten bedre.
Tips:
Kokosolje er et flott, naturlig middel for å fukte huden din og bli kvitt kløe over natten. Som et pluss kan du bruke den til både dine deilige måltider og huden din!
Trinn 3. Påfør kortikosteroidkrem eller salve før du legger deg
Klem en mengde hydrokortisonkrem eller salve på en ert i størrelse og gni den forsiktig på den berørte huden. Hvis legen din har foreskrevet deg en kortikosteroidkrem eller salve, bruk den i stedet for reseptfrie alternativer.
- Noen vanlige reseptbelagte kremer inkluderer deksametason, metotreksat, triamcinolon, mometason og klobetasol.
- Hold deg til å bruke tynne lag, siden bruk av et tykt lag ikke vil hjelpe medisinen til å trenge inn i huden din bedre. For eksempel, hvis du har plaketter på begge albuene, tar du en mengde steroidkrem eller salve i størrelse som erter. Del den i 2. Masser den forsiktig inn i huden på begge albuene for å hjelpe den med å absorbere.
- Spør legen din om å ta kortikosteroider i pilleform hvis du har ekstreme oppblussinger. Bare vet at disse har vært knyttet til potensielle bivirkninger som osteoporose, høyt blodtrykk, lavere immunitet og grå stær.
Trinn 4. Bruk en fuktig omslag over natten for å berolige en alvorlig oppblussing
Bland sammen 1 kopp (240 ml) varmt vann og 1 spiseskje (15 ml) eplecidereddik. Bløtlegg strimler av gasbind eller rent bomull i løsningen og pakk det rundt området som gir deg problemer. Dekk den fuktige omslaget med et rent lag klut eller et håndkle. Du kan bruke den i 3 timer før sengetid eller bruke den over natten.
- Legg endene på innpakningen under kantene for å hjelpe innpakningen.
- Ikke pakk den så tett at du føler mye press. Bare tett nok til at den forblir på.
- Eplecidereddik kan lindre betennelse og balansere pH i huden din.
- Det er best å gjøre en fuktig wrap etter bading og påføring av salve eller krem.
Metode 2 av 3: Endre miljøet
Trinn 1. Sov med pyjamas av bomull, bambus eller silke og sengetøy
Sjekk etikettene på alle pyjamasbukser, skjorter og sengetøy for å sikre at de er laget av 100% bomull, bambus eller silke. Unngå pyjamas eller laken laget av syntetiske fibre, ull, polyester og fleece fordi disse kan klø på overflaten av huden din og føre til en enda kløende situasjon.
- Silke og bomull hjelper den mykgjørende kremen og salven til å trekke inn i huden din.
- Silkepyjamas og laken kan bli veldig varme over natten, så sørg for å brette ned dynen eller dynen din slik at du ikke våkner i svette.
Trinn 2. Bruk en kjølig tåke-luftfukter over natten
Sett en kjølig tåkefukter på nattbordet og la den stå på natten. Hvis du bor i et supertørt område, må du la det stå på i løpet av dagen også for å øke fuktigheten i hjemmet ditt.
- Lav luftfuktighet tørker ut huden din, noe som kan gjøre oppblussingen din verre (spesielt om vinteren).
- Sørg for å rengjøre luftfukteren hver dag og desinfisere den en gang i uken, slik at du ikke trenger å håndtere mugg og mugg.
Trinn 3. Hold deg borte fra pollen, støvmidd og kjæledyrdander om natten
Allergener kan signalisere at immunsystemet ditt sparker inn og forårsaker en oppblussing, så det er best å unngå ting som pollen, støvmidd og kjæledyrsflass rett før sengetid. Rengjør hjemmet ditt tidlig på dagen og hold kjæledyr du har utenfor soverommet.
Noen allergener, som sesongens tre- og gresspollen, er uunngåelige, men gjør det beste du kan for å holde luften i hjemmet ditt rent. Støvsuging minst annenhver dag og bytte av luftkondisjoneringsfiltre kan bidra til å holde allergener utenfor hjemmet ditt
Metode 3 av 3: Få kvalitetssøvn
Trinn 1. Ta et naturlig søvnhjelpemiddel eller antihistamin om natten for å sovne raskere
Vurder å ta melatonin eller et antihistamin om natten som får deg til å sovne raskere og forhåpentligvis sovne. Antihistaminer som inneholder difenhydramin (som Benadryl, Aleve PM og andre) eller doxylaminsuccinat (som Unisom SleepTabs) er gode valg.
- Hvis du aldri har tatt melatonin, start med en dosering på 1-2 mg. Hvis det ikke gjør susen, øk det med ytterligere 1-2 mg.
- Snakk alltid med legen din før du bruker søvnhjelp uten resept eller antihistamin.
Trinn 2. Spis mat som er rik på probiotika til middag eller før sengetid
Hvis du føler deg sulten før sengetid, kan du spise 5-6 oz. (141-170 g) yoghurt eller 1/2 kopp (64 g) kimchi, eller noen syltespyd. Hvis du ikke liker fermentert mat, snakk med legen din om å ta et probiotisk supplement.
- Ekstra probiotika hjelper deg med å roe immunsystemet ditt, noe som forhindrer at du klør over natten.
- Med legen din tillatelse, velg et probiotisk supplement som inneholder 3-50 milliarder CFU-d av Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis og Lactobacillus.
Trinn 3. Spis antiinflammatorisk, næringsrik mat hele dagen
I tillegg til å spise probiotika om kvelden, bør du vurdere å holde deg til et eksemvennlig kosthold hele dagen. Dette betyr å kutte ut vanlige allergener (som meieri, hvete, sjømat, skalldyr, soya og noen typer nøtter) og velge antiinflammatorisk frukt, grønnsaker, korn og fett.
- Mat som er sukkerholdig eller høy i karbohydrater kan forårsake betennelse og oppblussing for noen mennesker. Hold deg til matvarer med lav glykemisk indeks som ikke får blodsukkeret til å stige. Noen gode alternativer inkluderer kli frokostblandinger, visse frukter (som epler, bær, sitrus og plommer), bønner og belgfrukter, grønne grønnsaker, fettfattig meieri og magert kjøtt (som kylling og fisk).
- Hold deg unna fettete hurtigmat, kraftig bearbeidet mat og sukkerholdige eller salte snacks, som godteri eller potetgull.
- Det er mulig at inntak av vitamin D også kan bidra til å redusere symptomene dine, selv om forholdet mellom vitamin D og eksem fremdeles ikke er helt klart. Snakk med legen din om du kan ha nytte av vitamin D.
Trinn 4. Nipp til antiinflammatoriske urtete for å berolige sinn og kropp
Velg koffeinfri grønn, koffeinfri oolong, kamille, ingefær eller gurkemeie. Kast en tepose i litt kokende vann og la den trekke i 3 til 5 minutter for de fleste fordelene. Tilsett gjerne en sitronpress for litt ekstra antioksidanter og betennelsesdempende kraft!
Valerianrot, lavendel, pasjonsblomst og sitronmelisse er også gode valg for sengetid som gjør at du får en god natts søvn
Trinn 5. Behandle stresset ditt i løpet av dagen og før sengetid
Stress kan ikke bare gjøre deg gal, men det vil gjøre det vanskeligere å sove og sove. Ta minst 30 minutter før sengetid for å slappe av med litt tøyning, meditasjon, avslappende musikk eller lesing. Motstå trangen til å bruke telefonen mens du er i sengen, fordi blått lys fra skjermen kan øke energien din.
- Vurder å starte en jevn yogarutine for å holde stresset på et minimum i løpet av dagen og natten.
- Prøv 4-7-8 pust for å hjelpe deg med å sove raskere: pust inn gjennom nesen i 4 sekunder, hold den i 7, og pust ut gjennom munnen i 8.
- Avslappende yogisk meditasjonspraksis, som Yoga Nidra, kan også hjelpe deg med å slappe av og slappe av for en bedre natts søvn. Se etter guidede Yoga Nidra -øvelser online eller registrer deg for en time på et lokalt treningsstudio eller studio.
Tips:
Progressiv muskelavslapping er en fin måte å slappe av i dyp, nærende søvn på. For å gjøre dette, legg deg på ryggen i det som omtales som "likpose". Spenn deretter og slapp av musklene i små grupper om gangen. Start fra pannen og arbeid deg ned til tærne. Hold flexen i 5 sekunder før du slapper av musklene og går til neste område. Husk å puste sakte og dypt mens du bøyer og slapper av hver muskelgruppe.
Trinn 6. Påfør lavendelolje for å lindre kløe og øke avslapningen
Lavendel eterisk olje er et populært søvnhjelpemiddel, siden mange synes at duften er beroligende og avslappende. Det kan også bidra til å lindre kløen om natten hvis du bruker det som en aktuell behandling av eksemet ditt. Bland 3 dråper ren lavendelolje med 1 ts (4,9 ml) bæreolje, for eksempel olivenolje, søt mandel eller jojobaolje. Påfør blandingen direkte på den berørte huden ved sengetid for å få lindring.
- Dessverre kan lavendelolje være irriterende for noen mennesker. Test det først på et lite område, for eksempel et sted på baksiden av kneet, og vent noen timer for å se om det oppstår irritasjon. Påfør aldri ren lavendelolje direkte på huden din.
- Alternativt kan du også få de avslappende fordelene med lavendel ved å drikke den i en urtete eller bruke en diffusor for å fylle rommet ditt med en beroligende lavendelduft.
Tips
- Selv om årsakene til eksem ikke er fullstendig forstått, antas det å være forårsaket av en kombinasjon av miljømessige og genetiske faktorer. Den beste behandlingen innebærer vanligvis å ta vare på mange forskjellige aspekter av helsen din, inkludert å spise et sunt kosthold, håndtere stressnivået og unngå vanlige irritanter og utløsere som kan gjøre eksemet ditt verre.
- Hvis du opplever at du klør når du er halvvåken en gang i løpet av natten, bør du vurdere å bruke bomullshansker eller votter til sengs. Det er også en god idé å holde neglene korte.
- Hvis du har et kjæledyr, må du bade dem minst en gang i uken for å redusere dander i hjemmet ditt.
- Unngå å komme deg inn i et klorert svømmebasseng eller boblebad i løpet av dagen eller natten fordi klor tørker ut huden din og gjør det mer sannsynlig at du får en oppblussing.
Advarsler
- Hvis du opplever alvorlig rødhet, hevelse eller kløe etter bruk av aktuelle kremer (også de som legen din har foreskrevet), vask huden din med varmt vann og påfør en mild oljebasert fuktighetskrem som vaselin.
- Hvis du opplever feber, frysninger, alvorlig kløe, nye brennende følelser eller blemmer og merker at hvit eller gul pus kommer ut av det berørte hudområdet, må du oppsøke lege så snart du kan. Dette er tegn på en infeksjon.
