Å lede betyr å ta ansvar og veilede. Ved å bestemme deg for å leve et sunt liv, bestemmer du deg for å ta kommandoen over dine egne vaner og handlinger. Ta vare på det grunnleggende ved å spise, trene og sove. Bygg et system du kan opprettholde ved å integrere sunne vaner i alle deler av din rutine. Få dine venner og legen din til å hjelpe deg med å være på sporet.
Trinn
Metode 1 av 3: Ta vare på det grunnleggende
Trinn 1. Spis mat
Alles ideelle diett er annerledes, men vi må alle dekke de samme basene. Spis frukt og grønnsaker, fullkorn, meieri, protein og sunt fett. Snakk med legen din om dine behov: Hvis du har en medisinsk tilstand, må du kanskje være mer forsiktig med hva du spiser.
- Spis minst tre måltider om dagen med sunne snacks i mellom. Vær oppmerksom på porsjonsstørrelsen og porsjonsstørrelsene på forskjellige matvarer for å sikre at du ikke overspiser. Det er usunt å spise for mye, selv om det er med sunn mat.
- Spis en rekke hele matvarer. Spis bønner, nøtter, salater og gjæret mat som yoghurt.
- Glem vitaminer og kosttilskudd med mindre en lege anbefaler dem, slik at du kan være sikker på at de er effektive og trygge for deg. Hvis du spiser en rekke matvarer, inkludert rikelig med frukt og grønnsaker, får du næringsstoffene du trenger.
- Ha for vane å spise når du er sulten og stoppe når du er mett. Vær oppmerksom på maten din mens du spiser, slik at du merker at sultnivået ditt synker.
- Hvis du tenker på mat hele tiden, hvis du spiser når du ikke er sulten, eller hvis du slipper å spise i det hele tatt, kan du ha en spiseforstyrrelse. Rådfør deg med legen din.
Trinn 2. Drikk væske
Drikk vann, litt juice, kjøttkraft, melk og andre væsker gjennom dagen. Drikk minst 2 liter, eller omtrent 8 glass 8 oz væske om dagen for å sikre at du er godt hydrert.
- Å spise saftige grønnsaker og frukt vil også hydrere deg.
- Prøv å unngå brus og andre kunstig søte drikker. Sukker er dårlig for stoffskiftet, tennene og immunsystemet.
Trinn 3. Trening
Sørg for å bevege deg hver dag. Det vil øke humøret, energien og helsen din. Hvis du er voksen, sikter du på ca 150 minutter med moderat aerob aktivitet eller 75 minutter med kraftig aerob aktivitet i uken. Aktivitet som teller like kraftig er når du beholder 70-85% av maksimal puls for hele treningsperioden. Det er bedre å trene oftere enn å trene alt på en dag, så gjør noe daglig hvis du kan.
Du trenger ikke bli med på et treningsstudio for å trene. Du kan ta raske turer, løpe, svømme eller bli med i en dansegruppe
Trinn 4. Sov
Søvn har alt med helse å gjøre. For å opprettholde immunforsvaret, vekten din og din mentale helse, hold en vanlig søvnplan. Hvis du er voksen, kan du sove 7-8 timer uavbrutt natt om natten. Prøv å slappe av naturlig omtrent på samme tid hver kveld, slik at kroppen din vet at det er på tide å slappe av.
- Tenåringer kan trenge nærmere 10 timers søvn om natten.
- Eldre voksne trenger fortsatt 7-8 timers søvn, men kan også trenge å sove mer og tilbringe mer tid i sengen.
Trinn 5. Slapp av
Å ta fri fra jobb og andre stressfaktorer er avgjørende for helsen din. Delta i hobbyene som slapper av deg, kom deg ut av huset og gå i naturen, heng med venner og lær noen avslapningsteknikker du kan gjøre i tøffe øyeblikk. Kronisk stress kan føre til hjertesykdom, hodepine, fordøyelsesproblemer, hukommelsesproblemer, vektøkning og psykiske lidelser.
- Selv om du ikke jobber, er det viktig å ta ferier fra hverdagen.
- Ta mange ferier og helgeturer der du fokuserer på å slappe av. Prøv å holde kveldene ledige.
- Ta en liten lur og korte pauser i løpet av arbeidsdagen.
- Meditere.
- Hvis du er en traumeoverlevende, kan stress ramme deg spesielt hardt. En psykisk rådgiver kan gjøre en stor forskjell i tider med stress.
Metode 2 av 3: Komme inn i sunne vaner
Trinn 1. Kok hjemme
Å lage mat hjemme er billigere og sunnere enn å spise ute, så lær deg selv å lage mat du liker, og ha et godt utstyrt kjøleskap. Handle sunt. Planlegg måltidene dine for uken, og gå til matbutikken med en liste. Start i produktgangene, og hopp over chips og snackganger.
- Hvis tiden din er begrenset i løpet av uken, kan du prøve å lage mye mat samtidig i helgene. Stews, kornsalater, gryteretter og steker holder seg godt i kjøleskapet.
- Lag mat du liker, ellers vil du ikke spise den.
- For å garantere ukentlige grønnsaker, bestill en CSA fra en lokal gård hvis du har råd til en.
- I noen områder kan du bruke SNAP, eller matfrimerker, på det lokale bondens marked. De er verdt dobbelt så mye på den måten, så sjekk om du kan.
Trinn 2. Dyrk aktive vaner
Hvis du har problemer med å komme til treningsstudioet regelmessig, kan du bygge mer aktivitet inn i din daglige rutine. Ta opp hagearbeid eller en annen aktiv hobby. Skaff deg en hund slik at du husker å gå turer. Kutt fra pendelen og gå en del av veien til jobben, eller bruk en vane å by på nærliggende virksomheter, slik at du kan gå dit og tilbake. Gjennom repetisjon og konsistens kan du bygge opp en ny treningsvane som kan hjelpe deg med å leve et sunnere liv.
- Se om du kan sykle en del av pendlingen din i stedet for å gå den.
- Ta trappene, ikke heisen.
- Dyrk vanen med å ta en spasertur etter middagen i en nærliggende park.
- Prøv en hobby som får deg ut av huset og beveger deg rundt, som fugletitting eller geocaching.
Trinn 3. Pensle og bruk tanntråd
Tannhygiene påvirker både hjertets helse, tannkjøttet og tennene. Børst to ganger om dagen og bruk tanntråd daglig. Vurder å legge i munnvann som inneholder fluor. Planlegg regelmessige tannrens og undersøkelser, og ikke nøl med å bestille time hvis du har blødninger i tannkjøttet, feil justerte tenner eller følsomhet. Hvis du har problemer med å svelge, bør du oppsøke lege umiddelbart.
Trinn 4. Bruk solkrem
Solkrem beskytter deg mot kreft og hjelper huden din til å bli saktere. Bruk solkrem når du går ut, men også når du sitter ved et vindu. Bruk bredspektret solkrem på SPF 30 eller høyere. Påfør 15 minutter før sollys, og påfør hver annen time.
Hold øye med huden din. Hvis du har føflekker, sjekk dem regelmessig for å se om de har vokst til uregelmessige former eller farger, eller om de blir større
Trinn 5. Sosialiser
Å ha et sunt sosialt nettverk er bra for din levetid, din restitusjon etter sykdommer du pådrar deg og din mentale stabilitet. Se venner regelmessig. Hold kontakten med familien.
- For å utvide dine sosiale kontakter, bli med i en religiøs menighet, aktivistisk kollektiv, kunstnerisk samarbeid eller annen organisasjon. Bli involvert i organisasjonen, og hold deg til den.
- Bli kjent med naboene dine. Du trenger ikke å bli bestevenner med alle på blokken din, men det er en god idé å komme til det punktet hvor du kan ha en hyggelig prat når du ser hverandre.
- Frivillig for å hjelpe mennesker i livet ditt når de er i nød, og be om hjelp når du trenger det.
- Hvis du er singel, kan du vurdere å date. Hvis du er lykkelig sammen, kan du vurdere å flytte sammen med partneren din. Romantisk selskap er en av de største faktorene i helse og lykke.
- Send anerkjennelsesnotater for å fortelle folk du liker det du liker med dem.
Trinn 6. Bygg lykke og selvaksept
Det er en sterk sammenheng mellom lykke og helse, så prøv å venne deg til å behandle deg selv kjærlig. Snakk til deg selv slik du vil snakke med en kjær venn. Når du begynner å ha negative tankespiraler, pause og identifiser tanken som får deg til å føle deg dårlig. Godta den dårlige følelsen, og ikke prøv å kontrollere den. I stedet berolige deg selv til du kan analysere logikken bak din dårlige følelse.
- Bekreft dine positive følelser. Gode følelser hjelper deg med å overleve traumer og sykdom. Når du har en positiv følelse, pause og nyt den.
- Hvis du har en positiv tanke, si det høyt: "Jeg elsker denne parken" eller "Jeg gjorde en god jobb med å håndtere stresset mitt i dag."
Trinn 7. Begrens eksponeringen for giftstoffer
Du kan holde deg sunnere ved å redusere samspillet med kjemikaliene i miljøet ditt. Ikke røyk. Sigaretter er giftige.
- Unngå produkter som inneholder kjemikalier.
- Mopp, ikke fei. Støv er fullt av giftstoffer, så du vil ikke røre det opp i luften. Tørk av overflater med en våt fille og mopp gulvene regelmessig. Du kan også støvsuge.
- Ikke bruk plantevernmidler eller kjøp spray. Hold disse kjemikaliene utenfor hjemmet ditt. Du kan unngå feil ved å holde huset rent.
- Håndvask din renseri. Profesjonelle renserier bruker perkloretylen, noe som kan forårsake helseproblemer når du utsettes for det i lang tid. Rengjør klærne med vann i stedet, eller finn et renseri som godtar å våtrengjøre klærne.
- Sjekk luftkvalitetsvarselet. Prøv å få utendørs tid på dager med høyere luftkvalitet, og gå lenger unna fabrikker og trafikk når du trener.
Metode 3 av 3: Hold styr på helsen din
Trinn 1. Se legen din regelmessig
Få hjelp av en ekspert for å hjelpe deg i ditt sunne liv. Få din årlige kontroll, og gå inn når du tror at noe kan være galt. Leger er der for å utdanne deg så vel som å diagnostisere deg, så å gå til legen når sunt aldri er bortkastet tid. Faktisk gjør en regelmessig kontroll det mye mer sannsynlig at legen din vil oppdage en potensielt alvorlig sykdom eller tilstand tidlig, noe som kan hjelpe dem med å behandle det mer effektivt.
- Sørg for at du har en forsikring som gir deg dekning du trenger. For eksempel, hvis du sannsynligvis vil bli gravid i løpet av de neste årene, må du forsikre deg om at forsikringen din dekker fødselshjelp og fødselstjenester.
- Spør legen din om du tar vare på deg selv riktig. Legen din kan ha tanker om kostholdet ditt og trene det
Trinn 2. Se opp for tegn og symptomer
Skjerm deg selv for sykdommer eller tilstander du kan være utsatt for. Hvis det oppstår en sykdom i familien din, må du overvåke det. Hvis du opplever smerte eller ubehag, eller hvis du merker at huden din eller andre kroppsdeler endres på en måte som ikke kan tilskrives vanlig aldring, se lege.
- Mindre symptomer som vedvarer i mer enn en uke, for eksempel hoste, bør også føre til et besøk til en helsepersonell.
- Hvis du er usikker på et symptom, ring legekontoret og be om å få snakke med en sykepleier eller en sykepleier. Mange mindre problemer kan diagnostiseres over telefon.
-
Ring 911 umiddelbart hvis du har en nødssituasjon. Nødsituasjoner inkluderer pustevansker, brystsmerter, dårlige magesmerter, blødninger, hodeskader eller bevissthetstap. #Snakk med en rådgiver for psykisk helse. Å ha et aktivt sosialt liv kan hjelpe deg med å holde deg balansert og glad, men det er ikke alltid nok. Hvis du har følt deg uvanlig på noen måte, bør du vurdere å se en terapeut. Hvis du bekymrer deg, føler deg trist, føler deg hjelpeløs eller har problemer med å utføre de vanlige aktivitetene i livet ditt, bør du oppsøke lege eller terapeut.
Ta tak når ingen bryr seg om deg Trinn 13 - Hvis du føler deg koblet fra tingene som noen ganger gir deg glede, kan du være deprimert. Hvis du opplever mange intense følelser, kan noe annet trenge oppmerksomhet.
- Selv om du ikke tror at noe er galt, kan problemer på jobb, hjemme eller bekymringer fra vennene dine være tegn på at noe er det.
- Hvis du spiser, drikker eller bruker narkotika for å takle det, kan du dra nytte av profesjonell hjelp. Kontakt en profesjonell selv om du tenker på å bruke et stoff for å hjelpe med følelsene dine.
Tips
- Spør legen din om kostholdsanbefalinger som kan være effektive for deg.
- Ikke hopp over kontrollene dine, selv om du er frisk! Legen din har større sjanse for å få potensielt alvorlige sykdommer eller tilstander.
Advarsler
- Snakk med legen din før du gjør drastiske endringer i kostholdet ditt eller treningsrutinen for å sikre at det er trygt for deg.
- Søk øyeblikkelig legehjelp hvis du har problemer med å puste, brystsmerter eller hvis du lider av alvorlig skade.
