Seksuell dysfunksjon hos kvinner (FSD) kan skyldes både fysiske (f.eks. Sykdom, medisiner, hormonubalanse osv.) Og psykologiske (f.eks. Misbruk, tro, humør, kroppsbilde osv.). Imidlertid er definisjonen av FSD ikke basert på et sett med forhåndsbestemte faktorer som sammenligner din nåværende situasjon med en slags såkalt 'normal' situasjon. FSD er basert på hvordan DU føler deg og om DU synes det er et problem. Hvis du er bekymret for seksualiteten din, eller ikke er fornøyd med nivået av glede (eller mangel på det) du opplever, kan FSD være årsaken.
Trinn
Metode 1 av 4: Å vite hva som er og hva som ikke er FSD
Trinn 1. Forstå hva kvinnelig seksuell dysfunksjon (FSD) betyr
FSD diagnostiseres bare hvis det forårsaker DIG betydelig angst om din seksualitet. FSD kan forårsake problemer eller forstyrre kvinnens evne til å reagere seksuelt.
- FSD kan være generalisert/global (f.eks. Skjer under hvert seksuelt møte) eller situasjonsmessig (f.eks. Skjer bare under visse omstendigheter).
- FSD kan være primær/livslang (f.eks. Startet da du først ble seksuelt aktiv) eller det kan være sekundært/ervervet (f.eks. Begynte på et tidspunkt etter at du ikke opplevde problemer med sex).
- FSD er vanligvis delt inn i en av fire kategorier: (1) Ønskeproblemer; (2) opphisselsesproblemer; (3) Orgasmiske problemer; og (4) Seksuelle smertelidelser.
Trinn 2. Vet om de psykologiske årsakene til FSD
Formelle diagnoser av FSD fra et psykologisk perspektiv er basert på definisjonene i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, som brukes av psykologer og psykiatere i Canada og USA. Det er tre typer FSD i henhold til denne håndboken:
- Kvinnelig orgasmisk lidelse (også kjent som anorgasmi) er når en kvinne har problemer med å oppleve en orgasme, eller hun kan oppleve en orgasme, men den er ikke så sterk som den pleide å være.
- Kvinnelig seksuell interesse/opphisselsesforstyrrelse er når en kvinne har betydelig redusert interesse for sex, eller ikke klarer å bli vekket. Dette kan omfatte å ikke ha interesse for å ha sex, ikke oppleve noen erotiske tanker eller seksuelle fantasier, og manglende evne til å bli vekket av stimulering. Noen ganger er dette, den desidert vanligste kvinnelige seksuelle dysfunksjonen, også kjent som hypoaktiv seksuell lystlidelse eller hemmet seksuell lystlidelse.
- Gentio-bekken smerte/penetrasjonsforstyrrelse er når en kvinne har smerter eller angst med vaginal penetrasjon. Avhengig av detaljene, er dette også kjent som vaginismus (ufrivillige muskelspasmer i skjeden som kan skyldes arr, skader, irritasjoner eller infeksjoner) eller dyspareuni (smerter under eller etter samleie som kan være forårsaket av vaginal tørrhet, medisiner eller hormonelle endringer) eller vulvodyni (smerter i vulva). Det spesifikke navnet på problemet er basert på årsaken til smerten, i motsetning til at du har smerter. Det er fysioterapeuter som spesialiserer seg på å hjelpe kvinner med disse problemene. Muskelavslappende midler og aktuelle smertestillende midler kan også hjelpe.
- Disse psykologiske problemene kan være forårsaket av ubehandlet angst eller depresjon, eller en historie med seksuelle overgrep. De kan også skyldes: pågående (noen ganger internaliserte) problemer du har med partneren din; stress knyttet til arbeid for familieansvar; bekymring for din seksuelle ytelse; uløste problemer med seksuell orientering; og kroppsbilde og selvtillit.
Trinn 3. Gjennomgå de fysiske eller medisinske årsakene til FSD
Det er mange fysiske og medisinske årsaker til at du kan oppleve FSD, de inkluderer:
- Medisinske tilstander inkludert kreft, nyresvikt, multippel sklerose, hjertesykdom og blæreproblemer. Du vil ikke oppdage at du har et av disse problemene fordi du opplever FSD. Snarere et av disse problemene du allerede har, kan være årsaken til FSD.
- Medisiner som antidepressiva, blodtrykksmedisiner, antihistaminer og cellegiftmedisiner kan redusere seksuell lyst og evnen til å få orgasme. Depresjon i seg selv kan også forårsake seksuell dysfunksjon. Orale prevensjonsmidler er også kjent for å redusere seksuell lyst.
- Hormonelle endringer som oppstår etter at du har født og mens du ammer, og etter at du har gått gjennom overgangsalderen, kan redusere seksuell lyst. Disse endringene forårsaker også fysiske endringer i kjønnsvevet som kan redusere den generelle følelsen i dette området og forårsake vaginal tørrhet.
Trinn 4. Innse hva FSD ikke er
FSD er ikke noe problem med en kvinnes seksualitet, og det er ikke noe "normalt" for kvinner å måle seg mot. Normal er det du vil at det skal være og er komfortabel med.
- Ikke å kunne orgasme under samleie, men krever klitoris stimulering til orgasme, er ikke FSD. Dette er faktisk ganske vanlig blant mange kvinner.
- Bare det å ikke være interessert i å ha sex, eller ikke være i stand til å bli vekket av en partner, er ikke FSD. Det er mange grunner til at sex ikke er velkommen, inkludert: pågående stress; tretthet; en ny baby; hodepine; etc.
Metode 2 av 4: Få medisinsk hjelp
Trinn 1. Avtal time med legen din
Ring og avtal en time for å se legen din for å diskutere problemene dine. Hvis du allerede har en gynekolog, må du bestille time direkte via kontoret. Hvis du ikke har en gynekolog, kan du be fastlegen din om å henvise deg til en. Vær forberedt på å diskutere følgende med legen din:
- Dine eksakte symptomer. Hva slags problemer du opplever, når de oppstår og hvor ofte de oppstår.
- Din seksuelle historie. Hvor mange forhold har du hatt tidligere hvor du gjorde eller ikke opplevde de samme problemene. Og om du noen gang har opplevd seksuelle overgrep.
- Din medisinske historie. Dette vil omfatte alle medisinske tilstander du allerede har fått diagnosen, inkludert medisiner du allerede tar. Sørg for å nevne reseptfrie, alternative eller urtemedisiner, samt resepter.
Trinn 2. Svar på legens spørsmål ærlig
Det kan være flaut å snakke om seksuelle problemer med legen din, men forstå at du trenger hjelp for å overvinne dem. Å svare på legens spørsmål åpent og ærlig vil sikre at du får den rette behandlingen for det du opplever. Noen spørsmål legen din kan stille er:
- Hvor mye plager problemene du opplever?
- Hvor fornøyd er du med ditt nåværende forhold?
- Er du i stand til å bli opphisset eller få orgasmer under seksuelle interaksjoner med partneren din?
- Har du smerter under samleie?
- Hvilke former for prevensjon bruker du?
- Drikker du alkohol eller tar du fritidsmedisiner regelmessig? Hvor mye tar du i så fall?
- Hva slags kirurgi har du hatt tidligere, spesielt i forhold til reproduktive systemet?
- Har du noen gang hatt en uønsket seksuell opplevelse?
Trinn 3. Vær forberedt på en bekkenundersøkelse
Noen seksuelle problemer kan skyldes veldig spesifikke ting som kan bli funnet under en bekkenundersøkelse. Eller kan bestemmes via en pap -smøre -test. Legen din vil sjekke om det er fysiske problemer med kjønnsvevet og hudens elastisitet. De kan også sjekke for arrdannelse og kan være i stand til å begrense hvor smerter oppstår.
Trinn 4. Behandle et underliggende medisinsk problem
Mange seksuelle problemer skyldes andre forhold eller medisiner som endrer måten kroppen din oppfører seg seksuelt på. For å få tilbake dine ‘vanlige’ seksuelle lyster og atferd, kan det hende at legen din må eksperimentere med flere måter å behandle din underliggende tilstand på.
- Alle reagerer ulikt på medisiner. Hvis en bestemt medisin forårsaker problemet ditt, kan legen din prøve en annen medisin i stedet. Det kan ta et par forsøk å finne riktig medisin eller dose før problemet er løst.
- Legen din kan teste deg for medisinske tilstander som du ikke tidligere har blitt diagnostisert med. Hvis en blir funnet, kan behandling av denne tilstanden løse ditt seksuelle problem.
Trinn 5. Prøv hormonbehandling
Hvis ditt seksuelle problem er knyttet til en hormonell ubalanse eller årsak, kan legen din foreslå en form for hormonbehandling.
- Østrogenbehandling utføres ved hjelp av en vaginal ring, krem eller tablett. Det kan forbedre vaginal tone og elastisitet, øke vaginal blodstrøm og forbedre smøring. Selv om det høres lett nok ut, har det noen risiko. Sørg for å diskutere alle bivirkningene med legen din før du starter noen form for østrogenbehandling.
- Androgenterapi inkluderer testosteronhormonet. Testosteron spiller en viktig rolle i seksuelle funksjoner for både menn og kvinner. Androgenbehandling er imidlertid litt kontroversiell, så du vil være fullt klar over alle fordeler og ulemper med denne behandlingen hvis du bestemmer deg for å prøve det. Testosteron kan brukes "off label" for libido, men det er en potensiell økt risiko for brystkreft hvis du bruker den.
Trinn 6. Utfør Kegel -øvelser
Kvinner som opplever vaginisme har ofte en følelse av at de er ‘for små’ for partnerens penis, og kan oppleve brennende eller rivende følelser når noe blir satt inn i skjeden (inkludert en tampong eller spekulum). Den faktiske årsaken til problemet er at musklene i skjeden ikke er avslappet nok til at samleie kan være behagelig. 'Kuren' er å lære å kontrollere og slappe av vaginale muskler gjennom øvelser.
- Disse øvelsene kan ta flere uker til flere måneder å fungere godt nok til at du føler deg komfortabel med samleie, så vær tålmodig.
- Mens du trener vaginale muskler, er det best å ikke ha, eller prøve å ha samleie. Musklene dine kramper på grunn av en ufrivillig reaksjon og samleie mens du prøver å finne ut at den ufrivillige reaksjonen bare kan forlenge problemet. Du kan imidlertid utføre andre seksuelle aktiviteter enn samleie i løpet av denne tiden.
- Kegel -øvelser hjelper deg med å stramme musklene i bekkenbunnen. Dette er de samme musklene du vil bruke når du vil slutte å tisse mens du er på toalettet.
- Trekk bekkenbunnsmusklene sammen, hold i et par sekunder, og slapp av. Gjør dette så ofte du kan i løpet av dagen, i sett med 20.
- Når du har fått tak i å trekke bekkenbunnsmusklene sammen, gjør du de samme øvelsene mens du stikker en finger inn i skjeden din. Arbeid deg sakte fra en finger til tre fingre. Du må sette inn fingrene minst 5-6 cm for å kjenne effekten, som er omtrent opp til midtleddet i fingrene. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å identifisere bekkenbunnsmusklene, det vil også gjøre deg vant til å ha noe i skjeden din som ikke gjør vondt. Hvis det begynner å gjøre vondt - stopp.
- Når du kan sette inn tre fingre i skjeden din uten smerter (minst et par ganger), kan du prøve å ha samleie med partneren din. For å kunne kontrollere penetrasjon, er det bedre hvis du plasserer deg på toppen. Sørg for at du har kontroll over situasjonen, slik at du kan stoppe når du vil.
- Når du setter inn fingrene eller har samleie, er det best å bruke smøremidler for å gjøre prosessen enklere.
- Snakk med partneren din gjennom hele denne prosessen, spesielt når du er klar til å ha samleie igjen. De første gangene du prøver å ha samleie må du kanskje holde deg i ro i perioder, slik at du kan bli komfortabel og slappe av musklene.
Metode 3 av 4: Få psykologisk hjelp
Trinn 1. Avtal tid med en psykolog
Hvis du tror du kan ha FSD, og du også tror at det ikke er noen fysisk eller medisinsk grunn til det (eller du allerede har blitt undersøkt av en lege), bør du avtale en avtale med en psykolog. Ikke bli flau over å søke hjelp fra en psykolog. Hvis du tror det er et problem, og du vil fikse det, vil de kunne hjelpe.
- Finn en psykolog som spesialiserer seg på FSD eller andre seksuelle problemer og problemer.
- Hvis du er lesbisk, bifil eller transseksuell, kan du også se etter psykologer som spesialiserer seg på behandling av HBT -personer.
Trinn 2. Svar ærlig på psykologens spørsmål
En psykolog kan bare hjelpe deg effektivt hvis du forteller dem sannheten, og er så åpen og ærlig som mulig. Behandlingsplaner vil være basert på det du sa, så hvis du ikke er ærlig kan du kaste bort tiden din med å prøve en behandlingsplan som ikke er designet for din spesifikke situasjon. Psykologen din vil mest sannsynlig spørre om følgende ting:
- En komplett historie om det seksuelle problemet du opplever. Når det startet, hva de eksakte symptomene er, etc.
- Noen detaljer om din seksuelle historie og tidligere forhold.
- Informasjon om din fysiske helse, inkludert alt du kan ha blitt testet for medisinsk og hva resultatene var.
- Informasjon om din emosjonelle helse, inkludert hva som skjer i livet ditt (generelt), hvordan jobben din går, hva som stresser deg, hvordan du føler deg, etc.
Trinn 3. Utvikle en behandlingsplan
Du og din psykolog vil utvikle en behandlingsplan sammen. Din psykolog vil tilpasse behandlingen ut fra dine spesifikke omstendigheter og behov. Noen mulige behandlinger kan omfatte:
- Kognitiv atferdsterapi (CBT) - CBT brukes til å hjelpe deg med å identifisere og endre følelser, tanker og atferd du har som forårsaker problemet. CBT gjennomføres normalt ukentlig eller to ganger i uken med en psykolog, pluss gjennom hjemmeøvelser du kan gjøre på egen hånd.
- Mindfulness -baserte intervensjoner - Mindfulness fungerer ved å hjelpe deg med å føle og forstå kroppen din og dens forskjellige opplevelser. Mindfulness oppnås ved å ikke dømme, kritisere eller måle disse følelsene mot noe annet, det er bare å lære å føle.
Metode 4 av 4: Gjennomføring av andre nyttige behandlinger
Trinn 1. Åpne kommunikasjonslinjene med partneren din
Det er viktig å gjøre partneren din oppmerksom på eventuelle problemer du har, og hvilken behandling du får. Det er også nyttig å snakke åpent til partneren din om det du anser som seksuell tilfredsstillelse, inkludert ting partneren din gjør som du gjør og ikke liker.
- Fokuser mer på nivået av intimitet mellom deg og partneren din, i stedet for bare på kjønn.
- Ta deg tid til å ha sex med partneren din, slik at du kan fokusere på glede og glede av situasjonen.
- Prøv forskjellige typer seksuelle stillinger med partneren din. Hvis du opplever smerte med en posisjon, kan du prøve flere andre til du finner en som er behagelig.
Trinn 2. Øk mengden forspill før sex
Forspill kan inneholde mange forskjellige aktiviteter, inkludert: se på erotiske videoer eller lese erotiske bøker; spille ut erotiske fantasier; sensuell massasje; eller til og med et varmt bad. Nøkkelen til forspill er at det er forskjellig for alle, så du må kommunisere med partneren din for å finne ut hva som fungerer best for dere begge. Du må kanskje også bytte den innimellom for å holde forspillet morsomt og spennende.
Trinn 3. Bruk et smøremiddel
Tørrhet i skjeden, som kan skyldes mange ting, kan ofte gjøre samleie ubehagelig og til og med smertefullt. En potensiell enkel og enkel løsning er å bruke et smøremiddel. Det er verdt å prøve dette alternativet for å se om det er noen forbedring.
Det er et stort utvalg av smøremidler tilgjengelig på markedet som du kan prøve. Sørg imidlertid for å lese instruksjonene nøye, da noen smøremidler ikke kan brukes sammen med andre typer prevensjon, som kondom
Trinn 4. Skaff deg et sexleketøy
Hvis du er en kvinne som trenger klitorisstimulering for å bli opphisset eller orgasme, kan bruk av en vibrator eller annen seksuell enhet være veldig nyttig. Du kan enten lære partneren din hvor du skal bruke enheten, slik at du får glede, eller du kan bruke den selv.
Ikke bli flau over å kjøpe en vibrator eller annet sexleketøy. Hvis det fungerer, er det vel verdt det! I tillegg er det mange nettbutikker som du kan bestille fra den og sende produktene sine i umerkede esker og skjule firmanavnet på kredittkortregningen din
Trinn 5. Reduser mengden alkohol du bruker
Overdreven alkohol i systemet ditt har evnen til å stumpe seksuell lydhørhet. Å redusere mengden alkohol du bruker, kan bidra til å lindre seksuelle problemer du opplever.
Trinn 6. Slutt å røyke
Røyking kan begrense blodstrømmen i kroppen din, noe som igjen betyr at mindre blod kan nå seksuelle organer. Mindre blod til seksuelle organer kan føre til at du får problemer med å bli opphisset eller har problemer med å oppleve en orgasme.
Trinn 7. Ta bedre vare på deg selv
Å sikre at du får nok fysisk aktivitet hver uke, spiser ordentlig og tar deg tid til å slappe av en gang i blant kan ha en langsiktig og positiv innvirkning på dine seksuelle opplevelser.
- Regelmessig aerob trening kan øke utholdenheten og heve humøret.
- Å ta deg tid til å slappe av nå og igjen kan bidra til å lindre stress og angst, og hjelpe deg med å fokusere på seksuell aktivitet.
Trinn 8. Vurder akupunktur
Selv om det ikke er for alle, er det mulig å bruke akupunktur for å lindre problemer som forårsaker FSD. Hvis du allerede får akupunktur, snakk med terapeuten din om de seksuelle problemene du har opplevd og se hvilke spesifikke behandlinger de kan utføre.
Trinn 9. Ta opp yoga
Yoga er generelt en flott måte å øke fleksibiliteten og balansen, og kan redusere stress og spenning. Det er til og med yogastillinger designet spesielt for å forbedre seksuell funksjon. Hvis du uansett var på utkikk etter en måte å øke fysisk aktivitet på, kan du prøve å prøve yoga.
Tips
- I Canada har Canadian Psychological Association (CPA) et nettsted som viser alle de provinsielle og territoriale psykologiske foreningene på https://www.cpa.ca/public/whatisapsychologist/PTassociations/. Du kan bruke disse provinsielle og territorielle foreningene til å finne en psykolog i nærheten av der du bor.
- I tillegg til de fysiske og psykologiske årsakene som er nevnt i denne artikkelen, kan sosiokulturell påvirkning også forårsake FSD. Sosiokulturelle spørsmål kan omfatte: utilstrekkelig seksualundervisning; konflikt med religiøse, personlige eller familieverdier; og samfunnstabuer.
