Høye androgennivåer hos kvinner kan forårsake problemer som akne, vektøkning, overdreven hårvekst og insulinresistens. Det kan også sette deg i fare for å utvikle polycystisk ovariesyndrom (PCOS), en lidelse som forårsaker smertefulle perioder og fruktbarhetsproblemer. Å ta prevensjon og andre medisiner foreskrevet av legen din kan redusere androgennivået. Du kan også justere kostholdet ditt og trene. Plantebaserte kosttilskudd kan bidra til å senke androgennivået, selv om du bare bør ta kosttilskudd med tillatelse fra legen din.
Trinn
Metode 1 av 3: Ta prevensjon og annen medisinering
Trinn 1. Bli testet for å bekrefte at androgennivået er høyt
Legen din vil først stille deg spørsmål om din medisinske historie for å finne ut om du har problemer som alvorlig akne, uregelmessige menstruasjoner, hårtap eller hårøkning og vektproblemer. De vil deretter ta en prøve av spytt, urin og blod for å teste androgennivået. Hvis testene kommer tilbake positivt, vil de gi deg beskjed om at du har høyt androgen og må løse det slik at du kan holde deg frisk.
Trinn 2. Snakk med legen din om å ta oral prevensjon
Orale prevensjonsmidler vil sikre at menstruasjonen din er mer vanlig og redusere nivået av androgener i eggstokkene. De kan også bidra til å rydde opp i kviser og overdreven hårvekst forårsaket av høye androgennivåer. Legen din kan foreskrive oral prevensjon som du tar en gang daglig til samme tid hver dag.
- Orale prevensjonsmidler kan også være en god langtidsbehandling for høye androgennivåer hvis du ikke planlegger å bli gravid.
- Legen din bør skissere eventuelle bivirkninger av oral prevensjon før du foreskriver dem.
Trinn 3. Få hypoglykemisk medisin for å senke insulin- og androgennivået
Disse medisinene kan også hjelpe deg med eggløsning regelmessig og senke kolesterolnivået. Legen din kan foreskrive denne medisinen og diskutere riktig dosering med deg.
- Denne medisinen kan også hjelpe med vekttap og rydde opp i akne forårsaket av høye androgennivåer.
- Denne medisinen er kanskje ikke trygg å ta hvis du er gravid. Legen din kan foreslå at du prøver å endre kosthold eller livsstil i stedet.
Trinn 4. Spør legen din om anti-androgen medisiner
Disse medisinene forhindrer kroppen din i å lage androgener og begrenser effekten av androgen. Legen din kan diskutere denne medisinen med deg og foreskrive riktig daglig dose.
- Anti-androgener kan forårsake fødselsskader. Av denne grunn er denne medisinen ofte paret med orale prevensjonsmidler for å forhindre graviditet.
- Hvis du blir gravid, må du sannsynligvis prøve andre behandlinger som kosthold eller endringer i livsstil.
Metode 2 av 3: Justering av kosthold og livsstil
Trinn 1. Legg til fiberrik, fettfattig mat i kostholdet ditt
Matvarer med mye fiber kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt og sikre at du får i deg nok fiber i kostholdet ditt fra grønnsaker og frukt. Spis måltider fullpakket med frisk frukt eller grønnsaker, i tillegg til sunne proteinkilder som kylling, tofu og bønner. Hold måltider med lite fett, slik at du kan holde insulinnivået lavt og opprettholde en sunn vekt.
- Lag en måltidsplan og shopp i begynnelsen av uken, så har du ingrediensene tilgjengelig for å lage mat. Fokuser på å ha en god balanse mellom ferske råvarer, korn og protein i alle måltidene.
- Prøv å lage mat hjemme så mye du kan og reduser spise ute, så du skal bare spise 1-2 ganger i uken. Å tilberede dine egne måltider vil sikre at du vet hva som er i dem.
Trinn 2. Velg mat rik på omega-3
Omega-3 bidrar til å holde androgennivået lavt. Tilsett mat som linfrø, laks, valnøtter, sardiner og chiafrø i kostholdet ditt for å holde omega-3-nivået ditt oppe.
Trinn 3. Unngå mat som inneholder mye raffinerte karbohydrater og sukker
Kutt hurtigmat, ferdigpakket mat, søtsaker og godteri ut av dietten for å holde karbohydrat- og sukkernivået nede. Å spise mat som inneholder mye raffinerte karbohydrater og sukker, kan føre til at insulinnivået øker og øker androgennivået.
Å kutte ut disse matvarene kan også hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, som deretter kan forbedre androgennivået
Trinn 4. Tren 45 minutter om dagen, 5 dager i uken
Å opprettholde en sunn vekt og holde seg aktiv kan bidra til å holde androgennivået nede og forhindre utvikling av polycystisk ovariesyndrom. Planlegg regelmessige treningsøkter en gang om dagen, slik at du kan holde deg i form. Prøv å gå eller sykle til jobben. Ta en svømmetur eller meld deg på en treningstime, slik at du er fysisk aktiv flere ganger i uken.
En kombinasjon av styrketrening og kardioøvelser er ideelle for å opprettholde en sunn vekt og holde deg i aktivitet
Metode 3 av 3: Bruke plantebaserte kosttilskudd
Trinn 1. Snakk med legen din før du bruker kosttilskudd
Plantebaserte kosttilskudd foreslås ofte som en tilleggsbehandling med medisiner og livsstilsendringer. Snakk med legen din før du tar kosttilskudd og fortsett å ta medisiner du allerede har foreskrevet for høyt androgeninnhold mens du tar kosttilskudd. Ikke bare avhengig av kosttilskudd for å behandle høye androgennivåer, da de kanskje ikke fungerer alene.
Trinn 2. Ta te av spearmint 2-3 ganger om dagen
Spearmint kan bidra til å redusere testosteronnivået og øke luteiniserende hormoner, et hormon som vanligvis finnes hos kvinner med normale nivåer av androgen. Ha organisk spearmint -te til måltidene dine om morgenen eller om natten for å høste fordelene med denne naturlige urten.
Trinn 3. Prøv anti-androgen urter som lakris, peon og saw palmetto
Disse urter kan holde testosteronnivået lavt. Se etter disse urter i pille- eller pulverform på din lokale helsekostbutikk eller online.
Ha disse urter med et lite måltid. Svelg tabletter hele. Løs opp urter i pulverform i et glass vann for å drikke dem
Trinn 4. Ta reishi sopptilskudd for å redusere androgennivået
Reishi-sopp inneholder anti-androgene egenskaper og kan bidra til å blokkere kroppen din fra å produsere for mye androgen. Denne planten kan finnes som et supplement i pille- eller pulverform.
Ha pulverisert reishi -sopptilskudd i et glass vann, så det løser seg og drikk det
Trinn 5. Prøv rosmarinbladekstrakt
Dette er en god lokal terapi for å redusere androgennivået. Du finner rosmarinbladekstrakt på din lokale helsekostbutikk eller online.
Trinn 6. Bekreft at kosttilskuddene er trygge å ta
Start med å sjekke etiketten for å sikre at urten eller planten er den første ingrediensen som er oppført. Sørg for at det ikke er konserveringsmidler, tilsetningsstoffer, fargestoffer eller kjemikalier oppført i ingrediensene. Slå opp produsenten på nettet for å sikre at de gir kontaktinformasjon og har høye vurderinger fra forbrukere.
- Du kan også kontakte produsenten direkte for å bekrefte at kosttilskuddene er testet av en tredjepart.
- Husk at Federal Drug Administration ikke overvåker kosttilskudd, så du må sørge for at kosttilskuddene er trygge å ta før du får dem.
- Den beste måten å sikre at kosttilskuddene er trygge, er å ta dem med til legen din og diskutere dem med legen din.
