Nyrestein er små formasjoner av mineraler og andre kjemikalier som forekommer i nyrene og passerer gjennom urinveiene. Noen ganger blir de så store at de setter seg fast og forårsaker enorm smerte. Mens menn har større risiko for å utvikle nyrestein, får kvinner dem med økt hastighet. Lær hvordan du reduserer risikoen for å utvikle steiner.
Trinn
Metode 1 av 3: Opprettholde en sunn livsstil
Trinn 1. Hold deg hydrert
Å drikke mye vann (omtrent 8-10 glass per dag) vil hjelpe deg med å eliminere forskjellige typer avfall som kan bygge seg opp og utvikle seg til nyrestein. Riktig hydrering vil også hjelpe deg med å holde urinets PH-nivå balansert, noe som reduserer risikoen for dannelse av fosfatbaserte nyrestein.
Hvis du har en spesielt aktiv livsstil eller lever i et varmt klima, er det nødvendig å drikke mer vann for å holde deg godt hydrert
Trinn 2. Ikke drikk brus
Diett med mye brus er forbundet med økt risiko for nyrestein på grunn av høyt sukker- og fosfatinnhold.
Trinn 3. Balansere kalsium og oksalatrike matvarer
En av de vanligste typer nyrestein former når for mye kalsium eller oksalat bygger opp i nyrene. Disse er kjent som kalsiumoksalatstein. Kalsium finnes vanligvis i mørkegrønne grønnsaker, meieriprodukter og animalsk protein. Oksalat (eller oksalsyre) er en forbindelse som vanligvis kommer fra planter. Begge er sunne med måte. Å holde inntaket av kalsium og oksalat i kosten balansert vil føre til at kalsium og oksalat binder seg til hverandre i tarmen, noe som reduserer mengden av det som nyrene vil absorbere.
- Den mest konsumerte oksalatrike maten er sjokolade, rabarbra, te, spinat, jordbær, hvetekli, nøtter og rødbeter.
- Ikke begrens kalsiuminntaket for mye. Lave nivåer av kalsium kan også føre til nyrestein.
Trinn 4. Unngå å spise for mye natrium
For mye natrium i dietten kan øke kalsiumnivået til et punkt der du vil ha en høyere risiko for å utvikle nyrestein.
- Snakk med legen din for å finne et passende nivå av natrium for kostholdet ditt.
- Bearbeidet mat som pølser, hermetiske supper, lunsjmat og hurtigmat inneholder ofte høye nivåer av natrium.
Trinn 5. Kutt ned på animalsk protein
Å spise for mye animalsk protein kan øke mengden kalsium i kroppen din, så vel som urinsyre, som kan samle seg i nyrene og bli til stein. Selv om overforbruk av animalsk protein er en større risikofaktor for nyrestein hos menn enn hos kvinner, er det sannsynligvis tryggest å unngå det uansett.
Rødt kjøtt, orgelkjøtt og skalldyr er spesielt risikofylte former for animalsk protein. De inneholder høye nivåer av puriner, som er stoffer som kan øke urinsyreinnholdet i urinen. Disse matvarene, sammen med fjærfe, reduserer også produksjonen av sitrat, noe som kan forhindre at det dannes stein
Trinn 6. Oppretthold en sunn vekt
Fedme er en annen alvorlig risikofaktor for utvikling av nyrestein, spesielt hos kvinner.
- Beregning av kroppsmasseindeks (eller BMI) er et godt utgangspunkt for å avgjøre om du har en sunn vekt for høyden din.
- Et BMI mellom 18,5 og 24,9 regnes som normalt.
Metode 2 av 3: Vær forsiktig med medisiner
Trinn 1. Unngå å ta for mange kalsiumtilskudd
Moderat nivå av diettkalsium kan hjelpe deg med å unngå nyrestein. Men kroppen din absorberer kanskje ikke like lett kalsium, og for mye av det kan bygge opp i nyrene og føre til stein.
Kalsiumtilskudd kan være nyttige for å hjelpe mot osteoporose, som kvinner ofte møter senere i livet. Dessverre øker risikoen for å utvikle nyrestein som følge av å ta for mange kalsiumtilskudd når du blir eldre. Snakk derfor med legen din for å finne ut om kalsiumtilskudd er nødvendige for deg, og i så fall på hvilket nivå. Husk at kroppen din vanligvis vil absorbere næringsstoffer lettere hvis de blir spist som mat i stedet for kosttilskudd
Trinn 2. Få den anbefalte 2 mg vitamin B6 daglig
Den anbefalte daglige mengden (RDA) av vitamin B6 er 2 mg, og doser høyere enn det har ikke vist seg å redusere risikoen for nyrestein. Få den anbefalte daglige mengden for å redusere risikoen, men unngå å ta megadoser av B6.
Trinn 3. Hold deg til anbefalte 60 mg vitamin C daglig
Å ta for mye vitamin C kan redusere risikoen for nyrestein, men vitamin C er et viktig vitamin for god helse. Derfor er det bare å sikte på den anbefalte daglige mengden vitamin C. Ikke ta store doser av det.
Prøv å drikke et glass sitronade eller vann med en spiseskje sitronsaft tilsatt. Du vil få litt vitamin C og kaliumcitrat, som kan bidra til å forhindre nyrestein
Trinn 4. Vurder å ta vitamin D
Vitamin D -tilskudd antas ofte å øke risikoen for å utvikle nyrestein, men nyere studier viser ikke en klar sammenheng mellom bruk av vitamin D -tilskudd og utvikling av nyrestein.
Som med kalsiumtilskudd, bør du snakke med legen din før du begynner med et vitamintilskudd
Trinn 5. Snakk med legen din om hvilke medisiner du tar kan sette deg i fare for å utvikle nyrestein
For eksempel har ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som aspirin blitt knyttet til en høyere risiko for å utvikle nyrestein.
Metode 3 av 3: Å vite når risikoen for nyrestein endres
Trinn 1. Vær oppmerksom på at noen medisinske lidelser kan føre til nyrestein
Ikke alle nyrestein dannes som et resultat av livsstil eller medisinbruk.
- Kroniske nyreinfeksjoner kan føre til struvititt. Langsiktig antibiotikabruk kan være nødvendig for å forhindre at disse steinene dannes regelmessig.
- Noen steiner dannes på grunn av en genetisk lidelse kalt cystinuri som forårsaker en overproduksjon av den kjemiske cystinen i urinveiene. Hvis den ikke behandles, kan overflødig cystin også utvikle seg til steiner.
- Andre lidelser som hypertyreose, gikt og urinveisinfeksjoner kan også øke risikoen for å utvikle nyrestein.
Trinn 2. Forstå om alderen din vil bidra til risikoen for å utvikle nyrestein
Selv om alle kan få nyrestein (selv barn), øker sjansen for at du vil utvikle dem mellom 20 og 40 år.
- Vanlige risikofaktorer som overforbruk av oksalat er mye verre for eldre kvinner enn yngre kvinner.
- Postmenopausale kvinner med lave østrogennivåer er mer sannsynlig å utvikle steiner.
Trinn 3. Vær spesielt forsiktig hvis nyrestein kjører i familien din
Hvis en av dine nærmeste slektninger har hatt en nyrestein, er du 60% mer sannsynlig å utvikle en stein.
- Når du utvikler en nyrestein, øker også sjansen for å utvikle en annen med omtrent 60%.
- Personer med bare en nyre har også økt risiko.
