Seksuell frustrasjon skjer med de fleste på et eller annet tidspunkt, og det kan ha innvirkning på ditt personlige liv og forhold. Imidlertid kan du kanalisere frustrasjonen din til sunne utsalgssteder som kunst eller trening.
Trinn
Metode 1 av 4: Å håndtere frustrasjon på egen hånd
Trinn 1. Onanere
Onani er ofte et tabubelagt tema, omgitt av feilinformasjon og skyldfølelse. Onani er imidlertid en sunn, trygg og produktiv måte å lære det som gir deg glede. Å utforske kroppen din gjennom onani kan hjelpe deg med å forstå hva som føles best for deg, og kan også hjelpe deg med å kommunisere det til partneren din.
- Forstå at onani er naturlig og sunt. Studier fra Kinsey Institute tyder på at 90% av mennene og 64% av kvinnene onanerer, men disse tallene rapporterer sannsynligvis ikke frekvensen fordi så mange mennesker fortsatt skammer seg over å innrømme at de onanerer.
- Mange myter omgir den kvinnelige orgasmen. En av de vanligste er at det er en "riktig" måte å oppnå orgasme på. Dette er usant. Kvinnekropper reagerer på stimulering på forskjellige måter; noen kvinner kan orgasme hovedsakelig gjennom klitoris stimulering, mens andre foretrekker stimulering av andre områder. Ikke føl deg skyldig hvis noe føles bra for deg som kanskje ikke gjør det for andre (eller omvendt).
- Mange velger å bruke sexleketøy når de onanerer. Dette er sunt og normalt. Hvis du gjør det, må du lese alle instruksjonene og bruke et desinfiserende rengjøringsmiddel for å holde leker rene og trygge.
- Onani frigjør endorfiner, som er kroppens naturlige humørforsterkere. De kan lindre følelser av stress og angst, som er store synder bak seksuell frustrasjon. Orgasme resulterer også i frigjøring av dopamin og oksytocin, noe som kan hjelpe deg med å slappe av og få bedre søvn.
- Eksperimenter på egen hånd med en rekke teknikker. Finn et sted som er behagelig og lær om hvordan kroppen din reagerer på ting som berøring, trykk, penetrasjon og fysisk anstrengelse.
- Hvis onani er noe du føler deg ukomfortabel med av religiøse, filosofiske eller personlige årsaker, kan det å snakke med en terapeut hjelpe deg å trygt overvinne skyldfølelse eller skam hvis dette er en metode du ønsker å følge.
Trinn 2. Unngå å holde deg til andres standarder
Noen ganger, spesielt for kvinner, oppstår seksuell frustrasjon fordi du kanskje tror at du ikke "presterer" slik du burde. Husk at det ikke er noen "normal" mengde sex å ha, eller en "normal" måte å oppleve seksuell nytelse på. Å avvise andres standarder for hva du burde føle kan hjelpe deg med å fokusere på din egen glede og det du og din partner (hvis du har/vil ha) liker.
- For eksempel kan noen kvinner tro at de egentlig ikke har orgasmer fordi orgasmene deres er mer milde enn det som vises i filmer eller pornografi. Husk å fokusere på å nyte det du føler, i stedet for å sammenligne deg med eksterne idealer eller standarder.
- Unngå å tenke på hva andre mennesker gjør. Noen par kan være bekymret for at de ikke har en "normal" mengde sex, noe som kan forårsake frustrasjon selv om de liker det de har. Noen individer kan føle at deres ønsker eller behov ikke er "normale", noe som kan føre til at de føler seg uoppfylt fordi de er redde for å handle etter dem.
- Selv om du ikke skal dømme deg selv eller din partner (e) etter deres ønsker eller behov, må du huske at alle seksuelle aktiviteter bør være mellom samtykkende voksne. Aktiviteter som skader andre eller krenker en annens rettigheter, er ikke akseptable. Hvis du er bekymret for dine ønsker eller behov, snakk med en psykolog.
- Selv seksuelle lyster og praksis som virker "ukonvensjonelle", for eksempel BDSM, kan utføres på en respektfull, sunn måte. Du kan finne det nyttig å søke instruksjon eller veiledning i hvordan du utfører denne praksisen på en etisk måte.
Trinn 3. Lær å godta deg selv
Seksuell frustrasjon kan skyldes en misnøye med kroppen din. Det er vanskelig å godta seksuell nytelse hvis du er misfornøyd med hvordan du ser ut. Å føle seg uverdig eller uelskelig kan også føre til at du viker unna forhold. Å lære å elske og akseptere deg selv, akkurat som du er, kan være en avgjørende del av å lindre seksuell frustrasjon.
- Ifølge noen undersøkelser er 91% av kvinnene i USA misfornøyd med kroppen sin. Spesielt kvinner blir stadig bombardert med bilder av hvordan kroppen "skal" se ut. Avvis disse urealistiske stereotypiene og fokuser på å finne ting å elske om kroppen din, uansett hvordan den ser ut.
- Omgiv deg med positive mennesker som elsker og bryr seg om deg. Å ha venner og kjære som viser omsorg for deg og aksepterer deg på dine egne premisser, kan virkelig hjelpe deg med å øke din egen tillit.
- Eier seksualiteten din. Følelse av skyld eller konflikt om seksualiteten din, enten det er dine seksuelle lyster, legning eller noe annet, kan forårsake enorm frustrasjon. Godta at du liker det du liker. Du tiltrekkes av den du tiltrekkes av. Ikke la noen dømme deg eller fortelle deg at du burde være annerledes.
- Ta deg ut på date. En del av det å lære å akseptere deg selv er å se deg selv som noen som er verdt å bruke tid på og gjøre fine ting for. Ta deg ut på en romantisk middag for en. Se en romantisk film selv. Ta en lang tur på stranden. Ta med en god bok til baren og kjøp deg et par drinker. Minn deg selv på at du er verdifull og ønskelig.
Trinn 4. Ta fokus av orgasmen
Noen ganger kan folk bli så fiksert på å oppleve orgasme at de ser på sex som en "fiasko" hvis de ikke oppnår en. Dette kan like enkelt skje solo som med en partner. Det eksklusive fokuset på orgasme kan gjøre sex fra en hyggelig opplevelse til et ork med en sjekkliste. Å lære å fjerne fokuset utelukkende på å oppnå orgasme og omfavne hele opplevelsen kan bidra til å lindre seksuell frustrasjon, spesielt hvis du ofte har problemer med å klimaksere.
Manglende evne til å oppnå orgasme etter stimulering kalles "anorgasmia", og det påvirker mange mennesker, spesielt kvinner. Noen ganger er denne tilstanden forårsaket av fysiske forhold, og noen ganger er den psykologisk. Rådfør deg med legen din om mulige årsaker, og spør om psykisk behandling kan være hensiktsmessig
Trinn 5. Søk profesjonell hjelp
Noen ganger kan seksuell frustrasjon eller vanskeligheter skyldes årsaker du kanskje ikke engang er klar over. Depresjon, angst og stress kan alle forårsake seksuelle problemer. Så kan historier om overgrep eller en undertrykkende barndom. En terapeut, spesielt en som er utdannet innen sexterapi, kan hjelpe deg med å utforske din egen seksualitet og finne ut hva som forårsaker din frustrasjon og bekymringer.
- Selv om sexterapeuter vanligvis jobber med par, jobber mange sexterapeuter også med enkeltpersoner. Sexterapi kan gis av psykologer, sosialarbeidere, leger, ekteskaps- og familieterapeuter eller andre rådgivere med spesialisert opplæring. Du kan finne en lisensiert sexterapeut ved å konsultere American Association of Sex Educators, Counselors og Therapists eller Society for Sex Therapy and Research.
- Du kan også synes det er nyttig å snakke med en rådgiver eller terapeut om andre områder av livet ditt - du vil bli overrasket over hva som kan påvirke sexlivet ditt.
- Sexterapeuter har ikke seksuell interaksjon med sine klienter. Faktisk er terapeuter etisk forbudt fra å gjøre seksuelle eller romantiske fremskritt overfor sine klienter. Hvis dette skjer med deg, rapporter det til Board of Behavioral Sciences i din stat.
- Det kan alltid føles litt vanskelig å diskutere sexlivet ditt med en profesjonell, men du bør føle at terapeuten din lytter til deg (og partneren din hvis begge går) uten vurdering. Hvis du føler at terapeuten din ikke lytter til deg eller er dømmende, er det en god idé å oppsøke en annen terapeut.
- Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en annen vanlig behandling for seksuelle problemer. Det kan hjelpe deg med å identifisere og utfordre upassende måter å tenke på deg selv og sex som kan forårsake frustrasjon.
Metode 2 av 4: Arbeide med partneren din
Trinn 1. Diskuter dine behov
Sjansen er stor, hvis du er i et forhold, vil du oppleve behov som ikke samsvarer med hverandre på et tidspunkt. Få mennesker har seksuelle ønsker eller behov som er nøyaktig tilpasset, noe som betyr at du og partneren din må ha åpne, ærlige samtaler om hver persons behov.
- Å diskutere dine behov kan virke vanskelig i begynnelsen, men det kan faktisk være en god måte å knytte bånd til partneren din.
- Finn en tid til å snakke når du ikke sannsynligvis blir distrahert eller avbrutt. Begge skal føle at du er fokusert på hva forholdet ditt trenger, og det vil sannsynligvis ikke skje hvis favoritt -TV -programmet ditt er på eller du er utslitt fra jobb.
- Bruk ærlige, klare begreper. Eufemismer er ofte et tegn på at du er ukomfortabel med å snakke om kroppen din og dine behov. Dessverre kan eufemismer også forvirre meningen din, slik at partneren din ikke forstår hva du ber om. Ikke vær flau over å bruke passende begreper når du snakker om kroppen din og dine ønsker. "Vagina", "penis" eller "oralsex" er ikke skitne ord.
- Å diskutere dine behov er ikke bare for mennesker i langvarige forhold. Singler og mennesker i tilfeldige seksuelle forhold kan også dra nytte av åpne, ærlige diskusjoner om behov og ønsker.
- Gi tilbakemelding under dine seksuelle aktiviteter. Ikke døm eller press din partner. Si i stedet ting som "Jeg liker det" eller "Det føles bra der." Unngå å bruke ord som "ikke;" i stedet si ting som "Det føles bedre når du gjør dette" eller "jeg foretrekker det når du gjør dette." Denne kommunikasjonen kan hjelpe partneren din til å forstå og dekke dine behov.
Trinn 2. Unngå å klandre eller dømme
Når forholdet ditt har seksuelle problemer, kan det være lett å føle at det er partneren sin skyld. Men å skylde på eller dømme språk - for eksempel "Du gir meg ikke det jeg trenger" - setter partneren din i defensiven og slår av produktiv kommunikasjon. Prøv i stedet følgende teknikker for å ha en sunn, produktiv diskusjon:
- Bruk "I" -uttalelser. Disse hjelper til med å kommunisere at du snakker om dine egne behov, ikke prøver å skamme eller klandre partneren din. For eksempel, "I det siste har jeg følt at når vi har sex, er det virkelig forutsigbart og frakoblet. Jeg føler meg ikke så knyttet til deg som jeg vil."
- Inviter partneren din til å dele sine følelser. Sørg for at diskusjonen ikke blir ensidig. Sex med en partner er en gjensidig opplevelse, så still åpne spørsmål om hva partneren din liker, ønsker og opplever. For eksempel: "Hva føler du gjør sexlivet vårt meningsfullt for deg?" eller "Hvilke måter berører jeg deg som du liker?" Nyttige spørsmål gir ikke skyld eller lukker veier for leting.
- Prøv aldri å manipulere eller skyldfelle partneren din til sex. Du kan føle at din seksuelle frustrasjon er et tegn på at partneren din ikke bryr seg om dine behov, men virkeligheten er sannsynligvis ikke så enkel. Å bruke skyldspråk, for eksempel “Hvis du virkelig elsket meg, ville du gjort _” skader forholdet ditt. Unngå det. Bruk i stedet disse "jeg" -uttalelsene og hold fokus på hvordan du føler: "Når _ ikke skjer, føler jeg meg ikke like attraktiv eller ønskelig."
Trinn 3. Ta deg tid til romantikk
Sex i filmene ser så glamorøst ut. To sett med øyne møtes og i løpet av sekunder blir klær dratt av og kastet på gulvet. I virkeligheten er det ikke slik det fungerer. Forberedelser må gjøres, selv for de som bare er sammen. Hver fest arrangerer en tid, telefonsamtaler utveksles, dusjer blir tatt, huden er forberedt, og så skjer moroa. Hvorfor skal det være annerledes i et forhold? Det kan være lett å la sex gli til brenneren, der det ulmer til det eksploderer i sinne eller frustrasjon. Å være bevisst på å sette av tid til sex og romantikk kan bidra til å lindre spenningen og sørge for at dere begge får det dere trenger.
- Endre rutinen din. Hvis du vanligvis venter til slutten av dagen for å starte sex med partneren din, kan du prøve å bytte det en dag og ha sex om morgenen eller til og med lunsjtiden. Dette kan være spesielt nyttig hvis du blir sliten om kveldene. Husk: det er ingen riktig eller feil tid for deg og din partner å nyte hverandre. Uansett hva som fungerer for deg, er det du bør gjøre.
- Planlegg sex. Det kan virke som om planlegging av sex dreper romantikken, men faktisk planlegger 80% av ekteparene tid for seksuelle interaksjoner. Planlegging kan ikke bare sikre at du husker å ta deg tid til hverandre, det kan gi deg noe å se frem til.
Trinn 4. Eksperimenter
Hvis du har vært i et forhold med en partner en stund, er det helt naturlig at sexlivet ditt kan ha blitt mindre intenst eller spennende enn det var da du møttes første gang. Komfort og kjennskap er byggesteinene i intimitet og engasjement, men de kan også la seksuelle interaksjoner føles forutsigbare eller mekaniske, og dette kan forårsake mye frustrasjon. Snakk med partneren din om måter å bringe erotikk tilbake i forholdet ditt. Og husk: det er så mye mer ved sex enn bare samleie. Vær kreativ og samarbeid for å finne ting som begeistrer og oppfyller deg.
- Å gjøre andre typer seksuell aktivitet sammen som du vanligvis ikke gjør, for eksempel gjensidig onani, kan bidra til å gjenopplive sexlivet ditt.
- Det kan også være lurt å inkludere sexleketøy eller redskaper. Disse kan være spesielt nyttige hvis en partner har problemer med å oppnå orgasme.
- Ting som erotiske historier og bilder kan være spennende for par hvis begge parter liker dem. Det kan hjelpe deg med å oppdage hverandres fantasier og bygge en følelse av felles opplevelse. Men hvis en av dere føler seg ukomfortabel med disse tingene eller ikke liker dem, ikke tving partneren din til å gjøre dem.
- Tenk på aktiviteter dere kan gjøre sammen som er erotiske, men som ikke innebærer samleie. Dette kan hjelpe deg med å bryte deg ut av en "rut" og utvide "verktøykassen" med hyggelige opplevelser. For eksempel kan du innlemme "sanselig fokus" i kjærlighetslivet ditt. Dette er en rådgivningsteknikk der du utelukkende fokuserer på å gi og motta erotisk berøring uten målet om å oppnå orgasme. Det handler om reisen, ikke destinasjonen.
- Kvinner uttrykker ofte at de føler seg fornøyd med sex, selv om det ikke resulterer i orgasme, og de kan oppleve glede av sex som en måte å uttrykke sin følelsesmessige forbindelse til en partner. Ikke la fokus på orgasme hindre deg i å delta fullt ut og nyte aktivitetene du bestemmer deg for å gjøre.
Trinn 5. Bestem deg for å bli opphisset
Mange mennesker, spesielt kvinner, må kanskje bli fysisk opphisset før de er interessert i å ha sex. Hvis du venter på å ha sex til du opplever seksuell lyst, kan du vente en stund, og dette kan forårsake seksuell frustrasjon. Å være bevisst på å bli opphisset og gjøre deg klar for sex kan bidra til å lette denne frustrasjonen.
- Å planlegge seksuelle møter, som nevnt tidligere, kan hjelpe deg med dette trinnet. Hvis du vet at fredag kveld er "datoen din", vil du sannsynligvis finne det lettere å bli "i humør" og ta en bevisst beslutning om å bli opphisset.
- Den kvinnelige seksuelle responssyklusen er mer komplisert (generelt) enn hannen. Mens seksuell aktivitet for mange menn er ganske lineær (lyst, opphisselse, orgasme), kan kvinner oppleve seksuell respons på en mer syklisk måte. De kan oppleve disse fasene i en annen rekkefølge, eller de kan ikke oppleve en eller flere av disse fasene i det hele tatt. Dermed kan det være spesielt viktig for kvinner å bli fysisk opphisset før ønsket begynner.
- Denne forskjellen i seksuell responssyklus er ikke en begrunnelse for å prøve å få en kvinne til å ha sex når hun ikke vil ha det. Hvis noen sier "nei" til sex, mener han/hun nei. Ikke trykk.
Trinn 6. Kompromiss med partneren din for gjensidig tilfredshet
Noen ganger vil du og din partner ha forskjellige ønsker eller behov. Kanskje en av dere har en fantasi eller kink som den andre ikke er interessert i. Kanskje trenger en av dere flere seksuelle interaksjoner enn den andre. En del av å ha et sunt, lykkelig seksuelt forhold er å lære å inngå kompromisser slik at alles behov blir dekket og alle føler seg komfortable og respektert.
- For eksempel, hvis partneren din har en erotisk fantasi som du ikke deler, kan du tilby å holde ham eller henne mens han/hun onanerer, bruke setninger på soverommet som kan minne om den fantasien, eller lese en erotisk historie om den fantasien til partneren din. Ikke gjør noe som gjør noen av dere ubehagelige.
- Det er en vanlig myte at kvinner ikke vil ha sex like mye som menn, men dette er ikke sant. Faktisk ønsker mange kvinner mer sex enn deres mannlige partnere gjør. De fleste studier viser at voksne menn og kvinner tenker på sex omtrent like mye. Ikke anta at du vet hva partneren din ønsker eller trenger: spør.
Trinn 7. Arbeid med intimitet på andre områder
Sex kan være en primær måte for partnere å uttrykke sin kjærlighet til hverandre og bygge intimitet. Hvis en av dere føler at dere ikke får den intimiteten dere ønsker gjennom nok sex, kan forholdet lide. Se etter andre måter enn sex for å bygge intimitet sammen. Dette kan bidra til å fjerne presset fra sex til å være din eneste bindingstid.
- Vurder for eksempel å drive hobby eller rekreasjon sammen. Å jobbe sammen for å nå et mål, selv om det bare er å lære å lage et nytt måltid sammen, kan fremme en følelse av intimitet og felles formål.
- Fokuser på å ta deg tid til å uttrykke din takknemlighet og kjærlighet til partneren din hver dag. Vær så spesifikk som mulig, slik at ordene dine formidler at du virkelig fokuserer på noe du liker med partneren din. For eksempel, "Den blå genseren din er en av mine favoritter fordi den får frem dine vakre blå øyne" eller "Jeg satte stor pris på at du lagde middag for barna i kveld, så jeg kunne gå til bokklubben min. Jeg elsker at du forstår og jobber for å dekke mine behov.”
Trinn 8. Vurder å se en terapeut
Terapi kan være nyttig for deg som individ, men det er også ofte nyttig for par. En lisensiert ekteskaps- og familieterapeut eller en sexterapeut kan hjelpe deg med å lære å kommunisere bedre med partneren din og lære deg måter å håndtere frustrasjonene dine på en sunn og nyttig måte.
Metode 3 av 4: Finne utsalgssteder for å frigjøre frustrasjon
Trinn 1. Bli fysisk
Enhver form for frustrasjon (fysisk eller på annen måte) kan lindres ved fysisk anstrengelse. Sport som kickboksing eller kampsport er spesielt effektivt. Det vil fylle tiden din, ta tankene dine til et annet sted og få adrenalinet til å pumpe, som er et sunt alternativ.
Enhver trening er god, til og med yoga, styrketrening og standard kondisjonstrening. Ikke bare er det bra for deg mentalt, men fysisk å starte opp
Trinn 2. Bruk kunst eller andre beroligende hobbyer som et utsalgssted
Hvis du ikke er en sports- eller treningsfreak, kan du finne flere kunstneriske hobbyer for et uttak. Disse aktivitetene kan være utrolig katartiske og beroligende; Dessuten kan en reduksjon i angst redusere frustrasjonen din. Jo mindre stresset du er om resten av livet, jo roligere vil du bli om dette.
Vurder å male, lage mat, lage DIY-prosjekter hjemme, lage lys eller keramikk, ta et instrument, snekre, trebearbeide eller noen hobby i det hele tatt som appellerer til og får deg i sonen. Du vil også dyrke et talent
Trinn 3. Bruk teknologi
Med dagens teknologi har langdistanseforhold aldri vært enklere. Hvis du er seksuelt frustrert fordi kjærligheten din er langt unna, kan du bruke Skype, Facetime eller bare sext. Du kan bruke teknologi for å koble følelsesmessig og som en slags forspill. Det er ikke det samme, men det kan absolutt hjelpe!
Noen mennesker er litt forsiktige med ideen om telefonsex eller lignende. Dette kan være noe du sakte må slappe av med partneren din. Start med små trinn som forteller deg hvor mye du savner dem og hvordan du vil berøre dem og se det blomstre derfra
Metode 4 av 4: Vurderer andre årsaker til frustrasjon
Trinn 1. Snakk med legen din
Noen årsaker til seksuell frustrasjon, for eksempel erektil dysfunksjon eller problemer med å oppnå opphisselse eller orgasme, kan ha medisinske årsaker. Legen din kan kanskje anbefale behandlingsalternativer eller livsstilsendringer som kan hjelpe deg med vanskelighetene dine, noe som vil bidra til å lindre noe av den frustrasjonen.
- Erektil dysfunksjon er en vanlig årsak til seksuell frustrasjon, ikke bare for menn, men også deres partnere. Hjertesykdom, diabetes, fedme og visse resepter kan alle forstyrre en manns evne til å oppnå og opprettholde ereksjon.
- Alder er en annen veldig vanlig faktor i seksuell frustrasjon for både menn og kvinner. Seksuell dysfunksjon blir mer vanlig hos menn og kvinner etter hvert som de blir eldre. Legen din kan kanskje hjelpe deg med å finne behandlingsalternativer som lindrer problemene dine.
Trinn 2. Få mer hvile
Tretthet kan være en skyldig bak sexproblemer som erektil dysfunksjon og vanskeligheter med å oppnå orgasme. Trøtthet kan påvirke både opphisselse og ytelse. Du kan føle deg frustrert fordi du vil ha sex, men ikke har energi til det, eller fordi du prøver å ha sex og ikke kan opprettholde interessen på grunn av tretthet. Å få nok hvile kan hjelpe deg med å føle deg forynget og klar for sex.
Søvnapné kan være en forstyrrelse, spesielt for menn og mennesker som er overvektige. Hvis du ofte våkner sliten og ikke føler deg uthvilt selv etter å ha fått nok søvn, bør du kontakte legen din om mulige behandlingsalternativer
Trinn 3. Ta tak i stresset ditt
Stress kan påvirke din evne til å nyte seksuelle forhold. Hvis du ikke kan håndtere stress godt, snakk med en psykolog eller legen din om mulige løsninger. Dine seksuelle symptomer (eller partnerens) kan være bivirkningen av større påkjenninger.
Prøv yoga, meditasjon og dype pusteøvelser for å lindre daglig stress
Trinn 4. Behandle depresjon
Depresjon er en stor synder bak mange tilfeller av seksuell dysfunksjon. Hvis du sliter med depresjon, kan du føle en lavere sexlyst enn normalt som kan frustrere deg og/eller partneren din. Å søke behandling fra en psykolog kan hjelpe deg med å håndtere depresjonen din og kan også gjenopplive sexlysten din.
- Hjernen er det største seksuelle organet hos mennesker, og den må fungere skikkelig for at sexlivet ditt skal være lykkelig og sunt. Klinisk depresjon er ofte forårsaket av kjemiske ubalanser som kan påvirke din libido og evne til å utføre seksuelt.
- Depresjon kan også ofte forårsake følelser av personlig verdiløshet eller tristhet som kan forstyrre din evne til å føle deg seksuelt ønskelig. Å få hjelp for depresjonen din kan også hjelpe deg med å overvinne disse følelsene, slik at du kan føle deg mer ønskelig og oppleve mer lyst selv.
- Noen antidepressive medisiner kan også forstyrre seksuell lyst. Snakk med legen din hvis du tar antidepressiva og opplever uønskede seksuelle bivirkninger. Aldri slutte å ta eller endre dosen på egen hånd.
Trinn 5. Se etter alternative kilder til nytelse
Hvis din seksuelle frustrasjon er et resultat av en fysisk funksjonshemming, ikke fortvil. Mange funksjonshemmede har et sunt og tilfredsstillende sexliv.
- Studier har vist at nesten alle områder av kroppen kan fungere som en erogen sone. Du er ikke begrenset til kjønnsorganene dine.
- Inkluder alle sansene dine. Husk at sex handler om mer enn bare genital kontakt. Involver sansene dine for syn, lukt, hørsel, berøring og smak i dine seksuelle opplevelser.
- Du kan også dra nytte av å innlemme teknikker fra tantrisk sex. Tantrisk sex involverer østlige filosofier om mindfulness og å være i nåtiden. Det kan hjelpe deg med å nyte all aktivitet du kan oppleve uten å bekymre deg for det du kanskje ikke kan. For eksempel kan det å utelukkende fokusere på følelsen av en aktivitet eller være oppmerksom på pusten din hjelpe deg å være "i øyeblikket."
Tips
- Øv alltid tryggere sex. Bruk kondom, prevensjon, og spør om partnerens seksuelle historie og STI -status.
- Vurder et åpent forhold hvis du ikke føler deg seksuelt oppfylt med en ellers kompatibel partner.
- Prøv å forbedre kommunikasjonen med partneren din for å forbedre sexlivet ditt.
Advarsler
- Aldri press eller skyld noen til å ha sex. Respekter den andres rett til å si nei.
- Sex skal bare være mellom voksne som samtykker.
