Aromaterapi er en type alternativ eller holistisk medisin som bruker essensielle oljer. Parfymer som frigjøres fra oljene lukter ikke bare godt, de kan ha en positiv innvirkning på din mentale helse og generelle velvære, nyttige som tilleggsbehandlinger for alt fra kvalme til søvnmangel til demensomsorg. Sørg for at aromaterapien din er så effektiv som mulig ved å lære å vurdere og justere de involverte oljene og behandlingene.
Trinn
Metode 1 av 3: Vurdering av din nåværende terapi
Trinn 1. Undersøk oljens bruk
Eteriske oljer er konsentrerte ekstrakter fra medisinske planter. Hver eterisk olje har unike aktive ingredienser som har spesifikke terapeutiske effekter med fordeler for kroppen og/eller sinnet. Sørg for at du bruker den eller de riktige til dine behov ved å se nærmere på deres spesifikke formål.
- En liste over de vanligste essensielle oljene og bruken av dem er tilgjengelig her:
- Den mest pålitelige måten å forske på er å kjøpe eller sjekke ut en autoritativ oppslagsbok om essensielle oljer. Prøv en som er skrevet av en sertifisert aromaterapeut eller profesjonell forsker, for eksempel The Complete Book of Essential Oils and Aromaterapy eller Aromaterapi for hver dag.
- Hvis du ikke bruker riktig olje, finn den rette ved å søke etter en essensiell olje som samsvarer med dine behov; for eksempel "essensiell olje for leddgikt."
Trinn 2. Vurder oljens terapeutiske resultater
Hvis du bruker aromaterapi for å håndtere en spesifikk psykisk eller fysisk tilstand, analyser du effekten ved å føre en logg for å spore effektiviteten ved behandling av symptomene dine.
- Sørg for å gi aromaterapibehandlingen en rettferdig prøve ved å bruke den i minst en uke for å se om resultatene varierer. Lag notater for hver dags bruk (er) for å analysere om det er en generell fordel.
- For eksempel, hvis du bruker lavendel for å håndtere angst, ta notater om i hvilken grad det får deg til å føle deg roligere og hvor lenge effektene varer. Hvis du bruker gardenia for å lindre symptomene knyttet til overgangsalderen, må du ta hensyn til om det hjelper på uro, hodepine og/eller hetetokter.
Trinn 3. Vurder eventuelle bivirkninger
Vanligvis, hvis det administreres riktig, har aromaterapi minimale bivirkninger. Du bør imidlertid være oppmerksom på alt som kan kompromittere din erfaring eller undergrave effekten av en behandling eller dens effektivitet.
- Noen av de sjeldne bivirkningene folk har registrert inkluderer utslett eller andre hudirritasjoner, astma og hodepine.
- Eteriske oljer kan også påvirke negativt med visse medisiner, som pentobarbital eller amfetamin. Ta kontakt med legen din dersom du bruker aromaterapi sammen med resepter.
Trinn 4. Sørg for at du bruker den beste metoden for dine behov
Det er en rekke måter å administrere aromaterapi på, for eksempel kroppsoljer, badesalt eller fordampere. Noen kan være mer effektive enn andre når det gjelder å dekke dine behov.
- For eksempel, hvis du bruker aromaterapi for å lindre muskelsmerter, bør du bruke en aktuell applikasjon som massasjeoljer. Hvis du går for mentale, kognitive eller følelsesmessige fordeler, vil dampmetoder som en diffuser være de mest effektive.
- Husk at mange populære produkter, som lys og skjønnhetsprodukter, som annonserer seg selv som aromaterapi ofte inneholder syntetiske dufter og/eller sannsynligvis ikke er effektive behandlinger. For at aromaterapiverktøy skal være effektive, må de inkludere en naturlig essensiell olje fra planter.
Metode 2 av 3: Sammenligning av leveringsmetoder
Trinn 1. Prøv aktuelle applikasjoner
De vanligste leveringsmetodene for aromaterapi er aktuelle applikasjoner av løsninger, for eksempel kompresser eller massasjeoljer, som inneholder små mengder essensielle oljer. Bland noen dråper eterisk olje i en bærervæske som vann eller milde kaldpressede oljer, og påfør den på huden din.
- De generelle retningslinjene for blanding av aktuelle løsninger er at du skal tilsette 1-3 dråper eterisk olje for hver teskje bærervæske. Du må aldri overskride en konsentrasjon på 5% essensielle oljer i blandingen. Deretter kan du enten gni løsningen direkte på huden din eller helle den over et rent håndkle for å påføre som en kompress.
- Hvis du bruker en olje til bærervæsken din, er det best å bruke oljer som ikke er sterkt duftende, for eksempel jojoba-, grapeseed- eller avokadoolje.
- Hvis du bruker vann, må du riste løsningen før du bruker den, siden olje og vann ikke forblir blandet.
- Hvis du ikke vil blande dine egne, er det mange produkter som tilbyr ferdiglagde aktuelle løsninger, for eksempel massasjeoljer, lotioner og kroppsspray. Sørg for at de har minst en 1% konsentrasjon av faktisk eterisk olje.
- Denne leveringsmetoden lar deg puste inn den essensielle oljens parfyme. Det er også en nyttig behandling for akutte hudsykdommer, som mindre kuttskader og brannskader, siden essensielle oljer har antimikrobielle egenskaper.
- Fordi essensielle oljer kan være helsefarlige eller lett forårsake hudirritasjoner når de påføres feil eller i for store konsentrasjoner, er det noen risiko forbundet med aktuelle påføringsmetoder.
Trinn 2. Bruk en dampmetode
Bruk en diffusor eller et dampbad for å fordampe oljen slik at du kan puste den inn. Disse applikasjonene lar deg puste inn essensielle oljedamper i neseborene dine, noe som direkte kan stimulere de målrettede nevrale reseptorene i hjernen din.
- Elektroniske diffusorer tilbyr et høyteknologisk verktøy for dampmetoden. Når du har fylt reservoarene med essensiell olje, vil de lette tidsbestemt frigjøring av dampene slik at du kan puste inn. Du kan vanligvis programmere kjøretiden til å vare alt fra 5-12 timer.
- For en kortere, DIY-dampleveringsmetode, tilsett 1-2 dråper eterisk olje i en dampende bolle med nylig kokt vann. Hold øynene stramme og legg et håndkle over hodet og kantene på en bolle for å danne et løst telt. Pust inn dampen så lenge den varer.
- Dampmetoder er blant de sikreste og mest direkte måtene å levere aromaterapi på.
Trinn 3. Prøv en innåndingsplaster
Denne klebrige lappen kommer med en pose som allerede er fylt med essensielle oljer. Påfør den klissete siden på huden din i henhold til instruksjonene på pakken. Denne klebende baksiden forhindrer at oljen lekker gjennom mens den motsatte, porøse siden langsomt frigjør eteriske oljedamper i løpet av dagen når de aktiveres av kroppsvarmen.
- Siden denne metoden bare utsetter deg for dampen uten å la oljen trenge inn i huden din, regnes den blant de sikreste og mest effektive leveringssystemene for aromaterapi.
- Aromaterapipatcher er tilgjengelige fra en rekke selskaper, for eksempel Bioesse, Wyndmere Aromaterapi og Natural Patches of Vermont. Hvilke typer oljer som er tilgjengelige og varigheten av utgivelsen vil variere fra selskap til selskap, og effektene varer fra 6 til 24 timer.
Trinn 4. Før en logg for å sammenligne hver metode
Du kan finne ut hvilket program som fungerer best for deg ved å holde notater som registrerer fordeler og ulemper med hver. Prøv hver metode minst tre ganger for å være sikker på at observasjonene dine er konsistente. Når du har prøvd hver, kan du bruke loggen til å finne ut hvilken type aromaterapi som passer best til dine behov.
- Når du vurderer fordeler og ulemper ved hver leveringsmetode, må du ta hensyn til både deres praktiske logistikk og terapeutiske utfall.
- For eksempel, hvis du tar notater i loggen din om innåndingsplasteret, kan du liste opp "brukervennlig, langvarig, ikke-rotete og veldig effektiv for å redusere uro" som fordeler og "dyre, begrensede alternativer, og ikke effektivt som sovehjelp”som ulempene.
- Når du tar den endelige avgjørelsen, må du veie effektiviteten, bekvemmeligheten og kostnaden for de forskjellige leveringsmetodene. Hvis du finner ut at to er like effektive, kan du velge den som er billigere eller mer praktisk.
Metode 3 av 3: Justering av terapien
Trinn 1. Prøv en annen olje
Mange essensielle oljer har overlappende terapeutiske bruksområder. Hvis en ikke fungerer for deg, kan du prøve en annen som er bestemt for samme formål, men kan ha litt forskjellige aktive ingredienser.
- For eksempel, hvis du har brukt bergamotolje for å løfte humøret og lindre depresjon, kan du prøve å bruke kamille i stedet.
- Husk at kvaliteten på den essensielle oljen din også kan spille en rolle i effektiviteten, så det kan være lurt å prøve et annet merke. Planteinnholdet, produksjonsprosessen og emballasjen kan alle påvirke kvaliteten. Generelt vil kvalitetsprodukter oppgi det vitenskapelige navnet og opprinnelsen til planten, inkludere en renhetserklæring og ikke bli tilbudt til en betydelig rabattert pris.
Trinn 2. Endre leveringsmetoden
Hvis aktuelle løsninger ikke har ønsket effekt (er), kan du prøve en innåndingsplaster i stedet for å se om det gjør en forskjell. Hvis du har negative bivirkninger fra en bestemt leveringsmetode, bytt til en som vil minimere dem.
Trinn 3. Juster doseringen
Du kan gjøre dette enten ved å endre mengden eterisk olje som brukes eller varigheten av eksponeringen for den.
- For eksempel, hvis du bruker en aktuell applikasjon med en konsentrasjon på 1% essensiell olje, kan du vurdere å øke konsentrasjonen til 3% hvis den lavere dosen ikke har noen effekt.
- Hvis du bruker et dampbad for å inhalere oljedamp, kan du vurdere å bytte til en diffusor eller inhalasjonsplaster som vil frigjøre disse dampene saktere over en lengre periode.
Trinn 4. Rådfør deg med en klinisk aromaterapeut
Kliniske aromaterapeuter har mastergrad i aromaterapi. Bestill time med en for å få anbefalinger om de mest effektive behandlingene for dine behov.
