Lav libido kan skyldes mange forskjellige ting, inkludert medisiner, tretthet, fritidsmedisiner, alkohol, depresjon, forholdsproblemer, frykt, systemisk sykdom og testosteronmangel. Problemer med å opprettholde ereksjon er et vanlig symptom på erektil dysfunksjon (ED), og kan være frustrerende å håndtere når man prøver å utføre noen form for seksuell aktivitet. I de fleste tilfeller utløses ED av ett eller flere helseproblemer eller usunne livsstilsvaner, men kan forbedres eller løses ved å behandle den underliggende årsaken, som kan være vaskulær, nevrologisk, penis, hormonell, medikamentindusert eller psykogen.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Forbedre ernæringen
Visse matvarer, for eksempel de som er fete, stekte, sukkerholdige og bearbeidede, kan resultere i redusert blodgjennomstrømning gjennom kroppen din og kan bidra til en vaskulær form for erektil dysfunksjon. Øk inntaket av frukt, grønnsaker, fullkorn og hjertesunt fett for å forbedre blodsirkulasjonen og øke tiden du kan opprettholde ereksjon.
- En diett som inneholder mye animalsk fett vil legge press på det kardiovaskulære systemet og potensielt skade blodstrømmen.
- Prøv å begrense mengden kjøtt og ost du spiser.
- Inkluder flere kaliumkilder, for eksempel bananer, hvitløk, løk og mandler.
- Bland 1 teskje (3 g) indisk ginsengpulver i et glass melk og drikk det før sengetid for å øke utholdenheten.
Trinn 2. Tren regelmessig
Det er bevis som tyder på at en stillesittende livsstil kan være en faktor i erektil dysfunksjon. Aerobe øvelser, som løping og svømming, kan bidra til å forhindre ED. Øvelsen kan bidra til å forbedre blodstrømmen og sirkulasjonen, naturlig bidra til å senke høyt blodtrykk og kolesterol, og kan til og med bidra til å forbedre hormonbalansen og drive vekttap - alt dette er faktorer som kan hjelpe deg med å forbedre ED og opprettholde ereksjon.
- Vær forsiktig med trening som legger særlig press på perineum (området mellom pungen og penis).
- Hvis du liker å gå lange sykkelturer, må du sørge for at du har en sykkel som passer. Velg et polstret sete, bruk noen polstrede shorts, og sørg for å stå opp på pedalene regelmessig.
Trinn 3. Se på vekten din
Å spise et sunt kosthold og få mye mosjon vil forbedre din generelle helse og bidra til å øke blodstrømmen. Å opprettholde en sunn vekt ved å kombinere et sunt kosthold med trening vil også hjelpe deg med å redusere risikoen for type diabetes, noe som kan bidra til ED.
- Hvis du er overvektig, kan du ha økt risiko for høyt blodtrykk og høyt kolesterol, som begge kan skade blodårene.
- Å ha god blodstrøm er viktig for å opprettholde ereksjon.
- Hvis du er overvektig, kan det å miste vekt hjelpe deg med å takle erektil dysfunksjon.
Trinn 4. Slutt å røyke sigaretter og tobakksprodukter
Røyking kan stramme blodårene og påvirke blodstrømmen, noe som kan føre til problemer med å opprettholde ereksjon. Slutt å røyke så snart som mulig, og øv deg på ett eller flere røykesluttprogrammer som kan hjelpe deg med å sparke vanen din på ubestemt tid.
Studier har vist at røykere er mye mer sannsynlig å lide av erektil dysfunksjon enn ikke-røykere
Trinn 5. Drikk alkohol bare i moderate mengder
Kronisk tung drikking kan forstyrre normale kroppsfunksjoner, inkludert din evne til å opprettholde ereksjon. Rådfør deg med helsepersonell for å bestemme mengden alkohol du bør eller ikke bør konsumere regelmessig basert på din helsehistorie.
Det er ikke uvanlig at en mann ikke klarer å opprettholde ereksjon hvis han har drukket mye umiddelbart på forhånd
Trinn 6. Behandle og håndtere stress
Psykologisk stress kan øke kroppens nivåer av kortisol og adrenalin, noe som fører til hormonell ubalanse og innsnevring av blodkar. Hvis du ofte lider av stress, kan du se etter måter å eliminere stress fra livet ditt, eller finne nye, sunne måter å håndtere stress på.
Tren dyp pusting og yoga, lytt til musikk, eller sett av mer tid til å nyte favorittaktivitetene dine
Metode 2 av 3: Arbeide med partneren din
Trinn 1. Snakk med partneren din
Kommuniser åpent til partneren din om problemer med å opprettholde ereksjon. Par som ikke klarer å snakke åpent til hverandre, synes noen ganger at det er vanskeligere å være seksuelt intim. Hvis det ikke er noen kommunikasjon, kan hver partner klandre seg selv. Hvis dere begge er ukomfortable med å snakke om det, kan rådgivning hjelpe.
- I noen tilfeller kan partneren din ha ideer eller forslag til hvordan han eller hun kan hjelpe deg med å opprettholde ereksjonen din på soverommet.
- Å bli kjent med partneren din vil hjelpe deg med å bli mer intim og føle deg mer komfortabel.
Trinn 2. Vær intim på nye måter
Hvis sexet ditt fokuserer bare på penetrasjon og klimaks, kan du føle deg mer presset for raskt å oppnå og opprettholde en ereksjon, noe som kan gjøre dette vanskeligere å gjøre. Prøv å finne nye og mer varierte måter å være intim med partneren din som ikke bare handler om å spurte til mål. Ta deg tid til hverandre, for eksempel å bade eller dusje sammen eller massere hverandre.
- Du kan også prøve å praktisere forskjellige seksuelle stillinger for å forbedre blodstrømmen.
- Å være på toppen eller stå opp mens du driver med seksuell aktivitet kan øke blodstrømmen og hjelpe deg med å opprettholde ereksjon.
Trinn 3. Vurder rådgivning
Hvis du eller legen din mistenker at problemene dine med å opprettholde ereksjonen er psykologiske, bør du vurdere muligheten for å få råd. En profesjonell, erfaren psykolog kan hjelpe deg med å snu problemene dine med ED.
- Problemer med å opprettholde ereksjon er normalt ikke psykologiske. Følelsesmessige årsaker er mer vanlige hos yngre menn og fysiske årsaker hos eldre menn.
- Hvis du har ereksjon om morgenen eller om natten, er det sannsynlig at dine vanskeligheter med å opprettholde ereksjon for samleie ikke er fysiske.
Metode 3 av 3: Behandling av erektil dysfunksjon medisinsk
Trinn 1. Besøk legen din
Hvis du har prøvd å gjøre endringer i livsstilen din, og du fremdeles sliter med å opprettholde ereksjonen, må du bestille time hos helsepersonell. ED kan være forårsaket av diabetes type 2, høyt blodtrykk, visse reseptbelagte medisiner, stress og til og med overflødig kroppsvekt.
- Legen din vil kontrollere blodsirkulasjonen, undersøke penis og endetarm, undersøke nervesystemet og stille deg spørsmål om din medisinske historie, for eksempel hvor lenge du har hatt problemer med å opprettholde ereksjon.
- Legen din vil vurdere dine kardiovaskulære risikofaktorer som milde, moderate, alvorlige og sørge for at hjertet ditt er sunt nok til sex.
- Legen din kan hjelpe deg med å anbefale riktig behandlingsforløp for å løse ED basert på din personlige helsehistorie. For eksempel, hvis du har lave nivåer av testosteron, kan legen din anbefale en testosteronplaster.
- Hvis du er relativt frisk, kan din ED klassifiseres som psykogen, noe som betyr at det er en mental eller følelsesmessig barriere som hindrer deg i å få og/eller opprettholde ereksjon.
Trinn 2. Få en blodprøve for å evaluere testosteronnivået
Testosteron topper naturlig i ungdomsårene og ung voksen alder og faller av når du blir eldre. Hvis en blodprøve viser at du har lave testosteronnivåer, er det en god sjanse for at dette kan være synderen bak din erektil dysfunksjon. Legen din vil sannsynligvis anbefale naturlige livsstilsendringer først, for eksempel å gå ned i vekt eller øke muskelmassen. Hvis testosteronnivået ditt er lavere enn gjennomsnittet for din alder, kan de foreskrive å ta ekstra testosteron.
Hvis du opplever lave testosteronnivåer som følge av aldring, husk at dette er helt normalt. Det er foreløpig ikke anbefalt å ta testosteron som en måte å løse dette på
Trinn 3. Vurder oral medisinering
Legen din kan forskrive medisiner som virker ved å øke blodstrømmen til penis, og dermed hjelpe deg med å opprettholde ereksjon. Medisiner som vanligvis brukes til å behandle ED inkluderer Viagra, Cialis og Levitra.
- Hvis legen din foreskriver Cialis, vil legen din sannsynligvis anbefale at du tar 10 til 20 mg minst 30 minutter før seksuell aktivitet. Du bør ikke ta medisinen hvis du opplever alvorlig hyperaktivitet til medisinen eller hvis du bruker nitrater, for eksempel nitroglyserin, for brystsmerter.
- Hvis legen din foreskriver Levitra, må du ta den med eller uten mat 60 minutter før sex. Denne medisinen bør heller ikke tas med nitrater.
Trinn 4. Undersøk mekaniske hjelpemidler
Du kan også spørre legen din om bruk av mekaniske hjelpemidler for å hjelpe deg med å oppnå og opprettholde ereksjon. Noen menn bruker vakuumenheter og innsnevringsringer for å hjelpe ereksjoner. Vakuumet plasseres over penis og pumper ut luft, trekker blod til penis og forårsaker ereksjon.
- Dette opprettholdes ved å plassere et bånd eller en ring i bunnen av penis, som holder den oppreist i opptil tretti minutter.
- Dette kan imidlertid være en ubehagelig og vanskelig måte å behandle ED.
Trinn 5. Bruk penisinjeksjonsterapi
En alternativ metode som du kan bli anbefalt av en lege er penisinjeksjonsterapi. For dette vil du bli opplært av legen hvordan du injiserer penis med medisin som slapper av blodårene og fremmer blodstrømmen som forårsaker ereksjon. Denne behandlingen har vist seg å være effektiv for å behandle en rekke problemer både fysisk og psykologisk.
- Potensielle bivirkninger inkluderer arrdannelse og risiko for vedvarende og smertefulle ereksjoner ved feil dosering.
- Du kan oppleve høyt blodtrykk og svimmelhet som følge av injeksjonsterapi.
Trinn 6. Spør om transuretral farmakoterapi
Legen din kan foreslå at du prøver denne behandlingen, som innebærer å sette et stikkpiller i urinrøret. Suppositoriet inneholder alprostadil, som deretter absorberes i blodstrømmen, slapper av blodkar og forbedrer blodstrømmen inn i penis. Denne behandlingen antas å være mindre effektiv enn vakuumapparater eller injeksjonsterapi.
Trinn 7. Vurder kirurgiske alternativer
Hvis de andre behandlingene ikke har vist seg å være vellykkede, kan legen din anbefale en kirurgisk prosedyre som vil innebære at en oppblåsbar penisprotese blir implantert i penis. Vanligvis settes et par oppblåsbare sylindere inn i penis, som kan pumpes opp og tømmes ved hjelp av en tilkoblet enhet som settes inn i pungen.
- Protesen endrer ikke følelsen på huden, eller påvirker mannens evne til å orgasme og ejakulere.
- Operasjonen involverer to små snitt og er ikke merkbar etter helbredelse.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Advarsler
- Ikke stopp eller begynn å ta medisiner eller medisiner som kan hjelpe til med å behandle ED uten først å ha fått godkjenning fra helsepersonell.
- Noen ED -medisiner kan forstyrre dine eksisterende medisiner negativt og føre til potensiell forverring av problemer med å opprettholde ereksjon.
