Barndomens ordtak "stokker og steiner kan knekke beinene mine, men ord vil aldri skade meg" er rett og slett ikke sant. Enten noen har kalt deg et krenkende navn eller lagt ned dine evner, kan disse kommentarene ta en toll. Lær hvordan du glemmer sårende ord ved å redusere kraften, øke din selvfølelse og helbrede følelsesmessige sår.
Trinn
Metode 1 av 3: Håndtere de sårende ordene
Trinn 1. Ikke ta det personlig
Ordene deres handler om dem, ikke deg. Noen ganger, når andre har det vondt, kan de slå på deg med sårende ord. Alle gjør dette av og til. Det gjøres ofte uten å tenke, og de kan til og med angre på ordene senere.
Hvis noen sier noe sårende til deg, kan du prøve å huske at de sannsynligvis gjør vondt. Send medfølelse tilbake til dem i stedet for å ta kommentaren personlig
Trinn 2. Valider personen som skadet deg
Hvis en person sier noe sårende til deg, må du svare forsiktig på en måte som bekrefter personen, men ikke deres uvennlige ord. Uansett om den andre personen hadde til hensikt at ordene deres var sårende eller ikke, vil denne typen respons trolig fange dem, og det er mer sannsynlig at de stopper opp og tenker på hvordan ordene deres påvirker deg.
For eksempel kan du si noe sånt som: "Wow, jeg er sjokkert over å høre en så god person si noe så uvennlig."
Trinn 3. Sett en tidtaker til gryte
I stedet for å dvele ved de sårende ordene andre sier til deg, gi deg selv en frist til å stu over dem. Føl såret i en bestemt tid. Velg deretter å la dem gå.
For eksempel kan du vanligvis bruke timer eller dager på å tenke på disse kommentarene. Begynn å stille en tidtaker i omtrent 10 minutter. Tenk på hvordan kommentaren fikk deg til å føle og erkjenn smerten. Når timeren er ferdig, legg ned følelsene og ikke plukk dem opp igjen
Trinn 4. Skriv ned ordene, og ødelegg deretter papiret
Hvis du er mer en praktisk person, kan du ta makten fra sårende ord ved å ødelegge dem. Skriv ordene ned på et ark. Deretter kan du rive papiret i filler, kaste det inn i en peis eller klø ut ordene med blyant eller penn.
Trinn 5. Erstatt den med en positiv kommentar
Motvirke virkningen av negative ord ved å erstatte dem med dine egne positive ord. Dette fungerer fordi du avbryter den negative kommentaren i tankene dine ved å følge den opp med en mer positiv, oppløftende kommentar.
For eksempel, hvis noen sa: "Du er stygg", kan du erstatte den kommentaren med å si til deg selv: "Det er bare en av meg i universet. Jeg er spesiell og unik.”
Metode 2 av 3: Ombygging av selvtillit
Trinn 1. Bruk ordene til å bli sterkere
På hvilken måte tester denne situasjonen deg? Evaluer de sårende ordene og se om du kan kanalisere dem til produktiv handling. Spør hvorfor ordene gjør deg vondt og hva du kan gjøre med det.
For eksempel, hvis noen sa "Du er svak", og du tror det, kan du føle deg opprørt eller sint. Men hvis du iverksetter tiltak, for eksempel å lære å forsvare deg selv eller styrke din mentale funksjon, kan du forhindre at disse ordene skader deg igjen
Trinn 2. Bruk dine erfaringer og perspektiv til å hjelpe andre
Uvennlige ord kommer vanligvis fra et sted med sår eller usikkerhet. Vurder hva personen som sa ordene kan gå gjennom, og tenk på om det er noe du kan gjøre eller si for å hjelpe dem. Du kan også øke tilliten din ved å nå ut og tilby støtte til andre som har blitt såret av grusomme eller tankeløse ord.
Trinn 3. Gjør din egen mening din prioritet
Tilliten din stiger alltid på en hylle når du lar andre diktere hvordan du føler om deg selv. Slutt å legge så stor vekt på hva andre synes om deg. I stedet bør din egen mening være den viktigste.
For eksempel, hvis noen sier "Du kommer aldri til å bli noe", men du ikke virkelig tror det, må du minne deg selv på hva du synes. Du kan si til deg selv: "Det er ikke sant. Jeg tror jeg er bestemt til storhet.”
Trinn 4. Få ting gjort for å føle deg mer trygg
Hvordan du føler om deg selv og dine evner er nært knyttet til din selvtillit. Du kan øke selvtilliten din ved å ta på deg flere utfordringer. Tenk på et mål eller en oppgave du vil oppnå. Del den deretter opp i små trinn som du kan fullføre en om gangen.
- For eksempel, hvis du vil bli økonomisk uavhengig, kan du begynne med å skaffe deg jobb. Deretter kan du lete etter et sted å bo som passer ditt inntektsnivå. Deretter kan du opprette en sparekonto eller investere i aksjer som fordeler din langsiktige økonomiske status.
- Den stadige gjennomføringen av hvert trinn hjelper deg til å føle deg mer trygg og øker din tro på at du er i stand til å ta på nye utfordringer.
Trinn 5. Pust dypt og gjenta et mantra som gir makt
Dyp pusting er en fin måte å fremme avslapning på. I kombinasjon med en positiv bekreftelse kan denne øvelsen hjelpe deg med å bygge tillit til deg selv og dine evner.
For eksempel kan du puste dypt inn gjennom nesen og mentalt si: "Jeg puster inn selvtillit og tro." Hold pusten i noen sekunder. Pust deretter ut mens du resiterer mentalt: "Jeg puster ut negativitet og tvil."
Metode 3 av 3: Healing from Hurtful Words
Trinn 1. Øv deg selv-kjærlighet daglig
Når du forsømmer ditt følelsesmessige velvære, er det mer sannsynlig at sårende kommentarer svir. Motvirke eventuelle negative kommentarer eller atferd fra andre ved å behandle deg selv med kjærlig godhet. Dette kan oversette til mange forskjellige ting. Lag en liste over de positive aktivitetene du liker best. Deretter forplikter du deg til å gjøre noen av dem daglig.
For eksempel vil du kanskje lage sunne måltider for deg selv, gå med hunden din i nærheten av innsjøen eller meditere før du legger deg
Trinn 2. Lær av erfaringen
Det er alltid noe å lære av en konflikt eller smertefull opplevelse. Når du har hatt litt tid til å gå vekk fra den første sorgen, ta deg tid til å reflektere over det som skjedde. Noen ting å tenke på inkluderer:
- Hva kan ha skjedd i den andre personens liv, eller i forholdet til dem, for å utløse de uvennlige ordene?
- Var det noen sannhet i ordene som du kan ha nytte av, selv om de var formulert hardt eller på en upassende måte?
- Hvis noen snakker til deg på denne måten igjen, hvordan kan du takle det bedre i fremtiden?
Trinn 3. Omgiv deg med positive mennesker
Positive mennesker gir positive vibber og negative mennesker gir negative vibber. Gjør valget om å redusere tiden du bruker med negative eller giftige mennesker som kritiserer eller devaluerer deg. Velg å bruke tiden din sammen med støttende mennesker som verdsetter det du tar med deg på bordet.
Trinn 4. Gjør ting du liker
En flott måte å helbrede på fra sårende ord er å delta i behagelige aktiviteter. Få en hobby, bli med i en ny klubb eller organisasjon, eller begynn å gjøre noe du har gitt opp for lenge siden. Få mer tid i din daglige og ukentlige plan for ting som får deg til å smile.
Dette kan være å forfølge en lidenskap for å lære, lære andre en ferdighet du er veldig god på, eller bare forbedre din egen kunnskap om en aktivitet som å sy eller hagearbeid
Trinn 5. Gi tilbake til andre
Stimuler din egen følelsesmessige helbredelse ved å gjøre mer godt for andre. Forplikt deg til å ha mer positive interaksjoner med menneskene i livet ditt og i samfunnet ditt.
- Samhandle med dine nærmeste på en positiv måte ved å uttrykke din takknemlighet for dem og la dem få vite det gode du ser i dem. For eksempel kan du si: "Matt, du er så nyttig. Jeg vet ikke hva jeg ville gjort uten deg."
- Du kan også gjøre dette ved å delta i tilfeldige godhetshandlinger, som å hjelpe en nabo med verftsarbeidet eller kjøpe lunsj til personen bak deg på kafeen. Du kan også utstråle god stemning i samfunnet ditt ved å være frivillig eller donere til veldedighet.
Trinn 6. Skriv i en journal for å bedre forstå hvordan du føler
Å skrive ned tankene dine kan bringe klarhet i hva som skjer i din indre verden. Pluss, når du skriver ut skadelige kommentarer, stopper du dem fra å tynge deg. Start en journalføringsvane der du skriver i noen minutter hver dag.
Du kan skrive om hendelsene på dagen din, følge en ledetekst på nettet eller legge merke til noen ting du er takknemlig for
Hvordan kan jeg bli mer motstandsdyktig?
Se
