Hvordan tilgi og glemme (med bilder)

Innholdsfortegnelse:

Hvordan tilgi og glemme (med bilder)
Hvordan tilgi og glemme (med bilder)

Video: Hvordan tilgi og glemme (med bilder)

Video: Hvordan tilgi og glemme (med bilder)
Video: Nøgen foran mine venner? Ellers tak! | Ultra Nyt 2024, Mars
Anonim

Noen har virkelig såret deg, og du føler deg så trist, sint eller bitter at du knapt kan konsentrere deg. Hver gang du ser den personen - eller til og med når du lukker øynene - er alt du kan gjøre å spille det som skjedde på nytt og falle i alle dine triste følelser. Hvis du vil fortsette med livet ditt og lære å gå forbi smerten, må du ta et valg om å tilgi og glemme. Lettere sagt enn gjort, hva? Les videre for å finne ut hvordan du gjør det og se selv.

Trinn

Del 1 av 3: Endre perspektiv

Tilgi og glem trinn 1
Tilgi og glem trinn 1

Trinn 1. Slipp harme

Hvis du noen gang virkelig vil tilgi personen som gjorde deg urett, må du sparke alle de bitre og harme følelsene til å dempe. Slipp den delen av deg som hater den andre personen eller ønsker ham eller henne skade eller fiasko; Hvis du henger på disse negative følelsene, vil de plage ditt eget liv og gjøre det vanskelig for deg å finne lykke, så jo før du ser at å gi slipp på din harme er det riktige å gjøre, jo bedre.

  • Visst, personen skadet deg virkelig, men hvis du kaster bort energi på å irritere personen, vil du bare la den personen forårsake deg enda mer skade. Ta det høyere bakken og slipp de ekle følelsene.
  • Det er bedre hvis du innrømmer at du først føler en harme i stedet for å nekte for det. Snakk om følelsene dine med en venn. Skriv dem ned. Gjør det du må gjøre for å få dem ut, slik at du kan bli kvitt dem raskere.
Tilgi og glem trinn 2
Tilgi og glem trinn 2

Trinn 2. Vurder tingene

I øyeblikket kan du føle at personen absolutt ødela livet ditt eller fikk deg til å føle deg helt elendig. Ok, så kanskje en av vennene dine glemte å invitere deg til festen hennes; kanskje din signifikante andre sa noe sårende til deg i øyeblikket. Kunne de ha gjort noe mye verre? Vil det de gjorde virkelig gi deg smerter om noen uker - eller om noen få måneder? Sjansen er stor for at du har blitt skadet, men at det ikke er verdens ende.

  • Det kan føles som verdens ende, akkurat da. Men hvis du gir deg tid til å kjøle deg ned, vil du se at det ikke er slik.
  • Ta et skritt tilbake og se på livet ditt. Fylt med stort sett gode ting, ikke sant? Var det personen personen gjorde mot deg virkelig ille nok til å sette alt dette i fare?
Tilgi og glem trinn 3
Tilgi og glem trinn 3

Trinn 3. Se om det er en leksjon som kan læres

Tenk på deg selv som en student i stedet for et offer. Det er praktisk, og til og med trygt, å tenke på deg selv som et offer når noen har gjort deg urett, men i stedet prøve å snu situasjonen positivt og se om det er noe du virkelig kan lære av opplevelsen. Kanskje du lærer å ikke være så tillitsfull. Kanskje du lærer å ikke komme i en situasjon der tarmen forteller deg at du kommer deg unna. Selv om du føler deg såret eller opprørt, kan situasjonen forme dine fremtidige interaksjoner og kan hjelpe deg med ikke å bli skadet når du går videre.

  • På den tiden er det lett å tenke at opplevelsen bare har vært dårlig. Men hvis du virkelig behandler det som skjedde, kan det føre til noe positivt i fremtiden.
  • Hvis du godtar at det er en leksjon å lære, er det mindre sannsynlig at du vil irritere personen for å ha skadet deg.
Tilgi og glem trinn 4
Tilgi og glem trinn 4

Trinn 4. Sett deg i personens sko

Prøv å se situasjonen fra personens perspektiv. Kanskje kjæresten din ikke fortalte deg at han tok en weekendtur med vennene sine fordi han vet at du er utsatt for sjalusi. Kanskje din beste venn ikke fortalte deg om hennes nye forhold fordi hun er redd du vil dømme henne. Eller kanskje personen som gjorde deg vondt virkelig ikke hadde tenkt å gjøre det og føler seg veldig, veldig fryktelig om alt som skjedde.

  • Husk at det er to sider av hver historie. Du kan føle deg som det komplette offeret, men du kan også ha skadet personen.
  • Det kan føles dumt å synes synd på noen som rotet. Men tenk på de gangene du har såret folk og virkelig, virkelig angret på handlingene dine. Det er en sjanse for at personen føler seg enda verre enn deg.
Tilgi og glem trinn 5
Tilgi og glem trinn 5

Trinn 5. Tenk på alle de gode tingene personen gjorde for deg

Du kan virkelig bli såret av hva moren din, søsteren din, betydningsfulle andre eller vennen din gjorde mot deg, men prøv å tenke på alle de flotte tingene personen gjorde for deg også. Du vil kanskje bli dramatisk og tro at hele forholdet var en stor feil, og at hver interaksjon med personen som gjorde deg vondt, har forårsaket deg ingenting annet enn smerte, men det er sjelden tilfelle. Prøv å varme opp personen ved å tenke på alle de gangene personen virkelig var en god venn, et støttesystem eller en skulder å gråte på.

  • Lag en liste over alle de flotte tingene personen gjorde for deg og alle minnene du delte. Se det når du føler deg sint eller harme hvis du trenger det.
  • Hei, hvis du har tenkt lenge og godt på alle de gode tingene personen har gjort for deg, og du virkelig ikke kan finne på noe, så har du det kanskje bedre uten personen i livet ditt. Men dette vil sjelden skje. Hvis personen ikke gjorde så mye for deg til å begynne med, ville du ikke blitt så sint etter at han eller hun gjorde deg vondt, ikke sant?
Tilgi og glem trinn 6
Tilgi og glem trinn 6

Trinn 6. Se om du noen gang har gjort urett ved personen

Se på baksiden. Husker du den gangen for to år siden da du ved et uhell fortalte din beste venn at du trodde hun var en følger? Eller den gangen du helt glemte søsterens bursdag og drakk med vennene dine i stedet? Sjansen er stor for at du har forårsaket smerte tidligere, og personen klarte å komme seg over det. Forhold er lange og kompliserte, og det er sannsynlig at smerter har blitt forårsaket av begge sider.

Minn deg selv på hvordan du følte deg etter at du skadet personen - og hvor mye du ønsket å bli tilgitt

Tilgi og glem trinn 7
Tilgi og glem trinn 7

Trinn 7. Vet at tilgivelse faktisk lindrer stress

Studier har vist at det å være utilgivelig og dvele ved urettferdighetene som ble gjort mot deg, faktisk kan øke blodtrykket, øke pulsen, gjøre musklene mer spente og føre til at du blir mye mer stresset enn om du jobbet med å tilgi person i stedet. Å dyrke følelser av tilgivelse har vist seg å få folk til å føle seg roligere og mer følelsesmessig stabile. Så hvis du vil være egoistisk om det, så vet at det å tilgi personen faktisk får deg til å føle deg bedre fysisk og mentalt. Og hvem vil ikke det?

  • Jo lenger du holder på de sinte følelsene, jo verre vil kroppen og sinnet ditt føle. Og hvorfor gjøre det mot deg selv?
  • Husk at tilgivelse virkelig er et valg. Du kan bestemme deg for å begynne å tilgi, og slutte å ha alle de følelsene av dårlig vilje i kroppen din, så snart du vil. Ja, tilgivelse er en prosess, men det er ikke nødvendig å holde det unna.

Del 2 av 3: Sette det i verk

Tilgi og glem trinn 8
Tilgi og glem trinn 8

Trinn 1. Gi deg selv tid til å kjøle deg ned

Selv om du tar beslutningen om å begynne å tilgi i dag, betyr det ikke at du må ringe personen som gjorde deg vondt og snakke om det med en gang. Hvis du fortsatt er så sint, såret, trist eller skuffet over at du knapt kan se rett, eller at du ikke helt føler deg som deg selv, så er det helt greit å ta litt tid å tenke på det. Personen skynder seg kanskje å snakke med deg og gjøre ting riktig, men forklar rolig at du vil snakke om det, og at du trenger litt mer tid til å behandle alt.

Å gi deg selv litt tid til å helbrede og reflektere kan hjelpe deg med å finne ut hva du skal si til personen når du snakker, og kan hindre deg i å bli for sint og si noe du vil angre på

Tilgi og glem trinn 9
Tilgi og glem trinn 9

Trinn 2. Godta personens unnskyldning

Snakk med personen og sørg for at han eller hun virkelig er lei seg og at følelsene hans er ekte. Ta øyekontakt med personen og se at han eller hun virkelig er oppriktig og føler sann anger for det som skjedde. Hvis personen sier unnskyld bare for å si det, så vet du det. Når du ser at personen virkelig bryr seg, så vær ærlig og si at du godtar unnskyldningen hvis du mener det. La personen snakke og vurdere ordene, og hvis du synes det er på tide å godta unnskyldningen, så si det.

  • Husk at det er en forskjell mellom å godta personens unnskyldning og tilgi ham eller henne fullt ut på stedet. Du kan godta en unnskyldning og deretter gi deg selv mer tid til å komme over det.
  • Hvis du prøver å godta unnskyldningen, men bare ikke kan gjøre det, vær ærlig. Fortell personen at du vil kunne godta og tilgi, men at du bare ikke kan gjøre det ennå.
Tilgi og glem trinn 10
Tilgi og glem trinn 10

Trinn 3. La personen få vite hvordan du føler det

Snakk om hvordan personen har skadet deg. Del all din smerte, dine følelser og din tvil. Få personen til å se hvor mye handlingene hans virkelig har påvirket deg og hvor mye du har tenkt på det hele. Det er ikke nødvendig å snakke bare for å få personen til å føle seg enda verre, men hvis du vil få noe av brystet, så er det på tide. Hvis du bare godtar unnskyldningen og ikke snakker om det som skjedde, er det mye mer sannsynlig at du blir sint og bitter lenger.

Du trenger ikke å være slem om det. Bare si noe som: "Jeg har virkelig følt meg forferdelig fordi …" eller "jeg har det vanskelig å håndtere det faktum at …"

Tilgi og glem trinn 11
Tilgi og glem trinn 11

Trinn 4. Ta en pause fra personen hvis du trenger det

Du kan snakke med personen, dele følelsene dine og godta unnskyldningen, men det betyr ikke at du må gå tilbake til å være BFF med en gang. Hvis du trenger å ta en uke, en måned eller enda mer fri enn det, borte fra personen, så vær ærlig om det. Si noe sånt som: "Jeg har virkelig lyst til å gjenoppbygge forholdet vårt, men jeg må bruke litt tid på å forholde meg til det som skjedde på egen hånd først." Det er greit å gå i ditt eget tempo.

Hvis en måned har gått og du fremdeles ikke kan ta deg selv til å se personen, er det greit. Hvis det har gått enda en måned - og deretter en til - og du fremdeles ikke kan gjøre det, må du kanskje vurdere om det er mulig å reparere forholdet ditt til personen

Tilgi og glem trinn 12
Tilgi og glem trinn 12

Trinn 5. Vis medfølelse

Du føler deg kanskje ikke veldig medfølende overfor en person etter at han eller hun har skadet deg. Men hvis du vil gjenoppbygge forholdet ditt raskere og få begge til å føle seg bedre, må du vise medfølelse for hvordan personen har det. Tenk på hvor forferdelig personen føler seg for å såre deg, og innse at ingen er perfekte; personen lider sannsynligvis mye uten din kjærlighet og vennlighet, og det tar sikkert en pris på ham eller henne. Selv om du ble gjort urett, bør du ta motorveien og innse at personen også er opprørt.

Hvis noe, kan du synes synd på personen. Han eller hun må ikke være et veldig bra sted hvis han eller hun hadde skadet deg så hardt

Del 3 av 3: Glem smerten

Tilgi og glem trinn 13
Tilgi og glem trinn 13

Trinn 1. Gjenoppbygg din tillit

Ta det sakte med personen og jobbe med å reparere forholdet ditt. Du stoler kanskje ikke på personen med en gang, og du kan ha tvil om du kan fortsette å være venner eller å date hverandre, og det er helt normalt. Ta det sakte og slapp av i lavtrykkssituasjoner, samtidig som du gir hverandre plass til å være alene også. Ikke åpne helt for personen og ha mindre intense samtaler før du føler deg komfortabel med å dele.

Dette kan ikke føles så bra som forholdet ditt pleide å være, men hvis du vil gå tilbake til hvordan det var før du ble skadet, må du ta baby -skritt for å komme dit

Tilgi og glem trinn 14
Tilgi og glem trinn 14

Trinn 2. Godta det hvis du ikke kan glemme smerten

Så du har prøvd alt. Du har gitt deg tid fra hverandre. Du har delt følelsene dine med personen som gjorde deg vondt. Du har vist medfølelse og har vurdert situasjonen fra personens perspektiv. Du har prøvd å henge i lavtrykkssituasjoner. Men uansett hva du gjør, kan du ikke slutte å tenke på hvor skadet du er, være sint på personen og tvile på at du noen gang vil kunne stole på ham igjen. Selv om dette er ubehagelig, er det helt naturlig, og hvis du ikke kommer deg over det, er det bedre å innrømme det enn å være fornektet om hvordan du føler det.

  • Noen ganger er smerten så dyp at du ikke kan pusse den til side og oppføre deg som om ingenting hadde hendt. Nå må du bestemme - selv om du ikke kan glemme smerten, vil du kunne finne en måte å håndtere det på som gjør at du fortsatt kan bruke tid med personen som gjorde deg vondt?
  • Godta det hvis du ikke kan fortsette å være sammen med personen. Kanskje såret var så dypt at det å være sammen med personen føles som å plukke sårskorpen igjen. Hvis du virkelig ikke klarer å komme deg over det, er det ingen vits i å tvinge til noe som bare ikke er der lenger.
Tilgi og glem trinn 15
Tilgi og glem trinn 15

Trinn 3. Fokuser energien din et annet sted

Sørg for å tenke på andre ting mens du jobber med å gjenoppbygge forholdet ditt. Bruk mer tid på å løpe og trene for de 10 000 neste måneden. Arbeid med å fullføre den novellen du har jobbet med for alltid, slik at du kan sende den til en lokal konkurranse. Nyt forholdet ditt til mennesker som ikke har skadet deg. Finn noe annet som gjør deg veldig glad og som du kan se frem til, og du vil bruke mindre tid på å føle smerten.

  • En dag kan du se ut som at hei, smerten er ikke lenger der. Du trodde kanskje at det aldri ville skje, ikke sant?
  • Å holde deg opptatt vil holde deg i bevegelse og ha positive ting å se frem til. Hvis du gir deg selv for mye tid til å gå, vil du bare føle deg verre og det vil være mindre sannsynlig at du glemmer det som skjedde.
Tilgi og glem trinn 16
Tilgi og glem trinn 16

Trinn 4. Ta deg tid til å reflektere

Selv om det å holde deg opptatt og aktiv vil hjelpe deg med å gro raskere, bør du ikke være så opptatt at du ikke har et sekund til å puste eller tenke på hva som skjedde med deg. Sørg for at du har tid til "meg tid", at du kan skrive i en journal om dine følelser, eller at du bare kan ta deg tid til å slå av datamaskinen, fjernsynet og telefonen og fokusere på å bare bebo ditt eget sinn og kropp.. Å være stille med deg selv kan hjelpe deg med å finne ut hvordan du egentlig føler om situasjonen; jo raskere du vet nøyaktig hva du tenker, jo raskere kan du gå videre.

Planlegg en ukentlig eller to-ukentlig date med deg selv når du ikke har annet å gjøre enn å tilbringe tid med deg selv. Dette vil hjelpe deg med å roe ned, tenke og bli kvitt de sinte følelsene

Tilgi og glem trinn 17
Tilgi og glem trinn 17

Trinn 5. Vet at bare positiv hevn er verdt det

Du kan være så såret at du vil få personen som skadet deg tilbake til å få ham eller henne til å føle den samme smerten som du følte. Dette vil imidlertid bare få deg til å føle deg mer stresset, sint og bitter, og det vil ikke løse noe. Hvis du virkelig føler behov for å søke hevn, så vet at den beste hevnen du kan få er bare å leve et godt, gjennomført liv, å være lykkelig og ikke la det som skjedde komme til deg til slutt. Dette høres kanskje ikke så søtt ut som å slå personen i ansiktet eller skade ham eller henne på samme måte som de gjorde deg vondt, men til slutt vil du føle deg mye bedre for å være ditt beste selv i stedet for å bøye deg ned til vedkommendes nivå.

Bare lev livet ditt og nyt det å være deg selv og gjøre de tingene du liker å gjøre. Hvis du bruker all din tid på å få personen som gjorde deg til å føle seg forferdelig, vil du aldri kunne fortsette

Tilgi og glem trinn 18
Tilgi og glem trinn 18

Trinn 6. Gå fremover i stedet for å se tilbake

Fokuser på fremtiden og alt det inneholder for deg - enten personen som gjorde deg vondt er i den eller ikke. Hvis alt du gjør er å bøye deg tidligere og tenke på alle måtene du ble gjort urett på og at livet ikke har vært rettferdig for deg, vil du aldri kunne tilgi og glemme. Ha i stedet takknemlighet for alle menneskene som gjør livet ditt flott og alle mulighetene du har, og tenk på alle de fantastiske tingene som ligger foran deg.

  • Fokuser på målene du vil nå i fremtiden som vil gjøre livet ditt enda bedre. Lag en plan for å oppnå dem i stedet for å tenke på alt det som gikk galt for deg.
  • Fortsett å jobbe med deg selv. Forbedre de tingene du vil jobbe med, og se hvor mye bedre du føler deg når du blir en mer omsorgsfull, medfølende og godt avrundet person.
  • Du har tatt et valg om å tilgi og glemme, og du bør være stolt av deg selv for å gjøre det, selv om det tar lengre tid enn du håpet å komme dit.

Anbefalt: