Når noen skader følelsene dine, kan det være vanskelig å vite hvordan de skal uttrykke det for dem. Du vet kanskje ikke hvordan du skal roe deg ned eller hva du skal si. Heldigvis er det noen enkle teknikker som kan hjelpe deg med å uttrykke hvordan du føler for noen som har skadet deg. Hvis det ikke er et alternativ å snakke med personen, kan du også skrive om følelsene dine. Det er også noen andre strategier som kan hjelpe deg med å slippe dine sårte følelser og begynne å føle deg bedre.
Trinn
Metode 1 av 3: Fortelle noen de har skadet følelsene dine
Trinn 1. Tenk på hva du føler og hvorfor
Før du henvender deg til noen for å fortelle at de har skadet følelsene dine, må du identifisere nøyaktig hvorfor du føler deg såret. Det er viktig å spesifisere en konkret årsak til dine sårede følelser, slik at du kan uttrykke dette for personen som gjorde deg vondt. Hvis du er usikker på hvorfor du føler deg såret, kan du vurdere hva som skjedde i tankene dine eller skrive om det.
For eksempel kan personen skade følelsene dine når de stilte et spørsmål om vekten din, eller kanskje de skadet følelsene dine ved å ikke gjøre noe, for eksempel å ikke ringe deg eller ikke dukke opp når de sa at de ville møte deg et sted
Trinn 2. Ta noen dype åndedrag og prøv å slappe av
Hvis du føler deg overveldet av følelsene dine, ta et par dype åndedrag inn og ut før du snakker med personen. Å snakke med dem når du føler deg sint, stresset eller gråtende kan gjøre ting verre. Du kan finne det vanskelig å kommunisere hva du føler hvis du er overvunnet av følelser.
Hvis det ikke ser ut til å hjelpe til med å puste dypt, kan du prøve å ta en rask spasertur eller gjøre pushups. Dette vil bidra til å frigjøre endorfiner og rense hodet
Trinn 3. Bruk "I" -uttalelser for å kommunisere hva du føler
Unngå å klandre personen for hvordan du føler det. Gi i stedet uttrykk for hva du føler ved å bruke "jeg" i stedet for "deg". Forklar saken på en objektiv måte. Dette vil være mindre sannsynlig å sette personen i defensiven.
- For eksempel kan du si: "Jeg følte meg såret over at jeg ikke ringte for å fortelle meg at du ikke klarte det i går."
- Eller du kan si: "Det gjør vondt i følelsene mine når jeg blir kritisert om vekten min."
Trinn 4. Lytt nøye til den andre personens svar
Etter at du har uttrykt hvordan du føler, gir personen en sjanse til å svare. Lytt til det de har å si med full oppmerksomhet. Oppretthold øyekontakt, møt dem og legg vekk alt som kan distrahere deg, for eksempel telefonen, nettbrettet eller datamaskinen.
- Oppmuntre personen til å fortsette å snakke og vise ham at du lytter ved å bruke ledende språk, for eksempel "jeg ser", "fortsett" og "mmhmm." Du kan også nikke med hodet for å vise at du lytter.
- Hvis noe personen sier er uklart, be dem forklare, for eksempel ved å si: "Hva mente du da du sa at du hadde en dårlig dag?"
Tips: Vær oppmerksom på kroppsspråket ditt mens du snakker med personen. Unngå å krysse armene, vende deg bort fra personen eller se på øynene, da denne oppførselen sender beskjeden om at du er sint, og dette kan føre til at den andre personen også blir sint.
Trinn 5. Identifiser alt som kan få deg til å føle deg bedre
Hvis det er noe personen kan gjøre for å forhindre en lignende situasjon i fremtiden, fortell dem hva det er. Vær spesifikk om hva du vil at personen skal gjøre eller si annerledes fremover. Dette kan bidra til å forhindre at du får følelsene dine vondt på en lignende måte.
- For eksempel, hvis personen skadet følelsene dine ved å ikke møte deg da de sa at de ville, kan du si noe sånt som: "Hvis du forventer å jobbe sent igjen når vi har planer om å møtes, kan du sende meg en tekstmelding for å gi meg beskjed?”
- Eller, hvis personen kom med en sårende kommentar om vekten din, kan du si: "Ikke nevn vekten min i fremtiden. Det stresser meg, og jeg vil helst ikke snakke om det.”
Metode 2 av 3: Skrive om dine følelser
Trinn 1. Skriv et brev til personen som skadet følelsene dine, men ikke send det
Hvis du ikke kan eller vil snakke med personen om dine følelser, kan du prøve å skrive et brev til ham som du ikke sender. I brevet, fortell personen hvordan de skader dine følelser og hva du vil at de skal ha gjort eller sagt annerledes. Etter at du er ferdig med brevet, riv den opp eller brenn den i en peis som en symbolsk måte å frigjøre følelsene på.
Denne strategien kan være spesielt nyttig i situasjoner der det ikke er noe alternativ å snakke med personen i det hele tatt. For eksempel kan du skrive et brev til sjefen din hvis de skader dine følelser, eller du kan skrive et brev til en avdød forelder eller verge som skader dine følelser med ord eller handlinger
Trinn 2. Skriv ned hvordan du føler deg daglig i en journal eller dagbok
Hvis det ikke er et alternativ å snakke med personen, kan du også uttrykke følelsene dine i ord ved å skrive dem ned. Prøv å starte en journal eller dagbok der du kan registrere følelsene dine daglig. Du kan også prøve å bruke en journalrapport på telefonen for å holde oversikt over hvordan du har det.
For eksempel, hvis noen skader følelsene dine på skolen, kan du skrive om det som skjedde i journalen din. Inkluder så mange detaljer du kan huske om det som skjedde
Tips: Du kan også bruke journalen til å registrere positive følelser, for eksempel ved å lage lister over ting du føler deg takknemlig for. Dette kan hjelpe deg med å holde fokus på det positive i livet ditt.
Trinn 3. Lag et dikt for å uttrykke hvordan du har det
Poesi lar deg sette ord på følelsene dine på en abstrakt måte. Hvis du liker å skrive poesi, uttrykk dine sårede følelser i form av et dikt. Prøv å skrive diktet ditt på en hvilken som helst måte du liker, for eksempel i koblinger eller gratis vers. Du trenger ikke engang å rime eller innlemme en fancy struktur for å skrive poesi.
Hvis du liker musikk, kan du også prøve å skrive en sang om dine onde følelser
Metode 3 av 3: Uttrykke dine onde følelser på andre måter
Trinn 1. Tegn eller mal et bilde om dine følelser
Hvis du er mer interessert i kunst enn å skrive, kan du også bruke det mediet til å uttrykke dine onde følelser. Tegn eller mal et bilde om det som skjedde, eller lag et abstrakt bilde basert på hvordan du føler.
Hvis du aldri har prøvd å tegne eller male, kan du prøve å ta en kunstklasse eller bare få en blyant og et stykke papir og se hva du kan gjøre
Trinn 2. Syng eller spill musikk for å uttrykke dine onde følelser
Hvis du er musikalsk tilbøyelig, kan du prøve å synge eller spille en sang som hjelper deg med å uttrykke følelsene du føler. Du kan bruke en sang du skrev selv, eller velge en av en artist som snakker til deg.
Selv å lytte til musikk kan hjelpe deg til å føle deg bedre ved å trøste deg og minne deg på at du ikke er alene. Velg sanger som forsterker følelsen din, og ta deg tid til å glede deg over dem
Trinn 3. Gå en rask tur eller gjør en annen treningsform for å lindre stress
Trening lar deg ikke uttrykke følelsene dine med ord, men det kan hjelpe deg å bearbeide det du føler. Når du er ferdig med å gå eller trene, kan du allerede føle deg bedre. Sørg for å velge en aktivitet du liker, slik at det blir morsomt for deg.
For eksempel, hvis du liker å svømme, ta en svømmetur. Hvis du liker å danse, kan du spille litt musikk og danse rundt på soverommet ditt
Trinn 4. Mediter og legg merke til de fysiske følelsene av følelsene dine
Meditasjon kan hjelpe deg med å slappe av og fokusere på fysiske opplevelser relatert til dine onde følelser kan hjelpe deg med å slippe disse følelsene. Sitt eller lig et behagelig sted, lukk øynene eller fokuser på et objekt eller lys, og bli i denne tilstanden i 5 minutter eller lenger. Fokuser på hvor du føler deg såret i kroppen din og pust inn i disse områdene.
- For eksempel kan du merke spenning i brystet, en knute i magen eller vondt i skuldrene. Pust dypt inn i hvert av disse områdene for å slippe spenningen.
- Hvis du er ny innen meditasjon, kan du prøve å bruke en guidet meditasjon for å hjelpe deg med å holde fokus.
