Vi vil alle være mer bekymringsløse, leve gledelige liv fulle av glede. Problemet er at vi alle har problemer. Disse nagende tankene og bekymringene kan virkelig få oss ned. Heldigvis er det flere metoder for å glemme problemene dine og ta kontroll over din lykke. Som den kjente Judy Garland-hymnen forklarer: “Glem problemene dine, kom igjen, bli glad! Det er bedre å jage bort alle bekymringene dine."
Trinn
Metode 1 av 3: Endre perspektiv
Trinn 1. Kom deg ut av byen
Prøv å forlate nabolaget ditt i noen dager. Du trenger ikke å bruke masse penger eller gå til et eksotisk sted. Noen ganger er en liten endring i beliggenhet alt du trenger for å slutte å bekymre deg og glemme problemene dine.
- Besøk en venn i en annen by i nærheten.
- Bestill bed and breakfast på landet selv.
- Se etter en vert gjennom et sofa-delingsnettsted og sjekk ut en ny by med øynene til en lokal.
Trinn 2. Gå gjennom en døråpning
Vi har alle hatt denne opplevelsen: Du husker at du må ringe kredittkortselskapet ditt, så du går inn på kjøkkenet for å ta telefonen. Plutselig, på kjøkkenet, kan du ikke huske hvorfor du dro dit. En studie har vist at bare ved å gå inn i et annet rom, er vi utsatt for glemsomhet. Interessant nok kan du utnytte denne glemskraften til å midlertidig glemme problemene dine også.
- Når du har en bekymrende tanke, er det bare å reise seg og gå gjennom en døråpning inn i et annet rom.
- Gjenta dette når en bekymrende tanke dukker opp.
Trinn 3. Skyv tanken vekk
Hvis det er en bestemt tanke du vil glemme, kan du tvinge deg selv til å gjøre det gjennom "aktiv glemme". Akkurat på samme måte som du kan trene deg selv til å huske noe, viser studier at du kan trene deg selv til å glemme.
- Når som helst du får en uønsket tanke, skyv den bort.
- Det kan hjelpe å si, "Nei. Jeg kommer ikke til å tenke på det.”
- Gjenta denne taktikken igjen og igjen. Akkurat som med å huske, vil glemme kreve litt øvelse og tid.
- Du vil begynne å glemme detaljer om dette minnet. Etter hvert vil minnet bli veldig kjedelig.
Trinn 4. Kjed deg selv
Gjenta en bekymrende tanke så mye at det blir kjedelig for deg. Spred kraften i urolige tanker ved å gjøre dem vanlige. Isolere en plagsom tanke eller idé og gjenta det høyt igjen og igjen.
- For eksempel, hvis du er bekymret for prestasjonene dine på jobben, kan du si: “Jeg mister jobben min. Jeg mister jobben, jeg mister jobben.”
- Med nok repetisjon vil den bekymrende tanken bli merkelig, kjedelig eller til og med komisk.
- Med praksis vil ikke denne tanken plage deg lenger.
Trinn 5. Tell dine velsignelser
Å flytte fokuset til det du er takknemlig for, er en utmerket måte å glemme problemene dine på. Å dyrke takknemlighet flytter perspektivet bort fra bekymring og mot et mer positivt samspill med verden.
- Hver gang du er bekymret, stopp og list opp fem ting du er takknemlig for.
- Du kan være takknemlig for familien din, helsen din, taket over hodet, dine gode minner eller en god mulighet.
Metode 2 av 3: Ta en mental ferie
Trinn 1. Fordyp deg i en fiktiv verden
Å lese en god bok eller se en film kan være en utmerket måte å glemme bekymringene på. Velg en overbevisende historie i en sjanger du liker.
- Velg en bok (eller film) som ikke er så vanskelig å følge. På denne måten har du lettere for å bli nedsenket i fortellingen.
- Unge voksne romaner kan være gode alternativer av noen grunner: (1) de er enkle å lese, (2) mange av dem kommer i en serie, og (3) flere av dem kommer i form av både bok og film.
- Sjekk ut Harry Potter, The Hunger Games eller Twilight.
Trinn 2. Gå til ditt "lykkelige sted
”Du kan enkelt sette problemene dine i ro ved å mentalt reise til ditt” lykkelige sted”. Det kan være et sted du allerede har reist til, eller et sted du ikke har vært ennå. Å reise til ditt lykkelige sted i bare noen få minutter er en fantastisk måte å tilbakestille humøret på og glemme det som plager deg.
- Lukk øynene dine.
- Slapp av musklene.
- Tenk på ditt lykkelige sted.
- Ta inn så mange detaljer du kan: Hvilke lyder hører du? Hva ser du? Hva lukter det? Hvordan føles luften på huden din?
- Bruk noen minutter her.
- Gjenta dette hver gang du trenger å tilbakestille.
Trinn 3. Lytt til musikk
Musikk har viktige koblinger til menneskelige følelser. Akkurat som triste sanger kan utløse tristhet, kan glade sanger bidra til å holde negative følelser i sjakk. Glem problemene dine ved å slå på litt positiv musikk. Hvis du slår den høyt nok opp og/eller synger med, vil du effektivt drukne alle problemene du hadde.
Du kan doble musikkens stress-busting kraft ved å stå opp og danse
Trinn 4. Ring en venn
Hvis du vil tenke på tingene, tar du telefonen og begynner å ringe. Fokuser samtalen på vennen din. Still spørsmål og vær oppmerksom på svarene. Chat med en venn kan forbedre humøret ditt, mens du distraherer deg fra problemene dine.
- Spør om arbeidet deres.
- Spør om de siste endringene i livet deres.
- Be dem beskrive en morsom opplevelse de nylig hadde.
Trinn 5. Tenk glade tanker
Overveld de negative tankene du kan ha med positive. Tenk så mange glade tanker at eventuelle problemer i tankene dine bare skyller bort. Begynn med å rose ting du liker ved deg selv (selv veldig små ting). Gå videre for å rose ting du liker med livet ditt.
- Du kan for eksempel tenke "jeg har fint hår", "jeg blir aldri syk" eller "jeg er veldig god på basketball."
- Du kan for eksempel tenke "jeg bor i en vakker by", "mamma og pappa lever fortsatt" eller "jeg trenger aldri å bli sulten."
Trinn 6. Øv mindfulness
Problemer oppstår ofte når vi fokuserer for mye på fremtiden eller fortiden. Ta deg selv tilbake til nåtiden ved å praktisere mindfulness. Velg en grunnleggende oppgave, for eksempel å brette tøyet eller lage te, og ta fem minutter å fokusere på den ene oppgaven og ingenting annet. Prøv å legge merke til så mange detaljer du kan. På slutten av disse fem minuttene vil problemene dine med fremtiden eller fortiden ha mindre effekt på deg.
Metode 3 av 3: Distrahering Your Body
Trinn 1. Bryt en svette
Få ting har vist seg å fungere like godt og konsekvent som trening for å glemme problemene dine og forbedre humøret. Trening kan også hjelpe deg med å føle deg fokusert og ha kontroll over livet ditt, samtidig som du slipper følelsesmessige endorfiner for å holde deg slik.
- Gå å danse. Besøk en danseklubb eller bare sylt hjemme.
- Sykle. Mange byer tilbyr sykkelutleie.
- Spill tennis med en partner, eller alene mot en vegg.
- Prøv en varm yogatime.
Trinn 2. Gå en tur
Aerob trening av alle slag har vist seg å dempe angst og fremme godt humør. Å gå kan være en fantastisk måte å glemme problemene på. Faktisk estimerte en studie at en kraftig 30-minutters spasertur kan ha de samme resultatene som å innta et mildt beroligende middel.
Trinn 3. Ler
Hjertelig latter er kjent for å fremme produksjonen av beta-endorfiner (lykkehormoner) i hjernen. Legg problemene dine til side med en god latter!
- Gå til et komedieshow.
- Se en humoristisk sitcom.
- Husk en morsom opplevelse du delte med venner.
Trinn 4. Sov
En effektiv metode for å glemme problemene dine er å ta en tur inn i drømmelandet. Du kan ikke tenke på hva som plager deg hvis du sover! Videre har studier vist at personer med tidligere leggetider er mindre sannsynlig å bli plaget av negative tanker..
- Skyt i 8 timers søvn per natt.
- Hvis du vanligvis sover mye mindre, starter du med 6 timer og jobber deg oppover.
Trinn 5. Kos
Fysisk berøring har vist seg å ha en positiv effekt på psykisk helse. Handlingen med å snuggle oversvømmer kroppen vår med oksytocin (bindingshormonet). Dette får oss til å føle oss tryggere, samtidig som vi senker nivået av kortisol (stresshormonet).
Tips
- Husk alltid at livet har bedre ting enn det du tapte. Og se alltid på det positive. Uansett hva som skjer, gjør det deg bare sterkere.
- Hvis du har problemer med penger, ikke dra på en lang ferie, dra et sted lokalt eller til et billig feriested i en uke. Ikke bruk for mye.
- Narkotika og alkohol hjelper ikke. Deres effekt er bare midlertidig, og du vil føle deg verre etterpå.
- Søk profesjonell hjelp hvis du føler at du ikke takler det.
- Hvis du har problemer med jenter/kjærester, kan du bare kommunisere med henne/ham eller glemme ham/henne.
