Egoet ditt er den delen av tankene dine som er ansvarlig for vurderingene du tar om deg selv og andre mennesker. Det kan til tider vise seg å være skjørt - spesielt når din følelse av egenverd utfordres av en fiasko eller en annen persons kommentarer eller oppførsel overfor deg. Heldigvis er det trinn du kan ta for å holde egoet ditt i sjakk og sprette tilbake etter at det har slått. Det er også spesifikke måter å håndtere følelsesmessige tilbakeslag i et profesjonelt miljø.
Trinn
Metode 1 av 3: Ta ditt ego i sjakk
Trinn 1. Sjekk sinne så snart det vises
Det er sunt og naturlig å bli opprørt når egoet ditt treffer. Faktisk er følelser som sinne ofte et resultat av at egoet ditt reagerer på en oppfattet trussel og sender en melding til kroppen din om at tankene dine er i nød. I disse sammenhengene er det viktig å holde følelsene dine, spesielt sinne, fra å få det beste ut av deg. Når du handler eller snakker ut av sinne, harme eller defensivitet, vil du sannsynligvis ende opp med å eskalere uansett situasjon som har forverret egoet ditt.
- Hvis det er mulig, ta et øyeblikk for å få pusten før du reagerer eller reagerer på det som har ødelagt egoet ditt.
- Pust dypt inn gjennom nesen, og pust ut gjennom munnen. Gjenta denne sekvensen noen ganger.
- Stå opp og beveg deg hvis du kan. Kraftig trening kan umiddelbart bidra til å redusere intensiteten av smertefulle følelser.
Trinn 2. Spred frustrasjon med mental omramming
For eksempel, når du blir opprørt, kan du prøve å se for deg egoet som stemmen i hodet ditt som løper rundt og skriker "Dette er en skandal!", "Det er ikke rettferdig!" Og "Jeg må gjøre noe!" Før du har fått følelsene dine i sjakk, ikke handle etter denne stemmen.
- Hvis du liker grunn til humor, tenker du bare på deg selv: "Egoet mitt har blitt såret, men det er helt opp til meg hvordan jeg reagerer."
- Å anerkjenne og validere din egen autonomi på denne måten vil få deg til å føle deg mindre som et offer og mer i stand til å svare på en situasjon uten at egoet ditt kompliserer saken ytterligere.
Trinn 3. Unngå å klage
Enkelt sagt hjelper det ikke å klage. Klager vil få tankene dine til å sykle gjennom de negative aspektene av det som førte til ditt forslåtte ego. Følgelig bør du ikke bare unngå å klage til andre, men prøve å unngå å klage til deg selv også.
- Når du føler at du begynner å si eller tenke en klage, må du minne deg selv på at det er bedre måter å håndtere situasjonen på.
- I stedet for å la deg selv fortsette å tenke ting som: "Jeg kan ikke tro at de ville gjøre dette mot meg!", Tenk mer objektivt på den faktiske situasjonen og det som ble sagt.
Trinn 4. Gratulere deg selv med å erkjenne at egoet ditt påvirker følelsene dine
Hvis du har innsett at egoet ditt har blitt såret - er det bra! Det betyr at du er selvbevisst, og at du innser at du ikke er ditt ego, og at følelsen vil gå over. Dette kan være en bemerkelsesverdig ting å minne deg selv på.
- Å bli mer bevisst på følelsene dine vil forbedre din evne til å håndtere dem. Å kalle ut egoet ditt ved å kjenne igjen når det prøver å påvirke tankene og følelsene dine, vil også hjelpe.
- Tenk på følelsene dine som den voksende smerten ved mental vekst. Etter hvert som du blir mer bevisst på egoet ditt, kan det hende du tenker "oh gutt, mitt ego er dumt", i stedet for å bli såret eller opprørt i visse scenarier.
Trinn 5. Ta slaget som en mulighet
Tro det eller ei, dette er en av de beste måtene å gjøre negative følelser til positive. Når du tenker og sier ting som gjenspeiler takknemlighet, kan du faktisk få deg til å føle deg bedre. Prøv det.
Tenk for deg selv: "Det er en skummel at jeg føler det slik akkurat nå, men jeg er takknemlig for at det å se sjefen min behandle oss på denne måten vil tjene som en påminnelse om ikke å behandle andre mennesker på denne måten."
Metode 2 av 3: Spretter tilbake fra et slag til ditt ego
Trinn 1. Hold deg til noe du vil bli bedre på
Kanskje en venn sa noen stygge ting om serien din mote -selfies. Eller en kunstkritiker uttrykte sin forvirring om din tilnærming til maleri. Eller du gjorde ikke balllaget, til tross for at du prøvde ditt hardeste. I disse tilfellene er det beste svaret å spenne ned, slå ut noen armhevinger (figurativt eller bokstavelig talt), og komme tilbake til arbeidet med å finpusse håndverket ditt.
Trinn 2. Snakk med noen om det
Når noe gir ditt ego et slag, kan det ikke bare føles godt å innrømme for noen andre, det kan føre til fornyet motivasjon for å få tankene tilbake på sporet. Det spiller ingen rolle om du snakker med en veileder på arbeidsplassen, en nær venn eller en psykolog.
- Hvis du nøler med å snakke med noen, men du fortsetter å tenke på noe som har skjedd, må du minne deg selv på at det er et tegn på følelsesmessig modenhet hvis du er i stand til å innrømme det når du er forbannet.
- Bare dra noen du stoler til side på et tidspunkt og si noe sånt som: "Jøss, James sa noe tidligere som virkelig tok meg. Jeg har fortsatt tenkt på det, og jeg vil gjerne få det av brystet. Kan vi snakke et øyeblikk?"
Trinn 3. Spør deg selv hva du kan lære av opplevelsen
Det kan være nyttig og motiverende å reflektere over seg selv. Faktisk er mange mennesker motivert av erfaringer med nederlag eller ydmykelse til å undersøke deres tidligere oppførsel eller innsatsnivå og justere for å forhindre at en lignende opplevelse skjer igjen.
- For å hjelpe deg med refleksjonen, still deg selv spørsmål som: "Hva kunne jeg ha gjort annerledes som kunne ha forhindret dette?"
- På denne måten kan du utfordre deg selv til å ta opp saken på en sunn og produktiv måte ved å tenke gjennom det uten noen andre.
Trinn 4. Erkjenn at det å dvele ved noe forlenger effekten på deg
Så viktig som ærlig samtale og refleksjon kan være, er det også viktig å gå videre kort tid etter å ha fått et slag mot egoet. Adresser og håndter følelsene dine, og fokuser deretter på andre aspekter av livet ditt.
- Å tenke for mye på hva som kan ha vært, eller hvordan noe kan ha gått annerledes, vil forlenge ubehaget og forhindre at du bruker tiden din på å tenke på og gjøre mer produktive ting.
- Når det dukker opp en tanke du ikke vil tenke på, er det bare å skyve den vekk. Ikke bli frustrert hvis det fortsetter å dukke opp, bare trekk pusten dypt og fokuser på noe annet.
Metode 3 av 3: Gjenopprette fra et profesjonelt slag
Trinn 1. Sett deg opp for neste sjanse til å bevise deg selv
Spesielt i et profesjonelt miljø er det viktig å følge et slag mot ditt ego ved umiddelbart å fokusere på fremtiden. Overordnede tenker ikke retrospektivt, og det burde du heller ikke være.
- Fokuser på det som må skje i karrieren din for å få ting på sporet igjen, eller ta det neste trinnet mot å nå dine profesjonelle mål.
- Selv om detaljene vil variere, er det viktige å fokusere på å forberede seg på å gå videre med et prosjekt eller en karriere i stedet for å føle skam eller bitterhet.
Trinn 2. Minn deg selv på at du ikke er jobben din
Så du fikk sparken? Din medarbeider fikk den kampanjen du håpet på? Et profesjonelt tilbakeslag kan ramme egoet ditt hardt, delvis fordi det kan påvirke ditt daglige liv betraktelig, eller du kan stadig bli minnet om noe som plager deg. Når det er sagt, er jobben din ikke hele livet ditt, og det burde den heller ikke være.
Tolk for eksempel et tap av jobb som en uheldig omstendighet i stedet for en personlig utilstrekkelighet. Selv om det var din egen skyld å miste jobben din, er det opp til deg å ta tak i det som førte til tapet, og begynne å finne en ny jobb
Trinn 3. Hold deg vennlig med kolleger
Hvis en av kollegene dine fikk kontrakten du håpet å få, for eksempel, gjør ditt beste for ikke å holde den mot dem. Avhengig av konteksten kan det være helt rettferdig å føle seg salt en stund - men dette bør ikke informere om hvordan du samhandler med andre i et profesjonelt miljø.
- Gjør et poeng av å gratulere de rundt deg med suksessen, selv om det noen ganger kommer på din bekostning.
- Husk at det å behandle andre med respekt til enhver tid reflekterer positivt på karakteren din, og at dine kolleger vil legge merke til og beundre vennlig oppførsel.
Trinn 4. Hold fast i profesjonelle ambisjoner
Etter en pinlig profesjonell fiasko, kan du finne deg selv i tvil om dine evner for å nå målene du jobber mot. Når du begynner å føle det slik, må du umiddelbart rette tankegangen din ved å minne deg selv på at et tilbakeslag og et forslått ego ikke er nok til å slå deg av din langsiktige plan.
- Uttrykt ellers, ikke la et midlertidig slag mot ditt ego endre synet på ditt eget potensial.
- Selv om du må gjøre noen kortsiktige justeringer, må du huske på at mange vellykkede mennesker håndterte alvorlige tilbakeslag før de gjorde det.
- Et eksempel: Michael Jordan ble en gang kuttet fra et basketballag. Tenk om han aldri hadde snørt dem igjen fordi egoet hans tok et slag?
