Hjerneslag kan føre til nedsatt kognitiv funksjon. Selv om mange av disse bivirkningene av et slag vil bli bedre de første månedene etter slaget, er det ikke sikkert at minnet ditt er så godt som før. Hvis dette er tilfelle, må du lære å takle ditt svekkede minne og jobbe med minneøvelser for å prøve å forbedre hjernefunksjonen. For å gjenvinne hukommelsen etter et slag, kan du prøve memoreringsteknikker som forening og visualisering, skrive ned ting, gjenta ting for deg selv og søk medisinsk hjelp.
Trinn
Metode 1 av 3: Prøver strategier for å forbedre hukommelsen
Trinn 1. Prøv minneforening
Noen ganger er det lettere å huske noe hvis du kobler det til noe du kjenner godt. Dette kan hjelpe med visse typer hukommelsestap fra slag. Gjør assosiasjonen til noe du allerede vet og lett kan huske.
- For eksempel, koble sammen datoer du må huske, med datoer du kjenner. Dette kan være en høytid, som jul eller bursdagen din. Du husker kanskje at du har en avtale to uker før bursdagen din eller en måned etter Valentinsdag.
- Koble folks navn til ting du er kjent med. Hvis noen du møter har samme fornavn som en kjent person, kan du bruke det som din forening. Bruk detaljer for å huske hvordan noen ser ut og navnet deres. For eksempel Billy med det blonde håret, Rachel med det røde håret, eller Ted som er høy.
Trinn 2. Bygg av ting du husker å gjøre
Hvis det er viktige oppgaver du ikke kan huske å gjøre, kan du prøve å koble dem til ting du husker å gjøre. Dette kan hjelpe deg med å bygge anerkjennelsen av oppgaven, slik at du kan begynne å forplikte den til minnet.
- For eksempel, hvis du alltid spiser egg eller havregryn om morgenen, legg en post-it-lapp på eggekartongen eller havregrynbeholderen med teksten "Ta medisinen" eller "Gi katten mat."
- Du kan også prøve å plassere varer i nærheten av andre ting du bruker hver dag. For eksempel, hvis du bruker fjernkontrollen hver dag, må du plassere pillene eller kattemat ved siden av fjernkontrollen.
Trinn 3. Visualiser ting
En annen måte å hjelpe til med å bygge opp hukommelsen din er å jobbe med å visualisere det du vil huske. For å gjøre dette, lag et bilde i tankene av det du vil huske. Visualiser deg selv i et tidligere minne. Hvis du vil huske å gjøre noe senere, kan du visualisere deg selv som gjør aktiviteten.
Når du prøver å huske å gjøre noe senere, kan du prøve å legge til merkelige detaljer. Dette kan hjelpe deg med å huske bedre. For eksempel, hvis du trenger å besøke vennen din, kan du tenke deg at du kommer til å se dem mens du har på deg et merkelig antrekk eller mens du kjører på en hest i stedet for å kjøre bil
Trinn 4. Bruk repetisjon
Du kan prøve å behandle informasjon og forplikte den til minne gjennom repetisjon. Gjenta informasjonen om og om igjen. Skriv det ned og les det flere ganger. Gjør dette flere ganger om dagen så lenge det tar å lære informasjonen.
Etter at du har lest eller gjentatt informasjonen, kan du prøve å forklare den for deg selv ved å sette den med dine egne ord. Dette er en annen prosess i hjernen som kan hjelpe deg med å lære informasjon etter å ha studert den
Trinn 5. Prøv nye ting
En del av å øke hukommelsen er å forbedre kognitiv funksjon. For å gjøre dette må du stimulere hjernen din. Du kan gjøre dette ved å prøve nye ting som presser hjernen din til å lære ny informasjon og gjøre nye ting.
- Prøv en ny hobby som hjelper både hjernen din og kroppen din. Dette kan omfatte maling, matlaging eller hagearbeid.
- Fysisk aktivitet kan bidra til å stimulere hjernen din og forbedre funksjonen. Vurder å prøve en ny aktivitet, for eksempel tai chi, svømming eller turer i naturen.
Trinn 6. Lytt til musikk
Musikk kan hjelpe hjernen din på mange måter. Du må være oppmerksom, lytte til ordene, forstå den emosjonelle og bokstavelige betydningen, og til og med huske det du nettopp har hørt. Alt dette gjøres enkelt mens du hører på musikk.
- Prøv å lytte til musikk hver dag. En nylig studie fant at slagpasienter som hørte på musikk hver dag i løpet av to måneder, hadde økt hukommelse og oppmerksomhet.
- Musikk er også avslappende, noe som er bra for hjernen din. Å slappe av hjernen din kan bidra til å forbedre helbredelse og hjernefunksjon.
Trinn 7. Bruk forkortelser
Det kan være nyttig å bruke akronymer for å utløse minnet. Et akronym forbinder ord med bokstaver for å danne et lettere å huske ord. Alt du trenger å huske er forkortelsen bokstaver i stedet for en hel setning.
For eksempel, hvis du trenger å gå til matbutikken hver onsdag, kan du huske SOW - Store Every Wednesday. Hvis du skal spise middag med barna dine på fredag, husker du kanskje DCF - Dinner Children Friday
Metode 2 av 3: Håndtering av hukommelsestap
Trinn 1. Skriv ned viktig informasjon
Å skrive ned ting du vil huske, kan hjelpe på flere måter. Noen mennesker husker ting hvis de tenker på dem og skriver dem ned. Pluss, hvis du skriver ned informasjonen, får du den bare i tilfelle du glemmer.
- Ha viktig informasjon i en notatbok. Dette kan inkludere telefonnumre, navn, datoer, avtaler, en liste over ting du skal gjøre hver dag, medisiner du må ta eller mat du bør spise.
- Plasser denne notatblokken et sted du vil huske. Hvis du ikke kan huske hvor du plasserer den, legg den et sted du vil se den hver dag, for eksempel kjøkkenbenken eller salongbordet.
Trinn 2. Lag en rutine
Rutiner kan hjelpe deg med å forbedre hukommelsen din ved å gjenta de samme oppgavene hver dag. Rutinen din bør inneholde alt du trenger å gjøre for dagen din, for eksempel hva du gjør om morgenen, gjøremål du må gjøre og ting du bør gjøre ved sengetid.
Skriv rutinen din i en notatbok. Hold det lagt ut på kjøleskapdøren. Dette hjelper deg med å finne ut hva din daglige rutine skal være til du husker det
Trinn 3. Få skikkelig hvile
Etter et slag må hjernen din helbrede seg selv. Et slag påvirker kroppen din i stor grad, så du må ta ting saktere enn før. Å få nok hvile sikrer at du ikke overbelaster hjernen din. Når du er uthvilt, er fokuset og oppmerksomheten bedre, noe som kan hjelpe deg med å huske ting bedre.
- Ta hvil i løpet av dagen når du trenger det. Hvis det betyr å gjøre mindre enn du pleide, er det greit. Sett helsen din først.
- Få kvalitetssøvn om natten. Du bør skyte i syv til ni timer hver natt.
Trinn 4. Vær oppmerksom
En av de første tingene du kan gjøre for å forbedre hukommelsen, er å ta hensyn til tingene rundt deg. Hukommelsesproblemer er ofte knyttet til uoppmerksomhet. For at ting skal være forpliktet til minnet ditt, må du ta hensyn til dem.
- Begynn å få deg til å ta hensyn til tingene rundt deg. Start med viktige ting du vil huske, for eksempel en avtale eller detaljer noen fortalte deg.
- Du kan også prøve å huske uviktige ting, for eksempel fargen på skjorten noen har på seg eller hva noen sa på TV.
Trinn 5. Unngå å presse deg selv for hardt
Å komme seg etter et slag er ikke lett. Selv om du kanskje vil presse deg selv til å bli bedre raskere, hjelper det kanskje ikke. Vær tålmodig og vær snill mot deg selv. Hvis du blir sliten, ta en pause. Å hvile og la kroppen og hjernen komme seg vil hjelpe.
- Ikke vær for hard mot deg selv eller bli frustrert hvis du ikke husker alt umiddelbart. Å gjenopprette minnet kan være en lang prosess. Fortsett å jobbe med det og administrer det mens du tar vare på deg selv.
- Sørg for å be om hjelp fra familie og venner når du trenger det. Det er viktig å opprettholde gode forbindelser med dine nærmeste og la dem få vite hvordan de kan hjelpe deg.
Metode 3 av 3: Søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Snakk med legen din
Hvis du opplever hukommelsesproblemer etter hjerneslaget, bør du avtale time med legen din. La dem få vite hva slags problemer du har. Legen vil kontrollere at det ikke er et underliggende problem som kan forårsake hukommelsestap.
Hvis det ikke er noen underliggende årsak, vil legen utføre en kognitiv vurdering som vil hjelpe til med å måle omfanget av hukommelsestapet
Trinn 2. Besøk en ergoterapeut
En ergoterapeut kan være svært nyttig når du er på bedring. De kan hjelpe deg med å lære mestringsstrategier for å håndtere din nedsatte kognitive evne og arbeide med teknikker som kan bidra til å forbedre hukommelsen.
De kan hjelpe deg med å takle det ved å oppmuntre deg til å gjøre ting som å skrive ned viktige ting, bruke daglige påminnelser eller legge igjen notater rundt huset ditt
Trinn 3. Vurder en spesialist
Hvis hukommelsen din ikke blir bedre eller talen din påvirkes, kan det være lurt å avtale en avtale med en spesialist. En nevropsykolog kan hjelpe deg med problemer med kognitiv funksjon, konsentrasjon og hukommelse.
