Et slag kan påvirke din evne til å gå på flere måter, inkludert tap av balanse, mangel på koordinering og romlig bevissthet og muskeltretthet som forårsaker gangproblemer. Imidlertid er det håp! De fleste slagpasientene lærer seg å gå på nytt ved å følge et personlig fysisk rehabiliteringsprogram. Å fullføre styrke- og balanseøvelser er et flott første skritt mot å få gangevne. Å jobbe med en fysioterapeut (PT) gir deg tilgang til profesjonell ekspertise og en innebygd treningsvenn. Hvis du fortsetter å presse deg selv, vil du sannsynligvis se fantastiske fremskritt over tid.
Trinn
Metode 1 av 3: Trening for styrke og smidighet
Trinn 1. Begynn rehab 1-2 dager etter stabilisering
Gjenopprettingstiden kan bli redusert hvis du begynner å gjenoppta aktiviteten så snart du er stabil og godkjent av legen din. Hvis du fortsatt er på sykehuset, kan du dra nytte av tilleggshjelp fra fysioterapeuter, som legen din sannsynligvis vil bestille.
- Tegn på stabilisering varierer fra person til person. Legen din vil fortelle deg når de tror at du er stabilisert og klar for rehabilitering.
- Lytt til legen din og det medisinske teamet. Selv om du ikke føler at du er klar, har de medisinsk ekspertise for å finne ut hva som er best for din bedring.
- Øvelsene dine vil bli bestemt av fysioterapiteamet ditt. De vil få deg ut av sengen og hjelpe deg med å gjøre øvelsene med deres hjelp. Hvis du ikke føler deg i stand til å gjøre øvelsene, la dem hjelpe deg.
Trinn 2. Utfør så mange stolbalanseøvelser du vil
Dette er en strekning og trening med lav effekt, og kan fullføres så ofte du vil. Sitt på en stol med knærne rørende og føttene flate på gulvet. Konsentrer deg om å rette ryggen og holde hodet høyt. Enda bedre, sitte med et speil foran deg og jobbe med å holde balansen mens du beveger deg litt fra side til side.
- De første dagene, ikke prøv disse øvelsene uten en fysioterapeut (PT) eller noen andre for å skygge bevegelsene dine.
- Stolbalanseøvelser bidrar til å engasjere kjernemuskulaturen på en subtil måte. Å sitte komfortabelt og trygt er også det første skrittet mot å mestre å gå.
Trinn 3. Gjør et sett med vertikale benløftninger annenhver dag
Legg deg flatt på ryggen med håndflatene flate på bakken ved siden av deg. Bøy knærne sakte og løft beina opp til lårene er parallelle med bakken. Forleng kalvene vertikalt til begge bena peker mot taket. Hold beina sammen og senk dem til bakken og deretter tilbake i vertikal stilling.
- Hold tærne spisse og ryggen flat mot bakken under hele denne øvelsen.
- Når du senker bena, prøver du å holde dem bare noen få centimeter fra bakken og teller til 10. Start med et enkelt vertikalt benløft og legg til til du gjør et sett på 5-6 hver gang.
Trinn 4. Fullfør et sett med 5-6 stående sidebeinhevinger annenhver dag
Ta tak i kanten på et bord i midje eller brysthøyde. Sett vekten din på 1 ben og sving det andre beinet ut til siden av kroppen din. Hold den ute i 10 sekunder før du senker den. Gjenta deretter med motsatt ben.
Øvelser som dette bidrar til å forbedre balansen din, noe som reduserer muligheten for å falle når du går og gjør det lettere å håndtere hindringer
Trinn 5. Komplett 5-6 vegg sitter annenhver dag
Stå med ryggen flat mot en solid vegg. Gå føttene ut 15 cm eller lenger og hold dem skulderbredde fra hverandre. Skyv ryggen sakte nedover veggen til du kjenner at lårene blir engasjert. Gå ned så langt du kan, men lårene dine må aldri være lavere enn parallelle med bakken. Hold denne stillingen så lenge du kan før du reiser deg opp igjen.
Ideelt sett bør du gjenta denne øvelsen 5-6 ganger som et sett. Imidlertid kan dette være veldig vanskelig å gjøre i utgangspunktet. Start med et enkelt sett og gå derfra
Trinn 6. Unngå å trene på egen hånd til legen gir godkjenning
Først vil alle øvelsene dine bli overvåket og assistert av en fysioterapeut. Det er viktig at du ikke prøver å gjøre øvelsene dine på egen hånd før legen bestemmer deg for at du er klar. Ellers risikerer du å falle og skade deg selv. Stol på det medisinske teamet ditt for å gjøre de beste valgene for deg.
Metode 2 av 3: Gå med assistanse
Trinn 1. Møt en fysioterapeut 2-3 ganger i uken
Du vil sannsynligvis jobbe med en PT mens du er på sykehuset. Legen din bør også bestille fysioterapi når du er utskrevet. En PT vil hjelpe deg med å øke styrken din og motvirke eventuelle gangavvik som du måtte møte. Møte med en PT en gang i uken kan ha stor innvirkning på din fysiske restitusjon.
- For eksempel kan en PT få deg til å jobbe med å klatre opp og ned trapper etter at du har mestret å gå på et flatt underlag.
- De fleste PT -er har avanserte grader og timer med opplæring i fysisk rehabilitering for alle typer skader og tilstander, inkludert slag og bilulykker.
Trinn 2. Gå mellom parallelle stenger som en måte å bygge tillit på
De fleste PT-anlegg og mange treningssentre har et sett med parallelle barer med bryst eller midjehøyde. Få noen til å se deg foran eller bak. Ta deretter godt tak i begge stengene med hendene og gå sakte mellom dem.
- Barene gir deg litt ekstra støtte og lar deg ta en pause fra å gå hvis du trenger det.
- Vær forsiktig når du svinger etter at du har nådd slutten av stolpene. Skift sakte vekten og behold et godt grep om stangen mens du snur deg rundt.
Trinn 3. Bruk en stokk eller rullator for ekstra støtte
Hvis du fremdeles er litt bekymret for balansen din, eller hvis du vil gå lengre avstander, kan en spaserstokk være et flott verktøy. Du kan lene deg på det hvis du blir litt sliten.
Din fysioterapeut eller lege vil avgjøre når du kan slutte å bruke stokken. I mellomtiden må du fortsette å bruke den slik at du ikke risikerer å falle, noe som kan føre til skade
Trinn 4. Bruk en smart sele for å evaluere gangen din
Dette er en ny teknologi som bør bli mer tilgjengelig over tid. I hovedsak er du utstyrt med en sele som er suspendert fra taket. Denne selen gir deg deretter støtte når du går på tredemølle eller fullfører andre øvelser.
- Selen er spesielt nyttig for slagpasienter som lider av fotplassering eller utfordringer i koordinering av lemmer.
- Selen evaluerer din gangart ved å sjekke om du balanserer kraften mellom begge føttene ved å gå. Den sjekker også om kjernen din er balansert eller lener seg litt til hver side.
Trinn 5. Øv på å gå så ofte som mulig
Når du starter rehabiliteringen, kan du bruke treningstiden til å gå med en partner. Etter at du har fått mer selvtillit, ta så mange muligheter du kan til å gå, selv rundt i huset. Å få de ekstra trinnene under beltet vil øke din utholdenhet og bidra til å jevne ut eventuelle uregelmessigheter i gangen.
Trinn 6. Gå bare opp trappene etter at du er trygg på flate overflater
Dette er et av de siste trinnene foreslått av PT -er som jobber med slagpasienter. Du går opp til en kort trappekloss med en terapeut bak eller foran deg. Deretter kan du til slutt oppgradere til å klatre opp trapper mens du holder skinnen.
Ikke bli overrasket hvis du synes denne typen bevegelser er spesielt utmattende, i det minste i begynnelsen. Den konstante løftingen av føttene krever mye av kroppen din
Trinn 7. Gå til treningsgrupper for slaggjenoppretting hvis du ønsker samfunnsstøtte
Noen ganger kan det være en utfordring å fortsette rehabiliteringen etter å ha forlatt sykehuset. Snakk med PT om treningssentre eller fasiliteter i ditt område som tilbyr klasser eller møter for rehabiliteringsvandring. Vær litt fleksibel i kriteriene dine og vurder alternativer som inneholder generell rehab, for eksempel programmer for hjertebehandling.
Metode 3 av 3: Spore fremdriften din
Trinn 1. Forvent å føle angst med de første trinnene
Det er normalt å føle seg litt nervøs når du jobber med å gå igjen etter hjerneslag. Tross alt har kroppen din vært gjennom en alvorlig prøvelse. Gi deg selv litt nåde og vær tålmodig gjennom hele læringsprosessen. Innse at du kan falle en eller to ganger, men du kan komme deg opp igjen og prøve igjen.
Trinn 2. Sett spesifikke og realistiske fysiske mål
Du kommer sannsynligvis ikke til å begynne å gå umiddelbart etter hjerneslaget. I stedet vurderer du fremgangen din hver dag på en skala fra 0 til 5 i trinn på 0,25. Vær ærlig med vurderingene dine, og tilord hvert nummer et spesifikt funksjonsnivå.
- For eksempel betyr en vurdering på 5 at du går med selvtillit og også kan gå opp trapper.
- Et realistisk mål tidlig i treningen kan være å gå med assistanse til slutten av parallellstengene. Deretter kan du ha et mål om å fullføre parallellstengene uten hjelp.
- Hvis du klarer å fullføre to veggmonteringer, kan du vurdere dagen til 2,25.
- Diskuter dine personlige mål med din fysioterapeut og la dem hjelpe deg med å jobbe mot dem.
Trinn 3. Hold en dagbok for å spore fremdriften din når du går
Få en liten papirdagbok, sett opp et regneark på datamaskinen din, eller bruk en telefonapp for å registrere din daglige fremgang. Skriv ned ikke bare vandringsnivået, men også avstanden du har oppnådd.
- For eksempel "3. mars: gikk med hjelp av en stokk og tok 40 skritt."
- Du kan også inkludere narrative kommentarer i dagbokoppføringene dine, for eksempel: "Jeg følte meg veldig trygg på å ta de første fem trinnene i dag."
- Noen skrittellere vil også spore trinnene for deg daglig. Deretter kan du ganske enkelt skrive inn resultatene i dagboken din eller koble skrittelleren til en telefonlogg.
