Egoet ditt er den delen av deg som reagerer ut fra selvbevaring og har som mål å bygge selvidentitet. Det kan være lurt å gi slipp på egoet ditt som en måte å fokusere mindre på deg selv og mer på andre mennesker og verden rundt deg. Bruk oppmerksomhetsteknikker som meditasjon, takknemlighet og å være tilstede i øyeblikket. Slipp frykten som holder deg tilbake. Gå videre ved å lære å forholde deg til mennesker autentisk ved å lytte og føle med dem.
Trinn
Metode 1 av 3: Bruke Mindfulness -teknikker
Trinn 1. Vær til stede i ditt daglige liv
Vær oppmerksom på hvert øyeblikk når det skjer. Dette betyr å bruke mindre tid og energi fokusert på fortiden eller fremtiden. I stedet for å stue over feilene du har gjort eller føle deg engstelig for det som kommer, må du koble deg til nåtiden ved å koble til sansene dine. Sansene dine er alltid i øyeblikket, så mer bevissthet om dem kan hjelpe deg med å føle deg forankret i her og nå.
For eksempel, still inn hver forstand, en etter en. Start med å lytte til alle lydene rundt deg, for eksempel klimaanlegg eller trafikk. Fokuser deretter på synet og drikk inn alle fargene, teksturene og dybdene som omgir deg. Fortsett med hver forstand
Trinn 2. Meditere for å løsrive deg fra egoet ditt
Meditasjon kan hjelpe deg med å løsrive deg fra tankene som flyter gjennom hodet ditt og koble deg til en følelse av fred. Når du mediterer, løsner du fra tankene og følelsene dine og husker at de ikke er den du er.
- Gjør en mantrameditasjon der du fokuserer på ett ord, for eksempel "medfølelse", "fred" eller "kjærlighet." Dette fokuserer konsentrasjonen din eksternt og lar deg koble til disse ordene.
- Du kan også gjøre meditasjonen om kjærlig godhet, som setter fokus på deg selv og andre mennesker i livet ditt ved å sende dem hyggelige og kjærlige følelser.
Trinn 3. Øv takknemlighet daglig
Ha for vane å uttrykke takknemlighet hver dag. Det kan være lurt å starte dagen med å tenke på hva du er takknemlig for eller avslutte dagen med å lage din takknemlighetsliste. Skriv 3 ting hver dag som du er takknemlig for å ha en positiv tilnærming til hver dag. Dette kan også hjelpe deg med å fokusere mindre på deg selv og mer på menneskene og tingene rundt deg.
Start en takknemlighetsdagbok for å bli vant til å takke daglig
Trinn 4. Tillat deg selv å oppleve stillhet
Det er lett å stille inn lyder rundt deg, enten det er lyder utenfra, andre mennesker eller til og med dine egne tanker. Finn et sted hvor du komfortabelt kan oppleve stillhet fra utsiden av lyder og prat inne. Stille tankene dine og bare vær.
Stillhet kan føles angst-provoserende i begynnelsen. Hold deg til det og lær å slippe tingene rundt deg, inkludert dine egne tanker og vurderinger
Trinn 5. Uttrykk deg autentisk
Å late som om du er tøff eller at ting ikke plager deg, er en del av egoet ditt. Finn måter å uttrykke deg på gjennom kunst, dans, journalføring eller å snakke med noen du stoler på. Uttrykk de delene av deg selv som føler deg mest autentisk.
Ved å ha utløp for uttrykk kan du åpne deg dypt i stedet for å gjemme deg bak vegger eller late som om du ikke er noen. Det er ingen deler av deg selv du trenger å unngå
Metode 2 av 3: Bryte gjennom dine begrensninger
Trinn 1. Fortell deg selv at du kan nå dine mål
Egoet ditt kan felle deg til å tro at du ikke kan gjøre noe eller mangler ferdigheter eller evner til å prøve noe nytt. En del av å gi slipp på egoet ditt betyr å snakke tilbake til stemmen som sier at du vil se dum ut eller at folk vil synes du er merkelig hvis du gjør noe annerledes eller nytt.
Hvis du har en stemme i hodet som sier at du ikke kan eller ikke skal gjøre noe, ikke la det holde deg fra drømmene dine
Trinn 2. Slipp frykten
Frykt kan holde deg tilbake og få deg til å føle deg uverdig eller ufortjent. Egoet ditt kan holde på frykt, spesielt hvis du vil slippe det. Konfronter frykten du har, og vær villig til å ta den. Når du vet at du kan møte ting som skremmer deg, kan du bygge mot og begynne å demontere egoet ditt.
Delta i aktiviteter som får deg til å føle deg litt redd. For eksempel kan det være lurt å prøve en ny mat, begynne en ny hobby eller begynne å date igjen
Trinn 3. Utvikle personlig innsikt
I stedet for å svare som du vanligvis gjør på livet, tenk på hvorfor du tenker eller handler på en bestemt måte. Å bygge innsikt i dine motiver, forsvar, konflikter og interaksjoner kan gjøres ved å ta et skritt tilbake før du svarer på noe. Du kan også få innsikt i tidligere hendelser ved å tenke på motivasjonene dine om din oppførsel.
For eksempel, hvis du sprengte et familiemedlem i morges, kan du spørre deg selv: "Hva fikk meg til å miste besinnelsen?" Du kan begynne å innse at du føler deg opphisset når du ikke får nok søvn eller når du føler deg stresset
Trinn 4. Erkjenn at tingene dine ikke definerer deg
Egoet ditt kan fortelle deg at du må ha det fineste huset, de beste klærne og den fineste bilen for å se bra ut og holde tritt med de rundt deg. Hvis dette høres ut som deg, husk at ting ikke definerer deg og ikke er den du er. Folk setter generelt pris på karakteren din og hvem du er over hvilke ting du har.
I stedet for å fokusere på ting, fokuser du på karakteren din. Målet er å være snill, respektfull og hensynsfull. For eksempel, gjør et poeng av å si "Hei" og "God morgen" til folk du passerer
Metode 3 av 3: Koble til mennesker mer meningsfullt
Trinn 1. Tilgi mennesker som har gjort deg urett
Å føle seg berettiget, sint, bitter og motvillig stopper ofte mennesker fra tilgivelse. Å holde på negative tanker og følelser hjelper deg ikke til å føle deg bedre eller oppmuntre deg til å gi slipp. Bevis deg bevisst fra disse følelsene ved ikke å ha negativitet overfor andre mennesker. Selv om dette kanskje ikke skjer på en gang, så slipp det litt etter litt.
- Tilgivelse betyr ikke at du glemmer det som skjedde eller later som om de ikke skadet deg. Husk at tilgivelse er mer for deg enn for noen andre.
- Skriv et brev til en person uten intensjon om å gi det til dem. Skriv ned situasjonen og hvorfor den opprørte deg, og skriv deretter at du tilgir dem. Slipp symbolsk smerte og smerte ved å brenne bokstaven eller rive den opp.
Trinn 2. Empati med andre
Empati er en måte å forholde seg til andre mennesker på. I stedet for å fokusere på deg selv, fokuserer du på hva en annen person tenker og føler, slik at du kan forstå dem bedre. Legg mer fokus på å forstå andres erfaringer for å bygge empati.
Tenk deg for eksempel hvordan det ville være å leve andres liv - med alle sine omstendigheter - og hvordan det ville få deg til å føle
Trinn 3. Vær åpen for andre meninger og synspunkter
Du vil utvilsomt møte mennesker du er uenig med eller ikke kommer overens med. I stedet for å grave hælene ytterligere for å forsvare dine egne tanker og meninger, kan du høre deres. Lytt nøye og søk etter å forstå andre mennesker. Bruk mindre tid på å forklare deg selv og mer tid på å få forståelse for noen andre.
Egoet ditt vil fortelle deg å forsvare deg selv eller at den andres synspunkt er ugyldig eller dumt. Skyv disse tankene til side og prøv å forstå forskjellene mer
Trinn 4. Slutt å prøve å kontrollere andre mennesker
Hvis du tror at du alltid vet best for andre mennesker, må du innse at dette er en del av ditt ego. Selv om du er uenig med noen, føler du ikke behovet for å fortelle dem hva de skal gjøre eller gi dem råd. Selv om det er hyggelig å være nyttig, ikke vær påtrengende.
