Vektøkning på grunn av vannretensjon kan få deg til å føle deg oppblåst og ubehagelig. Heldigvis kan du slippe overflødig vannvekt raskt og enkelt med noen få enkle trinn.
Trinn
Metode 1 av 2: Justere dietten
Trinn 1. Drikk mer vann
Det kan virke motstridende å prøve å miste vann ved å drikke vann. Men å holde seg hydrert er viktig for å hjelpe kroppen din til å slippe ut væske (inkludert vann) og rense kroppen for mat som kan forårsake oppblåsthet. Hvis kroppen din er dehydrert, lagrer den vann for å kompensere, noe som fører til mer vannvekt. Sørg for at du har minst åtte glass vann om dagen.
Prøv å nippe, i stedet for å tygge, vann. Ved å drikke vann kan kroppen fordøye maten ordentlig. Tapping av vann kan faktisk få magen til å hovne opp
Trinn 2. Reduser saltinntaket
Å spise store mengder natrium kan føre til at kroppen din lagrer vann og kan føre til oppblåsthet. Dietten din bør ikke inneholde mer enn 2000-2500 mg natrium om dagen for at stoffskiftet skal fungere skikkelig uten at det fører til vannretensjon.
- Unngå hermetiske supper og frosne måltider ettersom salt brukes som konserveringsmiddel i disse matvarene. Gå for ferskt kjøtt fra slakteren over delikatesser, som er full av natrium.
- Bruk bordsalt sparsomt i matlagingen og bruk færre krydder i maten for å kutte ned på natrium.
- Unngå ferdiglagde salatdressinger og sauser, da disse ofte inneholder mye natrium. Ost er også et høyt natriuminnhold, så kutt ned på ost hvis det er mulig.
Trinn 3. Spis mer fiber
Forbruk av fiberrik mat bidrar til å rense urinveiene, nyrene og tykktarmen, og frigjør dermed overflødig væske.
- Spis en frokost som er rik på fiber, som en bolle med fullkornsprodukter, eller tilsett noen spiseskjeer linfrø til frokostblandingen, yoghurten eller morgensmoothien. Linfrø inneholder mye fiber og omega-3 fettsyrer. De kan males i en kaffekvern eller en kjøkkenmaskin for deretter å tilsettes til mat.
- Ha dampede eller rå grønnsaker som en del av lunsj og middag. Unngå å koke eller steke grønnsakene dine, da dette fjerner mye næringsstoffer og sunt fiber.
- Sørg for å spise frukt som blåbær, jordbær, bringebær og bjørnebær, som er fullpakket med fiber og andre antioksidanter.
Trinn 4. Spis mer kaffe, te eller tranebærjuice
Kaffe og te er kjente diuretika, som bidrar til å frigjøre væske fra kroppen din. Balanser alltid forbruket av kaffe og te med glass vann for å forhindre dehydrering.
Du kan også drikke tranebærjuice, et naturlig vanndrivende middel som vil hjelpe til med å skylle giftstoffer og væsker fra kroppen din
Metode 2 av 2: Justere livsstilen din
Trinn 1. Tilbring tid i en badstue eller et dampbad
Svette ut vann er en av de raskeste måtene å slippe vannvekten på. Hvis du har tilgang til en badstue eller et dampbad, ta en 30 minutters bløtlegging for å svette ut væsker og giftstoffer i kroppen din.
Tilbring bare 30 minutter om gangen i badstuen for å unngå dehydrering. Du vil sannsynligvis få vannvekten tilbake etter å ha drukket eller spist, men dette er en god måte å midlertidig kaste vannvekten for natten
Trinn 2. Kutt ned på alkoholforbruket
Å drikke alkohol kan føre til dehydrering, noe som vil tvinge kroppen din til å lagre overflødig vann for å holde seg hydrert. Unngå et glass vin eller en halvliter øl før og etter trening for å holde deg hydrert og hoppe over alkoholholdige drikker om natten hvis du vil unngå å bære vannvekt.
Trinn 3. Juster treningsrutinen for uken
Få hjertet til å banke for å pumpe ferskt blod og oksygen til alle vevene dine, øke sirkulasjonen av kroppsvæske og hjelpe utsondringssystemet til å bli kvitt avfall. Øk hyppigheten og intensiteten på treningen din for uken for å oppmuntre kroppen din til å slippe ut vannvekten gjennom svette. Trening øker også kortisolnivået til et sunt nivå, noe som hjelper deg med å jobbe gjennom stress og spenning.
Høy intensitet intervalltrening (HIIT) kan hjelpe deg med å forbrenne fett og svette ut vannvekten. Denne typen trening er strukturert rundt enkle, intense øvelser, etterfulgt av korte utbrudd for restitusjon eller hvile. Du kan utføre HIIT -øvelser med treningsutstyr, eller en treningsmatte og noen få frie vekter. Det er flere populære HIIT -programmer oppført her
Kostholdsendringer og øvelser for å slippe vannvekten
Mat og drikke må slippe vannvekten
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Mat og drikke som skal unngås for å slippe vannvekten
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Ukentlig treningsrutine for å slippe vannvekten
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
