De fleste kjenner igjen tristhet som et problem eller en negativ følelse. Ofte prøver triste mennesker å ignorere eller skjule tristhet, men å føle seg trist er en normal følelsesmessig reaksjon på vanskelige hendelser i livet. Selv om det er en naturlig følelse, bør du lære å slippe ut din sorg. Dette vil hjelpe deg med å behandle det du går gjennom og gå følelsesmessig videre.
Trinn
Del 1 av 3: Å uttrykke din sorg
Trinn 1. La deg gråte
La slipp på tristhet, opprør og elendighet i deg. Noen synes at de har godt av å gråte. Dette er fordi gråt er et fysisk uttak som lar deg bevege deg gjennom følelser. Det kan også slappe av deg. Forskning tyder på at et stresshormon frigjøres gjennom tårer. Etter at du er ferdig med å gråte, legg deg tilbake på sengen din og tenk gjennom det som har skjedd.
Hvis refleksjon gjør deg opprørt, la deg gråte igjen. Ingen kan se deg, så ikke bli flau. Bare la deg følelsesmessig frigjøre
Trinn 2. Skriv følelsene dine i en journal
Gå til et rolig sted hvor du kan sitte med tankene dine. Beskriv følelsene dine, hva som har skjedd og hvor opprørt du er så detaljert du kan. Sørg for å inkludere hvordan du føler deg fysisk. Disse kan hjelpe deg å forstå de underliggende følelsene av tristhet. Du kan prøve å skrive et brev til smerten din hvis du har problemer med å bare skrive følelsene dine.
- Hvis du har sluppet følelsene dine og fortsatt er trist, er det en god grunn. Du kan fortsatt trenge å behandle en situasjonell eller intern konflikt. Journalføring kan hjelpe deg med å klargjøre tankene og følelsene dine.
- Vær spesifikk om hendelser og følelser, og ikke vær redd for å høres irrasjonell eller egoistisk ut; du kan alltid skrive om det igjen når du har roet deg ned og har en bedre forståelse av situasjonen.
Trinn 3. Dans eller lytt til trist musikk
Gjeldende forskning tyder på at dans kan forbedre psykiske symptomer som tristhet, tretthet, angst og deres fysiske symptomer. Dans kan være formell i et studio eller bare flytte til musikk i huset ditt. Forskning viser også at å lytte til trist musikk kan hjelpe når du føler deg trist. Trist musikk gir en forbindelse til følelsene som gir deg muligheten til å behandle dem.
Hvis du ikke er klar til å håndtere følelsene dine, kan musikk gi en distraksjon til du er klar til å konfrontere din sorg
Trinn 4. Lag kunst
Å gjøre noe kunstnerisk er en måte å være kreativ og uttrykke din sorg med farge, form, form og noen ganger tekstur. Kunst lar deg slippe tristheten din uten ord. Prøve:
- Guidede bilder: Start med å visualisere følelsene dine. Lukk øynene og forestill deg hvordan de ser ut, farger, former osv. Åpne øynene og tegn bildet på papir. Det spiller ingen rolle hvordan det ser ut. Bare slipp følelsen, men den kommer ut på papir.
- Mandala: Dette er en intrikat sirkel som du kan farge eller male for å finne emosjonell frigjøring. Se etter en mandala på nettet som du kan skrive ut. Noen foretrekker denne typen strukturerte kunstprosjekter som henvender seg til underbevisstheten.
Del 2 av 3: Å håndtere din sorg
Trinn 1. Gjenkjenne negative tanker
Negative tanker er ofte urealistiske tanker om en situasjon, deg selv eller fremtidige hendelser. Disse kan overvelde dine positive tanker og endre synet på deg selv. Hvis du ikke fanger disse negative tankene, vil du ikke kunne bruke sunne mestringsevner. Å ha et negativt syn på deg selv kan føre til depresjon.
- For eksempel kan du være trist fordi du nettopp ble slått opp med. Etter et brudd har de fleste negative tanker som: "Jeg var ikke en god partner" eller "Jeg vil alltid være alene."
- Hvis du begynner å tro på disse negative tankene, vil handlingene dine begynne å støtte dem. For eksempel kan du slutte å gå på date fordi du tror du alltid vil være alene.
Trinn 2. Oppdag årsakene til dine negative tanker
Tenk på bekymringene du har under de negative tankene. For eksempel, hvis du tror at du alltid vil være alene, kan dine underliggende bekymringer være knyttet til mangel på selvtillit når du møter nye mennesker. Selv om det kanskje ikke er behagelig å bli oppmerksom på følelsene dine, er det viktig å forstå hva som skaper dine negative tanker.
- Du kan prøve å lage en tankeopptegnelse ved å skrive ned en hendelse du skulle ønske skjedde annerledes eller som du kunne ha håndtert bedre. Spor følelser av tristhet eller hendelser rundt følelsen.
- For eksempel kan den første negative tanken din være: "Jeg er en taper siden jeg ikke kan få en date." Den underliggende årsaken til denne tanken kan være at du føler deg trist om bruddet og at du føler deg alene siden du hadde planer om å gå på date.
Trinn 3. Utfordre og slipp negative tanker
Bare spør deg selv om tanken er sannheten. Dette vil føre deg til å innse at de fleste tanker ikke er sanne, men bare er reaksjoner. Du kan også stille deg selv følgende spørsmål for å utfordre og slippe negative tanker:
- Hvorfor tror du tanken er sann? Hvilke fakta støtter det? "Jeg vet ikke engang hvordan jeg skal be noen på en date. Jeg er ute av praksis."
- Hva er dine reaksjoner på de negative tankene (handlinger, følelser og andre følelser)? "Jeg er redd for å be noen om å gå på date med meg."
- Hvordan ville det å ikke ha den tanken forandre handlingene eller oppførselen din? "Jeg burde ikke være så redd. Jeg burde prøve å spørre noen når jeg er klar."
Trinn 4. Respekter følelsene dine
Du har lov til å være trist, så ikke prøv å flaske opp følelsene dine. Å akseptere følelsene dine er det første trinnet i å slippe tristheten din ut. Du er trist av en grunn, og det er viktig å erkjenne at tristhet og smerte. På denne måten kan du begynne reisen for å la den gå. Hvis du sliter med å respektere følelsene dine, kan du prøve å skrive ned eller si høyt:
- “Jeg er trist når ………………………. Og det er greit."
- "Jeg har lov til å være lei meg over …".
Trinn 5. Ikke la noen nedsette følelsene dine
Ofte prøver familie og venner å trøste deg og mener det godt med å si at tristheten vil forsvinne eller at det er noe godt i situasjonen. Selv når de har den beste intensjonen, kan dette minimere din legitime følelse av tristhet. Fortell dem at du vet at de mener godt, men at du føler deg trist og trenger tid til å være trist.
For eksempel, hvis du nettopp ble brutt med og vennen din forteller deg at nå har du mye ledig tid, kan du fortelle vennen din at du trenger tid til å behandle følelsene dine
Del 3 av 3: Å overvinne tristhet
Trinn 1. Øv på positiv selvprat eller bekreftelser
Minn deg selv på prestasjonene og tingene du liker med deg selv. Eller, minne deg selv verbalt om positive utsagn som betyr noe for deg, for eksempel sitater. Du kan skrive dette ned som en liste og beholde det i nærheten når du føler deg trist. Forskning viser at du kan fremme og beskytte positive tanker ved å bære en fysisk påminnelse om dem.
For å holde positive utsagn eller bekreftelser i nærheten, prøv å skrive dem på indekskort som du har i lommeboken, lagre dem på telefonen eller lag dem til datamaskinens skjermsparer
Trinn 2. Bruk tid på å snakke med andre
Omgiv deg med venner eller familie som kan forholde seg til dine følelser. Forklar hvordan du har det, og se om det hjelper. Sjansen er stor, de vil prøve å løfte humøret. Det er også greit å fortelle dem at du er trist og trenger tid til å være trist.
Prøv å snakke med noen du stoler på som er klok eller eldre. Denne personen kan ha flere livserfaringer å trekke på, noe som kan hjelpe deg å jobbe med din sorg
Trinn 3. Distrahere deg selv ved å gjøre positive ting
Det er lett å fokusere på det negative og overse positive følelser, som glad, avslappet, spent, glad eller oppmuntret. Ta deg tid til å skrive ned glade eller avslappende minner. Denne påminnelsen kan få deg til å føle deg positiv igjen. Du kan også distrahere deg selv fra negative følelser ved å gjøre noe morsomt eller positivt. Du kan:
- Farg håret ditt
- Lag en kopp te
- Teller opptil 500 eller 1000
- Jobb med et puslespill eller tankespill
- Gå "folk ser"
- Spill et musikalsk instrument
- Se på TV eller film
- Mal neglene
- Organiser noe som bøker, skapet ditt, etc.
- Lag origami for å okkupere hendene dine
- Vær aktiv. Spill en sport, ta en tur eller trene
Trinn 4. Vet når du skal få profesjonell hjelp
Hvis du har tristhet som varer lenger enn en måned, kan du være deprimert og trenger profesjonell støtte eller rådgivning. Symptomer på depresjon er langt mer alvorlige enn tristhet og inkluderer fullstendig tap av interesse for aktiviteter du pleide å glede deg over, irritabilitet, uro, lavere sexlyst, konsentrasjonskamper, endringer i søvnmønstre og trøtt hele tiden. Hvis du kjenner igjen alvorlige tegn på selvmordstanker, må du få hjelp umiddelbart. Gå til en legevakt, eller ring 911 eller National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 for å få hjelp. Suicidale tegn inkluderer:
- Trusler eller snakk om selvmord inkludert å se etter selvmordsplan online
- Uttalelser som tyder på at du ikke bryr deg om noe eller ikke vil være der lenger
- Uttalelser om å være en byrde for andre
- Følelsen fanget
- Følelse av ukontrollerbar smerte
- Å gi bort eiendelene dine, lage testament eller arrangere begravelser
- Kjøp av pistol eller annet våpen
- Plutselig, uforklarlig munterhet eller ro etter en periode med depresjon
Tips
- Ring noen som kan gi deg veiledning. Hvis det ikke er noen du kan stole på rundt deg, er det telefonlinjer som du kan ringe for å få hjelp.
- Hvis du opplever problemer som handler om noe privat, gå til et sted hvor du er alene, og klem et kosedyr.
- Det viktigste er å elske den måten du er på.
- Gjør ting som får deg til å føle deg bedre.
