Trangen til å klamre seg til fortiden kan være overveldende, spesielt hvis en sterk smerte, traume eller forlegenhet forfølger deg. Å gi slipp på fortiden din er imidlertid sunt for deg, og det er avgjørende om du vil få mest mulig ut av livet ditt. Virkelig fremover vil bety å finne den riktige holdningen og, avhengig av situasjonen, akseptere deg selv og/eller tilgi andre.
Trinn
Metode 1 av 4: Bygg en positiv holdning
Trinn 1. Ta et skritt tilbake
For å møte fortiden og slippe den, må du tenke på den fra en objektiv posisjon. Reflekter over fortiden din, og prøv å begrense nøyaktig det som holder deg tilbake. Vanlige motstandere kan ha flere former:
- Sensuell (for eksempel besettelse eller skam om seksuelle forhold eller materielle ting)
- Aversjon (smerter fra fortiden får deg til å unngå en person eller mulighet, for eksempel)
- Ill vil (ønsker skade eller problemer med andre)
- Rastløshet/uro
- Mangel på motivasjon eller energi
- Tvil
Trinn 2. Kaster feil tro
Dyp rotfestet tro motiverer ofte våre handlinger og tanker på kraftige måter. Når du har problemer med å slippe fortiden, kan en bevisst eller underbevisst tro være årsaken. Å utfordre og endre denne troen kan hjelpe deg videre.
- For eksempel har du kanskje fortalt deg selv hele livet at du vil nå et visst inntektsnivå for å være lykkelig. Imidlertid kan aktivitetene dine ha holdt deg tilbake fra ting du virkelig liker, for eksempel hobbyer eller å tilbringe tid med familien din. Utfordre troen din, beslut deg på å bruke mer tid på andre områder av livet, og revurder hvordan du føler.
- Det kan være vanskelig å endre dype oppfatninger, spesielt når de blir informert av kraftige påvirkninger som kultur, familie og religion. Gi deg selv tid til å arbeide gjennom din tro, og snakk med en venn eller rådgiver hvis du trenger hjelp.
Trinn 3. Godta endring
Å gå videre i livet kan være en skummel ting. I stedet for å frykte det ukjente, men godta endring som en del av livet og hvem du er. Fokuser på å tenke på endring som en positiv kraft:
For eksempel, hvis du mister jobben, vær positiv ved å tenke på det som en mulighet til å finne nye ferdigheter og erfaringer i en annen stilling eller karriere
Trinn 4. Meditere eller be
De sterke følelsesmessige reaksjonene som smerte, anger og andre tidligere stressorer forårsaker, kan etterlate langvarige effekter i sinnet. Et rolig, balansert sinn er en absolutt nødvendighet når man slipper fortiden. Meditasjon og/eller bønn kan bidra til å sette tankene dine på et mer stabilt og sentrert sted.
- Mindfulness -meditasjon hjelper en å fokusere på her og nå. Vanligvis innebærer det å fokusere på pusten din mens du prøver å fjerne tankene fra distraherende tanker.
- Hvis du har eller er åpen for personlig tro eller religiøs tro, kan bønn være svært gunstig. Hvis du følger en bestemt praksis, kan du følge faste bønner. Alternativt kan du be ved å bruke dine egne ord, stille eller høyt.
Trinn 5. Skriv om fortiden din
Journalisering og andre former for skriving (som en privat blogg) kan være en fin måte å forholde seg til fortiden din og gå videre på. Prøv å skrive om tingene som plager deg, har såret deg, eller som du tror holder deg tilbake. Opplevelsen av å uttrykke deg selv kan være katartisk. Siden du bare skriver for deg selv, trenger du heller ikke å frykte hva andre vil tenke eller si, noe som kan bygge tillit.
Metode 2 av 4: Godta deg selv
Trinn 1. Tilgi deg selv
Det kan være fristende å skjule en smertefull fortid og late som om den ikke eksisterer. Imidlertid vil kampen mot din historie i fortiden tømme energien din. Start heller med å tilgi deg selv i stedet for å dømme deg selv bevisst eller ubevisst.
- Prøv å si noe til deg selv som: "Jeg vet at jeg ikke har levd opp til den jeg vil være på grunn av X. Jeg erkjenner det og vil fokusere på å gå videre."
- Gi deg selv tid til å helbrede. I stedet for å si til deg selv: "Mitt hjerte vil aldri gro," si til deg selv: "All smerte demper og går over med tiden."
- Du kommer kanskje aldri helt over noen ting, for eksempel tap av en du er glad i eller svik ved svik, men så lenge du godtar ideen om at du får lov til å fortsette, kan det fortsatt oppstå et visst nivå av helbredelse.
Trinn 2. Bekjenn
Ofte gir bare det å få noe ut av brystet den lettelsen du trenger for å begynne å gå videre. Hvis du har skadet noen, vært offer på en eller annen måte, gjort noe du angrer på eller skammer deg over, eller sliter med annen smerte, snakk om det med en pålitelig venn, rådgiver eller åndelig rådgiver.
Trinn 3. Beklager
Å skade andre kan få en til å føle seg skyldig eller skamfull. Å ta deg tid til å be om unnskyldning til noen du har såret, erkjenner smerten og gir en mulighet til å avlaste din egen. Vær oppriktig og spesifikk når du ber om unnskyldning overfor andre, og tilbyr deg å rette opp situasjonen.
For eksempel, hvis du har slått ut på partneren din, ta deg tid til å si noe sånt som “Jeg vet at jeg gjorde deg vondt da jeg gjorde/sa X. Det var feil av meg, du fortjente det ikke, og jeg beklager oppriktig beklagelse.. Hvordan kan jeg gjøre ting bedre?"
Trinn 4. Reparer skader
Å ha uferdig virksomhet, skyldig gjeld og andre typer situasjoner kan være tung følelsesmessig bagasje. Hvis du vil rense samvittigheten, slippe fortiden og gå videre, må du gjøre opp for deg.
- Hvis du har økonomiske problemer forårsaket av langvarig gjeld, ubetalte regninger eller andre problemer, kan du søke hjelp fra en finansplanlegger. Det kan være skummelt eller flaut å ta det første skrittet, men du vil føle deg bedre når du gjør det.
- Hvis du har skadet noen for lenge siden og det fortsatt er i tankene dine, må du kontakte personen og prøve å gjøre noe godt.
- Hvis du vil unngå ytterligere konfrontasjon, kan du til og med føle deg bedre ved å reparere skader anonymt. For eksempel, hvis du stjal penger fra noen, send dem tilbake til dem i en umerket konvolutt.
Trinn 5. Ikke frykt fiasko
Ingen lykkes med alt hele tiden. Hvis fortiden din har skapt en slags frykt for en bestemt omstendighet eller en del av livet, jobber du aktivt med å konfrontere den frykten og slå den tilbake.
Minn deg selv på at selv når du har mislyktes, kan du lære av erfaringen og bruke kunnskapen i fremtiden
Metode 3 av 4: Akseptere andre
Trinn 1. Tilgi andre
Det kan være veldig lett å holde på sinne hvis noen har skadet deg tidligere. Imidlertid er det enorme psykologiske fordeler ved å tilgi andre.
Spesielt å fortelle folk at du tilgir dem kan hjelpe. Hvis noen har sagt noe grusomt til deg, kan du prøve å si til personen: "Jeg ble såret da du sa X, men jeg vil at du skal vite at jeg lar det gå fordi jeg vil gå videre. Jeg tilgir deg."
Trinn 2. Ikke legg skylden
Selv om det å si at et problem er andres feil kan virke som en enkel måte å bli kvitt det på, fungerer ting ikke på den måten. Når du legger skylden på andre, kan du ha en underbevisst forventning om at de skal rette opp ting. Det er imidlertid mer effektivt å erkjenne et problem og fokusere på å gå videre.
For eksempel, hvis en partners utgiftsvaner har skapt økonomiske problemer, ikke bare si "Du har ødelagt ting!" Prøv heller å være mer konstruktiv: "Vi har økonomiske problemer og må gjøre noen endringer i våre utgiftsvaner."
Trinn 3. Slipp nag
Et nag er en spesifikk type emosjonell bagasje som kan få et tidligere problem til å virkelig trekke deg ned. Hvis noen har skadet deg eller gjort deg feil tidligere, ikke fokuser på gjengjeldelse. Selv om du kanskje synes det ville være veldig tilfredsstillende å se personen bli skadet, vil du føle deg bedre hvis du går videre.
For eksempel, hvis du er sint fordi du tror at noen tok en eks fra deg, gå til den personen og si noe sånt som: "Jeg var opprørt først, men jeg vil at alle skal være lykkelige og gå videre. Jeg vil at du skal vet at jeg godtar forholdet ditt."
Trinn 4. Fokuser på å forandre deg selv, ikke andre
Det er vanskelig å gjøre endringer for å komme over et tidligere problem. Det er vanskelig nok å endre seg selv, enn si noen andre. Hvis du lar andre bekymre deg for å ta vare på sine egne problemer, vil du ha mer energi og oppmerksomhet til å rette på dine problemer.
Trinn 5. Gi deg selv litt plass om nødvendig
Hvis du uten hell har forsøkt å reparere et tidligere personlig forhold som holder deg tilbake, kan det hjelpe å gi deg litt pusterom. Tid til refleksjon kan gjøre underverker.
Du kan inngå en avtale med noen om å komme tilbake til et problem på et senere tidspunkt. For eksempel, hvis du har problemer med forholdet, kan du vurdere å ta en pause fra hverandre
Metode 4 av 4: Gå videre
Trinn 1. Fokuser på nåtiden og fremtiden
Når du kan erkjenne din fortid, kan du begynne å gi slipp på den. Fokuser på å leve din nåtid etter beste evne, og tenk på fremtiden som motivasjon til å presse fremover.
- Å lage konkrete mål øker sjansene for suksess. Dette kan bety ting som å få en grad, se etter en ny jobb eller øve og forbedre ferdighetene dine på et bestemt område.
- Gjør nåtiden til noe å være med på. Ta opp en ny hobby eller frivillig aktivitet som du synes er tilfredsstillende, for eksempel.
- Begynn i det små. Hvis en stor bilulykke gjorde at du ble engstelig for å sitte i en bil, kan du starte sakte med å sitte i bilen mens den står parkert en stund. Etter det kan du ta en kort tur til et sted i nærheten. Arbeid deg sakte gjennom på denne måten til du føler deg komfortabel med å sitte i bilen en lang kjøretur et sted.
Trinn 2. Skift oppførsel
Hvis du gjør ting på samme måte igjen og igjen, vil det virke som fortiden stadig dukker opp. Hvis du virkelig vil slippe fortiden og gå videre, må du kanskje gjøre noen bevisste og spesifikke endringer i oppførselen din. Det kan være vanskelig å endre måten du gjør ting på, men hvis du gjør det, er det lettere hvis du minner deg selv om at du prøver å forbedre en situasjon. For eksempel:
- Hvis du fortsetter å støte på en eks (eller påminnelser om dem), kan du bevisst endre stedene du spiser, handler, er ute, osv. En endring i naturen kan gjøre det lettere å slippe fortiden.
- Hvis du har et problem med å bruke for mye, ta en "ferieferie". Ikke kjøp noe uvesentlig for en bestemt periode (for eksempel noen uker), og si til deg selv at du vil bruke tiden til å fokusere på å bruke eller fjerne tingene du allerede har.
Trinn 3. Bruk anger eller tap som drivstoff for fremtiden
Du overvinner tidligere ulykker når du er fast bestemt på å bruke dem som motivasjon for fremtidig suksess. Hvis du angrer eller mister tap, tenk på måter du kan bruke dem til å presse deg frem:
- Feil kan være læringsopplevelser. Hvis du mislykkes i en jobb, kan du bruke kunnskapen til å gjøre det bedre i fremtiden, eller for å avgjøre om en ny karriere er bedre for deg.
- Hvis du har såret noen du bryr deg om, beklag og si til deg selv at du aldri vil svikte dem igjen.
- Hvis noen kritiserer deg, erkjenn at du ble såret, men vær fast bestemt på å forbedre deg selv i stedet for å glede andre.
