Bekymrende minner fra fortiden gjør det vanskelig å leve i nåtiden. Hvis du har det vanskelig å gå videre fra noe som skjedde med deg, kan du begynne å gro ved å godta hvordan fortiden din har formet deg til den personen du er i dag.
Trinn
Del 1 av 3: Å komme til enighet med virkningen av tidligere erfaringer
Trinn 1. Erkjenn fortidens utfordringer
Uløste tidligere erfaringer kan noen ganger gi varige psykologiske og fysiologiske effekter. I slike tilfeller er det viktig å forholde seg til hvordan fortiden din påvirker dine nåværende utsikter eller vaner.
- Et viktig første skritt er å slutte å prøve å late som om du ikke er påvirket av tidligere hendelser. Du kan ikke komme over fortiden før du godtar det. Hvis det skjer noe som minner deg om en traumatisk hendelse eller utløser en sterk følelsesmessig reaksjon, kan du rolig erkjenne for deg selv at dette er tilfelle. La deg føle hva du føler om fortiden. Senere trinn i denne artikkelen gir noen spesifikke strategier for å hjelpe med dette.
- For eksempel, hvis du befinner deg i en sosial situasjon som utløser kraftige følelser om fortiden, ikke prøv å skyve dem bort. Unnskyld deg selv et øyeblikk og gå bort fra gruppen. Ta deretter et øyeblikk til å reflektere over fortiden og hvordan den påvirker deg før du blir med i gruppen igjen.
- Virkningen av tidligere traumer kan være spesielt sterk hvis du er uten et sterkt sosialt støttenettverk.
- Noen ganger kan traumer som følge av tidligere erfaringer være så intense at det påvirker menneskene du bryr deg om. Uavklart tidligere erfaring kan forhindre deg i å bygge sterke relasjoner med dine nærmeste. De kan også holde deg opptatt av drømmer som aldri ble til virkelighet. Dette kan igjen påvirke ditt nåværende syn og vaner på måter som gjør det vanskelig å takle hindringer i livet ditt.
Trinn 2. Forstå hvordan traumer påvirker hjernen
Traumatiske eller spesielt intense opplevelser kan påvirke vår nevrokjemi. Noen ganger kan dette til og med påvirke strukturen i hjernen vår.
- Hvis du føler at du bare burde "komme deg over det", må du minne deg selv på at virkeligheten er mer komplisert enn som så. Traumatiske hendelser kan faktisk endre måten hjernen din fungerer på. Dette kan ta lang tid å overvinne, så kutt deg litt slakk og prøv å være tålmodig.
- Ny forskning innen nevrovitenskap tyder på at hjernen har en viss "plastisitet". Våre genetiske predisposisjoner kan manipuleres og uttrykkes på uforutsigbare måter etter kraftige opplevelser. Med andre ord, hjernen din kan forandre seg. Det er et produkt av både dine gener og dine erfaringer.
- De fysiologiske og psykologiske effektene av tidligere erfaringer kan virke vanskelig å overvinne og innlemme i livet ditt. Men det er viktig å huske på at kroppen og hjernen hele tiden omorganiserer seg basert på nye erfaringer. Hjernen og kroppen din har endret seg før, og vil forandre seg igjen. Du kan gjøre den endringen til en positiv ting.
Trinn 3. Godta at du ikke kan endre det som skjedde, bare hvordan du ser på det
Du kan ikke gå tilbake til fortiden, men du kan endre måten du oppfatter det på og håndtere det fra nå av. Hvis du ikke gjør det, vil ditt skadede jeg overføre denne følelsesmessige smerten til andre nye opplevelser og relasjoner.
- Din innsats her bør være rettet mot å godta fortiden og tilgi dem som kan ha gjort deg urett. Tillat deg selv å føle hvilke følelser du har om fortiden din. Prøv deretter å slippe følelsene.
- Når du opplever sinne eller sorg over fortiden, kan du prøve å minne deg selv på at det å skade disse negative følelsene bare skader deg til slutt. Ingen sinne vil angre det som skjedde. Anerkjenn dine følelser. Se deretter etter medfølelsen til å tilgi dem som skadet deg og styrken til å gi slipp.
- Denne prosessen vil ta tid og vil være forskjellig for hver person. Andre trinn i denne artikkelen er designet for å hjelpe med prosessen.
- Å bo i fortiden kan forårsake problemer uten bevisst ønske på dine vegne.
Trinn 4. Prøv meditasjon eller yoga
Det er flere aktiviteter som kalles legemliggjort fysisk praksis som kan hjelpe deg med å slutte fred med fortiden. Meditasjon og yoga, for eksempel, kan hjelpe deg med å utvikle personlige mestringsteknikker. Disse aktivitetene hjelper deg med å bli mer følsom for måten følelsene dine påvirker forskjellige deler av kroppen din.
- Yoga læres best med veiledning av en profesjonell instruktør. Hvis du aldri har prøvd det før, sjekk på nettet om det er gratis eller rimelige introduksjonstimer som tilbys i samfunnet ditt. Mange steder har rimelige alternativer du kan bruke til å prøve yoga og se om det passer for deg.
- Meditasjon er noe du enkelt kan gjøre alene hjemme. Finn et komfortabelt sted å sitte med beina i kryss og hendene i fanget. Lukk øynene og treg sakte dype åndedrag. Hvis tankene dine vandrer, må du forsiktig returnere fokuset til pusten. Prøv en CD eller en nedlastet MP3 for å hjelpe deg gjennom meditasjon.
- Denne praksisen gir deg psykologisk tid og rom til å identifisere bestemte følelser knyttet til tidligere erfaringer. Ved å gjøre det kan de la deg legge merke til og arbeide gjennom effektene de har hatt på din oppførsel og tankeprosesser.
Trinn 5. Før en journal
Skriv om hendelsene i ditt daglige liv, eller om fortiden. Dette er gode måter å jobbe gjennom vanskelige følelser på.
- Start en kveld med å bare liste hendelsene du opplevde gjennom dagen. Du trenger ikke engang tvinge dem til noen form for fortelling. Prøv å ikke tenke for hardt over det; hold tankene åpne og skriv ned det som føles naturlig. Dette vil gjøre deg komfortabel med journalføringsprosessen.
- Dette bør bli lettere for hver dag som det utvikler seg til en vane. På dette tidspunktet kan du begynne å skrive om tidligere erfaringer som du tenker på i løpet av skriveøktene dine.
- Fokuser på tankene og følelsene dine. Det viktige er å uttrykke deg selv, ikke å fortelle en vakker historie.
- Journalisering om de forstyrrende hendelsene i fortiden din kan hjelpe deg med å gjøre opp med dem og gjøre dem mindre påtrengende i ditt daglige liv. Uttrykkende skriving har både psykiske og fysiske helsemessige fordeler. Det kan hjelpe deg med å behandle følelsene dine og kan også bidra til å gjenopprette forstyrrede søvnmønstre.
- Denne typen følelsesmessig arbeid kan ta litt tid og introspeksjon, men det kan være veldig produktivt hvis du lar prosessen utfolde seg alene.
Trinn 6. Tilbring tid med andre mennesker
Uløste tidligere erfaringer kan noen ganger få det til å føles umulig å stole på nye mennesker i livet ditt. Dette kan gjøre det vanskelig å bygge sunne relasjoner. Imidlertid kan sterke sosiale støttesystemer være den viktigste faktoren for å helbrede effekten av skadelige opplevelser.
- Det er viktig å føle seg støttet rundt andre mennesker i motsetning til redde, så ta det sakte først; kanskje bare møte en ny person for kaffe.
- Frivillig arbeid kan også være en fin måte for deg å bli mer komfortabel med å samhandle med andre mennesker igjen. Dette kan til og med hjelpe deg med å bli mer komfortabel med dine sårbarheter når du ser andre bære sine egne.
Trinn 7. Søk profesjonell hjelp
Hvis du noen gang føler deg overveldet eller helt hjelpeløs, kan du vurdere å få støtte fra en profesjonell. Hvis det du har å gjøre med bare ikke vil forsvinne eller ikke blir forbedret med trinnene ovenfor, snakk med en rådgiver eller terapeut.
- Noen ganger kan tidligere erfaringer være så ødeleggende at det er nødvendig å få hjelp fra noen som har hjulpet folk gjennom slike problemer før. Dette er hva rådgivere og terapeuter er til for.
- Hvis du ikke vet hvordan du finner en, kan du snakke med legen din som sannsynligvis vil kunne henvise deg.
- Forsikringen din kan dekke et visst antall besøk hos en psykolog. Sjekk retningslinjene for å finne ut.
Del 2 av 3: Danne nye vaner
Trinn 1. Evaluer din sosiale sirkel
Vurder å etterlate venner som holder deg fokusert på fortiden. Det sosiale miljøet vi lever er en vesentlig del av det som definerer både hvem vi er. Det påvirker også hvordan vi inkorporerer uløste tidligere erfaringer i våre liv.
- Bruk litt tid på å tenke (eller kanskje skrive i journalen din) om menneskene du tilbringer tid med og hvordan de får deg til å føle. Hvis det er mennesker i livet ditt som får deg til å føle deg dårlig eller forsterke negative vaner, bør du vurdere å bruke mindre tid sammen med dem.
- For eksempel kan det hende at folk som stadig setter deg ned, ikke er gode å ha i livet ditt. Venner som gjør det vanskelig for deg å gjøre det du trenger å gjøre for å innlemme vanskelige tidligere erfaringer kan også være et problem. Vurder å få nye venner, eller i det minste starte en endring av naturen.
- Dette er ikke alltid lett, men kan være en fin måte å tvinge deg ut av komfortsonen og vokse som person.
- Det er en god idé å prøve nye hobbyer med dine nye ledsagere. Når du er klar, kan du begynne å presse grensene for din komfortsone ved å bli med i et lokalt idrettslag eller en kunstklasse. Nye veibeskrivelser for livet ditt vil gradvis dukke opp som kanskje ikke ellers hadde sett ut til å være mulig.
Trinn 2. Vær takknemlig for vennene som støtter deg
Ikke opprør deg selv ved å tenke på mennesker som ikke respekterte og satte pris på deg. Konsentrer deg heller om de som holder deg ved siden av deg. La dem få vite at du setter pris på hjelpen deres.
- Det kan være vanskelig å ikke dvele ved negativitet. Men det er dine støttende venner som fortjener din oppmerksomhet.
- Hold gode venner i nærheten i løpet av denne tiden. Å ha et støttende fellesskap av mennesker rundt deg vil hjelpe deg med å holde deg sterk. Det vil tillate deg å føle deg trygg nok til å engasjere deg i uløste tidligere erfaringer eller vanskelige følelser uten å føle deg alene.
- Når du føler at du sklir, kan du prøve å tilbringe litt tid rundt noen du stoler på som kan hjelpe deg med å holde deg på rett spor.
- Hvis du føler at du kommer til å falle tilbake i en dårlig vane, eller er på randen av fortvilelse, ring en pålitelig venn og spør om han eller hun kan møte deg for kaffe eller svinge ved huset ditt. Å ha noen i nærheten kan hjelpe deg med å føle deg støttet. Dette kan hjelpe deg gjennom tøffe tider.
Trinn 3. Prøv systematisk desensibilisering
Systematisk desensibilisering er prosessen med å gradvis lette mennesker i potensielt plagsomme situasjoner mens du bruker avslapningsteknikker. Målet er over tid å føle seg mer komfortabel med å eksperimentere med disse situasjonene på egen hånd.
- Dette er en tilnærming du kan bruke for å begynne å bli komfortabel med situasjoner som forårsaker deg mye angst.
- Start med å lære grunnleggende avslapningsteknikker, for eksempel dype pusteøvelser eller meditasjon. Utsett deg deretter for situasjoner som minner deg om de som får deg til å føle deg ukomfortabel. Bruk avslapningsteknikkene du har lært for å holde deg rolig.
- Start med korte eksponeringer for stressende situasjoner. Nøkkelen her er å bevege seg i ditt eget tempo, og beskytte deg mot å presse deg selv for langt. Etter hvert bør du være i stand til å engasjere deg komfortabelt i situasjoner som for øyeblikket forårsaker deg nød.
- Tenk deg for eksempel at du ble angrepet og hardt såret av en ond hund. Du kan begynne å unngå alle hunder. For å gå utover dette kan du prøve å besøke en pålitelig venn som har en hund du kjenner for å være vennlig. Bruk avslapningsteknikker før og under et kort besøk i din venns hjem. Prøv å besøke ofte, og bli litt lenger hver gang. Dette kan være vanskelig i begynnelsen, men å tilbringe litt tid med en ikke-truende hund kan hjelpe deg med å overvinne følelsene dine om angrepet.
Trinn 4. Engasjer deg med frykten din og endre vanene dine
Noen ganger utvikler vi vaner som hindrer oss i å konfrontere og bevege oss utover uløste opplevelser. De kan hindre oss i å innlemme virkningen i våre beslutninger i nåtiden. En del av å innlemme disse effektene er å bryte disse vanene for å konfrontere følelsene dine.
- La oss holde oss til eksemplet med frykt for hunder. Hvis du ble angrepet av en hund, kan du utvikle en vane med å krysse gaten når du ser noen gå en hund. Du kan komme til et punkt der du gjør dette uten å tenke på det. På kort sikt kan dette redusere angsten din. Men i det lange løp kan det forhindre deg i å komme over frykten din. Om ikke annet er det en ulempe. I denne situasjonen kan du prøve å bryte denne vanen. Du trenger ikke oppsøke hunder, men prøv å slutte å krysse gaten når du ser en komme. Etter å ha blitt komfortabel med det, kan du til og med spørre den fremmede om du kunne klappe hunden deres. Etter hvert vil dette hjelpe deg med å slippe den traumatiske hendelsen.
- Systematisk desensibilisering kan han hjelpe til med å prøve å endre kontraproduktive vaner.
- Noen ganger merker vi ikke hvordan uløste opplevelser har forandret oss. Våre forsøk på å unngå dem blir innebygd i våre daglige vaner. En måte å bli mer bevisst på endringer i atferd er å spørre noen du stoler på om de merker noe rart i måten du har opptrådt på. Andre mennesker er ofte i stand til å fange opp ting vi ikke klarer å legge merke til hos oss selv.
- For eksempel, etter et samlivsbrudd kan du spørre din beste venn: "har jeg oppført meg rart på noen måte siden jeg og kjæresten min sluttet?"
Trinn 5. Lag en liste for å spore oppførselen din
Sett deg ned og lag en liste over alle gangene du unngikk å gjøre noe fordi du var redd eller ikke ville føle deg ukomfortabel. Du trenger ikke engang å vite hvorfor du var redd den gangen. Noen ganger kan bare å skrive om følelsene dine om tidligere erfaringer være en fin måte å la dem flyte mer åpent.
- Dette kan være spesielt verdifullt hvis du ikke har en god venn i nærheten for å spørre om oppførselen din.
- Når ideene begynner å flyte, tenk på nye måter du kan nærme deg disse situasjonene på i fremtiden.
- Tenk deg for eksempel at listen din gjør det klart at du nøler med å gå ut med vennene dine. Begynn med å invitere dem bort til huset ditt, slik at du har litt mer kontroll over situasjonen. Kanskje du kan invitere dem du er nærmest til å begynne med, og deretter be dem om å få med noen du ikke kjenner så godt.
- Ta det rolig og ikke vær redd for å be om hjelp fra folk du stoler på. En gradvis progresjon kan hjelpe deg med å innlemme effektene av de fleste negative tidligere erfaringer som du ikke har klart å løse.
- Ved sakte å presse deg selv på måter som kan ha gjort deg ukomfortabel før, begynner dysfunksjonelle vaner å forsvinne. Deretter kan du begynne å jobbe mot å bygge nye, mer funksjonelle vaner i ditt daglige liv.
Del 3 av 3: Komme gjennom vanskelige tider
Trinn 1. Legg problemene bort
For en stund kan det være nyttig å legge tingene som minner deg om den uløste tidligere erfaringen i en boks. Få en stor eske og kast i det alt som minner deg om et tidligere mislykket forhold, en jobb som gjorde at du følte deg sår. Alt fysisk som minner deg om urovekkende opplevelser, bør gå i boksen.
Etter en stund har du bestemt deg for om denne boksen skal kastes eller lagres. Uansett kommer du til en konklusjon om innholdet i at de ikke lenger kan påvirke deg
Trinn 2. Skriv ned følelsene dine eller si dem høyt
Å sette ord og navn til følelser og uløste opplevelser kan gjøre dem mer håndgripelige. Dette kan hjelpe deg med å bedre håndtere følelsene dine.
- Du kan for eksempel skrive et brev til en eller flere som tidligere har såret deg eller opplevd en vanskelig hendelse med deg. Å kunne engasjere seg med slike mennesker fra fortiden din kan være ganske nyttig, selv om de faktisk ikke er til stede for deg å snakke med.
- Du kan skrive eller snakke poesi eller prosa. Alt som lar deg slippe ut følelsene du holder fast i fra fortiden, er greit. Uansett hvor grufulle ordene kommer til å tenke på, slipp dem ut.
Trinn 3. Ta gjennomtenkte beslutninger
Mens du går gjennom helbredelsesprosessen, kan du prøve å være klar over utløserne som kan sende deg tilbake til tidligere vaner. Dette kan inkludere opplevelser som å komme i kontakt med en person som gjorde deg vondt. Noen ganger kan det å se på en film som minner deg om en uløst opplevelse være en utløser.
- Når du blir utsatt for en slik situasjon, bruker du teknikkene beskrevet ovenfor. Målet er aktivt å sette tak i vanlige reaksjoner og utfordre deg selv til å gjøre ting annerledes.
- Dette betyr også å unngå å ta avgjørelser i hast som du kan angre senere. Tenk for eksempel nøye før du slår av bånd med noen i familien din eller sender noen notater fylt med sinne. Før du slutter med noe du har gjort lenge, for eksempel en jobb, bør du vurdere dette nøye. Noen av disse valgene kan ende opp med å være veien du tar etter å ha tenkt gjennom det. I utgangspunktet handler denne øvelsen om å styrke deg selv til å ta rolige og opplyste beslutninger.
- Det kan være spesielt nyttig å sjekke inn hos en terapeut eller psykisk rådgiver. Han eller hun vil ofte ha forslag for å hjelpe deg med å takle opplevelser som utløser negative følelser.
- Husk i vanskelige tider at du bryr deg om morgendagen. Målet ditt er å bygge en ansvarlig, gjennomtenkt og klar fremtid som er fri for kontroll over tidligere vaner.
Trinn 4. Ta det sakte men sikkert
Ikke forvent en transformasjon over natten. Du vil bare oppnå de beste resultatene ved å la deg selv tid og rom til å inkorporere fortidens effekter i livet ditt.
Hver person gjenoppretter et annet tempo. Hvis du begynner å tenke: "Jeg burde være over dette nå", prøv å erstatte tanken med: "Jeg har gjort fremskritt og vil fortsette å gjøre det."
Tips
- Noen tap er ikke for alltid. Mange av gledene du kan ha blitt nektet som barn, er fremdeles tilgjengelige for en voksen. Fortsett å samle tegneserier selv om du er voksen, eller dukker, eller hva som betyr noe som du gikk glipp av. Du kan vokse til det punktet at et barnslig under forblir, selv om du ikke hadde den barndommen du ønsket.
- Alltid tro på deg selv. Lytt aldri til nedleggelser eller ta dem personlig.
- Prøv å være positiv og fokuser på fremdriften du gjør, i stedet for tidligere tilbakeslag.
- Hverdagen er en velsignelse, så ikke lev i fortiden når nåtiden trenger deg for fremtiden, fortsett å jobbe hardt og kom tilbake når du faller. Husk at vi er mennesker, og vi gjør alle feil, så ikke slå deg selv for dette. Bare lev kjærligheten og smil litt mer.
Advarsler
- Unngå å bruke fortiden som en unnskyldning for ikke å forbedre nåtiden. Når ting om livet ditt ikke blir som du vil, må du sortere det i stedet for å mimre om hvor mye bedre ting det var før. Du er et innovativt, kreativt, tilpasningsdyktig menneske som er i stand til å ta valget om å leve bedre. Men å prøve å sammenligne din nåværende situasjon med fortiden kan holde deg tilbake.
- En ulykkelig barndom er ikke unik. Å bruke det som en konstant unnskyldning for ikke å forbedre situasjonen din, vil bare gjøre skade. Det kan hindre din evne til å innlemme effekten av uløste opplevelser. Godta at det som skjedde i en ulykkelig barndom ikke var riktig eller bra, men tillat deg selv å helbrede. Få terapi for det der det trengs, men ikke la det ødelegge dine nåværende sjanser for å leve et oppfylt liv. Hvis du gjør det, vil demonene fra fortiden din vinne.
