Vellykkede forhold er ikke fri for vanskeligheter. Hvis du har sviktet partnerens tillit, kan du kanskje redde forholdet ved å tjene tilbake tillit. Vis partneren din at du er engasjert og ønsker å reparere forholdet. Med tid og oppmerksomhet kan du gradvis gjenopprette tilliten.
Trinn
Metode 1 av 3: Erkjennelse av svik
Trinn 1. Ta ansvar for din oppførsel, og innrøm det du gjorde
Løgn vil bare ødelegge tilliten ytterligere og skape mer stress for deg. Hvis du er uærlig, vil du fortsette å bekymre deg for å bli fanget. Vær ærlig og ærlig for å forhindre potensielt fremtidig svik og forsinke prosessen med å gjenvinne tillit.
Å være kommende vil også la deg forklare atferden din på best mulig måte. Partneren din antar kanskje det verste, og andre kan overdrive det som skjedde, så ta kontroll over historien din
Trinn 2. Sett deg selv i skoene for å unngå å bli defensiv
Partneren din vil sannsynligvis bli opprørt, og kan bruke negativt språk. Selv om du vet at du gjorde noe galt, kan dette føre til at du blir defensiv for avbøyningsskyld. Det er viktig å huske at partneren din har store smerter, og de må uttrykke det. Når du begynner å føle trang til å forsvare deg selv, tenk deg hvordan du ville hatt det hvis partneren din sviktet din tillit. Dette vil hjelpe deg å gjenkjenne partnerens kommunikasjon som et uttrykk for smerte, snarere enn et angrep.
Ingenting du gjør vil noen gang rettferdiggjøre overgrep. Hvis partneren din blir fysisk aggressiv, krenker verbalt eller truer deg på noen måte, bør du forlate situasjonen umiddelbart og søke hjelp
Trinn 3. Lytt aktivt til partneren din
Vis partneren din at du bryr deg om tankene og følelsene ved å gjenta og reflektere det de kommuniserer til deg. Gjenta kommunikasjonen ved å omskrive dem. Reflekter deretter ved å angi følelsene de uttrykker.
For eksempel, hvis partneren din sier "Du sa at du ville være der, men du var ikke. Du visste hvor viktig dette var for meg!" så kan du si "Jeg skjønner at jeg ikke var der for deg, og at jeg skuffet deg."
Trinn 4. Valider følelsene sine
Det er veldig viktig at partneren din føler seg hørt og forstått. Ditt svik representerer en ignorering av partnerens velvære. Vis at du bryr deg ved å beskrive hvordan oppførselen din sannsynligvis påvirket partneren din. For eksempel, "Oppførselen min var sårende og krenket tilliten din."
Prøv å unngå å bruke uttrykket "jeg vet" når du snakker om andres følelser. Selv om det ikke er ment å krenke, kan noen tolke det som nedlatende
Metode 2 av 3: Unnskyld til partneren din
Trinn 1. Forklar motivasjonen din til å oppføre deg slik du gjorde
Hva fikk deg til å forråde partneren din? Du er ansvarlig for handlingene dine, men å forstå følelsene som ligger til grunn for atferden din, kan utløse partnerens empati og vil hjelpe deg med å unngå lignende situasjoner i fremtiden. Beskriv hvordan du følte, og beskriv deretter oppførselen din. For eksempel, "Jeg følte meg usikker i forholdet vårt og søkte oppmerksomhet fra andre."
Bruk "I" -uttalelser for å unngå at partneren din får en følelse av at du gir dem skylden
Trinn 2. Planlegg å oppføre deg annerledes i fremtiden
Det er nøkkelen for å hjelpe partneren din til å se hvordan du vil unngå å skade dem i fremtiden. Identifiser hva som førte til atferden og måter du kunne ha unngått situasjonen på. For eksempel, hvis oppførselen din ble påvirket av en bestemt person, må du forplikte deg til å unngå å være alene med dem. Dette kan innebære å sørge for at du har partneren din eller en annen venn med deg til hendelser personen sannsynligvis vil delta på, og forlater hvis du er alene med personen.
Å kommunisere og løse problemene dine med partneren din bør alltid inkluderes i planen
Trinn 3. Vær oppriktig
Uttrykk ekte anger og anger for å ha forrådt partneren din. Partneren din er mer sannsynlig å stole på deg hvis de tror du vil handle for å unngå ubehagelige følelser i fremtiden som følge av din oppførsel.
Unngå å gi løfter du ikke kan eller ikke har tenkt å holde. Unnlatelse av å følge løftene kan få tidligere unnskyldninger til å virke ærlige
Metode 3 av 3: Bevis deg selv
Trinn 1. Kommuniser tydelig med partneren din
Dårlig kommunikasjon bidro sannsynligvis til svik; en eller begge av dere var ikke åpen og ærlig. For å sikre at dette blir utbedret, identifiser barrierer for effektiv kommunikasjon og måter å overvinne dem. Dette vil vise partneren din at du er forpliktet til å unngå fremtidig svik.
- Hvis du eller partneren din er ukomfortabel med å diskutere følelser, kan du gå med på å skrive brev til hverandre om følelsesmessige emner.
- Hvis du og partneren din ikke kommuniserer ofte nok, bør du planlegge ukentlige datoer for å diskutere forholdet ditt.
- Hvis du sliter med å identifisere hvorfor du og partneren din ikke kommuniserer effektivt, bør du vurdere å be om hjelp fra en parrådgiver. En rådgiver vil kunne hjelpe deg med å identifisere og løse kommunikasjonsproblemer.
Trinn 2. Spør partneren din hva de trenger
Du kan ikke gå glipp av hvordan du kan tjene partnerens tillit igjen. Spør partneren din hva du kan gjøre for å hjelpe ham til å gå mot tillit. Dette kan bety at du kommuniserer mer regelmessig, bruker mer tid sammen, går til rådgivning, er tålmodig eller noe annet. Be partneren din om å veilede din oppførsel for å bygge tillit.
For eksempel, "Hva kan jeg gjøre for å hjelpe deg til å føle deg tryggere i forholdet vårt, og bevise min trofasthet fra nå av?"
Trinn 3. Ring og/eller send tekst regelmessig
Kontakt gjennom dagen vil vise at du tenker på partneren din. Dette vil bidra til å lette bekymringene for at du oppfører deg uten hensyn til ham eller henne. Partneren din er mer sannsynlig å stole på deg hvis de føler seg knyttet til deg.
En god måte å opprettholde kontakten på uten å være trengende er å sende tekstmeldinger til morsomme bilder eller korte beskrivelser av morsomme interaksjoner du har med andre
Trinn 4. Planlegg aktiviteter for å tilbringe tid sammen, uten å fokusere på svik
Når du har beklaget og planlagt å oppføre deg annerledes, kan du prøve å ikke dvele ved den eller de skadelige hendelsene. Fokuser oppmerksomheten på nåtiden ved å delta i morsomme aktiviteter sammen. Hvis du bruker mer tid med partneren din, vil de bekymre deg mindre om hva du gjør når du er fra hverandre.
Finn en hobby du og din partner kan nyte sammen. Dette vil øke tiden du tilbringer sammen og kan styrke båndet ditt
Trinn 5. Uttrykk takknemlighet for partneren din
Vis dem hvor mye du setter pris på dem, og hvor viktig forholdet er for deg. Når partneren din føler seg verdsatt, vil de føle seg trygge i forholdet.
- Prøv å legge igjen notater om takknemlighet på steder du vet at partneren din vil se dem.
- Hvis du viser takknemlighet med gaver, må du passe på at partneren din ikke føler at du prøver å kjøpe deg ut av trøbbel.
- Hjelp rundt i huset for å vise dem at du legger merke til og sette pris på hvor mye de gjør.
Trinn 6. Godta at det vil ta tid
Vær tålmodig med partneren din mens han eller hun lærer å stole på deg igjen. Dette er ute av dine hender, og hvis du prøver å fremskynde prosessen kan det føre til at partneren din føler at du ikke respekterer følelsene deres.
- I stedet for å fokusere på noe du ikke har kontroll over (tid), må du fokusere på tingene du kan kontrollere, for eksempel å være pålitelig og konsekvent.
- Vis partneren din at du har gjort langsiktige endringer; ikke bare gjøre ting på kort sikt og deretter falle tilbake til gamle vaner.
