Fordi psykiske lidelser ofte blir offentliggjort i media i forbindelse med kriminalitet eller voldelige handlinger, utvikler folk negative oppfatninger av dem med disse tilstandene. Hvis du har en psykisk lidelse, kan du føle at familie, venner, kolleger eller andre mennesker behandler deg annerledes. Dette kan gjøre det vanskeligere å takle tilstanden din. Tenk på å feire psykisk helsedag som en mulighet til å snakke direkte med andre om misoppfatninger rundt psykisk sykdom og relaterte problemer. Lær å håndtere stigmaet ved å ha en psykisk lidelse ved å forbedre din selvtillit, finne sunne kilder til støtte og si ifra mot stigma.
Trinn
Metode 1 av 3: Arbeide med din selvtillit
Trinn 1. Utdann deg selv
Å lære alt du kan om din psykiske tilstand kan hjelpe deg med å rette opp misforståelser. Når du er riktig utdannet på det vitenskapelige grunnlaget for psykisk sykdom, er du bedre rustet til å håndtere uvitenheten du kan høre. Å lukke kunnskapshullet og utdanne deg selv og andre er roten til å bekjempe stigma.
- Søk etter anerkjent informasjon fra kilder som National Institute of Mental Illness, American Psychological Association og PsychCentral.
- Spør legen din eller terapeuten for ytterligere informasjon, for eksempel brosjyrer eller anbefalte avlesninger.
Trinn 2. Dra nytte av overnatting
Selv om du kan prøve å oppføre deg som om du ikke trenger ekstra hjelp på skolen eller på jobben, skader du deg bare ved å slå det ned. Å tillate deg selv å være åpen og sårbar om dine behov er en form for selvtillit og selvaksept. Når du godtar nødvendige tjenester, lar du andre hjelpe og bli kjent med deg.
I tillegg, ved å godta alle overnattingssteder du trenger, sikrer du at du kan fungere så godt du kan for å leve et produktivt liv
Trinn 3. Velg hvordan du vil identifisere deg med sykdommen din
Noen foretrekker å skille forholdene sine drastisk fra identiteten deres. Tvert imot foretrekker andre å bli adressert eller beskrevet av forholdene deres. Det er mange måter å assimilere din psykiske lidelse i din generelle identitet. Valget er ditt om hvordan du vil bli adressert av andre.
- Husk at ved å merke deg selv med tilstanden din, kan du begynne å se deg selv som overveldet av tilstanden din, i stedet for å se tilstanden din som en liten del av den du er. Andre mennesker kan også gjøre det samme. Dette er en måte stigma kan begynne på.
- Noen mennesker med psykisk lidelse velger å skille seg fra diagnosen ved å slippe setninger som "Jeg er deprimert/anorektisk/bipolar." I stedet kan du si: "Jeg har depresjon/anoreksi/bipolar."
- Noen ganger velger noen mennesker å omfavne og identifisere seg med sine psykiske tilstander. Hvis du ser på din psykiske sykdom som en iboende og viktig del av den du er, foretrekker du kanskje identitetsspråket. Dette språket bruker den psykiske sykdommen som en identifikator omtrent som å være "atletisk" eller "muslim". Du foretrekker kanskje at folk beskriver deg som en "schizofren person" eller et "bipolar individ".
- Hvordan du identifiserer deg med sykdommen din er et personlig valg. Sørg for å la de rundt deg vite dine preferanser, slik at du blir beskrevet på den måten du er mest komfortabel.
Trinn 4. Husk at stigma oppstår fra uvitenhet
Dette er lettere sagt enn gjort-men prøv å ikke ta negative oppfatninger personlig. Når du tar stigma personlig, bekrefter du andres tro ved å spille inn i det. Du kan bli defensiv, høy eller sint, noe som bare svekker argumentet ditt. I stedet vær rolig og husk det bare fordi de sa at det ikke gjør det sant.
Metode 2 av 3: Bygg et sterkt støttesystem
Trinn 1. Ikke isoler
En vanlig reaksjon på stigma er ofte isolasjon. Dessverre forverrer det å trekke seg fra venner og familie bare dine psykiske helsesymptomer. I tillegg beseirer du formålet med å prøve å overvinne stigma ved å holde deg for deg selv. Så kom deg ut og tilbring tid med positive mennesker.
- Det kan hjelpe å starte med å nå ut til bare én person-partneren din, en kollega, en venn eller en slektning. Ring dem et par ganger hver uke. Hvis du har lyst til å gå ut, møt dem i en park eller for kaffe.
- Hvis du har problemer med å komme deg ut av huset på grunn av angst eller depresjon, kan du jobbe med en profesjonell terapeut eller en støttegruppe for å hjelpe deg med å løse dette problemet. Du kan finne en terapeut i ditt område som kan gjennomføre helsemøter via telefon eller videokonferanse.
Trinn 2. Snakk med terapeuten din om stigma
Personer med psykiske lidelser kan bli stereotype og diskriminert i sitt personlige liv og i offentlige medier. Du kan lære hvordan du best kan håndtere dette stigmaet ved å få behandlingen du trenger og dele bekymringene dine med din psykiatriske helsepersonell.
- Spør terapeuten din: “Jeg føler at venner og slektninger behandler meg annerledes nå som de vet at jeg har PTSD. Hva kan jeg gjøre for å takle dette stigmaet og endre holdningene deres?”
- Utover å søke råd fra terapeuten din om hvordan du skal håndtere stigma, fungerer denne profesjonelle også som en primær kilde til støtte for deg. Ikke nøl med å åpenlyst dele frykten din med dem.
- Du kan også se på ressurser fra National Alliance on Mental Illness og American Psychological Society.
Trinn 3. Delta i en støttegruppe
Å ha en sterk sosial støttegruppe hjelper deg med å bygge motstandskraft for effektivt å håndtere stigma. Det er ingen bedre kilde til støtte enn menn og kvinner som opplever de samme kampene. Registrer deg for en lokal eller online støttegruppe relatert til din tilstand. Søk deretter råd og oppmuntring fra medlemmene.
Du kan også prøve å få kontakt med folk i ditt område som deler dine interesser, for eksempel ved å se etter lokale grupper på Meetup.com
Trinn 4. Del følelsene dine med pålitelige familie og venner
Selv om det er vanskelig, kan det hjelpe å åpne opp for de som er nærmest deg. Dine nærmeste kan spille stigmatisering fordi du ikke er vokal om tankene, følelsene og opplevelsene dine.
Når du belyser det som skjer, er det mer sannsynlig at du utdanner dem om effekter av stigma og bygger allierte i prosessen
Metode 3 av 3: Å snakke ut mot stigma
Trinn 1. Bruk stemmen din
Hvis du hører psykisk syke mennesker som blir stigmatisert, eller hvis du selv står overfor stigma, si ifra. Ikke la de som er uvitende om psykiske lidelser kategorisere eller merke deg. Bruk stemmen din til å korrigere misforståelser og utdanne andre om hvordan det egentlig er å leve med tilstanden din.
For eksempel hører du noen lett spøke med at en trist kollega er deprimert om bruddet. Du kan si: "Hvis hun virkelig lider av depresjon, er det ingen latter. Millioner av mennesker sliter med denne tilstanden, og mange av dem får aldri den hjelpen de trenger."
Trinn 2. Del historien din
Du kan også lære de uvitende om mental helse og hjelpe andre til å omfavne tilstanden ved å dele vitnesbyrd med andre. Å dele historien din vil bidra til å normalisere den og oppmuntre andre mennesker til å dele sine erfaringer også. Du kan frivillig snakke på offentlige arrangementer, starte en personlig blogg eller bare dele historien din på en intim samling.
Gjør dette bare når du føler deg klar. Føl deg aldri presset til å snakke om tilstanden din med mindre du virkelig vil
Trinn 3. Bytt språk og korriger andres
En av grunnene til at stigmatisering av psykisk helse har sprengt seg er språket folk bruker for å beskrive disse forholdene. Du og din sosiale krets kan lett bruke ord som "gal" eller "gal" for å beskrive noen. Dessverre, når du gjør dette, lager du et bilde av hvordan en psykisk syk person ser ut. Denne fremstillingen er urettferdig og feil.
Slutt å bruke uformelle ord for å referere til noens mentale funksjon. Beskriv i stedet forholdene som de virkelig er, for eksempel "schizofreni" eller "bipolar."
Trinn 4. Bli med i en talsmannsgruppe
Du kan komme i kontakt med andre som deler felles mål ved å engasjere deg i en regional eller nasjonal organisasjon som sprer bevissthet om psykiske lidelser. Active Minds er en talsmannsgruppe som finnes på mange høyskoler. Mange lokalsamfunn har også kapitlene National Alliance on Mental Illness (NAMI). EKSPERT -TIPS
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Liana Georgoulis, PsyD Lisensiert psykolog
Det vil ta sosiale og politiske endringer for å overvinne stigmaet forbundet med psykisk sykdom.
Psykolog Dr. Liana Georgoulis sier:"
