Mobbing i barndommen kan ha en rekke negative effekter når det skjer og i fremtiden. Mobbing kan føre til at ofre føler seg nervøse, engstelige eller ydmykede. Ofre for mobbing i barndommen kan også finne seg i å takle psykiske lidelser senere i livet som et resultat av deres erfaring. Enten du er den som takler psykiske lidelser eller om det er noen du kjenner, er det ting du kan gjøre for å håndtere psykiske lidelser knyttet til mobbing i barndommen. Du kan begynne å håndtere det ved å lære om sammenhengen mellom barndommen mobbing og psykisk sykdom. Du kan håndtere din egen psykiske sykdom knyttet til mobbing i barndommen ved å søke profesjonell støtte og pleie din mentale og emosjonelle helse. Du kan håndtere andres mobbingsrelaterte psykiske lidelser ved å gi dem støtte.
Trinn
Metode 1 av 4: Søker profesjonell støtte
Trinn 1. Snakk med en profesjonell
Det første trinnet i å håndtere enhver form for psykisk lidelse er å snakke med en profesjonell om hva du går gjennom. Hvis du ikke allerede gjør det, bør du søke hjelp fra en profesjonell. Fagfolk som psykologer, psykiatere og terapeuter er opplært til å hjelpe mennesker med å håndtere psykiske lidelser. Deres erfaring og opplæring kan hjelpe deg med å håndtere din psykiske sykdom bedre. De kan også hjelpe deg med å se hvordan din psykiske lidelse er knyttet til mobbing i barndommen.
- Ring eller send beskjed til helsepersonell så snart du begynner å føle at det er noe som skjer med deg følelsesmessig, selv om du aldri har snakket med dem om det før.
- Ring ditt forsikringsselskap for henvisning til en psykolog i ditt område.
Trinn 2. Utforsk behandlingsalternativene
Det finnes en rekke effektive behandlinger for alle slags psykiske lidelser. Enten du har med depresjon, angst eller en kombinasjon av lidelser å gjøre, kan du håndtere psykiske lidelser knyttet til mobbing i barndommen hvis du tar deg tid til å finne ut hvilken behandling som vil fungere best for deg. Du mange trenger å utforske noen forskjellige behandlingsalternativer for å finne den (eller de) som passer for deg.
- Snakk med psykologen din om behandlingsalternativer. Du kan si, “Kan vi snakke om alternativene mine for behandling av min psykiske lidelse? Jeg vil prøve noe som vil hjelpe meg å komme over å bli mobbet.”
- Vurder terapi eller medisinering som behandlingsalternativer. Det kan også være lurt å vurdere en kombinasjon av medisinbehandling og terapi.
- Noen studier har funnet ut at alternative behandlinger som akupunktur og meditasjon er nyttige for å håndtere noen psykiske lidelser.
Trinn 3. Hold deg til behandlingsplanen
Når du har laget en behandlingsplan, må du holde deg til den for å håndtere din psykiske lidelse. Planen ble etablert for å hjelpe deg med å håndtere den psykiske sykdommen knyttet til mobbingopplevelser i barndommen. Det kan ha negative konsekvenser for din mentale og fysiske helse hvis du endrer eller stopper behandlingsplanen. Hold deg til planen du har på plass til du snakker med en profesjonell om å endre den.
- Vær tålmodig og gi behandlingsplanen tid til å jobbe. Ingenting kommer til å få deg til å føle deg bedre over natten eller med bare en dose eller økt. Husk at noen ganger kan ting bli verre før de blir bedre, men du bør fortsatt holde deg til planen.
- På et bestemt tidspunkt kan terapeuten anbefale å endre noen aspekter av behandlingsplanen. Sørg for at du samarbeider med dem for å finne den beste planen for deg.
- Snakk med din psykolog hvis du føler at behandlingsplanen din må endres. Du kan si: “Kan vi snakke om behandlingsplanen min? Jeg synes ikke det fungerer så bra for meg."
Trinn 4. Bli med i en støttegruppe
En måte å håndtere psykiske lidelser knyttet til mobbing i barndommen er å få støtte og oppmuntring fra mennesker som har lignende opplevelser. Å bli med i en støttegruppe kan gi deg oppmuntring og nye strategier for å håndtere din psykiske lidelse.
- Be din psykiatriske lege om en referanse til en støttegruppe i samfunnet ditt.
- Du kan vurdere å bli med i en online støttegruppe hvis det er for vanskelig eller ikke praktisk å møte ansikt til ansikt.
- Se nærmere på støttegrupper for mennesker som har psykiske lidelser knyttet til mobbing i barndommen.
- Sørg for at gruppen fremmer et positivt og helbredende miljø. Hvis gruppen virker for negativ eller fokuserer sterkt på å klage i stedet for å bli bedre, kan det være lurt å finne en annen gruppe.
Metode 2 av 4: Pleie av din mentale og følelsesmessige helse
Trinn 1. Start journalføring
En måte å håndtere følelsene og minnene du kan ha knyttet til mobbingen i barndommen, er å skrive om det. Du kan også bruke journalen din til å skrive om hvordan du håndterer din psykiske lidelse.
- Skriv i journalen din daglig, hvis mulig. For eksempel kan du avslutte dagen med å skrive i journalen din før du legger deg.
- Skriv om det som skjedde da du ble mobbet. Inkluder hvordan det fikk deg til å føle, hvordan du håndterte det og hvordan du tror det påvirker deg nå.
- Skriv om gode ting som skjer med deg og ting som gjør deg glad, også. Skriv om prestasjoner, suksesser og fremskritt i håndteringen av din psykiske lidelse.
Trinn 2. Hold deg til en rutine
Å ha en rutine på plass vil hjelpe deg med å håndtere psykiske lidelser knyttet til barndomsmobbing på mange måter. Å være offer for mobbing kan ha fått deg til å endre livet ditt og slutte å gjøre ting du trenger eller vil gjøre. Å holde deg til en rutine vil gi deg en følelse av hensikt og orden, samtidig som du kan føle deg fullført når du er ferdig med oppgavene. Å lage en rutine og følge den vil også hjelpe deg med å oppfylle ditt ansvar fordi du vet hva du må gjøre og når.
- Du trenger ikke å planlegge hvert minutt av dagen, men du bør ha visse ting du gjør hver dag og generelt i samme rekkefølge.
- Tenk på ansvar og forpliktelser som må oppfylles, og inkluder dem i rutinen. Tenk for eksempel på å ta vare på hygiene, matlaging og rengjøring.
Trinn 3. Øk din selvfølelse
Senket selvfølelse kan være en av de kortsiktige og langsiktige konsekvensene av mobbing i barndommen. Når du håndterer psykiske lidelser knyttet til mobbing i barndommen, kan du føle deg uverdig, vanskelig, lite attraktiv eller mange andre ting. Å gjøre ting for å øke din selvfølelse vil hjelpe deg med å håndtere negative følelser du har om deg selv som et resultat av mobbingen.
- Skriv først ned de negative egenskapene dine. Når du har en liste over disse, spør deg selv om disse egenskapene faktisk er nøyaktige refleksjoner av deg selv. Bryt ned disse negative troene, og prøv å forstå hvorfor du tror disse tingene om deg selv.
- Lag en liste over dine positive egenskaper og kvaliteter. Legg det ut et sted du kan se det ofte eller ta et bilde av det og bruke det som bakgrunnsbilde for den elektroniske enheten.
- Bruk nøytral selvsnakking. Ofte kan psykisk sykdom få deg til å bruke selvsnakking som setter deg ned eller nedbryter deg. I stedet jobber du med å gå fra negativ selvsnakking til nøytral selvsnakking. Etter hvert som dette blir mer naturlig for deg, kan du bytte til positiv selvsnakking.
Trinn 4. Bygg et støttesystem
Å stole på vennene dine og er en effektiv måte å håndtere psykiske lidelser på, spesielt når det er knyttet til mobbing i barndommen. De kan hjelpe deg med å komme deg over mobbingen og takle din psykiske lidelse. Dine venner og familie kan sjekke deg, oppmuntre deg, gå inn for deg og hjelpe deg med å holde deg til behandlingsplanen.
- Snakk med venner og familie når du har det vanskelig å håndtere din psykiske lidelse. Du kan for eksempel si til søsteren din: “Kan vi snakke? Angsten min kommer virkelig til meg."
- Det er greit å be noen som bryr seg om deg om å komme og tilbringe tid med deg uten å gjøre noe. Prøv å si, "Barbara, gidder du bare å henge med meg en liten stund?"
- Tilbring tid med menneskene i støttesystemet ditt til å gjøre ting du liker. For eksempel, gå til en kunstvisning, en musikkforestilling eller bare en tur i parken. Dette kan distrahere deg fra kampene dine.
Metode 3 av 4: Støtte andre med psykisk sykdom
Trinn 1. Oppmuntre dem
Når noen andre du kjenner har psykiske lidelser på grunn av mobbing i barndommen, er det å oppmuntre dem noe av det beste du kan gjøre. Det gir dem beskjed om at du bryr deg om dem, hjelper dem med å komme seg etter å bli mobbet, og det viser at du tror at de kan takle sin psykiske lidelse.
- Gi dem beskjed når du ser dem gjøre fremskritt med sin psykiske lidelse. For eksempel kan du si: “Jeg har lagt merke til at du kommer mer ut av huset. Det er flott!"
- Hvis de trenger støtte, kan du prøve å lytte til dem uten dømmekraft. Oppfordre dem til å komme til deg igjen hvis de trenger det.
- Oppmuntre dem til å søke eller fortsette behandling hvis de for tiden ikke jobber med en profesjonell. Du kan prøve å si: "Har du snakket med legen din om hvordan du har det?"
- Du kan også fortelle dem ting som: "Jeg vet at du kan overvinne dette." Uttalelser som det vil gi dem beskjed om at du tror på dem.
Trinn 2. Kontroller dem
Du kan støtte noen du bryr deg om å håndtere psykiske lidelser hvis du tar deg tid til å sjekke dem regelmessig. Hvis personen også er utsatt for mobbing i barndommen, kan det å kontrollere dem også sørge for at de klarer å bli mobbet greit.
- Spør dem hvordan de takler sin psykiske lidelse. Det kan også være lurt å spørre om det er noe du kan gjøre for å hjelpe.
- Ring personen noen få dager eller så bare for å ta kontakt og se hvordan ting går i livet deres.
- Du kan også sende en rask tekst eller melding til berøringsbasen og se om de trenger noe.
- Hvis du vet at personen har en spesielt vanskelig tid med å håndtere sin psykiske sykdom, bør du oppmuntre dem til å oppsøke en psykolog.
Trinn 3. Advokat for andre
Stigma og misforståelser rundt psykiske lidelser kan føre til at personen føler den samme skammen, forlegenheten, nervøsiteten og frykten som mobbingen forårsaket dem som barn. Du kan hjelpe dem med å håndtere dette ved å gå inn for dem når du kan.
- Når det er hensiktsmessig, utdann folk i samfunnet ditt om mental helse generelt og hvordan de kan støtte mennesker med psykiske lidelser.
- Hvis du merker at noen er slem eller respektløs, så si ifra og be dem slutte. Du kan si: "Bare fordi han har depresjon, betyr det ikke at han fortjener å bli behandlet slik."
Metode 4 av 4: Å knytte psykisk sykdom til mobbing
Trinn 1. Lær mer om mobbing
Du må forstå mobbing før du kan koble det til psykiske lidelser. Når du har lært mer om det, kan du se hvilken effekt mobbing kan ha på psykisk helse. Deretter kan du begynne å håndtere psykisk sykdom knyttet til barndomsmobbing.
- Lær om de forskjellige typene mobbing. Enten det er nettmobbing, fysisk mobbing eller en annen type, kan det ha en negativ effekt på offeret.
- Kjenne igjen tegn på mobbing. For eksempel kan tap av søvn, tilbaketrekning, endringer i spisevaner eller humør eller uforklarlige fysiske problemer indikere at du er utsatt for mobbing.
- Forstå hvordan mobbing kan få offeret til å føle. Mobbeofre kan føle skam, maktesløs, utilstrekkelig, anspent, nervøs, ufokusert, sliten eller fysisk syk.
Trinn 2. Undersøk psykisk lidelse
Det er flere forskjellige lidelser som er inkludert som psykisk sykdom, inkludert: depresjon, angst, fobier og mer. Du vil kanskje ikke eller trenger å undersøke dem alle, men du bør lære mer om den psykiske sykdommen du eller noen i nærheten av deg kan være. tar seg av. Å forstå hva som skjer, vil hjelpe deg med å koble den psykiske sykdommen til barndomsmobbing.
- Hvis du allerede vet hvilken psykisk lidelse du har å gjøre med, må du lære så mye du kan om den. For eksempel, hvis sønnen din har blitt diagnostisert med depresjon, kan du undersøke mer om den psykiske lidelsen.
- Bruk nettsteder som psykisk hjelp, National Institute of Mental Health eller Centers for Disease Control for å få en oversikt over psykiske sykdommer, inkludert vanlige symptomer.
Trinn 3. Undersøk koblingen mellom dem
Når du forstår mobbing og lærer mer om psykiske lidelser, vil du kunne forstå koblingen mellom dem. Å undersøke denne lenken vil hjelpe deg med å håndtere psykiske lidelser knyttet til mobbing i barndommen. Du vil kunne se hvordan det å være offer for mobbing påvirker deg eller noen du bryr deg om, og jobber med å helbrede det.
- Innse at mobbing kan få offeret til å føle seg flau, isolert og ydmyket. Det kan senke selvfølelsen og føre til depresjon.
- Ofre for mobbing i barndommen kan oppleve angst over tid på grunn av usikkerheten og stresset ved å bli mobbet.
- Mobbing kan føre til at noen ofre skader seg selv fordi de føler seg hjelpeløse til å stoppe mobbingen og trenger å kontrollere noe i livet.
- Stresset ved å være offer for mobbing i barndommen kan føre til at noen mennesker utvikler posttraumatisk stresslidelse.
- Husk at du ikke er definert av din psykiske lidelse. Ikke la det begrense hva du kan oppnå.
