4 måter å takle psykisk sykdom

Innholdsfortegnelse:

4 måter å takle psykisk sykdom
4 måter å takle psykisk sykdom

Video: 4 måter å takle psykisk sykdom

Video: 4 måter å takle psykisk sykdom
Video: Innvandrere og psykisk helse: Hvordan påvirker den psykiske helsa kronisk sykdom? 2024, Mars
Anonim

Å ha en psykisk sykdom betyr at du har mange flere hindringer å overvinne enn de uten. Enkle oppgaver som å rengjøre hjemmet ditt eller til og med kle på deg om morgenen kan bli motbakker når psykiske lidelser blusser opp. Det er vanskelig å leve med, men absolutt ikke umulig hvis du tar de riktige trinnene.

Trinn

Metode 1 av 4: Medisinering

Mange psykiske lidelser kan lindres eller kureres med medisiner. Snakk med legen din om resept som kan være bra for deg.

Middelalderen mann nevner Doctor
Middelalderen mann nevner Doctor

Trinn 1. Spør legen din eller spesialisten om medisiner kan passe for deg

Medisinering kan hjelpe til med å korrigere kjemiske ubalanser i hjernen. Selv om du tror at din psykiske sykdom hovedsakelig skyldes et miljøproblem (som sorg eller en stressende arbeidsplass), kan medisiner hjelpe deg til å føle deg balansert nok til å klare det.

Medisinering er ikke en løsning på problemer i livet ditt-det er et verktøy for å korrigere hjernebaserte problemer som kan påvirke din evne til å takle problemer. Problemene vil forbli, men du kan være bedre i stand til å håndtere dem

Pilleflaske
Pilleflaske

Trinn 2. Ta pillene som foreskrevet av legen din

En av de tøffeste aspektene ved psykisk lidelse er å holde seg til et medisineringsregime. Bivirkninger kan variere fra søvnløshet og vektøkning til svimmelhet og selvmordstanker.

  • Noen ganger er bivirkningene de verste de første dagene eller en uke. Dette er fordi kroppen din tilpasser seg endringen. Hvis det er mulig, kan du prøve å stikke det ut og se om det blir bedre.
  • Hvis bivirkningene er for alvorlige, ring legen din eller apoteket for å få instruksjoner om hvordan du trygt kan stoppe medisinen.
Stresset mann 2
Stresset mann 2

Trinn 3. Ikke gi opp søket ditt etter medisiner som virker

Avhengig av sykdommen din, kan det ta flere forsøk på å finne medisinen som løser ditt spesifikke problem. Dette er en frustrerende prosess, og det er naturlig å være lei seg noen ganger. Fortsett å prøve. Det er sannsynligvis verdt det.

  • Det kan ta litt tid før du kjenner effekten av medisiner som antidepressiva.
  • Det er spesielt viktig å holde kontakten med legen din mens du venter på medisiner for å komme i gang, da tilstanden din kan forverres mens du venter.
Young Doctor in Office
Young Doctor in Office

Trinn 4. Rådfør deg med legen din jevnlig, selv om du ikke har byttet medisin nylig

Du kan kreve doseendringer og justeringer selv år etter at du har gått på medisiner, spesielt etter alvorlige livsendringer (start på ny jobb eller skole, gifte eller skilt, overgangsalder, etc.). La legen din vite om du er bekymret for bivirkninger, og samarbeid hvis du trenger å stoppe eller bytte medisin.

Hånd og telefon med advarselsskilt
Hånd og telefon med advarselsskilt

Trinn 5. Still inn daglige alarmer på telefonen, den bærbare datamaskinen eller klokken hvis du har problemer med å huske å ta pillene

Det er viktig å ta medisinene dine på samme tid hver dag for å redusere bivirkninger og sikre at de er så effektive som mulig.

Å bruke en ukentlig pillbox er også nyttig for å holde oversikt over doser, glemte doser, resepter som trenger påfylling og flere medisiner

Metode 2 av 4: Terapi

Asexual Teen and Tall Woman Talk
Asexual Teen and Tall Woman Talk

Trinn 1. Legg en stor innsats i å finne den beste terapeuten for deg

Det kan virke som det mest åpenbare i verden, men å finne en terapeut du stoler på og liker er veldig viktig for å behandle psykiske lidelser. Regelmessige terapisessioner er avgjørende for å holde oversikt over din mentale tilstand, følelsesmessige velvære og eventuelle forestående eller aktuelle episoder av sykdom. Hvis du føler at terapeuten din ikke passer godt, finn en ny.

Fyr i Blue Mentions Brain
Fyr i Blue Mentions Brain

Trinn 2. Fortell terapeuten om dine mål

Terapeutens jobb er å hjelpe deg med å bygge mestringsevner og evaluere hva som fungerer og ikke fungerer i livet ditt. Fortell dem hva du håper å forbedre i livet ditt. Prøv å skrive det ned. Dette kan hjelpe dem med å planlegge økter og strategier for å dekke dine behov.

Ung kvinne og eldre mann Talk
Ung kvinne og eldre mann Talk

Trinn 3. Snakk med dem

Kommunikasjon med din terapeut er avgjørende for å få best mulig behandling. Hvis du nekter å snakke med terapeuten din og ikke er villig til å ta forslagene deres, kan du ikke forvente å få noe ut av behandlingen. Hvis du imidlertid jobber med tingene du har snakket om med din terapeut mellom øktene, blir sykdommen din mer håndterbar, og viktigst av alt, det er du som tar ansvaret for ditt eget liv.

Bekymret ung kvinne snakker til Man
Bekymret ung kvinne snakker til Man

Trinn 4. Vær ærlig hvis du ikke forstår rådene deres eller ikke er sikker på at det vil hjelpe

Terapien din handler om deg, og hvis du ikke gjør dine behov klare, kan terapeuten ikke hjelpe deg med dem. Selv den beste terapeuten er ikke tankeleser, og ettersom terapi ofte innebærer å håndtere frykt og tidligere traumer, er det viktig for både deg og din terapeut å kjenne dine behov og grenser.

Metode 3 av 4: Livsstil og rutine

Illustrert hjemmearbeidsplan
Illustrert hjemmearbeidsplan

Trinn 1. Gjør ditt beste for å holde deg til en rutine

Å følge en streng rutine er en utmerket måte å holde livet strukturert og å holde deg selv fremover. Hold en vanlig søvnplan, og planlegg dagene dine slik at du vet hva du må gjøre hver dag og når du skal gjøre det. Usikkerhet og mangel på struktur kan være utrolig stressende, spesielt når en også mestrer psykiske lidelser, og det er viktig å avverge dem så godt du kan.

Middelalder kvinne med varmt krus
Middelalder kvinne med varmt krus

Trinn 2. Planlegg mye avslapningstid

Du er psykisk syk og trenger passende hvile. Vurder hobbyer som å lese, hekle, tegne, trebearbeiding, musikk og det som slapper av. Prøv også egenomsorgsaktiviteter som varme bad.

Person og Golden Retriever Take a Walk
Person og Golden Retriever Take a Walk

Trinn 3. Arbeidstid med naturen inn i timeplanen din

Kanskje du kan ta med familien til parken hver lørdag, eller ta en 15-minutters spasertur med en du er glad etter middag hver dag. Se på trærne og gresset og blomstene, og kom deg litt bedre ut.

Autistic Girl Dances to Music
Autistic Girl Dances to Music

Trinn 4. Finn måter å trene på

Trening er spesielt viktig for mennesker med psykiske lidelser. Selv kort trening kan forbedre humøret ditt litt. Prøv å gå, gå turer, svinge deg på huskesett, leke med kjæledyr eller barn og idrett i bakgården. Involver dine nærmeste hvis du kan, så du fokuserer mer på sosialt samvær enn å bekymre deg for å trene. Finn ting som føles morsomt for deg.

Personguider Blind Autistisk Teen
Personguider Blind Autistisk Teen

Trinn 5. Gjør en vane med å komme deg utendørs

Psykisk sykdom kan gjøre det fristende å isolere seg selv og gå mindre og mindre utenfor. Ikke begrens deg til å eksistere under ett tak. Prøv å gå inn i gården din, gå nedover gaten eller gå ut med venner. Ta det ett skritt om gangen, press deg forsiktig. Du kan bli overrasket over hva du kan gjøre.

Selv en 5-minutters spasertur rundt blokken, en rask tur for å sjekke postkassen eller 15 minutter å sitte på en veranda er bedre enn ingenting

Cute Girl Reading 1
Cute Girl Reading 1

Trinn 6. Bruk mer tid på å gjøre ting du liker

Hva gir deg glede i livet? Hva hjelper deg å føle deg i fred? Ta deg tid til å gjøre disse. Prøv å gjøre en hyggelig ting i minst en halv time hver dag.

Klokke viser 20 minutter
Klokke viser 20 minutter

Trinn 7. Bryt store prosjekter i mindre arbeidsstykker

Psykisk sykdom kan forstyrre din evne til å starte, fokusere eller føle deg ok mens du jobber. Det hjelper å starte med en gang, og jobbe i korte perioder. For eksempel, planlegg deg selv 30 minutter med å tegne bilder etterfulgt av 45 minutter med å jobbe med essayet ditt.

Androgynous Teen Showering
Androgynous Teen Showering

Trinn 8. Fokuser på egenomsorg under store endringer

Noen ganger må rutiner endres, enten det er en ny jobb, flytting til et nytt sted, eller til og med midlertidige endringer som ferier. Når rutinen din må endres, gi deg selv minst en uke til å justere. Endringer kan være skremmende og stressende, og disse kan lett føre til episoder med sykdom, så jo mer forberedt du er, desto lettere blir det å holde ut.

Metode 4 av 4: Støtte

Å lide i stillhet hjelper deg ikke, og det vil heller ikke hjelpe dine nærmeste. Å nå ut vil hjelpe deg med å komme deg raskere og føle deg bedre.

Hugging middelaldrende par
Hugging middelaldrende par

Trinn 1. Nå ut til andre rundt deg

Psykisk sykdom er ofte veldig isolerende, men å ha enda en person som kan hjelpe deg med å koble deg til verden kan gjøre en stor forskjell. Tilstedeværelsen av kjærlige venner og familiemedlemmer kan hjelpe deg med å komme deg.

  • Hvis du føler deg ned og trenger en pick-up, kan du vandre rundt i huset ditt eller ringe vennene dine for å se hvem som er tilgjengelig for å henge med deg. Du plager ikke-du er proaktiv og minner dem om at du bryr deg.
  • De fleste vil heller at du skal si "Jeg sliter" enn at du skal tie mens de lurer på hva som kan være galt med deg.
Ektemannen lytter til Wife
Ektemannen lytter til Wife

Trinn 2. Fortell noen mennesker hva du går igjennom

Ikke alle mennesker vil være i stand til å forstå din psykiske lidelse, men noen mennesker vil være det. Hvis du kjenner noen som er villige til å lytte uten dømmekraft eller alltid vil ta imot samtalene dine, kan du vurdere å betro situasjonen din til dem. Du kan bli overrasket over hvem som er den mest sympatiske og hjelpsomme.

Ektemenn som trøster hverandre
Ektemenn som trøster hverandre

Trinn 3. Identifiser en eller flere personer som skal være ditt "gå til" folk

Du kan vurdere din ektefelle, din forelder eller din beste venn-noen som elsker deg høyt og kan være der for deg når du sliter. Fortell dem når du har en skikkelig tøff dag, du er i tvil, eller hvis du har en krise. De kan passe på deg, trøste deg og få medisinsk hjelp i en krise.

Hvis din gå-til-person ikke er tilgjengelig, finn noen andre du stoler på. Det er viktig å ikke lide i stillhet

Father Comforts Crying Teen
Father Comforts Crying Teen

Trinn 4. Fortell noen med en gang hvis du har tanker om selvskading eller selvmord

Ta kontakt med personen du går til, eller den neste personen som er tilgjengelig. De kan kjøre deg til et sykehus, hjelpe deg med å ringe en hotline eller hjelpe deg med å finne ut hva du skal gjøre videre. Disse tankene er alvorlige, og du fortjener hjelp.

Husk at de heller vil hjelpe deg nå enn å gjøre ingenting mens du blir verre og verre

Mann snakker positivt til Woman
Mann snakker positivt til Woman

Trinn 5. Delta på et lokalt støttegruppemøte, som National Alliance on Mental Illness (NAMI) eller Depression-Bipolar Support Alliance (DBSA)

Det er også mange andre støttegrupper som går tom for sykehus, kirker og veldedige organisasjoner. Slå opp støttegrupper som er lokale og lett tilgjengelige, eller til og med online støttegrupper. Ingen forstår en person med psykiske lidelser så vel som noen andre med psykiske lidelser.

Hånd og telefon med fredelig bakgrunn
Hånd og telefon med fredelig bakgrunn

Trinn 6. Finn det psykiske helsefellesskapet på nettet

Personer med psykiske lidelser kobler ofte til sosiale nettverk (spesielt Tumblr). Der kan du møte andre med sykdommer som din, og dele historier og tips for å mestre det.

Teen og Short Girlfriend Stargazing
Teen og Short Girlfriend Stargazing

Trinn 7. Utnytt kraften til å kose deg

Snuggling frigjør oksytocin, som noen ganger blir referert til som "koshormonet." Det kan få deg til å føle deg lykkeligere, roligere og nærmere personen du koser med. Søk etter familiemedlemmer og viktige andre etter villige snuggle -partnere.

Foreldre bærer barn
Foreldre bærer barn

Trinn 8. Tilbring tid med mennesker som får deg til å smile

Selv de som ikke vet om din psykiske lidelse, kan fortsatt hjelpe deg med å føle deg bedre og ha det bra med deg. Heng ut med menneskene som gjør deg glad.

Middelalderen mann tenker på kjærlighet
Middelalderen mann tenker på kjærlighet

Trinn 9. Tenk på dine nærmeste når du er alene

Dette kan være flott for å sovne eller roe seg selv. Reflekter over hvor mye du bryr deg om dem, og hva du liker best. Minn deg selv på hvor høyt de elsker deg.

Tips

  • Hvis du trenger å endre søvnplanen din for en ny jobb eller en ny tidssone, kan du ta det en halv time om gangen i løpet av omtrent to uker.
  • Det er mulig å lage en rutine selv om du ikke har en jobb. Å ha måltider til vanlig tid, trening, husarbeid og fritid er planlagt for å holde deg i gang, og vil også være nyttig hvis du får en jobb.
  • Sunn mat og mosjon har vist seg å forbedre og stabilisere stemningen. Å ta godt vare på kroppen din vil ha en positiv effekt på tankene dine.
  • Noen av de mest kreative sinnene i historien led av psykiske lidelser- Sylvia Plath, Ernest Hemingway, Winston Churchill og Vincent Van Gogh for å nevne noen. Kreativitet er et fantastisk utløp for overveldende følelser, enten det er skriving, musikk, kunst eller noe helt annet.

Advarsler

  • Hvis du har noen selvmordstanker, må du kontakte terapeuten din umiddelbart og deretter kontakte en pålitelig i ditt støttenettverk.
  • Aldri slutte å ta medisiner uten å rådføre deg med legen din først. Noen medisiner, spesielt antidepressiva, må trappes ned, og å slutte plutselig kan føre til tilbaketrekning.

Anbefalt: