Personer som er diagnostisert med diabetes utvikler ofte depresjon. Noen ganger kan depresjonssymptomer skyldes fysiske årsaker. Å leve med diabetes kan også føre til overdreven stress og negative følelser som resulterer i depresjon. Depresjon og diabetes kan være vanskelig, men du kan håndtere disse forholdene og forbedre humøret. Hvis du har å gjøre med depresjon knyttet til diabetes, kan du gå til legen din eller en spesialist på mental helse, gjennomgå behandling, følge diabetesplanen din og gjøre livsstilsendringer.
Trinn
Metode 1 av 3: Søker hjelp
Trinn 1. Gjenkjenne symptomene på depresjon
Depresjon kan være veldig vanskelig å håndtere. Personer med diabetes har større sjanse for å lide av depresjon. Å håndtere diabetes kan være veldig vanskelig, og stresset av det kan føre til større risiko for depresjon. Hvis du har følt deg litt nede, kan du se om du har noen av følgende symptomer som peker på et større problem:
- Tap av interesse og glede i aktiviteter
- Endringer i søvnmønsteret ditt, inkludert søvnløshet, ofte våkne eller sove mer
- Vektøkning eller tap på grunn av endring i matlyst
- Konsentrasjonsvansker
- Tretthet og slapphet
- Angstfulle, triste eller skyldfølelser
- Tanker om selvmord. Hvis du opplever selvmordstanker, kan du kontakte National Suicide Prevention Hotline på 1-800-273 TALK (8255). Du kan også gå til Suicide Prevention Chat for å snakke med noen på nettet.
Trinn 2. Avtal time med legen din
Hvis du opplever noen av symptomene på depresjon, bør du gå til legen din. Det kan være et fysisk problem som forårsaker symptomene. Hvis du ikke følger diabetesplanen din, kan det føre til depresjonslignende symptomer. Sørg for å snakke med legen din om hvordan du føler deg og hva du opplever.
- For eksempel kan lavt blodsukker føre til at du spiser for mye eller forstyrrer søvnen.
- Skjoldbruskproblemer kan føre til depresjonssymptomer. Noen bivirkninger av medisiner kan også forårsake disse symptomene.
Trinn 3. Besøk en psykolog
Hvis det ikke er noen fysisk årsak til depresjonen din, bør du besøke en psykolog. Depresjon kan få deg til å føle deg alene og håpløs, men du kan behandle det og din diabetes og føle deg bedre. En psykolog kan hjelpe deg med å finne måter å behandle depresjonen din.
Legen din kan henvise deg til en psykolog som jobber spesielt med diabetespasienter. Du kan også be legen din om forslag til helsepersonell i ditt område
Metode 2 av 3: Behandling av depresjon
Trinn 1. Ta kontakt med venner og familie
Det er viktig å ha folk som du kan snakke med om hva som skjer i livet ditt. Å åpne deg for venner og familie vil gi deg en sjanse til å uttrykke deg og få hjelp når du trenger det.
- Prøv å åpne for en venn eller et familiemedlem først, og åpne deretter for flere når du begynner å bli mer komfortabel med å snakke om det du har hatt å gjøre med.
- Be en venn eller et familiemedlem om å hjelpe deg med å finne en rådgiver og få hjelp for depresjonen din.
Trinn 2. Gjennomgå rådgivning
Hvis du begynner å se en psykolog, vil du gjennomgå psykoterapi. Dette kan inkludere samtaleterapi, kognitiv atferdsterapi eller andre metoder for å håndtere depresjonen din og lære å håndtere og behandle den. Disse behandlingene hjelper deg å lære å takle depresjonen din og ta kontroll over livet ditt igjen.
- For eksempel kan samtaleterapi hjelpe deg med å snakke gjennom problemer som er knyttet til depresjonen din. CBT hjelper deg med å erstatte negative tanker med sunnere.
- Du kan trenge kortsiktig behandling eller langtidsbehandling. Ikke føl deg frustrert hvis depresjonen din trenger langvarig behandling. Så lenge du behandler det, er du på rett spor.
Trinn 3. Ta medisiner
Avhengig av alvorlighetsgraden av depresjonen din, må du kanskje gå på medisiner. Hvis du ikke oppsøker en psykiater, må du oppsøke en siden de er leger som kan forskrive medisiner. Medisinering kan gi ekstra hjelp hvis terapi ikke er nok.
- Snakk med lege og psykiater om bivirkninger av reseptbelagte legemidler. Spør hvordan medisinen vil forstyrre din diabetes, påvirke blodsukkernivået og forstyrre medisiner du tar.
- Ofte tar folk medisiner sammen med å gå i terapi.
Trinn 4. Bli med i en støttegruppe
En annen måte du kan hjelpe depresjonen på er å bli med i en støttegruppe. Dette kan være veldig nyttig hvis du føler deg alene eller om det er ingen du kan snakke med. Du vil kanskje prøve en depresjonsstøttegruppe eller en støttegruppe for diabetes. Begge kan gi støtte fra andre som forstår hva du går gjennom. Å komme i kontakt med andre og snakke om det du går gjennom kan være veldig nyttig.
- Spør legen din eller psykolog om støttegrupper i ditt område.
- Det kan også være lurt å lete etter støttegrupper på nettet.
- Du kan også finne ut mer informasjon om støttegrupper for diabetes gjennom American Diabetes Association.
Trinn 5. Følg din diabetesbehandlingsplan
Å følge diabetesplanen din nøye kan også hjelpe deg med depresjonen din. Noen ganger kan dårlig diabetesbehandling føre til depresjon eller gjøre det verre. Selv om det kan være tøft, er det å ta vare på deg selv en god måte å sikre både fysisk og psykisk helse.
Forvaltningsplaner fokuserer ofte på å holde blodsukkernivået under kontroll, forbedre kondisjonen og øke fysisk aktivitet, og gå ned i vekt eller håndtere vekt. Disse tingene kan bidra til å forbedre depresjon
Metode 3 av 3: Håndtering av depresjon gjennom livsstilsendringer
Trinn 1. Spis et sunt kosthold
Å spise næringsrik mat er en del av din diabetesbehandling, men det kan også hjelpe mot depresjonen din. Å spise karbohydrater i form av frukt og grønnsaker i stedet for karbohydrater med høy glykemisk indeks kan bidra til å lindre depresjonssymptomer. Frukt og grønnsaker gir kroppen din nødvendige næringsstoffer, som magnesium, folater og riboflavin, som kan hjelpe mot depresjon.
- Høye glykemiske karbohydrater inkluderer hvit pasta, hvitt brød, hvit ris, poteter, mais og mange frokostblandinger.
- Å spise sunt fett og magre proteinkilder kan også hjelpe mot depresjonssymptomer.
- Snakk med legen din om kostholdsvalg som vil hjelpe både med diabetes og depresjonsbehandling.
Trinn 2. Tren mer
Trening kan bidra til å redusere symptomene på depresjon og øke humøret. Å få en halv times fysisk aktivitet fem dager i uken kan hjelpe med milde til moderate depresjonssymptomer. Trening gir også helsemessige fordeler for din diabetesbehandling. Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å senke blodsukkernivået. Prøv å trene med venner eller familie i stedet for alene.
- Prøv å få 30 til 45 minutter med fysisk aktivitet fem dager hver uke. Alternativt kan du prøve å trene 60 minutter tre ganger i uken.
- Delta i en rekke aktiviteter. Prøv å gå, svømme, sykle, styrketrening, yoga eller andre aerobe aktiviteter.
Trinn 3. Få nok søvn av høy kvalitet
Diabetes og depresjon kan føre til søvnproblemer. Å få ordentlig søvn kan bidra til å regulere humøret ditt. Skyt for syv til ni timers søvn hver natt. Prøv å legge deg til samme tid hver natt og våkne til samme tid hver dag.
- Legg av koffeinen nær sengetid. Dette kan holde deg oppe. Unngå andre ting nær sengetid som kan holde deg oppdatert, som alkohol, trening, husarbeid, arbeid eller til og med sjekke e -posten din. Sørg for å gi deg selv en periode til å slappe av.
- Ta en varm dusj før sengetid og slå av alle lysene. Dette kan hjelpe kroppen din til å forberede seg på søvn.
Trinn 4. Kom deg ut av huset
Folk som har depresjon vil kanskje ikke forlate huset. Dette kan øke når du har diabetes. Selv om du kan føle deg dårlig og at du ikke vil gjøre noe, kan du prøve å gå ut og gjøre noe. Å være hjemme og være alene kan forverre depresjonssymptomene dine. Gjør det et poeng å gå ut og møte venner eller familie minst en gang i uken.
- Hvis du får diabetes til å føle deg ukomfortabel med å spise middag, kan du finne noe annet å gjøre. Gå på en film, shopp eller besøk et museum. Husk at selv om du kan føle deg selvbevisst om din diabetes, godtar familie og venner deg for deg og vil ikke dømme deg.
- Vurder å gå til en sosial funksjon i ditt område, for eksempel et møte eller en frivillig mulighet.
Trinn 5. Snakk med familie og venner
En god kilde til støtte når du har diabetes og depresjon, er familie og venner. Å ha diabetes kan få deg til å føle deg isolert eller annerledes, og depresjon kan få dette til å virke enda verre. Prøv å få kontakt med familie og venner.
- Bruk tid på sosialt samvær med dem. Inviter dem til middag hvor du tilbereder et deilig diabetesvennlig måltid, eller går ut og gjør en delt aktivitet.
- Snakk med dem når du føler deg overveldet. Prøv å si: “Jeg lider av depresjon i tillegg til diabetes. Jeg lurte på om jeg kunne snakke med deg om hvordan jeg har det. Jeg tror det vil hjelpe."
Trinn 6. Unngå å stole på stoffer som skal håndteres
Mange mennesker som er deprimerte, vender seg til visse stoffer for å hjelpe dem med å føle seg bedre. Dette er ikke en sunn måte å håndtere. Mange stoffer som brukes for å få noen til å føle seg bedre, kan føre til rusmisbruk, noe som er en ekstra alvorlig tilstand.
- Folk henvender seg ofte til nikotin, kaffe, alkohol, rusmidler eller beroligende midler for å få dem til å føle seg bedre.
- Hvis du føler behov for å vende deg til disse stoffene, bør du vurdere å snakke med en psykolog for å hjelpe deg med å takle mer effektive måter.
