Kanskje støtter du ikke synspunktene til en valgt kandidat, eller kanskje er den negative energien rundt ny politikk rett og slett for mye å bære. Politikk kan bli ganske følelsesladet, til det punktet hvor du begynner å føle deg håpløs og deprimert. Ta tiltak for å redusere eksponeringen din for negative medier og ha en positiv innvirkning på samfunnet ditt. Hvis du virkelig sliter med å håndtere depresjon knyttet til politikk, bør du vurdere å oppsøke lege eller finne flere ressurser for å støtte din mentale og følelsesmessige helse.
Trinn
Metode 1 av 3: Kontrollere eksponeringen din for politikk
Trinn 1. Begrens mediebruken
Hvis hovedårsaken til depresjonen din er politisk fortvilelse, må du koble av fra prosessen en stund. Dette kan være spesielt vanskelig for folk som er dypt investert i politisk politikk, men å redusere eksponeringen til og med midlertidig kan være til nytte for din psykiske helse.
- Prøv å redusere tilgangen til nyheter ved å se annenhver dag eller unngå nyheter i helgene.
- Fokuser på å få noen nye fakta hver dag i stedet for å bla gjennom kommentarer om gamle nyheter. En måte å gjøre dette på er å sette av 15 minutter hver morgen til å se på dagens overskrifter. På denne måten kan du fortsatt holde deg informert uten å tulle med alt som skjer.
- Hvis en krise eller hendelse i inn- eller utland dominerer nyhetssyklusen og virkelig irriterer deg, bør du vurdere å ta en fullstendig pause fra nyheten til dekningen av situasjonen dør.
Trinn 2. Sett grenser i politiske diskusjoner
Medarbeidere, familiemedlemmer og venner kan faktisk øke stressnivået ditt angående politikk. Når det er mulig, kan du prøve å diskutere mer optimistiske temaer, til og med knyttet til politikk. Når du blir trukket inn i en opphetet, negativ diskusjon, uttrykk dine personlige grenser.
- Med familie og venner kan du si noe sånt som: "Å diskutere dette har en tendens til å gjøre meg opprørt. Kan vi snakke om noe annet? " Med en kollega kan du si: "George, jeg sa til deg, jeg vil helst ikke snakke om det i arbeidstiden."
- Bytt emne og hold ting oppe. I stedet for å diskutere hvor mange mennesker som ble drept i utlandet, kan du spre nyheter om en ny utdanningspolitikk som kommer barn med spesielle behov til gode.
Trinn 3. Se mindre kontroversielle programmer eller kanaler
Noen mediekilder gir historier som er lastet med onde angrep om politiske kandidater som kanskje ikke nødvendigvis er grunnlagt i sannhet. Å få nyheter fra slike kilder kan forverre humøret ditt.
- Unngå kontroversielle nyhetskilder til fordel for de som gir en balansert tilnærming mens du holder deg til fakta. Bruk din beste dømmekraft. Hvis rapporteringsstilen surrer humøret ditt (bortsett fra selve innholdet), må du slå det av.
- Eksempler på mer faktabaserte kilder inkluderer Reuters og The Independent.
Metode 2 av 3: Utføre positiv handling
Trinn 1. Bli involvert i en viktig sak
Å gjøre din del for å gjøre en positiv forskjell kan kompensere for noe av den hjelpeløsheten du kan føle med hensyn til politisk politikk. Det virker kanskje ikke som det, men en person kan påvirke. Finn måter å bli involvert i lokalsamfunnet eller online.
Forskning årsaker og organisasjoner som er i tråd med din tro. Kontakt dem deretter for å finne ut hvordan du kan bli involvert
Trinn 2. Se etter fellestrekk med andre mennesker
Når du sliter med å komme til enighet med politisk politikk som påvirker deg og din familie, er det lett å føle seg isolert. Men du er sannsynligvis ikke den eneste som lider på en eller annen måte. Motvirke dette ved bevisst å lete etter ting du har felles med andre.
For eksempel, hvis du og en kollega på jobben er uenige om et problem, kan du prøve å finne noe du er enig i. Din spesielle holdning til innvandrere er kanskje ikke den samme, for eksempel, men dere kan begge være uenige om å sette opp en vegg for å holde dem utenfor
Trinn 3. Øv takknemlighet
Takknemlighet er en kraftig måte å bekjempe depresjon og føle seg mer positiv i ditt daglige liv. Ofte kan du dvele ved de negative tingene som skjer i livet ditt eller rundt om i verden uten å legge merke til de gode tingene som skjer. Målet er å legge merke til det gode.
- Start en daglig takknemlighetsøvelse der du skriver ned tre ting daglig som gikk bra. Du kan gjøre dem personlige (for eksempel at du fikk en god karakter på en matteprøve), eller du kan gjøre dem spesifikke for politikk eller verdensspørsmål (for eksempel kunne du donere penger til orkanhjelp).
- Du kan også gjøre et poeng av å fokusere på gode ting som andre mennesker gjør i verden. Legg for eksempel merke til humanitær bistand og katastrofehjelp som skjer i ditt land og i utlandet.
Metode 3 av 3: Healing fra depresjon
Trinn 1. Se legen din
Før du går til noen konklusjoner om depresjon, er det viktig å få en grundig evaluering og diagnose. Det er mange medisinske tilstander som etterligner depressive symptomer, så å oppsøke lege kan hjelpe deg med å finne ut hva du har å gjøre med.
- Det kan hjelpe deg med å lage en logg over symptomene dine og presentere dem for legen din på avtale. Sørg for å svare ærlig på alle spørsmålene og del alt du tror kan bidra til humørproblemene dine.
- Hvis du allerede har en depresjonshistorie, kan du gå til en avtale med din psykiatriske helsepersonell.
Trinn 2. Vurder terapi og/eller medisinering
De vanligste behandlingene for depresjon inkluderer psykoterapi, farmakologiske medisiner eller en kombinasjon av begge. Legen din eller psykiatrisk helsepersonell vil snakke med deg om fordeler og ulemper ved hver behandlingsmetode og hjelpe deg med å bestemme den beste fremgangsmåten.
- Med mild depresjon kan du velge å unngå å ta medisiner og se en terapeut i stedet. Terapibehandlinger som kognitiv atferdsterapi kan hjelpe deg med å komme til bunns i negative tankemønstre eller fryktbaserte overbevisninger (for eksempel "jeg er redd for å komme ut av skapet nå", eller "Situasjonen i mitt land går aldri å forbedre.").
- Mer alvorlige tilfeller av depresjon kan kreve kombinert innsats av terapi og medisiner, for eksempel selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI), den mest brukte klassen av antidepressiva.
Trinn 3. Få støtte fra venner og familie
Depresjon kan være en veldig isolerende sykdom, så du må ta skritt for å få kontakt med andre. Del det som skjer med dine nærmeste venner og familiemedlemmer. Be dem om å følge deg til legetime eller terapisamlinger, eller send spesifikke forespørsler om hvordan de kan hjelpe.
- Du kan også vurdere å bli med i en online eller personlig støttegruppe for personer som lider av depresjon. Å snakke med andre som går gjennom det samme kan få deg til å føle deg mindre alene.
- Hvis du finner spesifikke støttegrupper for mennesker som deg som er bekymret for visse politiske endringer, kan det også være en god idé.
Trinn 4. Spis et sunt kosthold
Hopp over raske eller bearbeidede matvarer som bare har en tendens til å forverre humøret ditt. Velg heller ekte, helmat. Prøv å spise mer komplekse karbohydrater som finnes i fullkorn og grønne grønnsaker. Vurder også å legge til flere omega-3-matvarer som laks, makrell og valnøtter i kostholdet ditt, da disse matvarene har vist seg å være til nytte for hjernens helse og humør.
Trinn 5. Få tilstrekkelig hvile
Sørg for at du sover godt hver natt for å hjelpe kroppen og hjernen med å reparere seg selv. Riktig hvile kan øke humøret og hjelpe deg til å føle deg mer i stand til å møte daglige krav.
Sikt på 7 til 9 timers søvn hver natt. Slå av elektronikken og velg avslappende aktiviteter som å lytte til musikk eller ta et varmt bad for å slappe av i sengen
Trinn 6. Tren regelmessig
Å holde seg fysisk aktiv kan være en utfordring når du har å gjøre med depresjon, men prøv det. Å bevege deg i bare 30 minutter kan øke humøret ditt fordi trening frigjør kjemikalier i hjernen som kalles endorfiner som forbedrer humøret.
- Prøv å planlegge trening daglig, for eksempel å gå med hunden din, løfte vekter eller svømme.
- Selv om du ikke har tid til en lang spasertur eller en tur til treningsstudioet, kan det bare hjelpe deg å rydde opp i hodet når du tar en rask tur rundt blokken.
- Fysisk aktivitet kan også være en fin måte å distrahere deg selv fra politiske bekymringer.
