Når du hører ordet hypnose, tenker du kanskje på tankekontroll eller TV -hucksters. I virkeligheten er hypnose et legitimt og godt studert psykologisk fenomen, og det har ingenting å gjøre med å kontrollere mennesker eller få dem til å handle merkelig. Hypnose er en mental tilstand som gjør folk spesielt mottakelige for forslag. Kvalifiserte terapeuter kan bruke hypnose som et verktøy for å hjelpe klienter med å skape sunnere tankemønstre og håndtere traumatiske minner. Hvis du er interessert i å behandle depresjonen din med hypnose, eller du er en terapeut som håper å innlemme denne praksisen, kan du begynne med å få en bedre forståelse av fordelene og begrensningene ved denne tilnærmingen. Arbeid deretter med terapeuten din for å avdekke årsaker til depresjon, og bruk kraften i hypnotisk forslag til å endre tankegangen din.
Trinn
Metode 1 av 3: Analyse av årsakene til depresjon
Trinn 1. Avdekk begravde minner eller følelser
En av de viktigste måtene hypnose brukes i terapeutiske omgivelser er å tappe inn i underbevisstheten din. Mens du sliter med depresjon, vet du ofte ikke hvor følelsene dine kommer fra. Ved å se under overflaten av daglig bevissthet, kan hypnose hjelpe deg og din terapeut med å forstå hva som forårsaker depresjon, noe som er nødvendig for effektiv behandling.
Trinn 2. Se etter uløste følelser eller mangel på lukking
Depresjon kan stamme fra en følelse av å ha uferdige forretninger. Dette kan være bevisst, men er oftere underbevisst. Når du er i en hypnotisk tilstand, vil terapeuten jobbe med å finne ut om du bærer uløst spenning, sorg eller skyldfølelse om noe.
Etter å ha avdekket disse problemene med hypnoterapi, kan du være bedre rustet til å bestemme hva du skal gjøre med dem. Du vil kanskje jobbe med et problem eller sette det på vent og jobbe med det på et annet tidspunkt
Trinn 3. Bruk andre typer psykoterapi for å arbeide gjennom traumer
Når du og din terapeut har avdekket rotproblemene under hypnoterapisessioner, kan du løse disse problemene i økter som ikke involverer hypnose. Teknikker som kognitiv atferdsterapi kan være nyttige for å håndtere dårlige minner og følelsesmessige problemer etter at de er blitt oppdaget.
Metode 2 av 3: gjennomgår forslagsterapi
Trinn 1. Stopp det negative selvforslaget
Som deprimert har du sannsynligvis for vane å gi deg selv ofte negative mentale tilbakemeldinger. Du er kanskje ikke klar over at du gjør dette. Mens du er i en avslappet hypnotisk tilstand, vil terapeuten hjelpe deg med å identifisere negativ selvprat og veilede deg mot å danne sunnere tankemønstre.
Trinn 2. Bygg positive forventninger
Depresjon innebærer ofte å forvente det verste og se den negative siden av ting. Under normale omstendigheter kan det være veldig vanskelig for en deprimert å endre disse tankene, selv om du vet at de er irrasjonelle. Hypnose kan sette deg i en mer mottakelig tilstand, noe som gjør det lettere å endre vanetankene dine. Terapeuten din vil hjelpe deg med å erstatte dine negative forventninger til deg selv og andre med positive i stedet.
For eksempel kan terapeuten foreslå at hver gang du får deg selv til å tenke "jeg kan ikke gjøre dette", bør du erstatte den tanken med "jeg skal finne ut hvordan jeg gjør dette."
Trinn 3. Omformuler traumatiske minner
Å omramme en hendelse betyr å finne en måte å tenke annerledes på det. Måten vi tolker våre opplevelser på, avgjør hvordan vi føler om dem. Når du er under hypnose, er du i en ideell tilstand for å tenke på tidligere negative erfaringer og fortolke dem på en mer positiv måte.
Å omramme et minne kan hjelpe deg til å føle deg mer i fred med det etterpå
Trinn 4. Arbeid med å bygge selvtillit
Depresjon og lav selvfølelse går ofte hånd i hånd. Når du er i en tilstand av hypnose, vil terapeuten bruke forslagets kraft for å hjelpe deg med å føle deg bedre om deg selv og dine evner. Dette kan bidra til å lette depresjon i det lange løp ved å gi deg en følelse av kontroll over deg selv, symptomene og livet ditt.
For eksempel kan terapeuten din tenke på prestasjoner du er stolt av. Terapeuten vil foreslå at når du begynner å tenke negativt om deg selv, bør du motvirke disse tankene ved å tenke på prestasjonene dine i stedet
Trinn 5. Bruk positive bekreftelser
Bekreftelser er en kraftig måte å endre tankemønstre på, og de er spesielt effektive når du er i den antydelige tilstanden til hypnose. Velg bekreftelser tilpasset dine terapeutiske mål og problemene du sliter med.
Bekreftelser bør være i nåtid og formulert på en positiv måte. For eksempel vil bekreftelsen "Jeg lar ikke negative mennesker få meg ned" omformulert bedre som "jeg overvinner enhver negativitet som folk bringer inn i livet mitt."
Metode 3 av 3: Forstå hypnoterapi
Trinn 1. Skill hypnosemyter fra fakta
Hypnose er en tilstand av dyp avslapning og konsentrasjon. Når noen er i en hypnotisk trans, er de spesielt mottakelige for ideer og forslag. Imidlertid er det ikke mulig å få en hypnotisert person til å gjøre noe de ikke vil gjøre. Folk forblir bevisste på omgivelsene og handlingene under hypnose, og de kan komme ut av transen når de vil.
Trinn 2. Lær om hvordan hypnoterapi fungerer
Hypnoterapi brukes på to måter. Den første er å hjelpe klienten med å avdekke undertrykte minner og følelser som forårsaker depresjon eller andre problemer. Det andre er å bruke forslagets kraft til å hjelpe klienten med å bygge sunnere tankemønstre og mestringsstrategier.
Mange undertrykker sine traumatiske tanker og minner, noe som gjør det vanskeligere å identifisere og behandle dem. Hypnoterapi er nyttig for å overvinne dette fordi det gir terapeuter og klienter et vindu inn i klientens underbevissthet
Trinn 3. Forstå at hypnose ikke er en behandling i seg selv
Hypnose er et nyttig verktøy, men i seg selv kan det ikke behandle depresjon eller andre psykiske problemer. Hypnoterapi bør brukes som et supplement til andre psykoterapiteknikker som kognitiv atferdsterapi eller andre terapier, som kan løse problemene som hypnoterapi bringer opp til overflaten.
Trinn 4. Søk opplæring i hypnoterapi
Hvis du er interessert i å legge til hypnoterapi i praksis, kan du se etter et treningsprogram for å være sikker på at du forstår hvordan du gjør det på en trygg og effektiv måte. Det er mange hypnosekurs tilgjengelig personlig og online, men ikke alle drives av kvalifiserte personer. Se etter et kurs som er godkjent av American Society of Clinical Hypnosis.
