Å date noen som lider av depresjon kan være tøft, men det er også en sjanse til å vise hvilken omsorgsfull person du kan være. Du kan støtte kjæresten din på små, men betydningsfulle måter, som å være en god lytter og hjelpe deg med daglige ting. Oppmuntre henne til å tenke positivt om behandling, og tilbud om å hjelpe henne med å stå ansvarlig for at hun har gjennomgått det. Hold forholdet ditt sterkt ved å fortsette å bruke tid sammen, ta vare på deg selv også og se på parrådgivning hvis du trenger det.
Trinn
Metode 1 av 3: Lånestøtte
Trinn 1. Lytt, ikke døm
Snarere enn å hoppe for å gi råd om hvordan kjæresten din kan forbedre seg, eller kritikk om følelsene hennes, la henne få vite at du er klar til å lytte og tilby støtte når som helst.
- Ikke reduser følelsene hennes ved å si ting som "Du må komme deg ut av dette" eller "Hvis du bare fokuserer på det positive, vil du føle deg bedre."
- Spør heller hvordan hun har det og føler det.
- Husk at noen former for depresjon er episodiske (relatert til en bestemt opplevelse). Depresjon kan også være kronisk (langvarig). Hvis du ikke har vært sammen med kjæresten din lenge, vet du kanskje ikke hvilken type depresjon hun har.
- Motstå trangen til å "fikse" det hun forteller deg. Hvis du føler at du kan hjelpe, spør "Hvordan kan jeg hjelpe?" eller "Ville det være nyttig for deg hvis jeg ringte deg om morgenen?"
Trinn 2. Øv på små godhetshandlinger
Gjør noe hyggelig for kjæresten din, uten å fortelle henne om det. Små ting du kan gjøre hver dag vil løfte kjærestens humør, spesielt hvis depresjonen er mild eller episodisk. Mest av alt vil de hjelpe henne til å føle at hun har virkelig støtte fra deg. Prøv for eksempel ting som:
- Legg igjen en lapp for å ønske henne en god dag.
- Lag sin favorittmiddag.
- Hun vil glede seg over å kjøpe blomster til henne eller en annen liten gave.
- Gikk henne til klassen.
Trinn 3. Hjelp henne med å finne avslappende og positive aktiviteter
Oppmunt kjæresten din til å engasjere seg i ting hun liker, og vær klar til å delta også. Dette vil ikke slette depresjon, men det vil hjelpe kjæresten din å konsentrere seg om positive ting. Prøv ting kjæresten din kan like, som:
- Arranger en brettspillkveld med et par venner.
- Gå løp sammen.
- Overrask henne med en piknik på en fin dag.
- Bestill henne en dag på spaet.
Trinn 4. Fortell henne at dine følelser for henne er atskilt fra depresjonen hennes
Depresjon kan få en person til å føle seg verdiløs og uverdig for kjærlighet, så hjelp henne med å se at det ikke er tilfellet for forholdet ditt. Minn henne på alt du liker og liker med henne, inkludert de som er relatert til depresjonen hennes. Vurder om det er noen deler av personligheten hennes som stammer fra depresjonen, men gjør henne til den hun er.
For eksempel kan du tro kjæresten din er mer kreativ eller empatisk på grunn av depresjonen hennes. Du kan si: "Jeg kan si at du er sensitiv overfor andre som går gjennom en tøff tid. Jeg merker at du gir dem oppmuntring selv om du ikke kjenner dem godt. Tror du at depresjonen din hjelper deg å se andre i nød?”
Trinn 5. Pek på hennes styrker
Mange mennesker med depresjon har en tendens til å fokusere på negative ting. La henne få vite at du ser positive ting om henne. Minn henne på hennes positive trekk.
- For eksempel, hvis hun er snill mot barn, kan du si noe sånt som: “Du har et medfølende hjerte for barn. De reagerer virkelig på deg."
- Du kan til og med skrive dem ned slik at hun kan lese dem når du ikke er i nærheten.
Trinn 6. Tilby deg å hjelpe til med små ting
Depresjon av noe slag kan gjøre det vanskelig å utføre hverdagslige oppgaver. Gi kjæresten din en hånd ved å hjelpe til med gjøremål og alt annet hun trenger for å få gjort, spesielt når hun har en dårlig dag. Prøv små (men nyttige) ting som:
- Får lunsj.
- Henter dagligvarer til henne.
- Tar bilen til bilvasken.
Metode 2 av 3: Hjelp henne med å få behandling
Trinn 1. Oppmuntre henne til å tenke på depresjon som et medisinsk problem
Ikke bare tenk på depresjon som å "føle seg ned". I stedet understreker at depresjon er en medisinsk tilstand som kan behandles. Å høre dette fra noen hun stoler på, kan hjelpe kjæresten din til å få hjelp.
- Hvis du ikke vet om kjærestenes depresjon er episodisk eller kronisk, kan du oppmuntre henne til å oppsøke lege slik at hun kan få den typen omsorg hun trenger.
- Minn henne på å skille seg fra depresjonen. For eksempel, hvis hun sier ting som "jeg" er deprimert. " Hjelp henne å omformulere det ved å si: "Nei, Cindy, du er en som har depresjon. Du er en snill, vakker person som føler og opplever depresjon.”
Trinn 2. Hjelp henne med å søke råd eller terapi
Selv om kjæresten din ønsker å få hjelp for langvarig eller alvorlig depresjon, kan tilstanden hennes gjøre det vanskelig å gjøre det. Det er mange måter du kan hjelpe henne med å koble seg til terapi og andre former for hjelp. For eksempel:
- Tilby henne å hjelpe henne med å forske på ulike typer rådgivning, terapi og medisinske behandlinger.
- Lytt til hennes tanker, bekymringer og spørsmål om disse behandlingene.
- Tilbyd å gå med henne til legen eller rådgivende økter.
- Hvis hun jobber med en terapeut hun ikke ser ut til å ha kontakt med, kan du oppmuntre henne til å finne en ny.
Trinn 3. Hjelp henne å stå ansvarlig for behandlingen
Når kjæresten din begynner å behandle langvarig depresjon, er det avgjørende at hun holder seg til det. Siden du har et forhold til henne, er du i stand til å hjelpe henne med å stå til ansvar. Prøv ting som:
- Lag en tidsplan for å sikre at hun tar medisiner som legen har foreskrevet. Tilby å gi påminnelser om når du skal ta det, eller å spørre henne om hun gjorde det.
- Merk terapiavtaler på en felles kalender.
- Fortsett å spørre henne hvordan hun føler det.
Trinn 4. Oppmuntre henne til å delta i støttegrupper
Motstå trangen til å være hennes eneste kilde til sosial støtte, noe som kan skape en usunn relasjonsdynamikk. Ikke bare det, det er urettferdig for dere begge. Hjelp henne i stedet med å oppsøke grupper som kan hjelpe henne med å få kontakt med andre som har delt en lignende opplevelse.
Sjekk NAMI.org, Mental Health America eller Depression and Bipolar Support Alliance på https://www.dbsalliance.org/. Hver av disse ressursene har oppføringer av støttegrupper online og i virkeligheten
Trinn 5. Tilby deg å prøve Behavioral Couple Therapy (BCT)
Depresjon kan ta sin toll på et forhold. Hvis du og kjæresten din føler at problemet forårsaker problemer hos deg, kan du prøve par eller få råd om forhold. Behavioral Par Therapy, for eksempel, er en utviklende form for rådgivning som kan hjelpe par til å lære å ta vare på hverandre og redusere konflikter.
Trinn 6. Gjenkjenne tegn på et alvorlig problem
Selv om kjæresten din er under behandling for depresjonen, kan hun risikere å skade seg selv eller andre. Søk medisinsk hjelp umiddelbart hvis du ser noen av disse advarselstegnene:
- Endringer i atferd som varer mer enn noen få uker (som å unngå venner eller aktiviteter, endringer i søvnvaner eller misbruk av rusmidler eller alkohol)
- Nevner døden eller tar livet av seg selv
- Ser ut til å forberede seg på døden (gi bort ting, snakke om å si farvel til folk, etc.)
Metode 3 av 3: Hjelp deg selv til å hjelpe henne
Trinn 1. Ta depresjonen hennes alvorlig
Hvis kjæresten din virker deprimert, gjenkjenn det som et problem. Ikke børst det av som noe hun bare burde "komme seg over." Hvis hun allerede får behandling, ikke tro at problemet er løst-fortsett å tilby støtte.
Dette er spesielt tilfelle for kronisk depresjon. De som lider av denne formen er tilbøyelige til tilbakefall, selv om de ser ut til å ha vært bra en stund
Trinn 2. Ta vare på deg selv også
Omsorg for noen med depresjon kan være vanskelig for deg også. Du kan ikke fullt ut støtte kjæresten din hvis du ikke er på ditt beste, så sørg for å praktisere god egenomsorg.
- Sørg for at du spiser godt, får nok søvn og generelt tar vare på deg selv.
- Søk hjelp selv hvis du begynner å oppleve depresjon eller andre helseproblemer.
- Ikke engasjer deg i risikabel oppførsel, som stoffmisbruk eller alkoholmisbruk, for å hjelpe kjæresten din til å føle seg bedre.
- Fortsett å leve ditt eget liv. Se vennene dine, gå på jobb eller skole, og ha det gøy.
Trinn 3. Ikke ta det personlig
Folk utvikler depresjon av en rekke komplekse årsaker. Det er aldri så enkelt som å si at en eller annen ting "forårsaket" noens depresjon. Ikke gå i fellen for å føle at noe du kan ha gjort forårsaket kjærestenes depresjon. Fokuser i stedet på behandlingen og restitusjonen hennes.
Eksempel på trøstende ord
Måter å trøste en kjæreste med depresjon
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
