Hatha (som betyr "forsettlig, kraftfull") og vinyasa (som betyr å arrangere noe på en bestemt måte) er begge fantastiske yoga -øvelser som kan hjelpe deg med å bygge styrke og fleksibilitet, lindre stress og slappe av sinn og kropp. De er to av de mest populære yogatypene i den vestlige verden. Selv om disse to yogastilene er nært beslektet, har de definitivt en annen stemning. Hvis du har problemer med å bestemme hvilken av disse stilene som er riktig for deg, tenk på erfaringsnivået ditt og de spesifikke fordelene du vil ha fra yogapraksis. Generelt er hatha en mer lavmælt øvelse som er bedre for nybegynnere, mens vinyasa vil gi deg en mer intens trening.
Trinn
Metode 1 av 2: Hatha Yoga
Trinn 1. Velg hatha hvis du er nybegynner innen yoga
Hatha er en mild, tregere yogastil som fokuserer på den fysiske ytelsen til asanas (positurer). Denne yogastilen er et godt alternativ hvis du er ny innen yoga og vil lære noen av de grunnleggende teknikkene som vil forberede deg på mer avanserte eller vanskelige yogapraksis.
- Selv om hatha er en utmerket øvelse for nybegynnere, kan det også være ganske utfordrende! Selv de mest erfarne yoga -utøverne kan dra nytte av å gjøre avanserte hatha -positurer.
- Hatha yoga brukes noen ganger som et paraplybegrep for enhver yoga stil som fokuserer på fysisk praksis med yoga. Dette vil bety at vinyasa teknisk sett er en delmengde av hatha yoga.
Trinn 2. Fokuser på å mestre de vanligste yogastillingene med hatha
Hatha er holdningsfokusert, så det er en fin måte å bli kjent med de forskjellige asanas (positurer). Instruktøren din vil fokusere på å lære deg god teknikk og riktig justering når du lærer hver pose. Noen vanlige Hatha -positurer for nybegynnere inkluderer:
- Stol posere
- Kattestilling
- Barnets positur
- Cobra poserer
- Enkel pose
- Nedovervendt hund
- Høye utfall
- Garland positur
Trinn 3. Velg hatha for å bygge styrke og stabilitet
Hatha er en utmerket praksis for å utvikle styrke og balanse, som vil hjelpe deg med mer avanserte eller dynamiske yogapraksis som vinyasa. Mange av de mer utfordrende stillingene krever mye fysisk anstrengelse og konsentrasjon, spesielt hvis du opprettholder dem over lengre tid. Innlem hatha i din vanlige styrketreningsrutine.
For eksempel vil treposisjonen hjelpe deg med å bygge styrke i beina og kjernen, samtidig som du krever at du utvikler sterk balanse mens du står på et ben i en lengre periode
Trinn 4. Øk fleksibiliteten med dyp tøyning
I tillegg til å bygge styrke og balanse, kan hatha yoga også løsne musklene og øke bevegelsesområdet i leddene, senene og andre bindevev. Selv grunnleggende stillinger som den nedovervendte hunden, stående fold fremover og trekanten kan hjelpe deg med å presse grensene og bygge større fleksibilitet.
Hvis du har problemer med å oppnå disse stillingene, kan en erfaren yogainstruktør hjelpe deg med å gjøre dem trygt. Du må kanskje jobbe med å gjøre hele posen gradvis, eller justere posen basert på kroppens unike beinstruktur
Trinn 5. Bruk hatha til å lære deg kontrollert pust
Pust er en stor del av de fleste yogapraksis, og hatha er intet unntak. Når du lærer hatha yoga, jobber du med å mestre ujjayi -pusten, en langsom og jevn pustetype som vil hjelpe deg å energisere og slappe av samtidig. Dette vil hjelpe deg med å forberede deg på øvelser som vinyasa, som krever at du koordinerer pusten med flytende bevegelse.
Hvis du tar en begynnende hatha -time, kan instruktøren din lære deg å puste ujjayi allerede før du begynner å trene de fleste grunnleggende asanas
Trinn 6. Rolig sinn og kropp for meditasjon med hatha
Mens de fleste typer yoga kan hjelpe deg med å slappe av og håndtere stressnivået ditt, er hatha spesielt nyttig for stressavlastning. Enten du bare prøver å slappe av eller ønsker å innlemme meditasjon eller andre åndelige praksiser i rutinen din, prøv noen hatha -positurer som hjelper deg med å slappe av både fysisk og mentalt.
Hatha yoga krever avslapning og konsentrasjon, som begge er viktige ferdigheter for vellykket meditasjon
Metode 2 av 2: Vinyasa Yoga
Trinn 1. Velg vinyasa hvis du allerede har erfaring med hatha yoga
Du trenger ikke nødvendigvis å være godt bevandret i hatha for å hente vinyasa, men det hjelper. Ikke bare vil hatha hjelpe deg med å bygge muskelstyrken og fleksibiliteten du trenger for vinyasa, men det vil også hjelpe deg med å mestre de grunnleggende stillingene i et mer avslappet og mildt tempo.
Hvis du heller vil hoppe rett inn i vinyasa, velger du en vinyasa yogaklasse som er spesielt for nybegynnere. På den måten sliter du ikke med å følge med
Trinn 2. Prøv vinyasa hvis du liker en konstant bevegelse
Vinyasa handler om flyt-overgang jevnt fra en asana til en annen. Hvis du har mestret mange av de grunnleggende stillingene og ønsker å lære å inkorporere dem i en mer dynamisk praksis, så hent en vinyasa -klasse.
- Under vinyasa er bevegelsene dine koordinert med pusten din. For eksempel kan yogalæreren be deg om å puste inn og flytte inn i et barns posering, og deretter puste ut mens du strekker deg opp i en hund som vender nedover.
- Noen former for vinyasa yoga, for eksempel ashtanga yoga, innebærer å lære forskjellige sekvenser av bevegelser (for eksempel solhilsener) som du alltid gjør i samme rekkefølge. Dette er en god måte å bygge muskelminne på og hjelpe bevegelsesflyten til å bli naturlig og automatisk.
Trinn 3. Velg vinyasa for en mer utfordrende treningsøkt
Mens både vinyasa og hatha er utfordrende, er vinyasa en mer dynamisk form for yoga som mer sannsynlig vil få deg til å svette. Prøv vinyasa hvis du vil kombinere de avslappende og styrkebyggende fordelene med hatha med aerob trening.
- Vinyasa er flott for å hjelpe deg med å bygge utholdenhet og muskeltonus.
- Hvis du foretrekker en mer lavmælt vinyasa-praksis, kan du prøve å ta en "slow-flow" vinyasa-klasse. Det er fortsatt en god treningsøkt, faktisk på noen måter er det enda mer utfordrende enn hurtige vinyasa. Men det er også lettere for leddene og bedre for å mestre finesser i hver pose.
Trinn 4. Eksperimenter med poweryoga for en fartsvariant
Power yoga er en rask, høyenergiversjon av vinyasa. Dette er et godt alternativ hvis du allerede har utviklet en god forståelse av det grunnleggende om både hatha og mer tradisjonell vinyasa.
- Hvis du har skader eller andre helsemessige forhold som påvirker ledd eller muskler, snakk med legen din før du prøver power yoga.
- Arbeid med en erfaren instruktør som kan lære deg å bevege deg gjennom de forskjellige stillingene i et raskere tempo uten å skade deg selv. De kan også hjelpe deg med å finne ut om du har et godt nåværende treningsnivå for å gjøre denne typen yoga.
Tips
- Mange studier har vist de potensielle helsemessige fordelene med yoga. I tillegg til å lindre stress og bygge fleksibilitet og styrke, kan disse yogaformene også forbedre hjertehelsen din og bidra til å håndtere eller forhindre tilstander som høyt blodtrykk, hjertesykdom, angst, depresjon, smerte og søvnløshet.
- Hvis du vil ha en ekstremt mild og avslappende yogaopplevelse, kan du prøve restorativ yoga. Selv om denne yogastilen ligner på hatha, innebærer den veldig sakte å sykle gjennom bare noen få milde, passive positurer, som hver holdes i 5 eller flere minutter.
- Hatha og vinyasa er bare to av de mange forskjellige typer yoga du kan trene. Du kan også utforske en rekke andre stiler som kan passe dine individuelle behov, for eksempel Bikram, kundalini, yin og Jivamukti.
