Akutt stresslidelse er et betydelig psykisk sammenbrudd som oppstår innen en måned etter en traumatisk hendelse. Hvis den ikke behandles, kan akutt stresslidelse (ASD) utvikle seg til posttraumatisk stresslidelse (PTSD), et mer langsiktig psykisk helseproblem. Heldigvis er ASD en lidelse som kan behandles. Det vil kreve mye arbeid og inngrep fra en psykolog, men med riktig behandling kan du leve et normalt liv.
Trinn
Del 1 av 4: Anerkjennelse av akutt stresslidelse
Trinn 1. Vurder om du eller noen du kjenner har opplevd et betydelig traume den siste måneden
For at en tilstand skal karakteriseres som ASD, må pasienten ha opplevd en betydelig emosjonell stressor mindre enn en måned før symptomene ble vist. Traumet innebærer vanligvis en død, frykt for døden eller fysisk og følelsesmessig skade. Ved å vite om du eller noen rundt deg har opplevd denne typen traumer, kan du mer effektivt vurdere om ASD er årsaken til disse symptomene. De vanligste årsakene til dette traumet er:
- Mellommenneskelige traumatiske hendelser, som angrep, voldtekt og vitne til et masseskyting.
- Å være offer for en forbrytelse, som ran.
- Motorulykker.
- Lette traumatiske hjerneskader.
- Industriulykker.
- Naturkatastrofer.
Trinn 2. Lær symptomene på ASD
Det er en rekke symptomer som kan betegne ASD. I følge Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders Fifth Edition (DSM-5), som er den universelle håndboken for psykiske sykdommer, er det mulig at han eller hun lider av ASD hvis en pasient viser følgende symptomer etter et betydelig traume.. Symptomene må vare mer enn 2 dager og mindre enn 4 uker for å bli vurdert ASD.
Trinn 3. Se etter dissosiative symptomer
Dissosiasjon er når noen virker som om de har trukket seg tilbake fra den virkelige verden. Dette er en vanlig mestringsmekanisme for mennesker som har opplevd betydelige traumer. Det er mange måter en person kan distansere seg på. Tre eller flere av følgende symptomer indikerer ASD.
- En følelse av nummenhet, løsrivelse eller fravær av emosjonell lydhørhet.
- Redusert bevissthet rundt omgivelsene.
- Derealisering, eller følelse av at den ytre verden ikke er virkelig.
- Depersonalisering. Dette er når noen føler at deres følelser eller erfaringer ikke er deres egne. Ofre for traumer kan overbevise seg selv om at hendelsen ble opplevd av noen andre, ikke dem.
- Dissosiativ hukommelsestap. Personen kan blokkere eller glemme hele traumet eller aspektene ved hendelsen.
Trinn 4. Identifiser om noen gjenopplever et traume
Noen som lider av ASD vil oppleve den traumatiske hendelsen på flere måter. Hvis du eller noen du kjenner gjenopplever et traume på en eller flere av følgende måter, er det en indikator på at ASD er tilstede.
- Gjentagende bilder eller tanker om hendelsen.
- Drømmer, mareritt eller natteskrekk for hendelsen.
- Flashback -episoder som beskriver opplevelsen. Dette kan være raske blink eller svært detaljerte hendelser der personen faktisk føler at han eller hun gjenopplever traumer.
Trinn 5. Se etter unngåelsesatferd
Pasienten vil oppleve nød ved eksponering for påminnelser om den traumatiske hendelsen. Han eller hun vil ofte unngå situasjoner eller steder som bringer tilbake minner fra hendelsen. Hvis du merker at noen bevisst unngår visse situasjoner eller steder relatert til et traume, er det en annen indikator på ASD.
Offeret vil vanligvis oppleve symptomer på økt angst, overopphisselse eller hypervåkenhet når de nærmer seg påminnelsen
Trinn 6. Identifiser om de tidligere symptomene forårsaker betydelige problemer i hverdagen
Et ytterligere kriterium for ASD er at symptomene som oppleves signifikant forstyrrer den lidendes liv. Evaluer din eller en annen persons daglige liv og se om disse symptomene forårsaker betydelige problemer.
- Se på hvordan arbeidet ditt påvirkes. Er du i stand til å konsentrere deg om oppgaver og få utført arbeid, eller er det umulig for deg å konsentrere deg? Opplever du påminnelser om traumet mens du jobber, og klarer ikke å fortsette?
- Se på ditt sosiale liv. Gir tanken på å gå ut angst? Har du sluttet å sosialisere helt? Har du prøvd å unngå ting som minner deg om traumer, og derfor kutte ut visse sosiale situasjoner?
Trinn 7. Søk profesjonell hjelp
Hvis du eller noen du kjenner passer til de foregående kriteriene for ASD, er det nødvendig med profesjonell hjelp. Heldigvis kan ASD behandles, men du må handle så snart som mulig. En lege kan vurdere tilstanden og begynne passende behandling.
- Hvor du skal begynne, avhenger av situasjonen. Hvis du eller noen i nærheten av deg har en alvorlig krise, føler deg selvmords- eller drapsmessig eller blir voldelig, bør du ringe 911 med en gang. Etter at krisen har gått, kan du søke ytterligere psykologisk hjelp.
- Hvis du har hatt selvmordstanker, kan du ringe selvmordstelefonen på 1-800-273-8255.
- Hvis du eller personen du er bekymret for, ikke opplever en krise for øyeblikket, kan du bestille time hos en terapeut eller lignende psykolog.
Del 2 av 4: Behandling av akutt stresslidelse med terapi
Trinn 1. Prøv kognitiv atferdsterapi (CBT)
For tiden regnes CBT som den mest effektive behandlingen for ASD. Det har også blitt funnet at behandling med CBT tidlig nok bidrar til å forhindre at ASD utvikler seg til PTSD, en lignende tilstand med flere langsiktige effekter.
- CBT for ASD fokuserer på å endre måten du oppfatter risiko knyttet til traumet du opplevde, og fokuset er å behandle traumet for å desensibilisere deg til triggere du har utviklet rundt traumer.
- Terapeuten din vil lære deg om de fysiske, følelsesmessige og psykologiske reaksjonene på traumer, slik at du blir bedre i stand til å gjenkjenne utløsere og svar. Terapeuten din vil også forklare hvordan og hvorfor prosessen er viktig for å gjøre deg ufølsom for opplevelsen.
- Terapeuten din vil også tilby avslapningstrening du kan bruke under angstresponser utenfor kontoret, så vel som å bruke den i økten mens du behandler traumet verbalt eller forestiller deg traumet og beskriver det høyt.
- Terapeuten din vil også bruke CBT for å hjelpe deg med å omformulere opplevelsen din og hjelpe deg med å overvinne overlevendes skyld om nødvendig. For eksempel, i tilfelle av ASD, kan pasienten ha opplevd en bilulykke som forårsaket et dødsfall. Han kan nå være livredd for å sette seg inn i en bil fordi han føler at han vil dø. Terapeuten vil finne ut hvordan pasienten kan tenke om dette på en annen måte. Hvis pasienten er 25 år gammel, kan terapeuten si at pasienten har satt seg i biler i 25 år og ikke døde, så statistikk er i hans favør.
Trinn 2. Motta psykologisk debriefing kort tid etter traumet
Psykologisk debriefing innebærer en mental helse intervensjon veldig raskt etter et traume, helst før symptomene har utviklet seg til ASD. Pasienten vil gjennomgå en intens terapisession for å snakke ut hele traumet med en profesjonell. Ulempen med denne behandlingen er at den må gjøres veldig snart etter hendelsen for å være effektiv.
Effektene av psykologisk debriefing anses å være inkonsekvente. Noen studier finner at psykologisk debriefing ikke har noen langsiktig fordel for ofre for traumer. Dette bør ikke avskrekke deg fra å søke psykologhjelp, det betyr bare at rådgiveren din sannsynligvis vil bruke forskjellige behandlinger hvis debriefing viser seg å være ineffektiv
Trinn 3. Bli med i en angststyringsgruppe
I tillegg til en-til-en terapisessioner, kan gruppebehandlinger også hjelpe personer som lider av ASD. Disse øktene blir vanligvis overvåket av en psykolog som vil veilede samtalen og sørge for at alle gruppemedlemmene får en positiv opplevelse. En støttegruppe kan bidra til å forhindre følelser av ensomhet og isolasjon, fordi du vil være i nærheten av mennesker som har hatt lignende opplevelser.
Som psykologisk debriefing, er det tvil om at gruppeterapi er effektiv når man behandler ASD, selv om deltakerne kan glede seg over kameratskapet som utvikler seg i gruppesamlinger
Trinn 4. Prøv eksponeringsterapi
Ofte fører ASD de syke til å frykte bestemte steder eller situasjoner som minner dem om traumet. Dette kan være en betydelig vanskelighet i personens liv, fordi han eller hun kan slutte å sosialisere eller gå på jobb for å unngå påminnelser om traumer. Hvis den ikke behandles, kan denne frykten utvikle seg til PTSD.
- Med eksponeringsterapi blir pasienten gradvis utsatt for stimulansen som forårsaker angst. Håpet er at denne eksponeringen gradvis vil desensibilisere pasienten for stimulansen, og han eller hun kan møte det uten frykt i hverdagen.
- Behandlingen starter ofte med visualiseringsøvelser. Terapeuten vil få pasienten til å visualisere stresseren så detaljert som mulig. Gradvis vil disse øktene gå videre til terapeuten følger pasienten i møte med stresseren i et virkelighetsscenario.
- For eksempel kan en pasient ha vært vitne til et skyting på et bibliotek, og er nå redd for å gå inn på et bibliotek igjen. Terapeuten ville begynne med å la pasienten visualisere å være på et bibliotek og beskrive hvordan han eller hun føler det. Terapeuten kan deretter dekorere kontoret som et bibliotek for å få pasienten til å føle at han eller hun er i ett, men vet fortsatt at det er et kontrollert miljø. Til slutt ville de to gå til et bibliotek sammen.
Del 3 av 4: Behandling av akutt stresslidelse med medisinering
Trinn 1. Snakk med legen din før du tar medisiner
Som alle reseptbelagte legemidler har medisiner for ASD en risiko for avhengighet. På grunn av dette er det vanlig å finne disse stoffene som selges ulovlig på gaten. Ta aldri medisiner som legen din ikke har foreskrevet. I feil doser kan denne medisinen forverre symptomene dine og til og med forårsake død.
Trinn 2. Ta selektive serotoninopptakshemmere (SSRI)
SSRI anses som den første linjemedisinen for behandling av ASD. De virker ved å endre nivåene av serotonin i hjernen din, noe som bidrar til å forbedre humøret og redusere angstfølelser. Denne medisinklassen er fortsatt den mest populære behandlingen for en rekke psykiske lidelser.
Vanlige typer SSRI inkluderer sertralin (Zoloft), citalopram (Celexa) og escitalopram (Lexapro)
Trinn 3. Ta trisykliske antidepressiva
amitriptylin og imipramin har vist seg å være effektiv behandling for ASD. Trisykliske antidepressiva virker ved å øke mengden noradrenalin og serotonin som er tilgjengelig for hjernen.
Trinn 4. Prøv benzodiazepin
Benzodiazepin er ofte foreskrevet for å redusere angst, så det kan være gunstig for mennesker som lider av ASD. Det fungerer også som et søvnhjelpemiddel, som hjelper til med å lindre søvnløshet som ofte følger med ASD.
Vanlige typer benzodiazepin inkluderer klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) og lorazepam (Ativan)
Del 4 av 4: Fremme avslapning og tenke positivt
Trinn 1. Avlast stress med avslapningspraksis
Avslapningspraksis har vist seg å være svært effektiv for å forbedre den generelle psykiske helsen. De reduserer symptomene på stress, og kan bidra til å forhindre tilbakefall av ASD. De kan også hjelpe til med å behandle de sekundære effektene av psykisk sykdom som søvnløshet, tretthet og hypertensjon.
Når du søker psykologisk hjelp for ASD, vil terapeuten sannsynligvis lære deg flere avslapningsøvelser. Det er vanligvis en del av kognitiv atferdsterapi
Trinn 2. Tren dyp pusting
Et vanlig og kraftig verktøy for å redusere stress er dyp pusting. Ved å bruke riktige teknikker kan du effektivt senke stressnivået og unngå fremtidige problemer.
- Ta pusten fra magen, ikke brystet. Dette vil trekke mer oksygen inn i kroppen din og hjelpe deg med å slappe av. Når du puster, legg hånden på magen for å sikre at magen stiger og faller når du puster. Hvis det ikke gjør det, puster du ikke dypt nok.
- Sitt opp med ryggen rett. Alternativt kan du ligge på gulvet også.
- Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Ta inn så mye luft du kan, og pust deretter ut til lungene er helt tomme.
Trinn 3. Meditere
Som dyp pusting, hjelper meditasjon til å frigjøre stress fra kroppen og lar deg oppnå en avslapningstilstand. Regelmessig meditasjon kan bidra til å forbedre din mentale og fysiske helse ved å redusere nivåene av stress og angst.
- I denne prosessen skifter personen til et stille sted, konsentrerer seg om en enkelt lyd og lar sinnet vende seg bort fra alle bekymringer og tanker i dagliglivet.
- Velg et stille sted, sitt komfortabelt, fjern alle tanker fra tankene dine og konsentrer deg om bildet av et lys, eller et ord som "slapp av". Gjør dette i 15 til 30 minutter daglig.
Trinn 4. Lag et støttenettverk for deg selv
Personer med gode støttenettverk er mindre utsatt for episoder og tilbakefall av psykiske lidelser. I tillegg til familie og venner, kan du kontakte støttegrupper for å få hjelp og kameratskap.
- Del problemene dine med dine nærmeste. Ikke tapp opp følelsene dine. Å fortelle familie og venner hva du føler er veldig viktig for å bygge et støttenettverk. De kan ikke hjelpe deg hvis de ikke vet hva som skjer.
- Du kan også nå ut og finne en støttegruppe i ditt område som spesialiserer seg på din spesifikke sykdom. Hvis du gjør et raskt internett -søk, vil du sannsynligvis hjelpe deg med å finne en gruppe i nærheten av deg.
Trinn 5. Før en journal
Å føre en journal har vist seg å bidra til å redusere stress og angst. Det er en befriende opplevelse å få ut alle følelsene dine, og de fleste behandlinger for psykiske lidelser innebærer å skrive i en journal. Forplikt deg til å skrive i noen minutter hver dag for å være til nytte for din psykiske helse.
- Når du skriver, prøv virkelig å reflektere over det som plager deg. Skriv først hva som utløste stresset ditt, deretter hvordan du reagerte på det. Hva var dine tanker da du begynte å føle deg stresset?
- Analyser din tolkning av hendelsen. Identifiser om du skriver inn et negativt mønster. Prøv deretter å balansere tolkningen din på en måte som er mer positiv og unngår katastrofal tenkning.
