Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er en alvorlig psykisk tilstand som oppstår etter at en person opplever en traumatisk hendelse. Å hjelpe en du er glad i som har PTSD kan være vanskelig og stressende. Du bør lære å snakke med dem, hjelpe dem med å leve livet sitt og unngå utløsere. Du kan også hjelpe dem med behandling. Å vite hvordan man skal håndtere utbrudd og tilbakeblikk er også viktig. Lær hvordan du hjelper en du er glad i med PTSD, slik at du kan støtte din kjære så godt du kan.
Trinn
Metode 1 av 5: Gi støtte
Trinn 1. La dem snakke når de vil
Du tror kanskje at din kjære må snakke for å føle seg bedre. Dette er ikke alltid tilfelle når noen har PTSD. Å snakke om traumer kan være skadelig eller for emosjonelt. Ikke prøv å få din kjære til å snakke om opplevelsen eller følelsene sine. Vær heller der for dem når de vil snakke eller ikke.
Hvis din kjære vil snakke, vær der for dem. Hvis de ikke gjør det, kan du bruke tid sammen med dem uten å fokusere på traumer eller PTSD
Trinn 2. Lytt
Når din kjære er klar til å snakke, vær der for dem. Lytt aktivt til det de sier uten forstyrrelser. Ikke døm dem eller forvent ting fra dem. Avstå fra å gi råd. Den beste måten du kan vise at du bryr deg om er å la din kjære snakke i et trygt, støttende og forståelsesmiljø.
- Ikke bli irritert hvis din kjære snakker om de samme tingene igjen og igjen. Mange mennesker med PTSD besøker hendelsen igjen og snakker om det flere ganger mens de jobber gjennom det. Ikke fortell dem å slutte å dvele ved det som skjedde. Bare la dem snakke.
- Hvis du er uenig eller misliker noe de sier, hold det for deg selv. Din kjære trenger ikke negative reaksjoner, spesielt når de deler vanskelige eller ubehagelige ting med deg.
- Prøv også å ikke overbevise din kjære om at symptomene deres er en overreaksjon eller ikke virkelige. Gjør i stedet ditt beste for å validere den opplevelsen din kjære gjennomgår, selv om det ikke gir mening for deg.
Trinn 3. Planlegg aktiviteter
Du bør tilbringe tid med din kjære. Oppmuntre dem til å delta i aktiviteter som får dem til å flytte og ut av huset. Gjør normale ting og behandle din kjære som du gjør resten av familien og venner. Å behandle dem som du pleide eller som du gjør andre, kan hjelpe dem til å føle seg trygge og slutte å dvele ved traumer.
- Foreslå for eksempel at dere to går en tur, spiser lunsj med venner eller familie, går på kino eller spiller spill.
- Sørg for at aktivitetene du velger er trygge aktiviteter som ikke får dem til å tenke på traumer.
Trinn 4. Bygg en rutine
Personer med PTSD trenger stabilitet i livet. Dette kan oppnås med rutiner. Du kan hjelpe din kjære med å bygge en rutine med forskjellige aspekter av livet, fra gjøremål til måltider til dagligdagse aktiviteter. Rutiner gir sikkerhet og kontroll.
- Foreslå for eksempel at din kjære har sine daglige måltider til samme tid hver dag, går til sengs og våkner til faste tider, og planlegger tid for sosialt samvær og trening.
- Hvis du bor sammen med din kjære, kan du hjelpe deg med å holde en tidsplan. Fest middager samtidig, gjør visse gjøremål på de samme dagene, og ha kjente aktiviteter på de samme dagene.
- Personer med traumer kan lett overarbeide seg selv. Prøv å oppmuntre din kjære til ikke å jobbe mer enn 10 timer hver dag.
Trinn 5. Planlegg for fremtiden
Personer med PTSD føler seg ofte håpløse og liker at de ikke har noen fremtid. Noen ganger føler de at de ikke kan gjøre noe på grunn av traumer. For å hjelpe din kjære med å gå forbi dette, legg planer for fremtiden med dem. Snakk om ting du vil gjøre sammen eller ting som din nærmeste vil gjøre.
Du kan for eksempel si: "Jeg tror vi skal plukke eple til høsten", "jeg trodde vi kunne felle vårt eget tre for ferien" eller "Hvordan vil du ta en tur til et nytt sted i neste år eller to?"
Trinn 6. Vær der for dem
Personer med PTSD trekker seg ofte fra sine nærmeste. De kan føle skyld eller skam over tilstanden. De tror kanskje ikke at noen forstår dem. De kan være redde for å få et tilbakeblikk eller et utbrudd. Å tilby støtte og være der for dem kan hjelpe dem til ikke å føle seg alene og bidra til å redusere disse følelsene.
Du bør gi din kjære plass, men husk at de ikke skal være alene hele tiden. Å være rundt venner og familie er viktig for restitusjon
Metode 2 av 5: Kommunisere effektivt
Trinn 1. Unngå trite utsagn
Når du diskuterer traumer eller din kjære tilstand, bør du alltid være oppmerksom på hva du sier. Prøv å unngå å gi din kjære snille uttrykk eller platitudes for å få dem til å føle seg bedre. Slike utsagn hjelper ikke noen med PTSD og kan få dem til å føle seg verre.
- For eksempel, ikke fortell personen "alt kommer til å gå bra", "du bør gå videre" eller "du var heldig at det ikke var verre."
- Prøv å ikke få dem til å føle seg dårlige for ikke å klare seg så raskt eller har problemer med å komme seg over opplevelsen. Ikke si ting som "Du bør gå videre" eller "Jo før du slutter å tenke på traumet, jo før kan du komme deg over det."
Trinn 2. Vær tydelig når du snakker
Når du snakker med din kjære, bør du være tydelig, konsis og saklig. Snakk tydelig og sørg for at du sier hva du mener. Ikke antyd ting eller slå rundt busken. Bruk ordene dine til å kommunisere hvordan du føler deg, og ikke forvent at din kjære skal vite hvordan du har det.
- Du kan for eksempel si: “Jeg føler meg frustrert i dag.”
- Oppmuntre din kjære til å snakke tydelig og direkte. Dette gjør kommunikasjonen enklere.
Trinn 3. Avstå fra å fortelle din kjære hva du skal gjøre
Du kan føle at du trenger å hjelpe din kjære, gi råd eller fortelle dem hva de skal gjøre. Ikke prøv å kontrollere din kjære eller få dem til å gjøre noe du tror er bra for dem.
Personer med PTSD har problemer når de føler seg ute av kontroll på grunn av traumer. La dem beholde kontrollen over handlingene sine. Du kan foreslå ting, men ikke prøv å få dem til å gjøre noe
Metode 3 av 5: Håndtere PTSD -symptomer
Trinn 1. Kjenn deres utløsere
De som lider av PTSD kan lett utløses. Det er viktig for dem å holde seg borte fra triggere og utløsende situasjoner. Du bør be din kjære om å fortelle deg hva de utløser, slik at du kan unngå å tilfeldigvis sette dem i situasjoner som kanskje ikke er bra for dem.
- Eksempler på utløsere inkluderer høye lyder, nyhetsprogrammer, steder, spesifikke situasjoner, bestemte dager eller typer vær.
- Følelser eller følelser kan også være utløsere, for eksempel sult, tretthet, spesifikk smerte eller mangel på kontroll.
- Din kjære kan ikke være i storm, være i trafikken, gå til legekontoret, gå på kino med vold eller eksplosjoner eller være i et begravelsesbyrå.
Trinn 2. Utvikle en plan for tilbakeblikk
Personer med PTSD kan ha tilbakeblikk, mareritt eller panikkanfall. Du og din kjære bør komme med en plan for hvordan du skal hjelpe under en av disse episodene. Dette hjelper deg med å være forberedt og sørger for at du gjør det din kjære trenger i stedet for noe som kan forstyrre dem ytterligere.
- For eksempel kan du komme med setninger som: "Du har et tilbakeblikk. Du er trygg og hendelsen skjer ikke igjen.”
- Hjelp dem å komme tilbake til omgivelsene. Si: "Åpne øynene og se på veggene. Du er på soverommet ditt. Fortell meg hva du ser.”
- Pust med dem. Ikke gjør plutselige bevegelser. Spør om du kan røre dem før du berører dem.
Trinn 3. Vær rolig hvis du er glad i en du er glad i
Din kjære kan bli sint på grunn av PTSD. Hvis dette skjer, vær rolig og prøv å redusere situasjonen. Ta noen få skritt fra personen. Hvis personen blir voldelig eller føler deg utrygg, kan du gå eller ringe for å få hjelp.
- Når din kjære blir sint, spør: "Er det noe jeg kan gjøre?"
- Se etter tegn på sinne før det kommer til et ukontrollerbart punkt. Se for eksempel etter hevede stemmer, stiv holdning eller knyttneve.
Trinn 4. Spør hva du kan gjøre for å hjelpe
Det er viktig å lære så mye du kan om hva din kjære går igjennom, men din kjære opplevelse kan være annerledes enn andres erfaringer. Prøv å huske å spørre din kjære hva de trenger og hva du kan gjøre for å hjelpe når symptomene blir utfordrende.
Prøv å si noe sånt som: "Jeg er her for deg. Hva kan jeg gjøre for å hjelpe deg gjennom dette?"
Metode 4 av 5: Hjelp med behandling
Trinn 1. Oppmuntre til behandling
Din kjære bør gjennomgå behandling for PTSD. Hvis de ikke er det, oppmuntre dem til å få behandling. Hvis de får behandling, kan du hjelpe dem med behandlingen. Du kan gå til lege- eller terapibesøk med dem eller hjelpe dem med å få medisinen.
- Jo lenger de går uten å jobbe gjennom traumer, desto mer skadelig blir det.
- Spør din kjære hva de trenger fra deg når det gjelder behandlingen. Tilby å kjøre dem til avtaler eller apotek. Fortell dem at du kan hjelpe til med å sørge for at de tar medisinen.
- Det kan være lurt å hjelpe din kjære med terapiteknikker hjemme.
Trinn 2. Foreslå en støttegruppe
Hvis din kjære ikke allerede har gått til en støttegruppe, bør du foreslå at de prøver en. Støttegrupper og gruppeterapi kan være svært nyttig for de med PTSD. Støttegrupper kan sette dem sammen med andre som har opplevd traumer og går gjennom lignende ting.
- Du kan si: “Du har det bra med restitusjonen din, men jeg tenkte at du kan ha nytte av å snakke med andre som forstår hva du går gjennom. Jeg trodde du kunne være interessert i å gå til en PTSD -støttegruppe.”
- Det er mange forskjellige støttegrupper der ute! Samfunnsbaserte selvhjelpsgrupper er definitivt et alternativ, sammen med hobbybaserte eller aktivitetsgrupper.
- Hvis du leter etter faktisk gruppeterapi, ta kontakt med forskjellige klinikker i samfunnet ditt-dette er den beste måten å finne en faktisk psykoterapigruppe.
Trinn 3. Lær om PTSD
Etter at du har lært at din kjære har PTSD, bør du gjøre noen undersøkelser for å lære så mye om tilstanden som du kan. Lær å kjenne igjen symptomene og effektene, og bli kjent med behandlinger som brukes. Dette kan bidra til å gi deg en bedre følelse av hvordan du skal håndtere din kjære og hjelpe deg å forstå hvor de kommer fra.
- Du kan snakke med en lege eller terapeut, søke etter informasjon på nettet eller kjøpe en bok om PTSD.
- Sørg for å gjøre deg kjent med typen traumer som din kjære har gjennomgått. PTSD oppstår etter mange forskjellige typer traumer, som alle er forskjellige og kan påvirke personen annerledes.
Trinn 4. Søk hjelp for selvmordsatferd
Noen ganger kan noen med PTSD komme til det punktet hvor de har selvmordstanker eller engasjerer seg i selvmordsatferd. Hvis din kjære oppfører seg som om de kan tenke på selvmord, bør du få hjelp umiddelbart. Forbli rolig og bli hos personen til du kan få profesjonell hjelp.
- Fjern eventuelle skadelige gjenstander fra dem, for eksempel våpen eller piller. Prøv å gjøre dette uten at personen vet det.
- Oppfordre personen til å ringe en selvmordstelefon. National Suicide Prevention Lifeline kan nås på 1-800-273-8255.
Trinn 5. Vær tålmodig
Du bør være tålmodig med din kjære mens de kommer seg etter traumer. Alle behandler traumer annerledes, og ingen tilfelle av PTSD er det samme. Det kan ta år før en person med PTSD er helt frisk, og før det vil det være mange hindringer. Bare husk å være tålmodig og støtte din kjære.
Metode 5 av 5: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Avlast stress
Det kan være vanskelig å hjelpe noen med PTSD. Du kan oppleve din kjære tilbakeblikk eller panikkanfall hvis de utløses. Du kan tømme mye emosjonell energi når du er der og lytter til dem. For å hjelpe med dette, bør du lære å lindre stress slik at du ikke blir for stresset.
- For eksempel kan det være lurt å prøve dype pusteøvelser, meditasjon, yoga, trening eller lytte til beroligende musikk.
- Å redusere stresset kan hjelpe deg med å holde deg rolig rundt din kjære. De kan mate stresset ditt, noe som kan føre til negative reaksjoner.
Trinn 2. Be andre om hjelp
Du bør be andre familiemedlemmer om hjelp til å ta vare på din kjære. Du er bare en person, og du kan ikke gjøre alt. Du skal ikke gi opp livet ditt. Be andre venner eller familiemedlemmer om hjelp med oppgaver eller omsorg som må gjøres for din kjære.
- Du kan si: “Jeg klarer ikke å være sammen med dem hver dag. Jeg lurte på om du kunne besøke dem en eller to ganger i uken. Det ville virkelig hjelpe."
- Se på hjemmetjenesten eller andre medisinske alternativer i ditt område hvis din kjære ikke kan være alene.
Trinn 3. Ha et støttesystem
Du må ha et støttesystem for å hjelpe deg når du bryr deg om din kjære. Dette kan være alle du stoler på som kan lytte til deg og tilby støtte og forståelse. Å snakke om det du har å gjøre med er veldig viktig når du bryr deg om noen med PTSD.
- Du kan ende opp med sekundært traume fra å lytte til traumet eller bli utsatt for tilbakeblikk. Å ha et støttesystem som hjelper deg fra å bli for overveldet, kan hjelpe deg med å unngå dette.
- Du kan stole på venner og familie, en terapeut, en støttegruppe eller en religiøs gruppe.
Trinn 4. Lev livet ditt
Selv om du vil ta vare på din kjære, må du ha ditt eget liv. Dette betyr å beholde jobben din, se venner, delta i aktiviteter og drive med hobbyer. Du bør finne måter å kose deg og gjøre ting som ikke er knyttet til din kjære.
